Зміст:
- Користь пілатесу
- Комплекс для лікування грижі включає наступні вправи.
- Показання та протипоказання
- Запобіжні заходи
Грижа формується на тлі деформації хребта, при малорухливому і сидячому способі життя. У занедбаному стані вона може призвести до паралічу. До причин розвитку хвороби відносять: генетичні, обмінні, гормональні порушення. Шкідливі звички, стреси, недосипання впливають на появу грижі.
У систему лікування входять: фізіотерапія, лікувальна гімнастика, прийом медикаментів.
Пілатес — ефективний комплекс фізичних вправ, спрямованих на оздоровлення стану всього організму при хребетної грижі, він зміцнює і тонізує м’язи спини. Цей комплекс був розроблений в першій половині ХХ сторіччя лікарем Джозефом Пілатесом.
Користь пілатесу
Заняття позитивно впливають на організм в цілому:
- зміцнюють м’язовий корсет;
- відновлюють і випрямляють поставу;
- знімають набряклість, больовий синдром;
- задіють м’язи, які у звичному житті майже не використовуються людиною;
- покращують обмін речовин і кровообіг;
- сприяють рухливості хребців;
- попереджають гормональні та вікові зміни хрящової тканини.
Комплекс для лікування грижі включає наступні вправи.
- Лежачи на спині, руки слід розташувати уздовж тіла, ноги щільно притиснуті до підлоги, носки тягніть на себе, підборіддя підтягніть до грудей — затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд;
- Стоячи на колінах, руки розташуйте на підлозі. По черзі піднімайте пряму то одну, то іншу ногу верх, утримуючись на 2-3 секунди;
- Повільно прогинайте і вигинайте спину;
- Лежачи на животі, руки розташуйте під підборіддям. На видиху підніміть голову, руки і груди, таз і ноги утримуйте на підлозі.
Вправи виконуються від 10 до 15 разів, голову слід тримати на рівні корпусу, таз зафіксувати, живіт втягнути. Заняття проходять в легкій, зручній спортивній формі з бавовняної тканини, краще без взуття.
Показання та протипоказання
Перед заняттями необхідно пройти обстеження, здати аналізи і проконсультуватися з лікарем і невропатологом. Пілатес при грижі хребців використовують у комплексі з різними фізіотерапевтичними вправами і прийомом лікарських препаратів.
Для позитивного результату займатися потрібно регулярно, тричі на тиждень, під наглядом інструктора. В запущеній стадії при сильних болях займатися не рекомендується, протипоказана вертикальна і силове навантаження. В залежності від стадії грижі, протипоказання визначаються лікарем індивідуально.
Запобіжні заходи
На тренуваннях дотримуйтесь кількох правил.
Пілатес — один з найбезпечніших видів тренувань, зменшує больові відчуття, покращує настрій і самопочуття, робить тіло здоровим, міцним і красивим.