У той час як деякі з нас чекають зими, щоб отримати полегшення від літньої спеки, є й інші, які не люблять холоду. А все із-за того, що взимку болі в суглобах виникають набагато частіше.
.
Види суглобів
Зниження температури в зимовий час створює низький атмосферний тиск. Це змушує наші м’язи розширюватися і, можливо, чинити тиск на суглоби. Ці зміни ми помічаємо, поки не почнемо відчувати дискомфорт, скутість і запалення в суглобах і м’язах.
Щоб уникнути цього, ось кілька простих порад від Каусар Хума, фізіотерапевта з центру AktivHealth.
ЛФК. Регулярні фізичні вправи, безумовно, можуть подолати скутість, біль і покращують загальне самопочуття. Фізична терапія та реабілітація може полегшити біль у м’язах і суглобах. З допомогою регулярних тренувань ви зможете зміцнити м’язи, що дозволить вашому тілу краще рухатися. Правильні вправи і процедури допомагають зменшити болі в суглобах і поліпшити загальну рухливість тіла.
Активний відпочинок і тепло. Малорухливий спосіб життя може чинити ще більший тиск на суглоб. Тому треба якомога частіше гуляти, рухатися. Крім того, переконайтеся, що ви тепло одягатися, щоб захистити суглоби від переохолодження.
Стретчинг — регулярна розтяжка. Щоденна розтяжка допомагає зберегти рухливість і тримати м’язи в тонусі. Цю вправу необхідно робити регулярно для підтримки хорошої гнучкості хребта і суглобів. Розтяжка може допомогти запобігти травми і звільнить тіло від болю.
Пийте багато води. Споживання звичайної води поліпшує гнучкість м’язів і знижує ймовірність травм. Вода необхідна для вашого тіла, так як це паливо для підтримки життєво важливих функцій організму.
Їжте корисну їжу. Правильне харчування забезпечує міцність кісток. Для цього ваш раціон повинен включати продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, Вітамін K і вітамін C, вітамін D і риб’ячий жир. Молоко, йогурт, сир чеддер, полуниця, ківі, ананас, диня, яйця і жирна риба — ці продукти відомі своїми поживними речовинами, які мають знеболювальні властивості.
Зверніться до лікаря. Якщо біль у суглобах або м’язи не проходить, то не залишайте це без нагляду. Зверніться до терапевта або ортопеда, щоб отримати правильне лікування і профілактичні методики.
Сподіваємося, що ці прості поради полегшать вас від нападів болю в суглобах. Будьте здорові!
