Травматологія        04 Вересня 2018        440         Коментарі Вимкнено до Вправа рибка для спини: техніка виконання

Вправа рибка для спини: техніка виконання

Зміст:

  • Особливості та очікувана користь
  • Корисний ефект
  • Принципи та алгоритм проведення
  • Алгоритм виконання
  • Інші особливості

Вправа «рибка» для спини — відоме і ефективне вправи для оздоровлення всього організму за рахунок нормалізації функції різних відділів хребтового стовпа. Сьогодні вправа актуально у зв’язку з численними випадками захворювань хребта.

Порушення функції хребетного стовпа призводить до ускладнень з боку інших органів, систем, нерідко призводить до інвалідизації пацієнта. Лікувальна гімнастика і Золота рибка дозволяють усунути неприємні симптоми будь-яких захворювань опорно-рухового апарату.

Особливості та очікувана користь

Творцем ефективної гімнастичної методики є японець Кацудзо Ніші, який сам страждав серйозними захворюваннями хребта. В основі методу лежить концепція про необхідність створення благодатного грунту для зростання захисних ресурсів організму.

Кацудзо Ніші дожив майже до 75 років, приділяючи увагу власному здоров’ю і вправі «Золота рибка». Майже 80% усіх клінічних випадків відзначається значне покращення у пацієнтів з захворюваннями опорно-рухового апарату. Вправа рибка для хребта входить у комплекс лікувальної гімнастики проти захворювань опорно-рухової системи.

На його думку, не існує невиліковних захворювань, важливо лише запрограмувати організм на одужання і створити всі умови для здійснення поставленої мети. Важливо повірити в самозцілення і слідувати по заданому шляху. У його методики є противника і прихильники

Корисний ефект

Вправа золота рибка для хребта Кацудзо Ніші — один з багатьох пунктів оздоровлення хворого хребта на тлі різних патологій опорно-рухової системи. Завдяки гимнастическому вправі у пацієнтів відзначаються наступні позитивні результати:

  • відновлення функції внутрішніх органів за рахунок вивільнення чиї нервових корінців;
  • розслаблення і зміцнення м’язових структур;
  • стабілізація нервової системи (психоемоційна врівноваженість, полегшення невротичних станів);
  • усунення спазмів м’язів;
  • насичення тканин киснем;
  • нормалізація порушеного кровообігу;
  • поліпшення травних процесів;
  • стабілізація стану щодо серцево-судинних захворювань.

Вправа рибка для спини: техніка виконання

На тлі регулярних занять відновлюються міжхребцеві хрящові структури, особливо при обтяженому клінічному анамнезі пацієнта. За рахунок звільнення чиї нервових корінців посилюється кровообіг, покращуються показники крові, головний мозок краще забезпечується і живиться киснем. При невротичних ускладненнях відзначається значне клінічне поліпшення загального стану пацієнтів.

Важливо! Перевагою золотої рибки для хребта є доступність і простота виконання, відсутність протипоказань, однаковий ефект для пацієнтів будь-якого віку.

Принципи та алгоритм проведення

Методика оздоровлення за Ніші спрямована на зміцнення м’язового каркаса різних відділів спини, хребта, корекцію постави при перших ознаках сколіотичних змін. Вправа золота рибка для хребта буде набагато ефективніше при дотриманні пацієнтом здорового способу життя, адекватної фізичної активності, правильного харчування, режиму сну і неспання.

Гімнастика золота рибка дозволяє швидко відновити сили після операції, прискорити реабілітацію після серйозних захворювань. Для підвищення ефекту слід дотримуватися наступних правил:

  • комфортне положення тіла;
  • максимальне розслаблення м’язів;
  • проведення вправ тільки у вертикальній площині;
  • поверхня розташування повинна бути твердою (ідеально, підлога, жорсткий матрац);
  • п’яти і стегновий суглоб повинні щільно примикати до основи.

Зверніть увагу! У перший раз вправу слід провести під контролем фахівців, особливо це стосується хворих з вираженими проблемами хребетного стовпа. Поступово можна посилювати інтенсивність і частоту підходів.

Зручне положення тіла, адекватний підхід до проведення збільшує терапевтичну ефективність від курсу лікувальної гімнастики.

Алгоритм виконання

Вправа рибка для спини: техніка виконання

Вправа для спини золота рибка виконується як з метою лікування, так і для профілактики різних захворювань хребта, особливо при високих потенційних ризиків. Техніка досить проста, тому найважливішим складовим успіху є психологічний настрій пацієнта на одужання. Для початку слід:

  • лягти на підлогу і завести руки за голову:
  • максимально розтягнути тіло, наскільки це можливо;
  • фіксація в «розтягнутому» положенні для новачків вимагає 3-5 секунд, а для досвідчених — 10-20 секунд;
  • починати тягнутися в різні боки, подібно до руху маятника.

Стопи при таких рухах слід притиснути до підлоги. Для новачків досить тільки фіксацію п’яти. Коли освояться основні елементи, можна приступати до заключного етапу — створення вібрацій тілом. Під час потягувань в різні сторони необхідно одночасно вібрувати немов рибка. Разом з тим важливо відчути особливий настрій, відчути себе рибкою, позбавитися від поганих думок.

Під час маніпуляції слід правильно дихати. Глибокі вдихи, видих на максимально активному русі. Методика Ніші заснована на людській психології, тому вправа відмінно поєднується з іншими методиками: йога і медитація, пілатес, дихальна гімнастика.

Перед початком заняття корисним буде прийняти теплу розслаблюючу ванну, так м’язи розслабляться, дозволять зробити комплекс та інших вправ. Після вправи ефективний розслабляючий масаж.

Інші особливості

Вправа не слід проводити при активному запальному процесі, у ранній післяопераційний період. Під час виконання пацієнт не повинен відчувати гострих болів, серйозного дискомфорту.

Зверніть увагу! Гімнастику слід проводити в хорошому настрої, кілька разів в добу. Метод підходить для пацієнтів із застарілими захворюваннями хребта, так і для осіб, які вирішили зайнятися гімнастикою для профілактики патологій опорно-рухового апарату.

Для новачків вправа може показати непростим, тому краще вдатися до допомоги близьких. Близьким слід утримувати за ступні чи гомілки, щоб посилити надійну фіксацію в необхідній позі. Під час рух важливо стежити за власним тілом, прислухатися до будь-яких сигналів організму.

Вправу можна проводити і дітям, так як сколіоз та інші викривлення хребта починаються вже зі школи. Для правильного проведення вправи батьки або вихователі можуть використовувати ігрову манеру ЛФК. Краще всього вийде виконання техніки у дітей старше 3 років.

Метод ефективний у відношенні будь-яких захворювань внутрішніх органів як малотравматичний, не вимагає особливих витрат і часу. Крім того, виконання методики дозволяє людям з обмеженою рухливістю уникати ускладнень у вигляді пролежнів, застійних явищ у легенях.

Метод дозволяє розслабитися перед сном, підбадьоритися вранці після пробудження. Всього 6-10 хвилин в день дозволить зберегти здоров’я людини на довгі роки.