Зміст:
- Перша вправа
- Друга вправа
- Вправа № 3
- Вправа на розтяжку
- Розслаблення з фітболом
- Вправа №6
У зв’язку з тим, що сидяча робота настільки поширена, біль в області спини стала постійним супутником безлічі людей. Низька активність, зневажливе ставлення до стану постави і неправильне положення під час роботи, призводять до викривлення хребта, застою крові і втрати тонусу м’язів.
Дискомфорту в спині не викликає ніяких побоювань немає, ситуація пускається на самоплив. Але це загрожує ускладненнями у вигляді посилення болю. Для того щоб уникнути посилення проблеми, рекомендується виконувати профілактичну гімнастику. Кілька нескладних, але досить дієвих вправ допоможуть зняти легкий больовий симптом, і поліпшити здоров’я спини.
Перша вправа
Перша вправа робиться лежачи на підлозі, широко розкинувши кінцівки в сторони, розслабитися. Після цього фіксування тіла, протягом десяти хвилин, можна обережно почати скручування. Зігнути ноги, руки скріпити замком перед грудьми, потім повернути ноги в одну сторону, а плечі в протилежну. Скручування проводяться почергово в обидві сторони.
Друга вправа
За допомогою стільця, дивана або крісла можна виконати вправу, яка допоможе поліпшити кровообіг і зняти навантаження зі спини. Для цього необхідно лягти на підлогу, а ноги помістити на височину. Тривалість виконання вправи 15 хвилин.
Вправа № 3
Ще одна нескладна вправа, яке прийшло з йоги, сприяє підвищенню гнучкості хребта. Для його виконання не потрібна спеціальна підготовка. Необхідно лягти на підлогу спиною вгору, зробити упор пальцями ніг і долоні витягнутих рук, потягнутися настільки, наскільки це можливо. Важливо відчути напругу в розтягнутих м’язах, але діяти потрібно обережно.
Вправа на розтяжку
Невелика вправа на розтяжку. Розташуватися горизонтально на підлозі, спиною до площини, і прийняти положення ембріона. Зігнуті ноги притиснуті до живота і дотримуються руками. Щоб уникнути перенапруги, вправа виконується протягом 2 хвилин
Розслаблення з фітболом
Розслабити всі м’язи тіла, допоможе вправу, для якого знадобиться фітбол. Через брак цього, можна скористатися спинкою дивана. Потрібно зручно лягти животом на височину, і зберігаючи рівновагу, розслабити верхню, а також нижню частину тулуба.
Вправа №6
Наступна вправа виконується ногами, але і воно сприяє усуненню болю в спині. Треба лягти на спину, зігнувши одну ногу в коліні, і пропустити під нею гомілку іншої ноги. Потрібно злегка тягнути руками нижню, затиснуту ногу на себе. Повторити цю вправу десять разів, причому під час кожного повтору, рекомендується зробити фіксацію на 30 секунд. Потрібно опрацювати обидві ноги по черзі.
Регулярне виконання цього переліку вправ, не відніме час і зусиль, але при цьому, безсумнівно, допоможе в зміцненні м’язів спини і усуне дискомфорт. Заняття, після трудового дня не додадуть втоми, навпаки допоможуть зняти напругу. А також, можна використовувати гімнастику і в якості ранкової зарядки, яка забезпечить приплив сил і енергії.
Ознайомтеся так само зі статтею про користь лікувальної гімнастики.
