Травматологія        14 Березня 2018        310         0

Що корисно для хребта: продукти, вправи, плавання, ходьба, турнік

Хребет, як і весь людський організм, має властивість зношуватися. Спробувавши порівняти хребет підлітка і людини похилого віку, можна помітити, що вони відрізняються, як мінімум, кількістю води в міжхребцевих дисках, де у перших воно складає 80%, а у других – 65%.

Що корисно для хребта: продукти, вправи, плавання, ходьба, турнік

За рахунок зменшення води розглянутий нами елемент опорно-рухової системи стає менш гнучким і рухомим. Оскільки ж подібний процес не можна припинити або обійти взагалі, варто задуматися над тим, як зберегти «молодість» хребта максимально довго, а простіше кажучи – як йому не шкодити.

Роль хребта в організмі людини

Хребет в людському організмі виконує роль опори і складається з 33-34 хребців. Кожен хребець поділяється міжхребцевими дисками, а сам являє собою деяку захист для самого внутрішнього м’якого тіла хребта.

Так само хребці скріплюють суглоби і зв’язки, не дозволяючи хребту бути надмірно рухливим

В цілому хребці можна поділити на п’ять видів:

  • Шийні;
  • Грудні;
  • Поперекові;
  • Крижі;
  • Куприк.
  • Перше в хребті налічують 7, де особливо виділяють атлант і осьовий хребець, як перші шийні хребці, до того ж, дозволяють робити різноманітні повороти і нахили голови. Друге – 12. Саме вони формують задню стінку грудної клітки і служать кріпленням для ребер. Третє – 5.

    Поперекові хребці найбільш схильні до тиску всього хребта, що знаходиться зверху, а так само навантажуються при підйомі чого-небудь важкого, за рахунок чого висока вірогідність стирання саме поперекових міжхребцевих дисків. Крижі ж являє собою 5 зрощених разом хребців і з’єднує хребет з відділом тазових кісток.

    Хребет повинен мати S-подібну форму з увігнутістю в районі грудної клітки і опуклістю в районі попереку, щоб забезпечити правильне функціонування опорно-рухового апарату, тобто виконувати свою роль в організмі

    Функції хребта

    Без виконання хребтом своїх функцій чоловік не зміг би, банально, ходити або стояти, не маючи, так званої, точки опори.

    Однак на цьому його функції не закінчуються і їх виділяють чотири:

  • Опорна функція.
  • Хребет є не просто точкою опори, він дозволяє утримуватися в правильному положенні частин тіла, на кшталт голови, шиї, ніг і рук, так і внутрішнім органам перерозподіляючи тиск, що йде за рахунок маси тіла.

  • Захисна функція.
  • Як вже було сказано раніше, кожен хребець є своєрідним захистом для внутрішнього м’якого тіла, яким є спинний мозок, без якого більшість органів не змогли б функціонувати.

    Крім того, важливу роль функція захисту відіграє не тільки для спинного мозку, але і для спинномозкових нервів, службовців провідниками всіх значущих імпульсів в організмі, пов’язані з регуляцією роботи внутрішніх органів, оскільки кожен нервовий відросток у хребці відповідає за регулювання тих чи інших функцій.

  • Амортизаційна функція.
  • Що корисно для хребта: продукти, вправи, плавання, ходьба, турнікХребет займається амортизацією всіх поштовхів і струсів, що впливають на тіло.

    Адже в момент, коли на нас зверху діє сила тяжіння нашого тіла, знизу ми отримуємо силу реакції опори. Простіше всього це відчути при швидкому кроці, стрибках чи бігу, за рахунок збільшення цієї сили.

    Ця функція важлива з-за навантаження на хребет і відповідні подібним рухам м’язи, адже саме вони дозволяють розвантажувати ноги від впливу тієї самої сили реакції опори.

  • Рухова функція.
  • Людина рухається завдяки функціонуванню в організмі міжхребцевих суглобів, еластичність яких підкріплюється еластичністю м’язів і міжхребцевих дисків (яка, варто згадати, зменшується з віком, ніж обумовлено утруднення людей у віці до швидких або різких рухах, а так само рухах, що вимагають гнучкості тіла).

    Які продукти корисні для хребта?

    Як і будь-складовий елемент людського організму, хребет потребує підживлення вітамінами, корисними речовинами та різноманітними мікроорганізмами.

    Існує перелік продуктів, споживання яких сприятливо впливає:

  • Зелень і листові овочі.
  • Вони містять органічний кальцій в максимально можливих кількостях, що забезпечує міцність кожного хребця.
    Вкрай корисні:

    • селера
    • шпинат
    • люцерна
    • листова капуста
  • Молочні продукти, сир і сир.
  • Подібні продукти забезпечують м’язи білком, а кістки кальцієм, роблячи їх міцніше.
    Найбільш корисні:

    • молоко
    • кефір
    • сир
    • йогурт

    Що важливо, кальцій в молочних продуктах не має властивості відкладатися у вигляді каменів, а повністю витрачається для зміцнення кісткових тканин

  • Цибулю і часник.
  • Зміцнюють не тільки імунітет організму, а і хребта, захищаючи його від всякого роду інфекцій.

  • Моркву.
  • Здатна уповільнювати процеси старіння в організмі. А її вживання з молоком сприяє відновленню кісткової тканини.

  • Жирна риба і морепродукти.
  • Оскільки зміст цих продуктів входить фосфор і поліненасичені жирні кислоти, вони можуть сприяти зміцненню структури хребців.

  • Желе, хрящі і морська капуста.
  • Ці продукти дозволяють зміцнювати міжхребетні диски і нормалізувати їх роботу, так само трохи сприяючи процесу затримки в них води.

  • Рибна печінка, яєчний жовток, вершкове масло.
  • Продукти, насичені вітаміном D дозволяють зберігати кальцій в хребцях.

  • Оселедець, оливкова олія.
  • Будучи продуктами, наповненими вітаміном F, сприяють протизапальну процесів.

  • Цитрусові, смородина і шипшина.
  • Як джерело вітаміну С, підживлюють хребет.

    Шкідливі продукти для хребта

  • Кава, чай, газовані напої.
  • Відомо, що подібні напої «вимивають» кальцій з кісток. У нашому випадку це розм’якшує хребет, збільшуючи шанси його деформації.

  • Алкоголь.
  • Ні для кого не секрет, що вживання алкогольних напоїв призводить до звуження і розширення судин, так званого, спазму, що порушує харчування хрящової і кісткової тканини, а так само має вплив на сам спинний мозок і нервові закінчення, притупляючи швидкість нервових імпульсів і «відповіді» на них.

  • Вівсянка.
  • Як би не була корисна ця каша для шлунка і як би не радили її дієтологи, вівсянка утруднює засвоєння кальцію.

  • Жирне м’ясо.
  • Маючи в собі велику кількість холестерину, даний продукт знижує рівень прохідності судин, що може погіршити процес насичення хребта різного виду вітамінами і мікроелементами.

  • Сіль.
  • Затримка води в організмі, зумовлена надмірним вживанням солі, може мати вплив на функціонування самого спинного мозку. Оскільки він просто буде стискатися «разбухшими» від рідини кровоносними судинами.

    Народні методи оздоровлення хребта

    Є чимало способів оздоровлення хребта, виведених в народі. Однак, є певна кількість найбільш популярних.

    Наприклад, растирки з допомогою:

  • Гасу.
  • Гас змішують з ялицевою олією, соком буряка і перцем чилі. Подібні растирки особливо добре допомагають при ревматизмі. Частим явищем є компреси з подібною сумішшю.

  • Березові бруньки.
  • Растирки з настоянок на березових бруньках, а так само компреси з відвару є невід’ємною частиною народної медицини в даній області. Звичайно ж народна медицина не заперечує важливості правильного харчування, а також масажів для оздоровлення хребта.

    Оздоровча фізкультура

    Що корисно для хребта: продукти, вправи, плавання, ходьба, турнікЗаняття спортом покликані завжди сприятливо впливати на стан здоров’я.

    Проте варто пам’ятати, що перш ніж братися за будь-які оздоровчі вправи, маючи відхилення у здоров’ї, варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

    Оздоровча гімнастика для хребта повинна виконуватися комплексно, тільки тоді вона буде впливати на всі його складові: хребці, міжхребетні диски, зв’язки і хрящі.

    Найчастіше оздоровчі вправи мають таку мету:

    • Формування постави та усунення викривлень хребта;
    • Зміцнення м’язів, функції яких полягають у підтримці хребта;
    • Відновлення хрящів;
    • Правильне перерозподіл навантаження на міжхребцеві диски;
    • Профілактика захворювань;
    • Зменшення болю;
    • Прискорення обмінних процесів.

    Описувати вправи якої-небудь системи не було б сенсу, оскільки для кожної людини вона повинна бути індивідуальна і складатися лікарем

    Хоча зараз і набирає популярності система гімнастичних вправ Деменьшина, спрямована на оздоровлення і зосереджена не тільки на фізичному, але і на психологічний стан людини, адже важливий так само і позитивний настрій і приємні враження від себе, можливостей свого тіла і обстановки поза нашої свідомості.

    Причини болю в хребті

    Першим симптомом яких-небудь порушень у хребті є біль.

    Причинами її можуть стати:

  • Хронічні або вроджені деформації.
  • Травми;
  • Онкологічні захворювання;
  • Інфекції;
  • Ознаки ураження спинного мозку;
  • Грижа;
  • Остеохондроз;
  • Загалом доведено, що такі причини болю як остеохондроз, радикуліт або грижа ґрунтуються на зайвої рухливості одного з рухових сегментів хребта, які поступово розвиваються протягом життя людини

    Також причинами подібних захворювань можуть стати:

  • переохолодження
  • розтягування м’язів спини
  • розтягнення м’язів плечей
  • нераціональне розподіл фізичного навантаження
  • нераціональний розподіл навантаження між хребетними суглобами
  • зміна постави
  • Загальні рекомендації для здоров’я хребта

    Підсумувавши, можна звести загальні рекомендації з підтримання або відновлення здоров’я хребта до таким простим пунктів:

  • правильне харчування;
  • вживання в їжу продуктів, насичуючих хребці вітамінами і мікроелементами, а так само містять кальцій;
  • легкі фізичні навантаження для підтримки правильної маси тіла і уникнути зайвого тиску на міжхребцеві диски;
  • виключення з раціону продуктів, шкідливих для кісткових тканин і хрящів;
  • підтримка м’язів в тонусі;
  • виконання профілактичної гімнастики або лікувальною гімнастики згідно з рекомендаціями вашого лікаря.
  • Профілактика захворювань хребта

    Таким чином, профілактика захворювань хребта полягає в правильному розподіл навантаження на хребці, міжхребетні диски і м’язи, правильне харчування, а так само консультація лікаря, здатного призначити вам правильну оздоровчу гімнастику.

    Так само варто уникати стресів і негативних емоцій, адже вони здатні сповільнити обмін мікроелементами і всякого роду корисними речовинами, а так само знизити рівень роботи нервових закінчень.