Травматологія        04 Вересня 2018        472         Коментарі Вимкнено до Водій: як зберегти здорову спину за кермом

Водій: як зберегти здорову спину за кермом

Зміст:

  • Шия
  • Поперек
  • Отже, що ж потрібно робити, щоб зберегти спину здоровою?

Дивно, але в сидячому стані спина набагато більше втомлюється, ніж у вертикальному. А якщо в такому положенні провести велику кількість часу, на додачу з похиленою головою і напруженими руками, то так і остеохондроз можна заробити!

Шия

З несприятливими наслідками такої недуги, як шийний остеохондроз, зустрічалися багато людей: при цьому захворюванні людина може мучитися від мігрені, дзвону у вухах, безсоння, непритомності і т. д.

У водіїв тут є і ще один важливий фактор ризику: аварія. В ході удару з задньої сторони шия спочатку згинається назад, а потім різко перегинається вперед; в ході зіткнення лоб в лоб – аналогічно, але в абсолютно зворотному порядку. Такі травми називають хлыстовыми. До речі, найбільшою небезпекою характеризується удар ззаду, так як в більшості випадків водій його абсолютно не очікує, відповідно, у нього не вистачає часу, щоб підготуватися.

Поперек

У остеохондрозі в попереково-крижовій області больові відчуття в більшості випадків з’являються несподівано, людина кудись нагнувся, а ось знову випрямитися у нього не виходить – спину немов проткнула якась розігріта спиця.

Буває і інший варіант – медики його називають люмбалгії: больові відчуття не дуже інтенсивні, більше схожі на зубну біль, спина постійно ниє і не дає відволіктися.

Але найбільш суворі болі спостерігаються при нестабільності хребців. При серйозних формах недуги диски між хребцями вже не можуть повноцінно фіксувати, ті починають зсуватися – і виникають вже проблеми, пов’язані з внутрішніми органами. В такому випадку єдино можливий вихід – хірургічне втручання.

Отже, що ж потрібно робити, щоб зберегти спину здоровою?

По-перше, потрібно правильно сидіти в кріслі. Спробуйте пригадати, що вам говорили викладачі в автомобільній школі: необхідно налаштувати крісло, рівно тримати підборіддя, не відволікатися від дороги. Не треба перекидатися тому! В процесі сидіння за кермом, необхідно трохи нахилитися, щоб коліна розташовувалися трохи вище рівня стегон, а поперек стосувалася крісла.

По-друге, якщо вам належить довгу подорож, можна скористатися корсетом, який представляє собою широкий пояс зі спеціальними вставками. Якщо у вас вже є проблеми зі спиною, то намагайтеся використовувати це пристосування постійно.

Якщо у вас болить спина, а їхати треба обов’язково, то також потрібно навчитися правильно сідати в транспортний засіб, не завдаючи дискомфорту хребту.

Ще, перебуваючи біля автомобіля, необхідно розвернутися спиною до крісла. Потім слід напружити м’язи сідниць і живота, після чого можна плавно сідати, пригинаючи коліна. Вже сіли? Тепер неспішно розгорніть тіло і підтягніть в автосалон ноги по черзі. При виході з транспортного засобу, такі дії потрібно здійснювати в зворотному порядку.

Існує і ще одне важливе правило – потрібно робити перерви через кожні півтора — дві години поїздки. Краще вийти з машини, зробити розминку і походити. А якщо у вас є час і наполегливість, то можна вдатися і до деяких нескладних вправ.

  • Ноги необхідно розставити на ширину плечей, кулаки уперти в область попереку, злегка зігнути коліна і трохи прогнутися. Коли ви почнете прогинатися, то повинні відчувати напругу в районі черевних м’язів і попереку. Спробуйте завмерти в такому положенні і затримайте дихання на 10-15 секунд.
  • Якщо у вас є можливість, то можна трохи повисіти на турніку або навіть гілці дерева.