Травматологія        04 Вересня 2018        458         Коментарі Вимкнено до Калланетика: корисний комплекс вправ для здорової спини

Калланетика: корисний комплекс вправ для здорової спини

Зміст:

  • Що включають в себе заняття калланетик?
  • Кому можуть бути цікаві та корисні заняття калланетик?
  • Що потрібно для того, щоб почати займатися калланетик?
  • Чи існують протипоказання для занять?

Калланетика – це авторський винахід американки Каллан Пінкней, що з’явилося на світ у другій половині XX століття.

У нашій школі були серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом, лікарі навіть наполягали на операційному втручанні. Але жінка вирішила спробувати обійтися без нього і стала придумувати вправи, здатні поліпшити її стан здоров’я.

За основу вона взяла асани з йоги, але трохи змінила їх, щоб самій було комфортно їх виконувати. З плином часу Каллан помітила, що її більше не турбують болі в спині і колінах, а, крім того, тіло стало виглядати помітно привабливіше: пішли зайві кілограми, м’язи зміцнилися і придбали гарний рельєф. Пінкней вирішила поділитися своїми досягненнями з оточуючими, запатентувала власну методику, назвавши її своїм ім’ям, так і з’явилася калланетика.

Що включають в себе заняття калланетик?

Каллан розробила 29 різних вправ, всі вони – статичні. Тобто тіло займає певну позицію і утримується в ній протягом якогось часу. Кожна поза побудована таким чином, що напружуються і задіяні абсолютно всі групи м’язів, у тому числі і ті, що знаходяться в глибоких шкірних шарах.

Жодна ділянка тіла не відпочиває, навіть м’язи обличчя. На перший погляд здається, що пропоновані Каллан позиції дуже прості. У них дійсно немає нічого складного, тіло займає природне положення, що виключає отримання яких би то не було травм. Але в одній позі потрібно протриматися протягом півтора хвилин, і на самому початку занять зробити це вкрай складно, а кому-то – зовсім неможливо. Згодом тіло звикає до навантажень, виконання вправ дається набагато легше.

Незважаючи на уявну простоту, заняття калланетик надають на організм колосальне навантаження, тому важливо не перестаратися і займатися суворо дозовано.

Сама Каллан рекомендує новачкам годинні заняття три рази на тиждень, з обов’язковими перервами на день-два.

Після того, як будуть помічені суттєві покращення у зовнішньому вигляді тіла, а також в загальному самопочутті, кількість занять можна скоротити до двох разів на тиждень. Відбуваються такі поліпшення, як правило, дуже скоро, вже через місяць-два регулярних тренувань. Люди, які досягли бажаного ідеалу, можуть займатися лише за 15 хвилин, але щодня, щоб підтримувати себе в тонусі.

Кому можуть бути цікаві та корисні заняття калланетик?

Інтерес до калланетике може виникнути у будь-якої людини, який стежить за станом свого здоров’я і хоче підтримувати тіло в хорошій формі. Але особливо корисними ці заняття стануть для тих, у кого є проблеми з хребтом і суглобами, при яких протипоказані заняття бігом, аеробікою, навантаження в тренажерному залі і т. п. Першочерговим завданням Каллан було впоратися з болями в спині і ногах, уникнути операції, і це їй вдалося на п’ять з плюсом, так що при бажанні і терпінні виявиться під силу всім бажаючим.

Регулярні заняття калланетик дозволять забути про сутулості, сформується правильна постава; покращиться обмін речовин, за рахунок чого зайві жирові відкладення і целюліт, налагодиться робота шлунково-кишкового тракту; помітно зміцнюються м’язи, з’явиться сила і витривалість. Словом, калланетика позитивно впливає на весь організм в цілому.

Що потрібно для того, щоб почати займатися калланетик?

Калланетика: корисний комплекс вправ для здорової спини

Важливо те, що для початку занять, крім особистого бажання, не потрібно майже нічого, навіть в спортивний зал необов’язково записуватися. В Інтернет можна знайти безліч відео-кусов за калланетике, в тому числі і ті, які проводить сама розробниця Каллан Пінкней. З відеозапису з легкістю можна освоїти техніку виконання вправ. Не потрібно ніякої спеціальної одягу та взуття, підійде будь-яка вільна, в якій зручно. Якщо немає можливості, або просто лінь займатися вдома, то можна записатися у спортивну секцію, де під керівництвом інструктора ви будете виконувати всі ті ж вправи. Благо сьогодні калланетика в Росії поширена, викладається повсюдно.

Чи існують протипоказання для занять?

Протипоказаннями до занять калланетик є бронхіальна астма в тяжкій формі, або в період загострення, інфекційні захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою, а також серцево-судинні захворювання. Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, то перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Крім того, в цьому випадку краще займатися не вдома, а з інструктором, щоб бути під його наглядом.

Враховуючи те, що найпоширенішим є сидячий спосіб життя, викликає абсолютна більшість захворювань опорно-рухового апарату, м’язову атрофію, заняття калланетик на сьогоднішній день дуже актуальні.