Травматологія        04 Вересня 2018        605         Коментарі Вимкнено до Найефективніші вправи проти болю в попереку

Найефективніші вправи проти болю в попереку

Є багато способів допомогти полегшити біль у попереку. Використовуйте 3 вправи, щоб допомогти позбавитися від болю в попереку. Ці вправи призначені для дорослих, які страждають від травми або м’язового напруги.

3 вправи, щоб зменшити вашу біль

  • Вправи на розтяжку. Це вправа, яку легко можна зробити, лежачи на спині. Повільно підніміть коліна в напрямку до грудей. Ви відчуєте ніжне розтягування спини. Повторіть цю вправу не менше 5-10 разів. Це найкраще робити, коли ви прокидаєтеся вранці.
  • Посилення вправ. Плавання-це ще одна з вправ для спини. Плавання — дуже корисна вправа, яка допоможе зміцнити всі м’язи навколо спини, а вірніше її нижній частині. Ще одне посилення — пілатес, особливо лежить на спині, розтягуючий ноги, який зміцнює область сідниць вашого тіла.
  • Аеробні вправи. Аеробні вправи з низьким рівнем впливу також збільшують частоту серцебиття і серцевих скорочень, збільшуючи приплив крові в організмі. Це дуже корисно для вашої нижньої частини хребта, завдяки збільшенню кровотоку, це допоможе усунути жорсткість і м’язову щільність навколо хребта.
  • Найефективніші вправи проти болю в попереку

    Ось чому аеробні вправи з низьким ударним типом краще, ніж ступінчасті або сильні удари, тому що вони не чинять тиску на ваш хребет.

    Важливо розуміти, що не всі ці вправи можуть підходити саме вам, тому краще проконсультуватися з лікарем перед їх виконанням. Ці 3 вправи призначені для полегшення болю в попереку.

    Що не можна робити

    Тепер розглянемо, які вправи потрібно уникати, якщо у вас є біль у попереку, або хоча б їх обмежити.

    Прямі присідання. Цей тип присідання може викликати додаткове навантаження на нижню частину спини.

    Вправи з підняття важких предметів. Будь підняття важких предметів може збільшити пошкодження м’язів спини.

    Вправи з дотиком пальців ніг. Виконуючи ці вправи, збільшується ризик ушкодження м’язів у нижній частині спини.