Топ 22 ефективних комплексу вправ при шийному остеохондрозі

Ви коли-небудь замислювалися про те, що сидячий або малорухливий спосіб життя може непомітно призвести до остеохондрозу шийного відділу хребта? Основна причина появи хвороби – ослаблення м’язів спини, шиї і плечей. Хребці починають страждати із-за збільшеного навантаження, нервові корінці і хребетні артерії затискаються, що в підсумку призводить до появи болю в голові та шийно-плечової області, яка нерідко віддає в руку.

Біль в шиї при сидячій роботі

А що якщо подивитися інакше? Якщо м’язи будуть сильні, то вони будуть в змозі підтримувати хребці і міжхребетні диски. Біль зникне, і розвиток шийного остеохондрозу припинитися. У цьому людині допоможе правильно підібраний комплекс вправ, медикаментозне лікування і постійна профілактика.

Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах виконувати слід обов’язково виконувати, щоб досягти максимального лікувального результату.

Все просто – хочете вилікувати остеохондроз – щодня займайтеся фізкультурою. Перевага ЛФК – це ефективність і доступність кожній людині, до того ж це абсолютно безкоштовно. Комплекс занять може вам дати лікуючий лікар або ви можете самостійно дізнатися з цієї статті.

Я розповім вам покроково всі існуючі методики лікувальної гімнастики, вам залишиться тільки вибрати те, що вам подобається. Обіцяю, буде цікаво.

Методики в основному відрізняються характером рухів, положенням тіла та інтенсивністю проведення занять. Але для початку копнемо трохи глибше, дізнаємося детальніше про шийному остеохондрозі.

Зміст статті

• Що таке остеохондроз, його основні причини і симптоми
• Важливі правила і поради при виконанні вправ
• Ефективність і користь ЛФК при шийному остеохондрозі
• Коли не можна займатися ЛФК при шийному остеохондрозі
• Розминка перед вправами
• Комплекс ізометричних вправ при шийному остеохондрозі
• Комплекс динамічних вправ при шийному остеохондрозі
• Вправи при шийному остеохондрозі з палицею
• Вправи з гантелями при шийному остеохондрозі
• Гімнастика доктора Бубновського при шийному остеохондрозі
  • 7 вправ з Бубновскому при шийному остеохондрозі
• Гімнастика Гитту при шийному остеохондрозі
• Гімнастика Бутримова при шийному остеохондрозі
• Гімнастика Шишонина при остеохондрозі шийного відділу
• Гімнастика Дикуля від шийного і поперекового остеохондрозу
• Вправи на дошці Євмінова при шийному остеохондрозі
• Ганна Куркурина: комплекс вправ при шийно-грудному остеохондрозі
• Гімнастика Норбекова при шийному остеохондрозі
  • Комплекс гімнастики Норбекова
• Вправи професора Неумивакіна при шийному остеохондрозі
• Гімнастика при запамороченні
• Йога при шийному остеохондрозі
• Вправи на турніку при шийному остеохондрозі
• Вправи в басейні при остеохондрозі шийного відділу
• Відео інших авторських методик
  • Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі за Євдокименко
  • Відео: соматичні вправи Томаса Ханни і М. Фельденкрайза
  • Гімнастика при шийному остеохондрозі від Тетяни Чекаловой
  • Гімнастика Олександри Бониной при шийному остеохондрозі
  • Дихальна гімнастика Стрельникової при шийному остеохондрозі
  • Наталія Вандеебек: вправи при шийному остеохондрозі
• Гімнастика цигун при шийному остеохондрозі
• Які вправи можна виконувати при шийному остеохондрозі
• Реальні відгуки пацієнтів

Що таке остеохондроз, його основні причини і симптоми

.

Шия – це важлива частина людського тіла. Вона потрібна не тільки для утримання голови і поворотів нею в сторони. Через шию проходять найважливіші органи: артерії і судини, що живлять головний мозок, спинний мозок, нервова система.

Будова шиї

При остеохондрозі шийного відділу хребці починають зміщуватися, стиратися, на них можуть з’являтися кісткові розростання (остеофіти). Все це викликає такі симптоми остеохондрозу:

• біль в шиї і плечової області;
• оніміння рук і ніг;
• поява відкладення солей в холці;
  Відкладення солей на шиї
• запаморочення;
• нудота і блювання;
• порушення вестибулярного апарату;
• пульсуючий біль в потилиці і скронях;
• обмеження рухливості шиї;
• оніміння язика;
• паління між лопатками;
• біль в області серця, яка не зникає після прийому серцевих препаратів;
• потемніння і миготіння мушок перед очима;
• задишка;
• різкі перепади артеріального тиску;
• погіршення слуху та зору.

Чому з’являється шийний остеохондроз? Років 30 тому захворювання з’являлося переважно у людей за 45 років, але зараз перші ознаки остеохондрозу виникають у людей вже з 20 років. Причини остеохондрозу:

• сидячий, малорухливий спосіб життя;
• травми спини будь давності;
• зайва вага;
• спадковість;
• постійне перебування в незручній позі;
• протяги і переохолодження;
• порушення обміну речовин.

Причини шийного остеохондрозу

Таким чином, офісна робота, висока фізична навантаження на хребет і неактивний спосіб життя завжди веде до остеохондрозу в будь-якому віці.

Відмінна стаття в тему:
Вся правда: чи можна вилікувати остеохондроз назавжди? Реальні відгуки та унікальні методики

Важливі правила і поради при виконанні вправ

.

В першу чергу треба ознайомитися з основними правилами, щоб забезпечити правильне виконання вправ.

Візьміть консультацію у невролога перед виконанням того чи іншого лікувального комплексу.

Настійно рекомендується перші провести заняття з тренером, і лише потім виконувати їх вдома самостійно. Особливо це стосується при запущеній стадії остеохондрозу у хворого.
Заняття з лікарем ЛФК

При виконанні гімнастики не повинні з’являтися сильний біль або дискомфорт. Повинно з’являтися тільки невелика напруга при навантаженнях. При появі сильного болю і неприємних відчуттів треба зробити перерву або скасувати заняття. Якщо відчуття повторюються, то треба звернутися до невролога. Хоча зменшення болю і поліпшення рухливості в суглобах з кожним наступним заняттям іноді служить показником, що йде позитивний прогрес у лікуванні шийного остеохондрозу.

Завжди треба стежити за поставою при виконанні фізкультури, щоб не зашкодити та досягти максимального результату.

Рухи повинні бути плавні, акуратні, без різких дій. Інакше біль і запалення можуть посилитися. Не робіть вправи крізь біль. Якщо ви відчуваєте високу напругу в м’язах, то зробіть перерву і помасажуйте цю область.

ЛФК дозволяється займатися поза стадії загострення захворювання.

Вправи займають в середньому 15-30 хвилин. Виконувати їх слід регулярно 1-3 рази в день.

Фізкультуру бажано виконувати відразу після пробудження. Це посилить кровообіг в тканинах і нормалізує обмін речовин.

Перед початком вправ необхідно провести розминку шиї для розігріву шиї і зменшення спазмів.

Гранично обережно робіть круговий рух головою. Деякі лікарі ЛФК вважають, що взагалі не треба закидати голову, тому що симптоми хвороби можуть посилитися.
Круговий рух головою

Якщо при виконанні зарядки з’явилася біль в шиї, то виконайте нахили вліво-вправо, вперед-назад.

Обов’язково виконуйте вправи для зміцнення плечових м’язів.

Гімнастичні вправи виконуйте в зручному одязі, в добре провітрюваному приміщенні, а краще – на вулиці.

Якщо в шиї є обмеження рухливості, то слід при виконанні вправ надягати комір Шанца.
Комір Шанца

Навантаження при виконанні гімнастики треба збільшувати поступово. Якщо у пацієнта немає особливих скарг, висока навантаження може спровокувати розвиток захворювання.

Вправи не треба припиняти при зникнення больових симптомів або поліпшення стану.

Вправи з розслабленням і напругою шийних м’язів повинні чергуватися один з одним.

Розтирайте шийну область рукою протягом дня для посилення кровотоку.

При постійній сидячій роботі або статичній позі зарядку слід робити при будь з’являється можливості. Навіть при самій простій розминці, яка займає пару-трійку хвилин, може покращитися мікроциркуляція крові і значно знизитися больовий синдром.

Важливо! При виконанні комплексу вправ не ігноруйте призначене медикаментозне лікування або методи народної медицини. Тільки комплексне лікування покращить стан шийних хребців і зменшить симптоми захворювання.

Ефективність і користь ЛФК при шийному остеохондрозі

Фахівці стверджують, що лікувальна фізкультура допоможе знизити розвиток остеохондрозу, особливо після гострої фази і при профілактиці захворювання.

Плюси ЛФК при шийному остеохондрозі:

Зменшення спазмів, запалень і болю в спині і суглобах. Це досягається шляхом зниження здавлювання нервових корінців і збільшення відстані між хребцями.

Усунення гіподинамії – головної причини шийного остеохондрозу. Гіподинамія веде до ослаблення м’язів, що утримують хребет, погіршення обміну речовин і кровообігу в хрящової і кісткової тканини.
Гіподинамія — малорухливий спосіб життя

Зміцнення м’язового корсета.

Поліпшення рухливості в шийному відділі.

Нормалізація мікроциркуляції крові в м’яких тканинах спини.

Відновлення уражених тканин.

Зменшення ризику появи кісткових наростів на хребцях – остеофітів, які можуть пережимати артерії і судини.
Як виглядають остеофіти

Поліпшення обміну речовин.

Усунення застоїв в судинах і м’язах шиї.

Зниження запаморочення, нудоти і слабкості.

Усунення головного болю і безсоння.

Поліпшення еластичності м’язів і зв’язок у верхній частині спини.

Помітне поліпшення настрою і самопочуття.

Збільшення працездатності.

Профілактика хвороб серця і судин.

Відновлення правильної постави.

Запобігання деформації міжхребцевих дисків викривлення хребта (сколіоз, лордоз, кіфоз).
Види викривлення хребта

Рекомендуємо пройти онлайн-тести:

• Чи є у Вас шийний остеохондроз?
• Високий чи у вас ризик появи остеохондрозу?

Коли не можна займатися ЛФК при шийному остеохондрозі

Заборонено займатися лікувальною гімнастикою при остеохондрозі в наступних випадках:

• сильна біль у шийно-плечової області, яка не проходить навіть у спокійному стані;
• нестабільність хребців, яка з’являється через порушення мікроциркуляції крові. При цьому у людини часто з’являються запаморочення;
• нестабільність шийних хребців, яку можна побачити на знімку;
  Нестабільність шийних хребців на рентгені
• гостра фаза хронічних захворювань (апендицит, холецистит, гепатит, кишкові і простудні інфекції);
• онкологічні процеси;
• висока температура;
• міжхребцева грижа або протрузія. При підозрі або наявності цієї патології необхідна консультація фахівця;
• гіпертонія — високий артеріальний тиск.

Важливо! Невеликі болі при загостреному шийному остеохондрозі не є забороною на проведення ЛФК, хоча у деяких лікарів існує і протилежна думка. Тільки лікар може точно сказати, чи можна займатися лікувальною фізкультурою при помірних болях.

Розминка перед вправами

.

Перед виконанням комплексу вправ необхідно виконати невелику зарядку:

Встаньте, ноги поставте на ширину плечей. Виконайте три — чотири глибоких вдиху і видиху.

Виконайте кругове обертання в кистьовому суглобі, лікті при цьому не можна опускати. Повторіть 5 разів.

Виконайте кругове обертання в ліктьовому суглобі. Руки тримайте рівно. Повторіть 5 разів.

Зробіть кругове обертання в плечовому суглобі. Руки повинні бути розставлені в сторони. Повторіть 5 разів.

Зробіть декілька нахилів тулубом в кожну сторону. Коли виконуєте нахили назад, то не допускайте появи болю. Якщо вона з’являється, то відмовтеся від нахилів.

Акуратно повертайте голову вліво і вправо. Поворот повинен бути максимальним, але больових відчуттів треба уникати.

Встаньте, на вдиху зведіть лопатки разом, груди выпятите вперед. Далі на видиху зведіть плечі разом, спина повинна округлиться. Видихніть і витягніть в сторони плечі. Вправа робіть акуратно і не поспішаючи.

Розминка перед вправами

Або якщо вам буде зручно, подивіться відео розминки перед вправами.

Комплекс ізометричних вправ при шийному остеохондрозі

.

При остеохондрозі шийного відділу саме ізометричні вправи вважаються найбезпечнішими. Вони спрямовані на зменшення болю, у тому числі і головного, поліпшенню стану шийних м’язів. Зміст вправ полягає в протидії тиску рук при допомозі голови протягом 5-10 секунд.

Ізометричні вправи при шийному остеохондрозі

Сядьте за стіл. Випряміть Спину. Поставте лікті на поверхню столу, долоню покладіть на бічну сторону голови. Долонею тисніть на голову, намагаючись її нахилити до плеча. А головою опирайтесь цьому дії. Замріть В цьому положенні на 5-10 секунд. Повторіть з іншою стороною голови.

Вихідне положення – сидячи за столом з випрямленою спиною. Руку встановіть на поверхню столу, чолом зіпріться на долоню. Долонею тисніть на голову, а нею опирайтесь цьому дії. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд.

Ляжте на спину, краще на підлогу. Тисніть потиличної областю на поверхню підлоги. Замріть В цьому положенні на 4-7 секунд.

Ляжте на живіт. Тисніть чолом на поверхню підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 4-7 секунд.

Ляжте на підлогу, на правий бік. Праву руку покладіть під голову і тисніть долонею вгору. Головою опирайтесь цьому дії. Замріть в цьому положенні на 4-7 секунд. Повторіть вправу, повернувшись на лівий бік.

Сядьте на стілець, випряміть спину. Пальці обох рук з’єднайте разом і покладіть на потиличну область. Потилицею треба тиснути на руки протягом 4-7 секунд.

Встаньте спиною у стіни. Тисніть потиличної областю на поверхню стіни протягом 4-7 секунд.

Обов’язково після кожного виконаного дії слід розслабити м’язи шиї. Кількість повторів від 5 до 10. Виконуйте кілька разів протягом дня, в тому числі і на роботі.

Комплекс динамічних вправ при шийному остеохондрозі

Зміст гімнастики – відновлення рухливості хребців шиї, усунення напруги в шийних м’язах, поліпшення мікроциркуляції крові в пошкоджених областях.

Відмінність динамічних вправ від ізометричних полягає в тому, що при заняттях можлива поява болю. Це нормальне явище, з часом больові відчуття знизяться.
При перших заняттях бажано присутність тренера, який проконтролює проведення вправ.

На запущених стадіях шийного остеохондрозу ці вправи протипоказані.

Встаньте або сядьте, руки розташуйте вздовж тіла, спину випрямити. Виконуйте акуратні повороти головою вліво-вправо, підборіддя при цьому повинен бути над плечима. Намагайтеся максимально можливо нахилити голову, але якщо стає дуже боляче, то краще виконати невеликі нахили. Повторіть 7-10 разів.

Вихідне положення таке ж. Виконайте нахил головою вниз, при цьому задні шийні м’язи повинні бути розслаблені, а підборіддя стосувався грудної клітини. Акуратними рухами спробуйте нахилити голову як можна нижче. Заняття допоможе поліпшити рухливість хребців шийного відділу і зміцнить м’язи шиї. Повторіть 6-10 разів.

Зволікайте шию назад, при цьому підборіддя слід втягнути вглиб, а голову тримати прямо. Повторіть 6-10 разів.

Станьте, вдихніть, а руки витягніть вгору. Потім плавно опустіть їх. Зробіть 8-10 повторів.

Встаньте, руки розташуйте вздовж тіла. Плавно зробіть обертальні дії плечима вперед і назад, руки не піднімайте. Виконайте 8-10 повторень в обидві сторони.

Зробіть одночасно обома руками обертальні рухи вперед, а потім назад. Головне, щоб при цьому не з’явився біль. Виконайте 8-10 разів в обидві сторони.

Ляжте на підлогу животом вниз. Руки розташуйте вздовж тулуба, долонями вгору. Підніміть голову, оперитесь нею на підборіддя. Плавно нахиляйте голову вправо і вліво, намагаючись торкнутися вухом до підлоги. При появі больових відчуттів, зменшіть силу нахилу головою. Повторіть 8-10 разів.

Ляжте на лівий бік, руки розташуйте вздовж тулуба. Голову покладіть на підлогу, а потім підніміть її на 4-5 секунд. Потім покладіть голову вниз. Зробіть по 4-6 повторів на лівому і правому боці.

Сядьте, розслабтеся, руки опустіть вниз. Виконайте акуратні кругові рухи головою за годинниковою стрілкою і навпаки. Кількість повторів 8-10 разів.

Обома руками візьміть за шию, пальці з’єднайте разом. Лікті підведіть один до одного максимально близько, підборіддя повинен при цьому стосуватися передпліч. Плавно підніміть плечі і замріть в цьому положенні на 5-7 секунд. Ви повинні відчути розтягування м’язів шиї.

Зробіть повороти головою вправо та вліво, але при цьому підборіддя направляйте тому, ніби озираючись. Треба зробити 8-10 поворотів у кожну сторону.

Нахиляйте голову вперед, назад. Коли робіть нахил головою вперед, то підборіддям тягніться вниз, щоб виникло напруження в задніх шийних м’язах. Коли нахиляєтеся тому, то таке ж напруга ви повинні відчути в передніх шийних м’язах.

Виконайте круговий дію підборіддям, виводячи їм горизонтальний овал. Під час руху втягуйте підборіддя в шию. Зробіть 4-6 повторень в кожну сторону.

Відхиліть голову трохи назад. З цього положення повертайте голову вліво і вправо, намагаючись побачити підлогу. Зробіть по 5 разів в кожну сторону.

Як можна сильніше підніміть плечі вгору і замріть в цьому положенні на 8-10 секунд. Потім розслабте м’язи на 10-15 секунд. Слід повторити 4-6 разів.

В кінці комплексу вправ розітріть шию і плечі, зробіть невеликий самомасаж. Добре, якщо у вас є доступ до турніка – на ньому можна повисіти, що посприяє витягнення хребта.

Увага! Якщо при перших заняттях ви будете відчувати хрускіт в хребцях і суглобах – не переживайте! Це звичайне явище, яке пройде через тиждень занять. Причини цих проявів – спазми. В абсолютно здоровому хребті ніяких хрускотів не повинно бути чутно.

Вправи при шийному остеохондрозі з палицею

Дуже популярними є вправи з палицею. Ознайомтеся з ефективним комплексом вправ:

Візьміть палицю руками з обох кінців, підніміть над головою. Починайте опускати палицю вниз, при цьому заводячи її за потилицю. Одночасно повертайте голову вліво-вправо.

Максимально підніміть палицю вгору за спиною, руки відсуньте від тулуба. Виконуйте повороти головою, при цьому тягніться підборіддям до палиці.

Виконуйте обертання палиці за допомогою рук, схрещуючи їх. При цьому ви повинні відчути напругу між лопатками.

Помістіть палицю на шию ззаду. У цьому положенні робіть повороти головою вправо-вліво.

Через 2-3 таких регулярних занять значно покращиться стан, больові симптоми знизяться.

Вправи з гантелями при шийному остеохондрозі

Силові вправи при шийному остеохондрозі допоможуть зміцнити м’язовий корсет. А чим сильніше м’язи, тим менше проблем зі спиною виникне в майбутньому.

Приготуйте гантелі вагою від 1 до 3 кг, в залежності від вашої спортивної форми.

Візьміть гантелі в кожну руку, і починайте виконувати боксерські удари по невидимому супернику. Руки при цьому тягніть вперед як можна сильніше.

Нахиліться, корпус повинен бути під кутом 90 градусів до тіла. Підтягніть до грудей руки з гантелями і одночасно робіть ними махи в сторони.

Встаньте, спину випрямити. Притисніть гантелі до грудей і, порахувавши до трьох, розведіть руки в сторони на 180 градусів.

Встаньте, випряміть спину, ноги поставте на ширину плечей. Піднімайте кожну руку по черзі над головою.

Гімнастика доктора Бубновського при шийному остеохондрозі

Величезну популярність завоював комплекс вправ, який розробив доктор медичних наук С. М. Бубновський.

С. М. Бубновський

Переваги лікувальної фізкультури:

Відбувається зменшення болю в суглобах і хребті. Довготривалий ефект, спрямований на зниження ризику загострення остеохондрозу.

Вправи підходять не тільки для лікування шийного остеохондрозу. Вони ідеально підходять після травм і операцій на хребті, а також для профілактики хвороб опорно-рухового апарату і захворювань суглобів.

Вправи нешкідливі і безпечні. За допомогою комплексу вправ з Бубновскому можна позбутися від симптомів шийного остеохондрозу без медикаментозного лікування.

Можна виконувати в будь-якому віці чоловікам і жінкам.

Фізкультура зміцнює весь організм, м’язовий корсет, сприяє зменшенню ваги.

Всі вправи офіційно дозволені для лікування хвороб хребта.

Важливо! Не можна пропускати заняття. Дотримуйтесь правильність виконання вправ.

5 важливих правил для максимальної ефективності вправ:

• у перші 14 днів займайтеся зарядкою щоденно, не пропускаючи жодного заняття;
• після 2 тижнів інтенсивних занять, вправи можна робити кілька разів на тиждень;
• тримайте поставу під повним контролем при виконанні кожної вправи;
• краще проводити перед дзеркалом, щоб бачити правильність виконання занять;
• тривалість курсу – мінімум 3 місяці.

7 вправ з Бубновскому при шийному остеохондрозі

Пружинка

Вихідне положення (ВП): встаньте, руки опустіть вздовж тіла, розслабте плечі. Опустіть підборіддя вниз, торкаючись ним до грудної клітки. Ви повинні відчути натяг задніх шийних м’язів. Замріть в цьому положенні на 4-6 секунд. Плавно підніміть голову, розтягуючи передні м’язи шиї протягом 4-6 секунд. Виконайте 6-10 повторень.

Метроном

ІП – таке ж. Нахиляйте голову до лівого і правого плеча. При кожному нахилі замирайте на 4-6 секунд.

Огляд

ІП – таке ж, як у попередньому. Робіть повороти головою вліво і вправо, затримуючись в цьому положенні на 4-6 секунд. Виконайте 6-10 повторень.

Гусак

Руки розташуйте на талії, підборіддя витягніть вперед, паралельно підлозі. Голову зафіксуйте в цьому положенні, тілом поверніться вліво, намагаючись правим плечем доторкнутися до підборіддя. Затримайтеся в цій позі на 15-25 секунд. Повторіть те ж саме з іншого боку. Треба зробити 4-6 повторень.

Чапля

Сядьте в зручну вам позі. Випряміть Руки, як можна сильніше заведіть їх за спину і в цей же момент підніміть голову вгору. Затримаєтеся на 5 секунд. Слід виконати 4-6 повторів.

Складний огляд

ІП – таке ж. Покладіть ліву долоню на праве плече. Лікоть повинен знаходитися паралельно підлозі. Поверніть голову направо. Повторіть теж саме дію з іншого боку. Повторіть 4-6 разів.

Факір

Вихідне положення таке ж. Підніміть руки над головою. Притисніть долоні один одному, при цьому руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях. Голову слід повертати до кожного плеча, затримуючись на 4-6 секунд. Виконайте 6-10 повторень.

Віталій Дем’янович Гітт

Відомий мануальний терапевт Віталій Дем’янович Гітт розробив спеціальні вправи для лікування шийного остеохондрозу за методикою микродвижений. Щоб досягти максимального лікувального ефекту, вправи треба виконувати 5-10 разів в день.

Сядьте, випряміть спину. Виконайте похитування головою вперед-назад, як ніби ви схвалюєте. Робити треба без зупинок 2 хвилини. Потім зробіть перерву на 20 хвилин.

У цьому ж положенні злегка качайте головою, ніби ви говорите «ні». Виконуйте цю дію кілька хвилин.

Головне – щоб амплітуда рухів була невелика.

Регулярне виконання даного комплексу вправ поліпшить стан хребетних дисків, нормалізує обмін речовин у тканинах. У деяких випадках вправи по Гитту допоможуть впоратися з запущеними формами шийного остеохондрозу, але на це можуть знадобитися роки.

Гімнастика Бутримова при шийному остеохондрозі

В. А. Бутримов – це лікар-рефлексотерапевт, а також майстер бойових мистецтв. Він розробив комплекс вправ, спеціально для лікування шийного остеохондрозу. Відмінність цієї методики – абсолютна нерухомість плечей, рук і тулуба. Ці вправи є релаксаційним.

Вихідне положення: руки покладіть на талію, ноги на ширину плечей. При вправах рухатися буде тільки голова і шия.

Підборіддя максимально витягніть вперед, а потім втягніть його назад як можна сильніше. Повторіть 10 разів.

Повертайте голову до кожного з плечей, намагаючись доторкнутися до них. Рухатися має тільки одна голова.

Нахиліть голову вниз, до грудей, і тягніться підборіддям вниз, в область живота. Потім відразу ж підніміть голову вгору, спрямувавши погляд в стелю. Особа повинна тягнутися вгору, голову не закидайте. Повторіть 10 разів.

Голову треба повернути назад, як ніби ви намагаєтеся озирнутися. Не нахиляйте голову вниз або вгору – спина повинна бути пряма. Повторіть 10-15 разів.

Нахиліть голову вперед. Тягнути її до грудей не треба, вона повинна бути в одній площині з підлогою. З цього положення повертайте голову до кожного з плечей, намагаючись побачити полоток.

Виконуйте нахили головою до кожного з плечей. Торкатися верхньої частини плечей не потрібно. Маківка голови повинні тягнутися вперед в одній площині з лінією плеча. Вниз тягнутися не треба. Повторіть 10 разів.

Спрямуйте погляд вперед, голову тримайте прямо. Проводите підборіддям по уявному колі. При цьому голову нахиляти нікуди не треба. Описуваний коло повинен бути в одній площині з поверхнею підлоги. Повторіть 10-15 разів.

Трохи відхиліть голову назад і поверніть її до кожного з плечей. Намагайтеся побачити підлога за плечима. Повторіть 10-15 разів.

Нахиліть голову вниз, до грудної клітки. Підборіддя направте як можна нижче. У цьому положенні проведіть підборіддям дугу, голова повинна підніматися до кожного плеча. Коли голова буде біля самого плеча, треба тягнутися верхівкою голови строго вперед, в одній площині з підлогою. Потім плавно поверніть голову в зворотне положення і повторіть цю дію в іншого плеча. Повторіть 10 разів.

Нахиліть голову до лівого плеча, потягніться маківкою вперед. Потім акуратно опустіть голову на грудну клітку, перекатив її до іншого плеча. Повторіть 5 разів.

Бутримов стверджує, що якщо цієї фізкультурою займатися 3-6 місяців, то значно покращиться стан шийних хребців і припиниться розвиток шийного остеохондрозу.

Гімнастика Шишонина при остеохондрозі шийного відділу

Шишонин Олександр Юрійович – це лікар, який придумав лікувальний комплекс вправ, мета якого — зменшити больовий синдром і поліпшити обмін речовин в нервовій системі.

Шишонин Олександр Юрійович

Також відзначено усунення спазмів, загальне поліпшення стану здоров’я, особливо після загострень і простудних захворювань.

Поради з виконання вправ, що дозволяють збільшити корисний ефект:

• перед комплексом гімнастики обов’язково треба проводити розминку;
• перші 2 тижні гімнастику треба робити щодня, а потім зменшити до 3 занять на тиждень;
• спина повинна бути пряма;
• краще робити вправи перед дзеркалом, щоб стежити за точністю рухів;
• треба щиро вірити в позитивний результат.

Вправи схожі на заняття йогою. Слід якомога довше бути певній позі. Спочатку буде складно, але потім буде все легше і легше даватиметься те або інша вправа.

Сядьте або встаньте. Плавно нахилити голову до лівого плеча, спину і плечі тримайте рівно. Як максимально нахиліться – замріть в цьому положенні мінімум на півхвилини. Повторіть з правим плечем. Треба зробити 5-7 повторень.

Вихідне положення таке ж. Обережно нахиліть голову вниз, як можна сильніше. Затримайтеся в цьому стані на 25-30 секунд. Потім витягніть шию вперед і замріть ще на півхвилини. Повторіть 4-5 разів.

Встаньте, спрямуйте погляд вперед. Потім плавно поверніть голову, намагаючись дістати підборіддям до кожного з плечей. В цьому положенні слід затриматися на 20-30 секунд. Треба зробити 5-7 повторень.

У цьому ж положенні як можна сильніше поверніть голову в сторону і спрямувавши погляд вгору. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повторити 5 разів.

В стоячому положенні покладіть праву руку на ліве плече, причому лікоть повинен підніматися як можна вище. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Повторіть дію з правою рукою. Слід зробити по 5 повторень.

Сядьте на стілець. Руки покладіть на коліна, потім одночасно подивіться вгору, верхні кінцівки опустіть. Повторіть 5-7 разів.

Перед виконанням вправ треба взяти консультацію у лікаря, тому що цей метод лікування має протипоказання.

Гімнастика Дикуля від шийного і поперекового остеохондрозу

Дикуль Валентин Іванович, народний цілитель, розробив спеціальний комплекс вправ проти остеохондрозу, який спрямований на поліпшення стану м’язів і міжхребцевих дисків.

Валентин Іванович Дікуль

Вправи слід робити щодня. Перші заняття бажано провести з тренером. Чергуйте вправи з напруженням і розслабленням. Це дозволить досягти кращого результату.

Сядьте. Виводите в повітрі головою цифри від 0 до 9. Цю вправу можна виконувати хоч на роботі, хоч у транспорті.

Встаньте або сядьте. Нахиліть голову до кожного з плечей, замріть на 4-8 секунд. Потім напружте шийні м’язи, як ніби ви чините опір тиску плечей. Потім поверніться у вихідну позу. Всього зробіть 12-15 повторів у кожну з сторін.

З цього ж положення виконайте схоже вправа, але голову при цьому треба нахиляти вниз і вгору.

Виконайте плавний поворот головою направо, підборіддя при цьому тягніть до плеча. Затримайтеся в цьому стані на 8-12 секунд. Виконайте це ж дію з лівого боку. Повторіть 8-12 разів.

Ляжте на бік. Підніміть голову на 12-14 секунд, потім займіть вихідну позу. Поверніться на інший бік і повторіть ці ж дії. Повторити слід 4-6 разів з кожної сторони.

Ляжте на спину. Підборіддя тягніть вгору. Виконати тягнуться дії слід 8-12 разів, роблячи перерви між ними за 5 секунд.

Ляжте на підлогу і виконайте дії з хитання преса, поки не відчуєте невелику втому. Встаньте на карачки, прогніть спину, а потім випряміть її. Повторіть 4-6 разів.

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Плавно піднімайте і опускайте таз, спираючись ногами об підлогу. Повторіть 4-6 разів.

Сядьте на підлогу. Спина рівна, руки покладіть на коліна. Нахиліть тулуб вперед, м’язи живота при цьому трохи напружте. У цьому стані замріть на 2-3 хвилини і поверніться до попереднього стану. Повторіть 5 разів.

Вправи на дошці Євмінова при шийному остеохондрозі

Що таке дошка або профілактор Євмінова? Це поверхня з поручнем для рук, яку фіксують до стіни під певним кутом. Профілактор дозволяє знизити біль, відновить колишній обсяг рухів, посилить мікроциркуляцію крові, розслабить м’язи.

Дошка Євмінова

При заняттях на дошці Євмінова відбувається м’яке витягування хребта під вагою власного тіла людини. Це дозволяє зняти зайве навантаження на хребці.

Вправи треба робити обережно, без різких рухів. Якщо ви відчуєте неприємні відчуття, то заняття можна перенести на інший день.

В основному комплекс занять на дошці Євмінова спрямований на усунення болю в хребті і защемлення нервових корінців при різних хворобах опорно-рухового апарату, в тому числі і шийного остеохондрозу.

Основні вправи на дошці Євмінова:

Ляжте на профілактор, кут нахилу повинен бути 20 град. Обхопіть руками поручень. Ноги плавно випряміть, відчуваючи розслаблення м’язів спини. Треба повторіть 2-4 рази. При цьому відбувається повне витягування всього хребта.

Займіть таке ж положення. Ноги слід витягнути і здійснювати ними маятникоподібні дії в ліву і праву сторону. Додатково можна додати підйоми ногами вгору. Зробіть 2-4 повтору. Заняття спрямоване на розслаблення попереково-крижовій області.

Ляжте животом на дошку. Тримайтеся руками за дошку Євмінова, упріться колінами. Тягніть підборіддя до грудей. Це ж повторіть, повернувшись спиною на профілактор. Повторіть 2-4 рази. Це заняття витягує хребет в шийному і грудному відділі.

Креслення дошки Євмінова

Ганна Куркурина: комплекс вправ при шийно-грудному остеохондрозі

Ці вправи розробила популярна фітнес-тренер А. Куркурина.

Ганна Куркурина

Вправа на стільці. Направлено на поліпшення рухливості хребта, зокрема грудного відділу. При виконанні занять слідкуйте за больовими відчуттями. Якщо з’явиться сильний біль, то вправу треба припинити і звернутися до лікаря.

Сядьте на стілець з твердої і прямою спинкою. Руки з’єднайте в замок на потилиці. Прогніть Спину назад, упираючись хребетним стовпом до верхньої області стільця. Виконайте цю вправу 5 разів.

Вправа з валиком. Зробіть щільний валик. Для цього візьміть качалку і намотайте на нього рушник. Діаметр валик повинен бути 8-10 див. Ляжте спиною на валик, він повинен знаходитися в області грудного відділу. Руки сцепите на потилиці. Прогніть спину і 2-3 рази підніміть верхню частину спини. При прогині спини робіть глибокий вдих, а при підйомі видихайте. Потім перекочуйте спиною валик уздовж всього хребетного стовпа. Вправу повторіть 5 разів.

Вправа з рушником. Сядьте з рушником у руках. Оберніть їм нижню частину грудної клітки. Руки повинні тримати обидва кінця рушники. Зробіть глибокий вдих, а при видиху максимально стягніть рушник. При видиху ослабте сили здавлювання, а при видиху затягніть його знову. Повторіть 10 разів. Це поліпшить рухову активність в області ребер.

Гімнастика Норбекова при шийному остеохондрозі

Мирзакарим Норбеков – це академік, який один з перших всебічно вивчив остеохондроз. Норбеков розробив прості вправи, які можуть принести високий позитивний результат.

Мирзакарим Норбеков

!Найважливіше в комплексі вправ Норбекова — це гарний настрій і віра в лікувальний ефект.

Гімнастику можна робити як дорослим, так і дітям. Якщо дитина регулярно виконувати ці вправи, то у нього не буде жодних проблем з хребтом.

Мета комплексу вправ:

• усунення болю;
• поліпшення рухливості хребта;
• відновлення функцій зв’язок, суглобів і м’язів;
• зміцнення м’язового корсета;
• відновлення нервової системи;
• поліпшення стану всього організму.

Якщо виконувати вправи постійно, то покращиться сон і мозкова діяльність, перестануть німіти кінцівки і нормалізується робота щитовидної залози.

Важливі правила виконання вправ:

Важливі не тільки фізичні заняття, але і позитивний настрій, яке треба підтримувати постійно. Усмішка – це теж чудове ліки.

Вправи треба виконувати щодня.

Не треба робити заняття на автоматі. Це не принесе ніякого позитивного ефекту. Всі рухи треба відчути.

Комплекс гімнастики Норбекова

Сядьте або встаньте, випряміть спину, голову нахилити вниз. Підборіддям упріться в грудну клітку. Опускайте голову як можна нижче, причому напруга в м’язах змініть на розслаблення. Якщо вам складно робити ці дії, то просто витягайте голову вперед. Повторіть 4-6 разів.

Випряміть Спину, злегка нахиліть голову назад. Підборіддя повинен тягнутися вгору. Відчуйте напругу в м’язах, замріть на пару секунд. Потім зменшіть напруга і знову тягніться підборіддям вгору. Повинна бути невелика біль! Зробіть 3-4 підходи.

Сядьте з прямою спиною, плечі повинні бути абсолютно нерухомі. Виконуємо нахили головою вправо і вліво. Намагайтеся торкнутися вухом до кожного з плечей.

Повільно перекочуйте голову круговими рухами. 3 рази вліво і 3 рази вправо. Шийні м’язи повинні бути розслаблені. Якщо шийний остеохондроз в занедбаному стані, то робіть неповний коло, відхилятися назад не варто. Зробіть 3 підходи.

Встаньте, спину випрямити. Підніміть ліву руку і піднесіть її до лівого скроні. Подивіться наліво, поверніть голову і упріться в неї рукою. Тисніть рукою треба на лоб і потиличну область кілька секунд. Напружте шийні м’язи, а потім максимально розслабте. Повторіть з іншого боку. Закидати голову не можна.

Голову тримайте рівно, спину випрямити. Погляд спрямований прямо. Акуратно нахиляйте голову вліво-вправо. Ніс повинен залишатися по центру. Такі дії ми можемо спостерігати у цуценят, які дивуються чого-то. Дотримуйтеся обережності при виконанні цього заняття. Виконувати цю вправу треба в 3 різних положеннях:

• голову тримайте рівно, погляд спрямований прямо перед собою;
• голова нахилена вниз, погляд спрямований на підлогу;
• голова злегка закинута назад, дивитися на стелю.

Якщо з’явилися гостра біль при виконанні вправ, то треба припинити заняття і записатися до невропатолога. Після операцій на хребті цю гімнастику робити заборонено.

Щоб вправи за системою Норбекова принесли максимальний позитивний ефект, треба налаштуватися на позитивний настрій і повірити, що одужання настане дуже скоро.

Вправи професора Неумивакіна при шийному остеохондрозі

Метод лікування остеохондрозу за методом В. П. Неумивакіна підтверджується численними позитивними відгуками.

Іван Павлович Неумивакин

Треба щодня прикладати до шийно-плечової області компреси з перекисом водню. Тривалість процедури – 15 хвилин. Компреси допоможуть впоратися з больовим синдромом.

Приготуйте пластикову пляшку з водою. Покладіть її на підлогу. Сядьте куприком на пляшку, руки витягніть, тримайте рівновагу. Плавно ляжте на пляшку, пляшка має котитися під спиною до попереку. Руки згинати не можна! Коли ємність досягне попереку, зігніть руки в ліктях і зіпріться на задню частину плечей. Пляшка ковзає далі до лопаток і тоді слід руки підняти вгору. Виконайте 5 разів.

Ляжте на спину. Коліно підтягніть до живота, а підборіддям намагайтеся його дістати. Виконайте з іншою ногою. Повторіть 10-15 разів.

Переверніться на живіт. Ноги витягніть, а руки розташуйте вздовж тіла. Тягніться, щоб хребет максимально витягнувся, як гумка. Щоб покращити результат, можна прогнутися і виконати гойдання вправо-вліво, назад-вперед.

Робіть регулярно масаж з медом. Для цього нанесіть трохи меду на шию і плечі. Кінчиками пальців робіть похлопывающие руху протягом 10-15 хвилин, поки мед не змінить свій колір, а шкірі не стане боляче.

Сядьте на підлогу, руки слід простягнути вперед. Спираючись на одні лише сідниці, ходіть по підлозі вперед-назад на 2-3 метри.

Гімнастика при запамороченні

Вправа від запаморочення і болю в потилиці від доктора Антона Алексєєва.

Йога при шийному остеохондрозі

Вправи йоги, які допоможуть впоратися з болем в шиї і плечах.

Вправи на турніку при шийному остеохондрозі

Як правильно виконувати висы і полувисы на турніку.

Вправи в басейні при остеохондрозі шийного відділу

Зразковий комплекс вправ в басейні, який ви можете використовувати для профілактики шийного остеохондрозу, розвантаження хребта і зміцнення м’язів спини. 7 корисних вправ в басейні.

Відео інших авторських методик

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі за Євдокименко

Вправи для лікування шийного остеохондрозу. Лікар розповість, які заняття можна робити, а які не можна.

Відео: соматичні вправи Томаса Ханни і М. Фельденкрайза

Вправи, які допоможуть прибрати постійну напругу в шиї і плечах.

Гімнастика при шийному остеохондрозі від Тетяни Чекаловой

Гімнастика Олександри Бониной при шийному остеохондрозі

Дихальна гімнастика Стрельникової при шийному остеохондрозі

Це унікальна гімнастика яка допоможе позбавитися організму від багатьох захворювань.

Наталія Вандеебек: вправи при шийному остеохондрозі

Вправи спрямовані на відновлення шийного відділу хребта. Наталії ці вправи дуже допомогли в свій час, і вона їх виконує вже протягом декількох років.

Гімнастика цигун при шийному остеохондрозі

Цигун при шийному остеохондрозі – це прості щоденні вправи, які покращують рухливість хребта, зменшать запалення, виведуть зайві солі з організму. В результаті цього покращиться мікроциркуляція крові в м’яких тканинах спини і головному мозку. Ця методика належить до нетрадиційним способам лікування.

Головна мета методики цигун – допомогти організму самостійно відновитися при шийному остеохондрозі.

Цікаво! Багато методів гімнастики сучасної медицини засноване на давніх перевірених способи лікування. До них відноситься і китайські вправи цигун.

Вправи робляться в стоячому положенні. Спина повинна бути пряма, руки впираються в талію, ноги поставте на ширину плечей.

Направте погляд прямо. Глибоко вдихніть і акуратно витягніть шию вперед. Ви повинні чітко уявити, що ваш кінчик носа намагається дістати до чого-небудь. Рухатися можна тільки головою і шиєю.

Видихніть і втягніть підборіддя глибоко в шию. Ви повинні спробувати зрівняти лінію підборіддя з шиєю. Повторіть 10 разів.

Тримайте голову прямо, погляд спрямований вперед. Глибоко вдихніть. Акуратно поверніть голову до правого плеча. Голову тримайте рівно, без нахилів. Коли лінія погляду і лінія між плечима стануть паралельні один одному, треба зупинити поворот і тягніться підборіддям до правого плеча. Плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть ці дії з іншого боку. Виконайте по 10 разів в кожну сторону.

Вихідне положення таке ж. Вдихніть, плавно нахиліть голову вниз. Підборіддя має дістати до грудей і ковзати по ній ще нижче. Акуратно поверніться у вихідну позу. Подивіться вгору, не закидаючи голову. Верніться в зворотне положення. Повторіть 10 разів.

Випряміть спину, дивіться прямо перед собою. Глибоко вдихніть і одночасно максимально поверніть голову вправо, намагаючись озирнутися за спину. Потім акуратно поверніться в зворотне положення. Повторіть з іншого боку. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення таке ж. Акуратно виконайте нахил головою вперед, затримайтеся в цій позі на 2-3 секунди. Плавно поверніть голову направо, намагаючись подивитися вгору. Шию випрямляти не потрібно. Поверніть голову назад в нахилене положення, та схиліть голову наліво, також намагаючись подивитися вгору. Повторіть вправу 10 разів.

Випряміть спину, дивіться прямо перед собою. Повільно вдихніть, і одночасно нахилити голову вліво, намагаючись дістати вухом до плеча. Тіло повинно бути повністю нерухомо. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме, нахилившись вліво. Слід виконати 10 разів в кожну сторону.

Займіть таке ж положення. Максимально втягніть шию і поверніть голову направо. Втянутое положення зберігайте, тіло повинне бути нерухомим. Коли досягнете правого плеча, як можна сильніше витягніть шию, намагаючись дотягнутися підборіддям до плеча. В цьому ж положенні, поверніть голову ліворуч. Коли досягнете лівого плеча, то дія вважається закінченою. Повторіть дію дзеркально, повернувши голову наліво. Виконайте 10 повторів.

Комплекс вправ виконуйте 4-5 разів на тиждень, щоб досягти максимального позитивного результату.

.

Михайло, 45 років

Я лікуюся від шийного і грудного остеохондрозу ось так. Я лягаю на підлогу, коліна максимально притягую до грудної клітки. Повинно вийти так, що спина стає округла. Я починаю кататися на спині вперед-назад від куприка до шийної зони.

Потім лягаю і витягую ноги вперед. Виконую стійку на лопатках (вправу «берізка»).

Вправа Берізка

Потім плавно запрокидываю ноги за голову і потім акуратно повертаюся в зворотне положення.

Непогано допомагає і ось таке положення: встати на карачки і вигинати спину, як кішка. Потім руки витягнути вперед, сідниці повинні бути нерухомими. Верхню частину тіла треба витягнути і притягти до підлоги.

Коли я перебуваю на роботі, я розминаю всю шию за допомогою пальців. Потім повертаю голову максимально до кожного з плечей. Плечі при цьому не піднімаю. Всі ці вправи мені дуже добре допомагають. Раджу ще записатися на курс масажу шийно-комірцевої зони та мануальної терапії.

Марія, 36 років

Восени у мене сталося загострення шийного остеохондрозу, а також защемлення сідничного нерва. Невролог виписав всякі медикаменти, пройшла курс фізіотерапії. Стало легше, але голова до кінця все одно не повертається – боляче. Записалася на йогу, ходжу 3 рази в тиждень. Болі пройшли, голова стала повертатися в будь-яку сторону. Шишка на шиї зменшилася. Познайомилася на заняттях з дівчатами — деякі навіть надіти взуття не могли, але після йоги все пройшло. Йога творить дива!

Олег, 45 років

Мені допомогли впоратися з шийним і поперековим остеохондрозом наступне ефективне лікування.

П’ю чисту воду не менше 2 літрів в день.

Їм кожен день каші, салати, пророщену пшеницю. Така собі своєрідна дієта.

Виконую йогу, зарядку, підтягування на турніку і вправа планка. Непогано допомагають заняття з фітболом – при цьому поліпшується робота м’яза і судин спині.

Треба завжди мислити позитивно, не допускаючи негативу в своє життя.

ЗСЖ – не пийте, не паліть.

Все це дає прекрасний ефект. Повірте.

Олександра, 28 років

Мені допомагають 2 чудових вправ у боротьбі з остеохондрозом.

Встаньте, випряміть спину. Розведіть руки в сторону під прямим кутом до тіла. Зігніть руки в ліктях і покладіть на плечі. Плавно повертайте голову та верхню частину тіла вправо, вліво. Ноги і таз повинні бути нерухомими. Плечі не піднімайте. Дихаємо спокійно. Не повинно бути сильної болі, але можливо поява невеликого хрускоту в суглобах. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.

Вихідне положення таке ж. Треба за допомогою ліктів описувати кола. Спочатку за годинниковою стрілкою, а потім — проти. Дихання повинно бути спокійний. Після вправи струсніть руки, щоб пішло напруга.

Також виконуйте нахили головою в різні сторони, особливо при сидячій роботі. Обов’язкова ранкова зарядка при остеохондрозі. Якщо є можливість – запишіться в тренажерний зал і виконуйте вправи з тренером.

Тепер ви знаєте всі ефективні лікувальні вправи, спрямовані на боротьбу з остеохондрозом шийного відділу хребта. Практично всі заняття спрямовані на зміцнення м’язів, розтягнення хребта, усунення болю і спазмів.

Зовсім не обов’язково робити всі вправи підряд. Можна виконувати лише ті рухи, які не принесуть дискомфорт в шиї, руках і плечах.

Офісним працівникам рекомендується раз в 2 години виконувати комплекс ЛФК сидячи столом. Це дозволить зменшити головний і шийну біль і запобігає розвиток шийного остеохондрозу.

Лікувальна фізкультура допоможе завжди на будь-якому етапі розвитку захворювання. Щоденні заняття покращують гнучкість хребетного стовпа, запобіжать зміщення хребців.

Важливо, щоб курс лікування та комплекс ЛФК схвалив лікуючий лікар, щоб не спровокувати погіршення хвороби. Також багато позитивних відгуків мають плавання в басейні, йога, пілатес, тренування в спортзалі з тренером. Вибір завжди залишається за вами.