Травматологія        04 Вересня 2018        439         Коментарі Вимкнено до Ефективний комплекс вправ при міжхребцевої грижі

Ефективний комплекс вправ при міжхребцевої грижі

Зміст:

  • Користь пілатесу
  • Комплекс для лікування грижі включає наступні вправи.
  • Показання та протипоказання
  • Запобіжні заходи

Грижа формується на тлі деформації хребта, при малорухливому і сидячому способі життя. У занедбаному стані вона може призвести до паралічу. До причин розвитку хвороби відносять: генетичні, обмінні, гормональні порушення. Шкідливі звички, стреси, недосипання впливають на появу грижі.

У систему лікування входять: фізіотерапія, лікувальна гімнастика, прийом медикаментів.

Пілатес — ефективний комплекс фізичних вправ, спрямованих на оздоровлення стану всього організму при хребетної грижі, він зміцнює і тонізує м’язи спини. Цей комплекс був розроблений в першій половині ХХ сторіччя лікарем Джозефом Пілатесом.

Користь пілатесу

Заняття позитивно впливають на організм в цілому:

  • зміцнюють м’язовий корсет;
  • відновлюють і випрямляють поставу;
  • знімають набряклість, больовий синдром;
  • задіють м’язи, які у звичному житті майже не використовуються людиною;
  • покращують обмін речовин і кровообіг;
  • сприяють рухливості хребців;
  • попереджають гормональні та вікові зміни хрящової тканини.

Ефективний комплекс вправ при міжхребцевої грижі

Комплекс для лікування грижі включає наступні вправи.

  • Лежачи на спині, руки слід розташувати уздовж тіла, ноги щільно притиснуті до підлоги, носки тягніть на себе, підборіддя підтягніть до грудей — затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд;
  • Стоячи на колінах, руки розташуйте на підлозі. По черзі піднімайте пряму то одну, то іншу ногу верх, утримуючись на 2-3 секунди;
  • Повільно прогинайте і вигинайте спину;
  • Лежачи на животі, руки розташуйте під підборіддям. На видиху підніміть голову, руки і груди, таз і ноги утримуйте на підлозі.

Вправи виконуються від 10 до 15 разів, голову слід тримати на рівні корпусу, таз зафіксувати, живіт втягнути. Заняття проходять в легкій, зручній спортивній формі з бавовняної тканини, краще без взуття.

Показання та протипоказання

Перед заняттями необхідно пройти обстеження, здати аналізи і проконсультуватися з лікарем і невропатологом. Пілатес при грижі хребців використовують у комплексі з різними фізіотерапевтичними вправами і прийомом лікарських препаратів.

Ефективний комплекс вправ при міжхребцевої грижі

Для позитивного результату займатися потрібно регулярно, тричі на тиждень, під наглядом інструктора. В запущеній стадії при сильних болях займатися не рекомендується, протипоказана вертикальна і силове навантаження. В залежності від стадії грижі, протипоказання визначаються лікарем індивідуально.

Запобіжні заходи

На тренуваннях дотримуйтесь кількох правил.

  • Якщо закрутилася голова, погіршилося самопочуття, з’явився біль у спині, слід негайно припинити заняття. Якщо, виконуючи вправу, біль повторюється, викресліть його зі свого списку.
  • Протипоказані різкі рухи, тільки м’які і плавні, в середньому темпі. Поступово потрібно підвищувати навантаження, у міру освоєння їх. Правильне побудуйте дихання. На початку вправи — вдих, в процесі — видих. Їсти за 1,5 години до або після тренування. Дівчатам у період менструації краще відмовитися від занять.
  • Пілатес — один з найбезпечніших видів тренувань, зменшує больові відчуття, покращує настрій і самопочуття, робить тіло здоровим, міцним і красивим.