Зміст:
- Навантаження на хребет під час вагітності
- Допомога близько.
- Не соромтеся просити допомоги
- Басейн це добре
- Більше прогулянок
- ЛФК
- Пози компенсації
- «Іноземець з табуреткою»
- Зберігайте здоровий глузд!
- Бережіть спину
Під час вагітності навантаження на весь організм значно зростає. Не залишається осторонь і наш хребет: він приймає на себе основну вагу більшості вагітних придбань». Не будемо навантажувати його понад міру, а може бути, і полегшимо трохи його зусилля.
Навантаження на хребет під час вагітності
Під час вагітності хребет жінки отримує додаткове навантаження, але пристосовуючись м’язи втомлюються не так швидко, знижується ймовірність отримати травму спини. Тим не менш певний дискомфорт в області хребта відчувають багато вагітні жінки. І це не дивно.
- На пізніх місяцях вагітності виробляється особливий гормон — релаксин. Він покликаний розслабляти зчленування тазових кісток, щоб полегшити майбутні пологи. Одночасно він розслабляє і зв’язки хребта в поперековому відділі, роблячи цю ділянку спини більш вразливим.
- Незручна поза під час роботи, незручне взуття, ослаблення м’язів також можуть привести до болів в спині.
Допомога близько.
Гормональні фактори, що підсилюють навантаження на хребет, достатньо просто враховувати, усвідомлюючи змінилися можливості тіла і рахуючись з його потребами.Механічних факторів нам є що протиставити. Перший принцип — зменшення навантажень.
Потрібно з’явитися на підборах на важливий захід? Візьміть з собою пару змінного комфортного взуття і переобувайтесь протягом дня по мірі можливості. Доводиться сильніше відхилятися назад, щоб зберегти рівновагу? Спробуйте користуватися бандажем або просто притримувати живіт рукою в якісь моменти.
Не соромтеся просити допомоги
Ви вже носите додатковий вага — варто самої тягати тяжкості? Використовуйте цей прекрасний привід, щоб заручитися підтримкою оточуючих. Якщо зараз вам важко організувати собі допомогу, то до народження дитини ви вже напрактикуетесь і будете насолоджуватися налагодженими комунікаціями.
Навантаження, від яких не можна відмовитися, зазвичай можна розділити на дробові порції. Введіть в звичку ходити за покупками частіше і носити менше — прогулянки корисні, до того ж скоро ви будете знати, де краще купувати.
Але від усіх повсякденних турбот і стресів не вбережешся, та й не варто впадати в крайнощі. І тут важливий другий принцип — компенсація. Навантаження компенсуємо розвантаженням.
Басейн це добре
Добре для цього підходить відвідування басейну. Відпочинок від своєї ваги і сили тяжіння гарантований, навіть якщо ви просто повисіть у воді біля бортика. А вже якщо вашого ентузіазму вистачить ще й на плавання, спина просто розправиться.
Більше прогулянок
Прогулянки на свіжому повітрі компенсують нестачу руху в міському житті. І незабаром ви обзаведетеся корисною звичкою, щоб продовжити це заняття і, гуляючи з коляскою, закладати основи здоров’я малюка. А поки розробіть відповідні маршрути.
ЛФК
ЛФК (лікувальна фізкультура) і дбайливий масаж — найкращі захисники хребта. Часто саме «затиснуті» м’язи є причиною больового синдрому. Розслаблення і поліпшення кровообігу допоможуть відчути себе краще, а зміцнення м’язів спини розвантажить хребет.
Як переконатися, що обраний метод підходить під ваші цілі?
Запропоновані вправи/масажні рухи орієнтовані на:
- витягають хребет руху;
- зміцнення м’язів спини;
- розслаблення;
- покращення кровообігу в
області спини; - вирівнювання дихання;
- зняття стресів.
Обов’язково повідомте майстру про своєму особливому положенні. Починайте з коротких сесій і спостерігайте за своїм станом. Для масажу краще використовувати спеціальний масажний стіл з вирізом для живота або ж отримувати масаж в положенні сидячи.
Пози компенсації
Пози компенсації — це пози, зворотні того чи іншого положення тіла, використовувані після фізичних вправ, а іноді й замість них. Наприклад, шугнули спинку кішечкою, потягнулися, а після цього, навпаки, скруглили спинку і розслабилися. Встали навшпиньки, потягнулися кінчиками пальців до сонечка, а потім, навпаки, нагнулися і відпустили спину, руки і голову, розслаблено погойдуючись.
Дотримуйтесь цей принцип не тільки в своїх заняттях фізкультурою. Придивіться, будь поз у вашому житті не вистачає? Для людини сутулящегося позою компенсації буде пряма спина з розгорнутими плечима, а для людини з надмірним прогином в попереку — прогин у зворотний бік з наступним розслабленням на підкладеною подушці.
«Іноземець з табуреткою»
Пригадайте цього забавного персонажа з мультфільму і дотримуйтесь його прикладу. Табуреті, лавочки, підставочки — дозвольте всіляких пристосувань і допоміжним засобам полегшити вам життя, а вашому хребту — ношу. Якщо доводиться довго стояти, обіпріться однією ногою на низьку табуретку, зігнувши її в коліні.
Робіть сидячи те, для чого довелося б нагинатися, і стаєте на табуретку замість того, щоб тягнутися вгору. Поекспериментуйте з висотою свого становища і висотою розташування предметів, з якими ви взаємодієте. Проявіть винахідливість на перших порах, і знайдений комфорт збереже вам здоров’я.
Спробуйте ходити за продуктами з сумкою на коліщатках. Тільки вірно відрегулюйте довжину ручки, так, щоб не виникало напруги, і періодично міняйте руку, в якій котите.
Комплекс фізичних вправ для спини теж можна підібрати такий, який виконується з найпростішими допоміжними пристосуваннями — стільцем, подушкою, стінкою, поперечиною. Частіше підкладайте валик під шию або поперек при сидінні, якщо ваше тіло про це просить.
Зберігайте здоровий глузд!
Якщо виникає дискомфорт у спині, прислухайтеся до тіла. Про що воно сигналізує таким чином? Проаналізуйте свій день. Чому напруга? Коли воно виникло? В які дні болить менше, в які сильніше? Врахуйте, що реакція буває відстроченої.
Неправильно підібраний бандаж або надмірна старанність у фізичних вправах можуть викликати зворотний очікуваному ефект і стати причиною болю.
Будьте обережні з «інстинкт гніздування» — не перестарайтеся на ниві ремонту! Віддавайте собі звіт, а оточуючим — розпорядження.
Перегини особливо часто зустрічаються в радах, які з усіх боків сиплються на вагітну жінку. Пам’ятайте, що весь шкода від подібних рекомендацій дістанеться вам, а «хочуть, як краще» не несуть ніякої відповідальності. Не віддавайте нікому право вирішувати, що для вас краще, і контролювати вас через залякування або нав’язування вини.
Бережіть спину
Не соромтеся проявити додаткову турботу про свою спині . Досвідчені мами підкажуть, що попереду вас чекають нові навантаження — хребет прийме і кілька років поспіль стане амортизувати додаткові навантаження, пов’язані з необхідністю носіння на руках малюка. Тому корисні звички, які у вас є можливість придбати за час вагітності, ще не раз стануть в нагоді вам і в найближчому і більш віддаленому майбутньому.
Зате і нагорода вас чекає воістину королівська — ставна фігура, гордовита постава, та сама аристократична «пряма спина», яка вважається ознакою хорошого тону у справжніх аристократів. І у справжніх мам, додамо ми з задоволенням і выпрямим нехай трохи втомлений, але цілком комфортно почувається в довіреному нам природою тілі хребет
