Травматологія        14 Березня 2018        179         0

Лікувальна гімнастика, фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта

Остеохондроз – це одне із захворювань, яке вражає тканина хребта і його диски. Найчастіше воно зустрічається у людей після сорока років, хоча перші симптоми можуть проявитися в юнацькому віці.

Лікувальна гімнастика, фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта

Остеохондроз шийного відділу хребта вважається одним з найнебезпечніших захворювань. А все тому, що веде до погіршення мозкового кровообігу. В шиї проходить найбільший посудину, який живить головний мозок – хребетна артерія.

Тому будь-аномальне розростання тканин або зміщення дисків призводить до недостатнього харчування мозку. Цікаво, що будь-який збій одного з сегментів хребта тягне за собою збій всього відділу.

Основна симптоматика

  • Спочатку з’являється біль в шиї, потилиці, плечовому поясі, а також в руках;
  • Далі, з’являється обмеженість у русі і хрускіт при повороті голови;
  • Слабкість в руках;
  • Також можуть спостерігатися болючі відчуття в лівій частині тулуба, яка іннервується в ліву руку;
  • Неприємні відчуття печіння в області лопатки;
  • Проходять головні болі;
  • Швидка втомлюваність;
  • Спостерігається запаморочення, тяжкого ступеня може спостерігатися втрата свідомості;
  • Спостерігається порушення координації;
  • У деяких випадках погіршується слух і зір;
  • Може з’являтися біль у горлі;
  • Розвиваються різні захворювання зубів;
  • З’являється хропіння.
  • Під час загострення захворювання розвиваються такі симптоми:

  • Поява сильного болю, який може віддавати в сусідні органи;
  • Такий больовий напад може нагадувати серцевий;
  • Скутість в русі;
  • Постійні головні болі;
  • З’являються неприємні відчуття, такі як оніміння, поколювання, мерзлякуватість, сухість шкіри, а також її блідість;
  • Спостерігається нервове напруження, дратівливість, швидка втомлюваність;
  • Розлад сну та пам’яті.
  • На сьогоднішній день діагностувати це захворювання просто. Для цього використовується рентген, томографія, доплерографія, а також дуплексне сканування. В обстеження входить не тільки перевірка хребта, але і судин шиї та голови

    Показання та протипоказання

    Показання до проведення лікувальної фізкультури:

  • В період ремісії цього захворювання;
  • При відсутності хворобливих відчуттів;
  • Індивідуальний підхід. В цьому випадку, необхідно підібрати індивідуальний комплекс вправ.
  • Але також існує і протипоказання. До них відносяться:

  • Період загострення;
  • Наявність сильних і постійних больових відчуттів в області спини і шиї;
  • Часте запаморочення;
  • Розвиток ускладнень.
  • Основні рекомендації

    Лікувальна гімнастика, фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребтаЛікувальна гімнастика не вимагає спеціального обладнання. Її можна проводити в домашніх умовах.

    Для цього достатньо підготувати:

  • Зручний, вільний одяг, спеціальний килимок, а також стілець зі спинкою або великий м’яч.
  • Допомогою є наявність шведської стінки, турніка або в кімнаті.
  • Починати заняття необхідно по закінченню двох годин після їжі.
  • Перед кожним заняттям необхідно провітрювати приміщення.
  • Далі, необхідно давати навантаження поступово. У перший день виконувати по одному підходу, і в тому разі, якщо стан не погіршується з часом можна збільшувати до 5.
  • На самому початку не рекомендується займатися довше 20 хвилин. Але максимальний час, який можна приділяти на сеанс не повинен перевищувати 45 хвилин.
  • Необхідно всі вправи узгоджувати з лікарем.
  • І найголовніше: необхідно суворо дотримуватися всіх призначень лікаря.
  • Наскільки ефективна лікувальна гімнастика?

    Якщо правильно виконувати всі вправи, то ефект можна відчути після перших занять. Але це не завжди так. Позитивний ефект залежить від стадії, перебігу, а також форми захворювання. Тому ні в якому разі не можна припиняти тренування, навіть якщо полегшення не настало.

    Але чого можна досягти з допомогою лікувальної фізкультури?

  • Зміцнюється м’язи, які утримують хребет, внаслідок чого міцні і здорові м’язи перешкоджають деформації;
  • Поліпшується лімфовідтікання, а також кровообіг у хворобливому ділянці. У свою чергу поліпшуються обмін речовин;
  • Зменшуються больові відчуття, що дозволяє нормальному функціонуванню людини;
  • Поліпшується постава;
  • Внаслідок регулярного виконання фізичних вправ, у людини стабілізується вага. А то веде до того, що зменшується навантаження на хребет.
  • Лікувальні вправи при шийному остеохондрозі

    На сьогоднішній день існує велика кількість вправ, які лікар підбирає індивідуально:

  • Під час цієї вправи, людина повинна стояти. При вдиху руки необхідно підняти вгору і потягнутися, при цьому потрібно подивитися на самі руки, а при виході опустити вниз.
    Під час наступного вдиху, потрібно ліву руку відвести вбік одночасно з тулубом, і глянути на пальці. Під час видиху необхідно стати рівно.
    Під час наступного вдиху, такі повороти необхідно повторювати на праву руку. Під час сеансу необхідно виконувати по п’ять поворотів в одну сторону.
  • Наступна вправа теж проводиться стоячи. Для цього необхідно рівно стояти, руки опустити вздовж тіла, а голову треба повертати вперед, назад, а також в сторони. Тривалість вправ становить по 8 нахилів в одну сторону.
  • Далі, продовжуємо стояти. Руки необхідно підняти перед собою. Після чого їх потрібно розводити в сторони і повертати на місце. За сеанс необхідно зробити до 10 разів.
  • Наступна вправа проводиться лежачи на спині в ліжку, при цьому голову необхідно звісити. Далі голову необхідно підняти на 10 секунд, після чого розслабитися.
    Далі необхідно перевертатися на спину і в сторони, і при кожному повороті голову необхідно піднімати на 10 секунд. Для кожного положення тіла, вправу потрібно повторювати разів з п’ять.
  • Лежачи у ліжку на животі, необхідно піднімати голову і плечі, але при цьому нічим не допомагаючи.
  • Після цього, потрібно перевернутися на спину, підняти голову і затримати її в такому положенні 10 секунд. Після цього необхідно розслабитися.
  • Наступна вправа проводиться в положенні сидячи. Для цього необхідно сісти і вирівняти спину. Після чого робити по 10 обертальних рухів плечима вперед і назад.
  • Далі, необхідно сісти і підняти догори праву руку. Після цього її необхідно закинути голову і потягнутися. Таку вправу потрібно повторювати по 10 разів для кожної руки.
  • В сидячому положенні і опущеними руками, необхідно опустити голову вниз і повертати її вправо, вліво. У цій вправі важливо не піднімати голову. За один день необхідно зробити до 10 разів в кожну сторону.
  • Вихідне положення теж, голова закинута назад. Після цього необхідно повільно піднімати голову вниз, поки підборіддя не торкнеться тіла.
  • І нарешті, в самому кінці, необхідно провести самостійно масаж шиї. При цьому потрібно використовувати елементи погладжування, розтирання, а також розминання.
  • Всі вправи можна розділити на дві категорії: статистичні і динамічні

    Статистичні вправи проводяться завжди повільно, але з максимальним натягом м’язів. У цьому випадку, невеликі больові відчуття – це нормальне явище. Під час такої гімнастики, майже завжди достатньо своєї маси тіла, не вдаючись до гантелей або іншим навантажень.

    До таких вправ відноситься:

  • Для цієї вправи необхідно стояти, а руки розвести в сторони долонями вгору. Вчасно вдиху, руки згинаються в ліктях і відводяться назад.
    Необхідно звести лопатки. Перебувати в такому положенні потрібно стільки, скільки зможе людина. На видиху розслабитися.
  • Під час наступної вправи, необхідно сісти на стілець. При плавному вдиху голова повертається в ліву сторону, наскільки можливо.
    При цьому важливо напружувати м’язи шиї. Під час видиху, необхідно розслабитися і голову повернути прямо. Після цього необхідно повторити вправу в іншу сторону.
  • Динамічні вправи – це такі вправи, під час яких відбувається чергування скорочення і розслаблення м’язів.

    До таких вправ відноситься:

  • У положенні стоячи необхідно обертати плечовим поясом вперед і назад. Але це треба робити швидко.
  • У положенні лежачи, при вдиху, необхідно підняти руки і тулуб якомога вище. При цьому не можна згинати руки. Вони повинні бути прямими.
  • Профілактика остеохондрозу шийного відділу

    Як і будь-яке інше захворювання, його простіше попередити, ніж лікувати.

    Для профілактики остеохондрозу шийного відділу, необхідно:

  • Включати в раціон білкову їжу;
  • Постійно стежити за поставою;
  • При сидячій роботі, необхідно регулярно давати відпочинок і розминку. Наприклад, можна пройтися;
  • Регулярно вживати в раціон вітамінізовану їжу.
  • Слідкувати за кількістю випитої води. У середньому вона повинна становити до двох літрів на добу.
  • Тільки після консультації лікаря та його призначення, можна пропити курсом хондропротектори
  • Масаж шийного відділу

    Насправді, масаж допомагає призупинити розвиток хвороби і уникнути ускладнень. Масажні рухи допомагаю зняти спазми, що допомагає зняти тиск на судини і нервові закінчення. Внаслідок цього нормалізується кровопостачання до головного мозку.

    Для того, щоб досягти максимального результату, масаж необхідно проводити одночасно з фізичними вправами

    Але сам по собі масаж дуже ефективний на початкових стадіях захворювання. На цій стадії хворобливі відчуття пов’язані з м’язовим спазмом. Але в стадії, де розростається кісткова тканина, масаж приносить мало відчутного ефекту. Але все одно, масаж разом з вправами, допомагає не допустити останніх стадій і ускладнень.