Зміст:
- Біль у спині легше попередити, чим позбутися
- Запобігання хребетних захворювань
- Важливе про важливе
- Витягування хребта в домашніх умовах
- Турнік або шведська стінка.
- Гімнастичні вправи.
- Протипоказання при витяжці хребта в домашніх умовах
- В якості заключної ноти…
Дана стаття корисна тим, хто хоче уникнути патологічних захворювань хребта і відновити його гнучкість.
Твердження, що хребет – це «артерія», що забезпечує організм людини енергією, досі вважається основним трактатом в сучасній медицині. Ще давньокитайські лікарі практикували вправи для витягування позвонковых суглобів. Комплекс прийомів дозволяв м’яко і безболісно збільшувати дисковий зазор шляхом плавного розслаблення, де компресувати нервові закінчення і суттєво зняти больові відчуття в спині.
Статут медиків говорить: «допоможи і не нашкодь», тому сучасна медицина досі недовірливо ставиться до розтяжки хребта, хоча і практикує витягує комплекс вправ, застосовуючи спеціальні верстати та дороге обладнання. Але, жоден навіть самий складний прилад, не зможе стовідсотково забезпечити після травматичну дієздатність для хребта.
Для того щоб не стати потенційним клієнтом костоправа, необхідно у вільний період часу виконувати нескладну гімнастику для спини, яка підвищує рух кров’яного потоку в суглобах хребта, забезпечуючи розігрів зв’язок і збільшення гнучкості.
Біль у спині легше попередити, чим позбутися
Відомо, що організм людини розслабляється під час сну. В безсонному стані хребет піддається надмірним навантаженням, що провокує виникнення втоми і бажання лягти відпочити. Тому, маючи найменшу можливість прийняти горизонтальне положення, використовуйте її.
У положенні лежачи знижується навантаження на спину; сполучні тканини позвонковых суглобів розслабляються, забезпечуючи витягує ефект і звільняючи закінчення нервових волокон клітини від защемлень. Паралельно зробіть кілька потягувань з поворотами вліво і вправо. Це дозволить максимально розтягнути крижовий відділ поперековій області, посилити кровообіг і розігріти поперек.
Перебуваючи на виробництві або в офісі здорово не розляжешся, особливо в присутності колег або під суворим наглядом начальника. Тому для проведення профілактичних потягувань використовуйте крісло, відкинувши спинку і поверніть верхню частину тіла в підлозі горизонтальному положенні. Ефект, повірте, також має місце. Під час технологічної перерви, не соромлячись, кілька разів виконайте нахили тулуба вліво, вправо; потягніться вгору і опустіться, діставши підлогу долоньками.
Запобігання хребетних захворювань
Щоб не бути у владі хворобливих відчуттів, потрібно попереджати захворювання заздалегідь.
Виключіть посиденьки на м’якому стільці, віддавши перевагу твердій поверхні. Висота стільця визначається так, щоб ноги були злегка зігнуті в гомілці і діставали підлогу. Спина щільно притиснута до спинки.
Ходити тільки з розправленими плечима, витримуючи поставу.
Підняття важких предметів повинно виконуватися в положенні сидячи, а переносити вантаж необхідно з випрямленою спиною.
Вибираючи місце сну, віддавайте перевагу ліжку з напівжорсткої поверхнею. Як варіант – використання анатомічних або ортопедичних матраців.
Важливе про важливе
Слід нагадати, що будь-яке втручання в організм недосвідченими діями супроводжується побічними факторами. Тож, не пошкодуйте часу, проконсультуйтеся з лікарем-травматологом і нейрохірургом; з’ясуйте саме вашу патологію та її причини, і вже потім приймайте рішення. Для чого така тяганина? Все тому, що тракція проводиться при явному зміщенні позвонковых суглобів як процедура ліквідації наслідків травми. При симптомах гриж у хребті – розтяжка є альтернативою заміщення хірургічного втручання.
Не слід займатися розтяжкою хребетних суглобів в домашніх умовах, так і в стаціонарних медичних, якщо симптоми хвороби провокуються остеохондрозом або сколіоз!
При остеохондрозі механічні дії на хребет вкрай небезпечні, так як спонукають запалення проблемних місць та їх пошкодження!
Сколіоз лікується комплексно: розтягуючі вправи – масаж спини – корсет. Для більш зрозумілого сприйняття інформації, що комплекс тренувальних вправ на витягування хребта кооперується з додатковими заходами, згадаємо урок шкільної фізики, тема пам’яті про металів.
Хребет – це пружина, яка знаходиться у стані спокою. При розтягуванні відбувається збільшення довжини, потім – повернення в початковий стан. Суглоби хребта – те ж саме. Тому, обов’язкове правило: після проведення гімнастики, протягом полудня, носити стягуючий корсет, інакше результат не буде досягнутий.
І мабуть, головне – всі процедури бажано проводити під наглядом лікаря! За відсутності такої можливості – за суворим рекомендаціям фахівця, будинки.
Витягування хребта в домашніх умовах
Не будемо говорити про придбання дорогих тренажерів. Розмова почнемо з простого рішення.
Турнік або шведська стінка.
З допомогою даних засобів можна робити висы на руках або зачепившись ногами за поперечину. Максимально розслабившись, подумки уявити довжину хребта і ступінь його витягання протягом декількох хвилин. Після лягти на тверду поверхню, витягнути руки вгору і лежати до повної релаксації організму.
Як альтернатива, можна використовувати дошку, встановлену під кутом до стіни. Так само лягти з піднятими руками і розслабитися. Регулюванням кута нахилу посилюють або зменшують ступінь навантаження сили розтягування хребетного відділу.
Гімнастичні вправи.
Дані дії є більш безпечними, ніж заходи в першому випадку.
- Максимально розслабивши тіло в положенні лежачи на животі, спираючись на долоні, підняти тулуб і закинути голову назад. Пробути в такому положенні десять, п’ятнадцять секунд і повернутися у вихідне стан. Не потрібно ніяких навичок і досвіду – просто і результативно. Кілька занять в день повернуть колишню гнучкість хребта за короткий проміжок часу;
- Лежачи на підлозі розставити руки по сторонам, а плечима притиснутися до підлоги; розслабитися. Зігнути ноги в колінних суглобах і, по черзі повертати їх вліво і вправо, з фіксацією кожного повороту на хвилину, півтори;
- Положення – сидячи на підлозі, ноги випрямлені. На видиху притиснутися корпусом тіла до ніг, обхопивши стопи і залишатися в такому положенні деякий час, розслабленим;
- Як варіант попереднього прийому – розставити ноги під розгорнутим кутом відносно один одного і робити почергові нахили. Ліва нога – середина – права нога;
- Стоячи на четвереньках і впершись руками в підлогу, зробити максимальний прогин спини з запрокидыванием голови. Далі, також максимально вигнутися в зворотну сторону, причому спина повинна знайти контур півсфери. Час затримки в кожному з положень до двадцяти секунд.
Протипоказання при витяжці хребта в домашніх умовах
Щоб уникнути посилення існуючих болю в хребетному відділі, радимо не нехтувати такими рекомендаціями:
Як обговорювалося раніше, не можна робити вправи на розтяжку людям з хронічним остеохондроз і артрит.
Якщо у вас підвищений тиск або патологія серцевої м’язи, також не варто займатися гімнастикою.
Навантаження на м’язи збільшує приплив крові в тілі, а значить, може спровокувати відривання тромбу і привести до закупорки вен.
Вагітним жінкам вкрай не бажано проводити витягування хребта в домашніх умовах, та й взагалі не рекомендується.
Людям з пухлинними захворюваннями або іншими запальними процесами в організмі протипоказані дані заняття.
В якості заключної ноти…
З описаного вище матеріалу випливає висновок: для витяжки хребта в домашніх умовах необхідно відсутність протипоказань і бажання бути здоровим. Дотримання вищезазначених правил, допоможуть кожному бажаючому придбати гнучкість і позбавити свій хребет від неприємних, больових симптомів.
