Остеохондроз – це одне із захворювань, яке вражає тканина хребта і його диски. Найчастіше воно зустрічається у людей після сорока років, хоча перші симптоми можуть проявитися в юнацькому віці.
Остеохондроз шийного відділу хребта вважається одним з найнебезпечніших захворювань. А все тому, що веде до погіршення мозкового кровообігу. В шиї проходить найбільший посудину, який живить головний мозок – хребетна артерія.
Тому будь-аномальне розростання тканин або зміщення дисків призводить до недостатнього харчування мозку. Цікаво, що будь-який збій одного з сегментів хребта тягне за собою збій всього відділу.
Основна симптоматика
Спочатку з’являється біль в шиї, потилиці, плечовому поясі, а також в руках;
Далі, з’являється обмеженість у русі і хрускіт при повороті голови;
Слабкість в руках;
Також можуть спостерігатися болючі відчуття в лівій частині тулуба, яка іннервується в ліву руку;
Неприємні відчуття печіння в області лопатки;
Проходять головні болі;
Швидка втомлюваність;
Спостерігається запаморочення, тяжкого ступеня може спостерігатися втрата свідомості;
Спостерігається порушення координації;
У деяких випадках погіршується слух і зір;
Може з’являтися біль у горлі;
Розвиваються різні захворювання зубів;
З’являється хропіння.
Під час загострення захворювання розвиваються такі симптоми:
Поява сильного болю, який може віддавати в сусідні органи;
Такий больовий напад може нагадувати серцевий;
Скутість в русі;
Постійні головні болі;
З’являються неприємні відчуття, такі як оніміння, поколювання, мерзлякуватість, сухість шкіри, а також її блідість;
Спостерігається нервове напруження, дратівливість, швидка втомлюваність;
Розлад сну та пам’яті.
На сьогоднішній день діагностувати це захворювання просто. Для цього використовується рентген, томографія, доплерографія, а також дуплексне сканування. В обстеження входить не тільки перевірка хребта, але і судин шиї та голови
Показання та протипоказання
Показання до проведення лікувальної фізкультури:
В період ремісії цього захворювання;
При відсутності хворобливих відчуттів;
Індивідуальний підхід. В цьому випадку, необхідно підібрати індивідуальний комплекс вправ.
Але також існує і протипоказання. До них відносяться:
Період загострення;
Наявність сильних і постійних больових відчуттів в області спини і шиї;
Часте запаморочення;
Розвиток ускладнень.
Основні рекомендації
Лікувальна гімнастика не вимагає спеціального обладнання. Її можна проводити в домашніх умовах.
Для цього достатньо підготувати:
Зручний, вільний одяг, спеціальний килимок, а також стілець зі спинкою або великий м’яч.
Допомогою є наявність шведської стінки, турніка або в кімнаті.
Починати заняття необхідно по закінченню двох годин після їжі.
Перед кожним заняттям необхідно провітрювати приміщення.
Далі, необхідно давати навантаження поступово. У перший день виконувати по одному підходу, і в тому разі, якщо стан не погіршується з часом можна збільшувати до 5.
На самому початку не рекомендується займатися довше 20 хвилин. Але максимальний час, який можна приділяти на сеанс не повинен перевищувати 45 хвилин.
Необхідно всі вправи узгоджувати з лікарем.
І найголовніше: необхідно суворо дотримуватися всіх призначень лікаря.
Наскільки ефективна лікувальна гімнастика?
Якщо правильно виконувати всі вправи, то ефект можна відчути після перших занять. Але це не завжди так. Позитивний ефект залежить від стадії, перебігу, а також форми захворювання. Тому ні в якому разі не можна припиняти тренування, навіть якщо полегшення не настало.
Але чого можна досягти з допомогою лікувальної фізкультури?
Зміцнюється м’язи, які утримують хребет, внаслідок чого міцні і здорові м’язи перешкоджають деформації;
Поліпшується лімфовідтікання, а також кровообіг у хворобливому ділянці. У свою чергу поліпшуються обмін речовин;
Зменшуються больові відчуття, що дозволяє нормальному функціонуванню людини;
Поліпшується постава;
Внаслідок регулярного виконання фізичних вправ, у людини стабілізується вага. А то веде до того, що зменшується навантаження на хребет.
Лікувальні вправи при шийному остеохондрозі
На сьогоднішній день існує велика кількість вправ, які лікар підбирає індивідуально:
Під час цієї вправи, людина повинна стояти. При вдиху руки необхідно підняти вгору і потягнутися, при цьому потрібно подивитися на самі руки, а при виході опустити вниз.
Під час наступного вдиху, потрібно ліву руку відвести вбік одночасно з тулубом, і глянути на пальці. Під час видиху необхідно стати рівно.
Під час наступного вдиху, такі повороти необхідно повторювати на праву руку. Під час сеансу необхідно виконувати по п’ять поворотів в одну сторону.
Наступна вправа теж проводиться стоячи. Для цього необхідно рівно стояти, руки опустити вздовж тіла, а голову треба повертати вперед, назад, а також в сторони. Тривалість вправ становить по 8 нахилів в одну сторону.
Далі, продовжуємо стояти. Руки необхідно підняти перед собою. Після чого їх потрібно розводити в сторони і повертати на місце. За сеанс необхідно зробити до 10 разів.
Наступна вправа проводиться лежачи на спині в ліжку, при цьому голову необхідно звісити. Далі голову необхідно підняти на 10 секунд, після чого розслабитися.
Далі необхідно перевертатися на спину і в сторони, і при кожному повороті голову необхідно піднімати на 10 секунд. Для кожного положення тіла, вправу потрібно повторювати разів з п’ять.
Лежачи у ліжку на животі, необхідно піднімати голову і плечі, але при цьому нічим не допомагаючи.
Після цього, потрібно перевернутися на спину, підняти голову і затримати її в такому положенні 10 секунд. Після цього необхідно розслабитися.
Наступна вправа проводиться в положенні сидячи. Для цього необхідно сісти і вирівняти спину. Після чого робити по 10 обертальних рухів плечима вперед і назад.
Далі, необхідно сісти і підняти догори праву руку. Після цього її необхідно закинути голову і потягнутися. Таку вправу потрібно повторювати по 10 разів для кожної руки.
В сидячому положенні і опущеними руками, необхідно опустити голову вниз і повертати її вправо, вліво. У цій вправі важливо не піднімати голову. За один день необхідно зробити до 10 разів в кожну сторону.
Вихідне положення теж, голова закинута назад. Після цього необхідно повільно піднімати голову вниз, поки підборіддя не торкнеться тіла.
І нарешті, в самому кінці, необхідно провести самостійно масаж шиї. При цьому потрібно використовувати елементи погладжування, розтирання, а також розминання.
Всі вправи можна розділити на дві категорії: статистичні і динамічні
Статистичні вправи проводяться завжди повільно, але з максимальним натягом м’язів. У цьому випадку, невеликі больові відчуття – це нормальне явище. Під час такої гімнастики, майже завжди достатньо своєї маси тіла, не вдаючись до гантелей або іншим навантажень.
До таких вправ відноситься:
Для цієї вправи необхідно стояти, а руки розвести в сторони долонями вгору. Вчасно вдиху, руки згинаються в ліктях і відводяться назад.
Необхідно звести лопатки. Перебувати в такому положенні потрібно стільки, скільки зможе людина. На видиху розслабитися.
Під час наступної вправи, необхідно сісти на стілець. При плавному вдиху голова повертається в ліву сторону, наскільки можливо.
При цьому важливо напружувати м’язи шиї. Під час видиху, необхідно розслабитися і голову повернути прямо. Після цього необхідно повторити вправу в іншу сторону.
Динамічні вправи – це такі вправи, під час яких відбувається чергування скорочення і розслаблення м’язів.
До таких вправ відноситься:
У положенні стоячи необхідно обертати плечовим поясом вперед і назад. Але це треба робити швидко.
У положенні лежачи, при вдиху, необхідно підняти руки і тулуб якомога вище. При цьому не можна згинати руки. Вони повинні бути прямими.
Профілактика остеохондрозу шийного відділу
Як і будь-яке інше захворювання, його простіше попередити, ніж лікувати.
Для профілактики остеохондрозу шийного відділу, необхідно:
Включати в раціон білкову їжу;
Постійно стежити за поставою;
При сидячій роботі, необхідно регулярно давати відпочинок і розминку. Наприклад, можна пройтися;
Регулярно вживати в раціон вітамінізовану їжу.
Слідкувати за кількістю випитої води. У середньому вона повинна становити до двох літрів на добу.
Тільки після консультації лікаря та його призначення, можна пропити курсом хондропротектори
Масаж шийного відділу
Насправді, масаж допомагає призупинити розвиток хвороби і уникнути ускладнень. Масажні рухи допомагаю зняти спазми, що допомагає зняти тиск на судини і нервові закінчення. Внаслідок цього нормалізується кровопостачання до головного мозку.
Для того, щоб досягти максимального результату, масаж необхідно проводити одночасно з фізичними вправами
Але сам по собі масаж дуже ефективний на початкових стадіях захворювання. На цій стадії хворобливі відчуття пов’язані з м’язовим спазмом. Але в стадії, де розростається кісткова тканина, масаж приносить мало відчутного ефекту. Але все одно, масаж разом з вправами, допомагає не допустити останніх стадій і ускладнень.
