Всі вітаміни в певній кількості потрібні для повноцінного функціонування організму. Недолік будь-якого з них може призвести до збоїв у роботі організму і виникнення різних хвороб. Вітамін D є одним з найбільш важливих вітамінів.
Він формує кісткову систему і сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, а також запобігає виникненню запальних процесів.
При недостатньому вмісті в організмі вітаміну D порушується всмоктування фосфору і кальцію з їжі, а адже ці елементи необхідні для формування кісткової системи, повноцінної роботи імунної та ендокринної системи.
Даний мікроелемент надходить в організм разом з відкритими сонячними променями та їжу, в якій вітамін міститься у великій кількості. Його нестача, як і його надлишок, можуть призвести до негативних процесів, тому важливо, щоб організм отримував свою норму.
Тому кожна людина має знати, як проявляється симптоматика при дефіциті вітаміну і що потрібно робити в таких випадках.
Вплив вітаміну D на організм
Вітамін D – це одночасно і гормон і вітамін, а точніше сказати група вітамінів, що включає в себе дві форми –D2 і D3.D2 ми отримуємо, коли перебуваємо під відкритим сонцем, при цьому відбувається насичення організму цим вітаміном.
D3 – вітамін натурального походження, який потрапляє в організм разом з продуктами харчування. Вітаміни D2 і D3 необхідні для нашого організму, так як вони відповідають за фосфорно – кальцієвий обмін.
Вітамін D виконує такі життєво важливі функції:
- Покращує засвоєння кальцію і магнію, які потрібні для формування кісткової тканини, покращує приплив кальцію в кістковій системі, тим самим сприяючи їх зміцненню.
- «Сонячний» вітамін бере участь у розвиток клітин. Також він запобігає виникненню ракових клітин, застосовується при профілактиці і лікуванні онкологічних захворювань.
З допомогою D3 відбувається ефективне позбавлення від псориазовых бляшок, так як він знижує характерне для псоріазу лущення шкіри. - При достатній кількості вітаміну D імунна система повноцінно виконує свою захисну функцію, покращує згортання крові і забезпечує нормальну роботу щитовидної залози.
- Регулює рівень цукру в крові.
- Благотворно впливає на роботу нервової системи: відбувається передача нервових імпульсів і скорочення м’язів, при цьому забезпечується нормальне функціонування нервів і м’язів.
Продукти з високим вмістом вітаміну D
Організм людини може самостійно виробляти вітамін D, перебуваючи на сонці, якщо такої можливості немає, продукти з високим вмістом цього вітаміну можуть покрити потребу організму в корисному мікроелементі.
До таких продуктів можна віднести наступні:
- Оливкову і соняшникову олію;
- Свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, особливо морквяний і лимонний;
- Овочі і фрукти, дозрівають навесні, містять багатий запас вітаміну D;
- Морська риба та ікра;
- Обов’язково вживання молочної продукції, особливо молока, сиру, вони є кладезью кальциферол;
- Гриби;
- Печінка;
- Яйця.
Вітамін D найкраще вживати разом з продуктами, які містять кальцій. Це сприяє кращій його засвоюваності
Добова потреба вітаміну D
Денна потреба мікроелемента залежить від віку людини і його фізичної активності. В середньому на добу для повноцінного функціонування організму необхідно 5 мкг вітаміну.
- Необхідна доза для дорослих – від 2,5 до 5 мкг в день;
- Літнім людям слід перевищити дозу до 15 мкг в день;
- Вагітним і годуючим жінкам слід застосовувати 10 мкг в день;
Також є обставини, при яких добова доза повинна бути збільшена. Наприклад, підвищити дозу повинні люди, які живуть у регіонах, де сонячне світло отримують в дуже малій кількості, також люди, які працюють у нічну зміну, а удень сплять, лежачим хворим потрібно підвищити його вживання.
Але слід пам’ятати, що надмірне його вживання не повинно перевищувати 15 мкг, так як при цьому може виникнути гіпервітаміноз.
Причини дефіциту вітаміну D
Основною причиною нестачі вітаміну D у людей зрілого віку є неправильний спосіб життя.
Вони самі визначають свій раціон харчування, в якому можливі нестача життєво важливих вітамінів, вживають алкогольні напої, жаліючи себе, нехтують фізичними навантаженнями, прогулянками на свіжому повітрі, при цьому можуть виникати проблеми з самопочуттям, пов’язаних з нестачею вітаміну D.
Але крім цього існує ряд інших причин:
- Літній вік. У цьому випадку всмоктування вітаміну D відбувається набагато повільніше, тому в організм він надходить в недостатній кількості.
Тому і добова доза його при прийомі вітамінів повинна бути більше, ніж, ніж у людей віку молодші. - Дієта. При незбалансованому харчуванні, коли людина відмовляє собі в таких продуктах, як м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, в яких міститься велика кількість натурального вітаміну D, відбувається виснаження організму, виявляється слабкість і авітаміноз.
- Заборона на перебування під сонячним світлом. Деяким людям заборонено засмагати під відкритими променями сонця, наприклад при онкологічних захворюваннях шкіри. В інших випадках засмагати можна, але вибираючи час, коли сонце не дуже агресивно.
Прийняття сонячних ванн може мати благотворний вплив на організм і наситити його вітаміном D. Але при темній шкірі, засвоєння вітаміну D буде відбуватися набагато повільніше, так як темна шкіра перешкоджає засвоєнню ультрафіолетових променів. - Під час вагітності та годування.У цей період порушується фосфорно-кальцієвий обмін, корисні речовини йдуть на закладку органів плоду, а при годуванні всі мікроелементи йдуть малюкові, тому майбутня і годуюча мати страждає від дефіциту вітаміну D.
Як правило, починаючи з другого триместру, жінці призначають вітаміни, що містять кальцій, щоб запобігти розвиток рахіту у дитини при народженні, а також забезпечити її організм корисними мікроелементами. - При порушенні функціонування печінки і нирок також відбувається погане засвоєння вітаміну, так необхідного для повноцінної роботи організму.
Симптоми дефіциту кальциферол у дорослих
Симптоми нестачі кальциферол непомітні тільки на перших порах, але при цьому може спостерігатися загальна слабкість і симптоми, характерні для інших захворювань. Тому часто люди не надають цьому належного значення, а дарма, адже вітамін D відіграє важливу роль у функціонуванні організму.
Реагувати на перші прояви нестачі вітаміну D потрібно негайно, щоб запобігти процеси, які негативно впливають на кісткову тканину людини.
Щоб зрозуміти, як проявляється це захворювання, потрібно знати його симптоми і ознаки:
- Слабкість організму, поганий сон, погіршення самопочуття, підвищена стомлюваність;
- Зниження ваги, неправильне функціонування травлення і порушення стільця;
- Слабкість м’язової тканини, болі в суглобах і часті судоми;
- Проблеми з зубами – м’яка емаль, карієс, розхитування і втрата зубів;
- Крихкість і розм’якшення кісток;
- Погіршення стану шкіри;
- Зниження імунітету.
Якщо ви помітили у себе дані ознаки, потрібно негайно звернутися до фахівця, щоб він призначив адекватне та ефективне лікування
Ускладнення дефіциту
Недолік кальциферол призводить до проблем більшості внутрішніх органів і при цьому можливий розвиток таких захворювань як:
- Артрит;
- Діабет;
- Остеопороз;
- Проблеми з артеріальним тиском;
- Часті мігрені і депресивні стани;
- Розсіяний склероз;
- Синдром хронічної втоми;
- Ламкість суглобів, деформація і часті переломи кісток, пов’язані з їх крихкістю;
- Онкологічні захворювання.
Пам’ятайте, що легше запобігти симптоми на ранніх стадіях, своєчасно зреагувати, ніж потім лікувати серйозні наслідки хвороб запущеній стадії
Лікування дефіциту кальциферол
При підозрі на брак кальциферол, потрібно негайно звернутися до лікаря.
Перш за все, лікар відправить вас на біохімічний аналіз крові, де виявить, чи відповідає кількість міститься мікроелемента нормі.
Якщо вітамінний баланс порушений, самостійно призначати собі дозування і прийом вітаміну не варто, в цьому вам допоможе тільки лікар, який виходячи з ваги, тяжкості хвороби та інших параметрів призначить вам допустиму дозу.
Лікування цього відхилення, не вимагає великих витрат і зусиль.
При цьому потрібно дотримуватися наступних простих рекомендацій:
- Найбільш легким способом отримати дозу вітаміну D, можна перебуваючи під відкритим сонцем, досить півгодинної прогулянки.
- Вживайте в їжу продукти, багаті кальціферолом;
- Якщо немає можливості знаходитися на сонці, отримуйте дозу ультрафіолетового світла в солярії;
- Вживайте в їжу риб’ячий жир;
- З лікарських засобів, при нестачі цього мікроелемента лікарем призначаються препарати і харчові добавки, що містять вітамін D.
- Лікування захворювання внутрішніх органів.
При достатньому вмісті в організмі вітаміну D, як правило, додаткове його прийняття в складі лікарських препаратів не вимагається. При добре збалансованому харчуванні і правильному способі життя кальциферол в організмі міститься в достатній кількості.
Методи профілактики
Заходи профілактики для запобігання браку в організмі кальциферол дуже простими і полягають в комплексному підході.
Необхідно змінити свій спосіб життя, більше приділяти часу прогулянкам на свіжому повітрі, під сонячними променями, вживайте більше продуктів, в яких у великій кількості міститься даний мікроелемент, також в цілях профілактики можна пропити курс вітамінно-вмісних препаратів.
Головне пам’ятати, що нестача кальциферол легко усунемо. При цьому важливо вчасно помітити проблему, для якнайшвидшого усунення
Адже небезпека нестачі в організмі цього важливого мікроелемента полягає не в самому дефіциті, а в наслідках, які він за собою тягне. Прислухайтеся до свого організму і, помітивши не існуючі раніше симптоми, негайно зверніться до лікаря. Бережіть себе і будьте здорові!
