Зміст:
- Щоб зменшити болі в області шиї, ви можете спробувати наступний самомасаж:
- Щоб заспокоїти болі в області плечей, можете спробувати наступний самомасаж:
- Ось як здійснювати цей самомасаж поперекових хребців:
- Як оптимізувати самомасаж?
Шия — зона тіла, де накопичуються втому і важкість. Зона шиї особливо порушується під час читання або роботи на комп’ютері.
Щоб зменшити болі в області шиї, ви можете спробувати наступний самомасаж:
- захопіть м’язи свого потилиці однією рукою і м’яко помісіть цю зону, повільно переміщаючись від верхньої частини спини до основи черепа;
- потім схопіть долонею шкіру, розташовану нижче шиї і потримайте так протягом 5 секунд, глибоко дихаючи;
- натискаючи рукою на потилицю, нахиліть голову вперед так, щоб побачити пупок; потім подивіться на праве стегно, потім на ліве стегно;
- підніміть підборіддя у напрямку стелі, потім статі;
- в кінці, зробіть повільні обертання головою спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
Якщо біль або тяжкість залишилися в потилиці, можете повторити ці рухи до 5 разів.
Біль і важкість у плечах — інші симптоми стресу та/або поганої постави (особливо, довгий сидяче положення).
Щоб заспокоїти болі в області плечей, можете спробувати наступний самомасаж:
- почніть з того, щоб сильно потерти руки для їх розігріву;
- потім зловіть кожну трапецієвидний м’яз долонями рук (з тієї ж сторони) і потримайте таке становище 30 секунд, щоб тепло ваших рук розслабило ці м’язи;
- потім схопіть ліву трапецієвидний м’яз правої рукою і стисніть її десять разів;
- зробіть те ж з іншого боку.
Ці два жесту дозволяють зняти напругу і розслабити ймовірні вузли в області трапецієподібних м’язів. Повторюйте стільки разів, скільки необхідно!
Досить зробити невірний рух або підняти занадто важкий вантаж, щоб невідкладно отримати «люмбаго».
Краще рішення проти болю в попереку полягає в тому, щоб здійснити хороше розтирання!
Ось як здійснювати цей самомасаж поперекових хребців:
- притисніть свої долоні до попереку;
- енергійно потріть у всіх напрямках протягом 10 секунд, щоб розігріти і розслабити м’язи;
- потім, стисніть кулаки і поплескайте по поперековим хребцям протягом 30 секунд.
Струс дозволить відновити кровообіг, що дозволить вигнати різні токсини і послабити напругу в попереку.
Як оптимізувати самомасаж?
Щоб отримати максимум користі від самомасажу спини, залишайтеся в спокійній обстановці і вимкніть свій телефон, щоб вас не турбували.
Здійснюйте рухи, описані вище поступово: почніть з легкого тиску і потроху збільшіть потужність руху.
Прислухайтеся до своїх відчуттів.
Щоб оптимізувати ефективність масажу, можете змастити масажовану зону рослинною олією (наприклад, чудове масло для масажу Weleda).
Можна також використовувати деякі додаткові засоби, як м’ячі, які перекочують по плечах або дерев’яні масажери, забезпечені маленькими кульками, якими проводять по спині знизу вгору.
