Профілактика перелому шийки стегна: як запобігти травму і її наслідки

Щоб максимально убезпечити себе від перелому collum femoris з віком, людина повинна знати комплекс профілактичних заходів, яких слід дотримуватися.

Людський організм піддається масі негативних впливів, що особливо яскраво проявляється з віком. Одним з наслідків такого впливу є травми і переломи.

Величезне значення має профілактика перелому шийки стегна (collum femoris), так як подібні пошкодження здатні перетворити людину на інваліда і навіть спровокувати летальний результат. Розглянемо це питання більш детально, щоб дізнатись, яким чином можна скоротити ризики розвитку таких негативних явищ.

Зміст статті

• Основні причини травми
• Основні принципи профілактики
  • Фізична активність
  • Навантаження і безпека
  • Харчування
  • Прийом вітамінів
  • Контроль свого здоров’я
  • Відпочинок і відновлення

Основні причини травми

Для початку необхідно з’ясувати, які чинники провокують травму, так як профілактика переломів collum femoris повинна бути націлена, насамперед, на скорочення різних негативних впливів.

Основними причинами подібних переломів є:

Падіння. Взимку людина ризикує посковзнутися на льоду, в побутових умовах – впасти з табуретки або драбини. Також не виключені падіння з великої висоти. Якщо основний удар припав на бокову частину стегна, ймовірність виникнення перелому його шийки збільшується.

Удари. Мова йде про прямому і непрямому впливі сили на область розташування collum femoris. Наприклад, це можливе при нанесенні удару яким-небудь предметом, під час аварії і т. д.

Невдалі рухи. Різкий поворот або неприродне рух ногою в області кульшового суглоба можуть спровокувати порушення цілісності кістки.

Внутрішні патології. Тріщина може з’явитися навіть без впливу сторонньої сили, якщо у людини є хвороби, пов’язані з порушенням харчування тканин і зменшенням щільності кістки, пухлинні процеси.

Варто враховувати, що з віком кістки втрачають міцність і еластичність, організм слабшає, виникає дефіцит кальцію. Саме тому ймовірність подібних травм збільшується саме в літньому віці.

Основні принципи профілактики

Для зміцнення кістки і протидії руйнівним силам, варто подбати про профілактику переломів. Знизити ймовірність їх виникнення цілком можливо. Навіть якщо виключити травму не вдасться, подібні заходи дозволять зменшити ризики розвитку ускладнень.

Розглянемо основні напрямки профілактики в таблиці нижче:

Напрямок та фото Короткий опис Фізична активність

Раціональна рухова активність повинна бути в житті кожного. Помірна рухова активність сприяє зміцненню кісток і уповільнюють процеси її старіння. Фізичні навантаження

Надмірні фізнагрузкі Не можна піддаватися надмірним фізичним навантаженням, зокрема, переносити тяжкості. Травмонебезпечні ситуації

Слід себе максимально берегти від травм і падінь, особливо з віком. Намагайтеся уникати ситуацій, які можуть потенційно стати причиною перелому. Харчування

Збалансоване харчування = повноцінному функціонуванню всіх систем організму. Для підтримки здоров’я скелета і організму в цілому необхідно правильно і повноцінно харчуватися Прийом вітамінних комплексів

Вітамінні комплекси заповнять нестачу корисних речовин в організмі. Для додаткового постачання організму живильними речовинами, що сприяють зміцненню кістки, час від часу потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Проходження медогляду

Профогляди і регулярні відвідування фахівців допоможуть виявити проблеми з кістково-м’язовою системою в самому початку. Щоб вчасно виявити проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на стан кісток, необхідно регулярно показуватися лікарю Режим відпочинку

Щоб організм нормально функціонував, необхідно повноцінно відпочивати. Повноцінний сон і нормалізація режиму праці і відпочинку також сприяють зміцненню організму. Процедури оздоровлення

Санаторно-курортне лікування сприяє відновленню опорного апарату. Час від часу корисно буде відпочивати в санаторіях, проходити оздоровчі процедури Контроль ваги

Щоб не було проблем з кістками і суглобами, необхідно тримати свою вагу в нормі. Надлишкова маса тіла чинить великий тиск на кістки і суглоби.

Слід розглянути деякі принципи профілактики більш докладно.

Фізична активність

Помірні фізичні навантаження – це неоціненна користь для здоров’я. Для опорно-рухового апарату вкрай важливо підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Люди, які страждають від гіподинамії, більш схильні до проблем з суглобами, кістка у них більш тендітна.

Для здоров’я корисні такі види фізичних навантажень:

• регулярні прогулянки на свіжому повітрі;
• скандинавська ходьба;
• вправи на тренажерах по спеціально розроблених комплексів ЛФК;
• щоденна ранкова зарядка;
• йога.

Прогулянки на свіжому повітрі і скандинавська ходьба сприяють підвищенню імунітету і поліпшення відновних процесів в організмі.
Лікувальні вправи для тазобедренних суглобів за допомогою спецтренажеров розробляються в індивідуальному порядку фахівцем.
Регулярні заняття йогою здатні забезпечити нормальну роботу опорного апарату до глибокої старості.
ЛФК для тазостегнових суглобів поліпшить кровообіг і трофіку тканин в нижніх кінцівках.

Для зміцнення кульшового суглоба корисно робити такі вправи:

• почергові підйоми ніг з різних позицій;
• обертання стегном;
• широкі присідання з опорою;
• підтягування колін до грудей;
• ягодичный місток.

Благотворний вплив фізичних вправ виражається зміцненням м’язів і зв’язок, поліпшенням кровообігу і метаболічних процесів.

Навантаження і безпека

Вкрай важливо не тільки дбати про зміцнення свого здоров’я, але і про обмеження ризиків для нього, адже часом ціна недостатньої уважності може виявитися занадто високою. Для збереження цілісності стегнової кістки необхідно уникати надмірних фізичних навантажень.

Цервікальний ділянку кульшового суглоба дуже вразливий, а тому підняття великої ваги здатне спровокувати появу тріщини. Ситуація погіршитися, якщо при цьому ви зробите різкий рух або перенесете вся вага тіла і вантажу на одну сторону.

Не тільки підйом вантажів є небезпечним, різкі рухи – теж вважаються негативними факторами впливу. Всі рухи повинні бути досить плавними і здійснюватися у межах природного положення кінцівки.

Про свою безпеку необхідно думати постійно. Уникайте ударів і падінь. Для цього дотримуйтесь правил техніки безпеки в побуті, на роботі, під час водіння автомобіля або переходу дороги і т. д.

Харчування

Ще одна важлива складова профілактики – харчування. Раціон людини несе безпосередній вплив на стан його організму.

При вживанні великої кількості шкідливої їжі збільшується ризик розвитку багатьох патологій, які, в тому числі, позначаються і на стані опорно-рухового апарату. До того ж збільшується ймовірність набору зайвих кілограмів.

Щоб вивести харчування в правильне русло, потрібно обмежити споживання таких продуктів:

• жирне м’ясо;
• смажене;
• солодощі;
• здоба;
• консерви;
• соління;
• копченості;
• напівфабрикати;
• газовані напої;
• соки з пака;
• алкоголь.

Інструкція по складанню здорового раціону передбачає вживання наступних продуктів:

• молоко;
• сир;
• сир;
• кисломолочна продукція;
• цільнозерновий хліб;
• каші;
• нежирне м’ясо і птиця;
• риба;
• овочі;
• фрукти.

Прийом вітамінів

Одним харчуванням не завжди вдається досягти насичення організму всіма необхідними для нього вітамінами і мінералами. Саме тому 2 рази в році слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Їх точний склад необхідно узгоджувати з лікарем, щоб акцентувати увагу саме на відсутніх елементах.

Особливо актуальні такі добавки в тих випадках, коли проводиться профілактика з метою прискорення відновлення кісткової тканини та запобігання розвитку ускладнень. У таких випадках не обійтися без препаратів, що містять кальцій, фосфор, магній, сірку, залізо, вітаміни Е, С, Д і т. д.

Пам’ятайте, що приймати їх слід нетривалими курсами, щоб не спровокувати звикання і надлишок деяких вітамінів.

Контроль свого здоров’я

Незалежно від наявних проблем зі здоров’ям, хоча б раз на рік необхідно проходити профілактичний медогляд. Тільки лікар зможе визначити в якому стані знаходиться організм пацієнта і призначити необхідні заходи для корекції ситуації при виявленні проблем.

Особливо важливо вчасно виявити такі патології, як остеопороз, коксартроз, саркома, туберкульоз кістки, остеомієліт, порушення обмінних процесів і засвоєння кальцію. На ранніх етапах набагато простіше провести лікування і запобігти патологічні переломи.

Відпочинок і відновлення

Окрему увагу слід приділити нормалізації режиму праці та відпочинку. Перевтома призводить до порушення важливих функцій організму, робить людину менш уважним і спритним, що часто і призводить до випадкових травм. А в ослабленому організмі набагато гірше протікають регенеративні процеси. Це загрожує серйозними наслідками.

Для повного відновлення недостатньо висипатися і раз на тиждень влаштовувати розвантаження. Щоб повністю оновитися не завадить провести відпустку на курорті або в оздоровчому санаторії. Відволікання від проблем, проходження процедур, масаж – все це позитивно позначається на стані імунітету і тіла людини.

Важливо! Турбота про своє здоров’я повинна бути постійною, особливо у старшому віці. Щоб дізнатися більше про профілактику таких травм та їх наслідків дивіться відео у цій статті.