Травматологія        04 Вересня 2018        738         Коментарі Вимкнено до Даоська гімнастика для хребта, Хаду Даоинь

Даоська гімнастика для хребта, Хаду Даоинь

Зміст:

  • Загальні вправи при остеохондрозі
  • Даоські методики
  • Лікувальний комплекс «9 ниток»
  • Гімнастика для хребта Хаду
  • Основні протипоказання

Гімнастика при болях у хребті є невід’ємною частиною терапевтичного лікування, особливо на відновлювальному етапі після оперативного втручання для збереження, нормалізації і посилення рухливості хребців і суглобових структур.

Для різних відділів хребта існує окремі вправи, які полегшують стан пацієнта. Так, при остеохондрозі шийного відділу гімнастика спрямована на усунення головних болів, нормалізацію рухливості суглобів шиї. При ураженні попереково-крижового відділу гімнастика дозволяє зберегти поставу, запобігши вимушене положення тіла пацієнта при болях і окостенении межсуставных структур.

Комплекс вправ при болях у хребті має не лише лікувальний, а й профілактичний характер. Захворювань спини схильні люди з неактивним способом життя, з хронічними захворюваннями кістково-хрящових тканин, з системними захворюваннями аутоімунного генезу.

Загальні вправи при остеохондрозі

При остеохондрозі різних відділів хребта важливо зберігати рухливість суглобів. Для цього необхідно обертати головою, згинати і розгинати спину в поперековому і грудному відділі хребта, робити нахили вперед і назад, в сторони. Всі вправи не вимагають особливої фізичної підготовки, проводяться в будь зручному місці. Перші вправи слід провести з інструктором, після можна самостійно займатися вдома або в офісі.

Даоська гімнастика для хребта, Хаду Даоинь

Обертання головою при шийному остеохондрозі слід проводити особливо обережно. Протипоказаннями до гімнастики на хребетний стовп є міжхребетні грижі, активні запальні процеси, відчуття сильного болю при незначному навантаженні. Потягування догори, розтягування хребта, самомасаж — все це сприяє кращому кровообігу, нормальної іннервації і збереження рухливості.

Важливо! У момент розминки пацієнти не повинні відчувати неприємні відчуття і біль. Гострі болі свідчать про неправильні дії або серйозному патологічному процесі.

Даоські методики

Китайські практики відомі ще з часів становлення врачевательства і цілительства. Гімнастика Даоинь для хребта підходить всім пацієнтам з різними захворюваннями кістково-суглобової тканини і хребців. Інакше методика називається цигун, гуна, неэгун. Незважаючи на різницю в назвах, мета методики спрямована на зміцнення фізичного і духовного здоров’я власними силами, щоденними тренуваннями.

Основа успішного лікування – плавні розтягування тканин, гра з уявою на силовий вплив без штучних утяжелений. Психологія поряд з досягненням фізичних результатів – ціла філософія в китайських лікувальних практиках.

Даоська гімнастика для хребта, Хаду Даоинь

Лікувальний комплекс «9 ниток»

1-3 нитка

Даоська гімнастика для хребта «комплекс дев’ять ниток» символізує поступовий вплив на всі відділи хребетного стовпа, незалежно від локалізації і форми патологічного процесу.

Вихідне положення при початку сеансу — стоячи в невимушеній позі. Важливо розслабитися, мінімізувати тонус м’язів. Перші 3 нитки називаються скручиваниями:

  • 1 нитка — верхнє скручування (м’які бічні обертання верхньою частиною корпусу з зігнутими руками в ліктях);
  • 2 нитка — середнє скручування (поступовий перехід з верхнього скручування в середній, коли таз подається вперед, а кут обертання рук зміщується донизу на 90 градусів; суть полягає в тому, щоб побачити п’яту при вирощених);
  • 3 нитка — нижнє скручування (переміщення в нижню частину тулуба, з ліктьових згинів переходять на махи руками; максимальні межі підбираються індивідуально).

При виконанні скручувань можуть виникати хрустіння, які вважаються нормою і свідчать про правильному виконанні зв’язки скручувань. З кожної нитки слід робити поступовий перехід.

4-5 нитка

  • 4 нитка — «Бачить небеса» (ставлять руки в щільному замку перед собою і обертають боку хвилею, розтягуючи S7-хребець разом з руками);
  • 5 нитка — «Спадаючий шлях» (руки розслабляються, опадають донизу і вільно гойдаються між ніг, а після їх потрібно завести за спину і прокачують аналогічно).

Ці дві вправи слід проводити строго повільно, щоб виключити підвивихи, неприємні розтягування. Після вправ пацієнти повинні відчувати легкі тягнення.

6-7 нитка

  • 6 нитка — «Виправлення кам’яної гори» (потрібно утворити горб хребтом в грудному відділі і притиснути кулаками в груди);
  • 7 нитка — «Вирівнювання Долини» (проводять захоплення шкіри з боків хребта і відтягують назад до появи характерного клацання, так треба зробити по всій довжині хребта).

Вправи на згинання та розгинання об’єднуються загальним змістом — сила проти слабкості. Гімнастика виконується стоячи на рівній поверхні або на четвереньках.

8-9 нитка

  • 8 нитка «Велика розкочування» — 8 нитка вважається головною у всьому комплексі «9 ниток». Вправа складається з 3 основних фрагментів: розкочування спини і шиї, велика розтягування тулуба, повне витягування всіх частин тіла в струну. Даоська гімнастика для хребта «велика розкочування» дозволяє завершити вправи-розминку проти захворювання хребта. Процедура проводиться лежачи на спині, нагадує гойдання на хребті з різним навантаженням на окремі ділянки. Руки зазвичай міцно зчіплюються в замок з ногами, а остання вправа нагадує човник, тільки робиться на спині.
  • 9 нитка «Завершення комплексу». Спочатку роблять перекати на спині, з’єднавши руки з ногами. Після спину повністю розслаблюють, а закидають ноги за голову. Потім знову сцепляющій ноги і руки і проводять розкочування хребтом по підлозі з переважним навантаженням на попереково-крижовий відділ. Далі пацієнт сідає для рухів головою в одну й іншу сторону по черзі. Останнім етапом є вправи

Гімнастика Даоинь для хребта та шиї рекомендована і в якості профілактики захворювань кістково-м’язової системи міжхребцевих відділів. Неправильне виконання вправ може нашкодити, погіршити перебіг хвороби. Для методики є протипоказань, як і для всіх типів гімнастики для хребетного стовпа.

Важливо! Методики припускають заняття в залі під керівництвом лікаря-тренера, особливо перші кілька занять. При впевненому правильному виконанні можна проводити заняття в домашніх умовах.

Гімнастика для хребта Хаду

Даоська гімнастика для хребта, Хаду Даоинь

Хаду — гімнастика для хребта, що характеризується сильним напруженням м’язів хребта без застосування обважнювачів. Силовий вплив повністю контролюється людиною, тому ризики розтягнень, підвивихів або вивихів, різних травм повністю виключається. Біль може з’являтися після перших занять і нагадувати легкі потягування в м’язових структурах.

Гімнастика Хаду підходить для чоловіків і жінок, завдяки тренуванням значно зміцнюються м’язи спини, відновлюється кровообіг, нервова чутливість. Основними вправами вважаються:

  • Необхідно встати, прогнутися в грудному відділі хребта, розставивши ноги на ширині плечей. Поза характерна для спортсменів-штангістів. Необхідно уявити, що в руках важка штанга. Потрібно виконати присідання зі вдихом і видихом, немов є необхідність підняти штангу. Так проводять 8-10 разів. Всі рухи робляться повільно з уявою сильного фізичного навантаження.
  • У позі штангіста максимально напружують м’язи рук, представляючи вправи штангістів «жим лежачи зі штангою». При здійсненні вправ важливо уяву і силовий вплив власних м’язів.
  • Необхідно ссутулиться, зігнути ноги і посилити глибину дихання. Під час дихання і згорбленого положення тіла повинна відчутися біль у грудній клітці. Це свідчить про нормальному проведенні вправи.
  • Подібні вправи з силою уяви і м’язовим напругою допомагають при болях на тлі остеохондрозу, різних відділів хребта. Дуже важливо повторювати всі рекомендації тренера.

    Основні протипоказання

    Зазвичай саме неправильна фізична тактика самого пацієнта призводить до ускладнення хвороби, а не загальна слабкість і протягом патології. Перед початком тренувань слід провести загальну діагностику, виключити можливі протипоказання:

    • артеріальна гіпертензія;
    • наявність хронічних захворювань нирок, печінки в гострій фазі;
    • наявність черевних стом (трубки для виведення і введення рідини);
    • гострий період інфекційних захворювань;
    • деякі захворювання кістково-м’язової системи.

    При виконанні будь-яких вправ не повинно бути дискомфорту. Необхідно керуватися здоровим глуздом, співвідносити виконувану навантаження з реальними можливостями організму.

    Важливо! Після гімнастики важливо трохи розслабитися, відпочити. В ідеалі рекомендований масаж і інші мануальні методики. Можна випити зелений чай, подумати про хороше під м’яку музику природи. Зворотним боком тренувань є нормалізація емоційного фону пацієнта, що важливо при прогресуванні будь-якого захворювання.

    Болі в хребті зазвичай є симптомом серйозних захворювань з дегенеративно-дистрофічним руйнуванням всіх хребетних структур. Постійний біль без участі фізичної перенапруги повинна бути підставою для обов’язкового відвідування лікаря-ортопеда, травматолога, ревматолога. Не знаєте до якого лікаря звернутися? Просто натисніть на кнопку нижче і ми підберемо для Вас спеціаліста.