Зміст
- 1 Причини хропіння
- 2 Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах
- 3 Як побороти хропіння уві сні за допомогою спеціальних вправ
- 4 Дієта від хропіння
- 5 Народні засоби від хропіння
- 6 Медикаментозне лікування
- 7 Позбавлення від хропіння спеціальними пристосуваннями
- 8 Хірургічне втручання
- 9 Підведення підсумків
Хропіння — специфічний процес, який супроводжується деренчавим звучанням, схожим на вібрацію. Неприємний симптом свідчить про порушення здоров’я людини. Найчастіше патології схильні чоловіки, але багато жінок після 50 також схильні до відтворення нічних рулад. Щоб уникнути комплексів, пов’язаних зі звуками хропіння уві сні, не заважати близьким спати, важливо знати, що являє собою явище і зрозуміти, як позбавитися від хропіння.
Часто хропіння плутають з апное — зупинкою дихання уві сні на 10-20 секунд. Подібний стан являє небезпеку — надходження повітря в організм припиняється, внаслідок чого серце і головний мозок відчувають кисневе голодування. Якщо вдень часто хилить до сну, помічається хронічна втома, втрата сил, зафіксовані скачки артеріального тиску, необхідно виключити апное. Нічні зупинки дихання підвищують ризик виникнення гіпертонії, інсульту, інфаркту. Процес короткочасної зупинки дихання під час сну і хропіння лікують однаковими методами, головне — вчасно звернутися до фахівця, виявити причини для визначення відповідного варіанту лікування.
Причини хропіння
Хропіння виникає в момент проходження повітря крізь звужені м’язи глотки. З віком порушується м’язовий тонус, тому люди похилого віку хропуть частіше, ніж молоді. Більш того, з плином часу у людини виникає більше супутніх хвороб, що провокують характерний звук.
Найчастіше недуга виникає за наступних патологій:
- Індивідуальні анатомічні особливості органів дихання;
- Надмірна вага;
- Лор-хвороби: риніт (нежить), утворення поліпів у носі, збільшені гланди, нежить алергічної природи, викривлення носової перегородки, аденоїдит;
- Доброякісні та злоякісні новоутворення носоглоткових тканин;
- Алергічні реакції, алергія перешкоджає отриманню достатньої кількості кисню легенями;
- Дисфункції щитовидної залози провокують порушення ковтання, внаслідок чого помічається симптоматика зберігання уві сні;
- Неправильний прикус;
- Синдром хронічної втоми.
Крім проблем зі здоров’ям, патогенний процес розвивається з-за шкідливих звичок. Зловживання сигаретами, алкогольною продукцією призводить до розслаблення м’язів носоглотки, внаслідок чого з’являється характерне звучання уві сні.
Нерідко провокує хропіння тривалий прийом гормоносодержащих, снодійних, седативних препаратів.
Сон на спині є найбільш невинною причиною появи деренчливий звуку з вібрацією. Якщо чоловік заснув у такій позі, піднебінний язичок западає, перекриваючи горло, що перешкоджає надходженню повітря в легені. При зміні пози хропіння припиняється, і сон нормалізується.
Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах
Людина починає хропіти, коли спить на спині. Доведено: лежачи на спині, розслаблений надгортанник звішується всередину, а западає корінь язика, створюючи перешкоду для проходження повітря. Досить змінити позу — перевернутися на живіт чи бік, і домочадці не почують пронизливих рулад. Сплячий не може контролювати положення свого тіла під час сну, тому деяким допоможе така хитрість: пришити до спини невеликий м’ячик, гумову іграшку або зробити кишеню на піжамі, куди покладіть предмет, який заважає спати. При повороті на спину виникне дискомфорт, людина мимовільно змінює позу, попередивши виникнення хропіння. Важливо також, щоб голова лежала на низькій подушці, щоб уникнути появи неприємних відчуттів у шийній ділянці. Через три-чотири тижні виробиться звичка спати на боці або животі.
Інший дієвий засіб
— підв’язування підборіддя на ніч хусткою, що змушує дихати носом. Більш того, завдяки трохи висунутої вперед щелепи поліпшується кількість повітря, яке надходить у легені.
Якщо специфічний процес викликаний запальними захворюваннями носоглотки, рекомендується слідувати ряду нескладних процедур:
Для зняття запалення в слизовій носа радять закопувати кілька крапель обліпихової олії в кожний носовий прохід.
Якщо діагностовано аномалії будови лор-органів або виникли набуті патології носоглотки, вищеперелічені методи не дадуть ефекту — допоможе тільки хірургічне втручання. При появі дратівливих звуків під час сну, не пов’язаних з закладеністю носа, респіраторні вірусні захворювання, необхідно вдатися до інших видів боротьби з хропінням.
Як побороти хропіння уві сні за допомогою спеціальних вправ
Щоб перестати хропіти уві сні допоможе спеціальна зарядка, спрямована на зміцнення м’язів носоглотки. Щоденні вправи включають в себе:
- Проголошення протяжного «і»;
- Руху щелепою вперед-назад, вправо-вліво;
- Випинання мови вперед як можна сильніше;
- Повороти голови в різні боки;
- Нахили голови вліво-вправо, при яких намагаємося доторкнутися головою до вуха;
- Закидання голови назад;
- Почергове прикладання до нижньої щелепи холодного і гарячого компресу.
Таку гімнастику слід виконувати тричі на добу, практикуючи вправи 30-35 разів. Слідувати всім пунктам необов’язково — досить вибрати кілька улюблених рухів. Позитивний ефект спостерігається при доповненні до вправ півгодинного свисту або співу, що корисно для тонусу м’язів неба, гортані.
Через місяць тренувань хропіння зникне або стане не таким гучним.
Не менш ефективна противохрапная тренування охоплює наступні вправи:
Китайська медицина для боротьби з хропінням пропонує точковий масаж і акупунктура в області носоглотки.
Але якщо ви не знаєте медичні основи східного масажу, не варто самостійно масажувати, а краще довіритися професіоналу.
Заняття йогою з приділенням уваги дихальної практиці також ефективно бореться з недугою. Бажаючим позбутися зберігання бажано записатися на сеанси йоготерапии.
Дієта від хропіння
Ожиріння, з-за якого
нерідко виникає деренчливе звучання і вібрація в процесі сну, лікується довго і наполегливо. Зменшення маси тіла на 10 % практично позбавляє від хропіння. Боротьба з надлишковою масою тіла полягає не лише у вживанні жиросжигающих препаратів і посилених тренувань — вправи в тренажерному залі сприяють посиленню апетиту. Більш того, не всім хворим дозволена виснажлива гімнастика, тому лікарі рекомендують дотримуватися низькокалорійних дієт і розвантажувальних днів. Вага успішно знижується завдяки відмові від борошняного, смаженої, копченої їжі.
Дієта включає в себе:
- Повна відмова від газованої води, дозволяється пити лише прісну воду;
- Відмова від солоної продукції;
- Виключення з раціону борошняних, смажених, молочних, м’ясних продуктів;
- Харчування салатами і тушкованими овочами;
- Вільний питний режим, але не більше 2 літрів рідини на добу;
- Дробове харчування — 4-5 разів на день;
- Для втамування раптово виниклої голоду дозволено з’їсти карамельну цукерку.
Від хропіння особливо корисна печена морква — рекомендовано з’їдати овоч за годину-півтора до повноцінного прийому їжі.
В залежності від маси тіла слід проводити один-два рази на тиждень розвантажувальні дні, використовуючи яблучну, огіркову, салатну, рисово-компотную, кавунову, гарбузову дієти.
Народні засоби від хропіння
Лікування хропіння засобами народної медицини найменш витратна, користується популярністю і має багато позитивних відгуків. Прийом лікарських зборів, настоїв, застосування масажів тонізує м’язи глотки. Нетрадиційні методи позбавлення від хропіння наступні:
Мед і капустяний сік
Обліпихова олія
Морська сіль
Трав’яний відвар
Трав’яні настої і фитосборы тонізують нервову систему та організм в цілому. Настої сприяють м’язового тонусу, усунення втоми, яка сприяє виникненню патології. Засоби від хропіння на основі рослинних компонентів мають протизапальну та антисептичну дії, що ефективно при інфекційних захворюваннях дихальних шляхів.
Медикаментозне лікування
Препарати від хропіння сприяють м’язового тонусу і излечиванию хвороб дихальної системи. Більше того, у людей, що страждають на хропіння проходять неприємні симптоми, за яких виникає неприємне явище: сухість слизової оболонки рота, больові відчуття в горлі та інші.
Якщо хропіння викликаний нежиттю, фахівці призначають такі назальні краплі та спреї, як:
- Нафтизин;
- Називін;
- Санорин;
- Отривин;
- Снуп;
- Ринонорм.
Нафтизин
Називін
Санорин
Отривин
Снуп
Ринонорм
Медикаментозні засоби позбавляють від закладеності носа, яка викликана не тільки на простудні та вірусні захворювання, але і алергічними реакціями.
Ліки викликають звикання, тому не займайтеся самолікуванням, а зверніться власне здоров’я лікаря.
При сильному хропіння, який супроводжується апное, прописуються наступні ліки:
Слипекс
Асонор
Снорстоп
Позбавлення від хропіння спеціальними пристосуваннями
Зверніть увагу! Чоловіки частіше хропуть жінок, і саме у представників сильної статі хропіння переростає з некритичного стану в серйозну патологію. Жіноча стать починає хропіти в період вагітності і під час клімаксу — проблема пов’язана з гормональними стрибками і зайвою вагою.
Домочадцям заважають заливисто гуркіт хропіння щоночі, тому були винайдені спеціальні пристосування проти хропіння:
- Капа — спеціальне пристосування закріплюється на нижній щелепі і утримує мову. Деякі моделі призначені для випинання нижньої щелепи, що особливо важливо при неправильному прикусі;
- Смужки — пружинистий пластир закріплюється перпендикулярно носі, захоплюючи і піднімаючи крила, щоб ніздрі залишалися відкритими. Спосіб нормалізує дихання, завдяки чому людина перестає хропіти;
- Соска — фіксує мову під час сну, щоб уникнути закупорювання дихальних шляхів. Завдяки пристрою мова займає правильне положення навіть при розслаблених під час сну м’язах.
Капа
Смужки
Соска
Хірургічне втручання
Деяким храпящим людям не допомагає консервативне лікування, тому лікарі приймають рішення — оперувати пацієнта. Хірургічне втручання необхідне при викривленої носової перегородки, вроджених аномаліях будови носоглотки, наявності поліпів.
Якщо людина страждає апное, допомагає увулопалатофарингопластика — видалення зайвих м’яких тканин ротової порожнини з метою розширення дихальних шляхів.
Якщо людина хропе через провисання м’якого неба, пропонують усунути патологію лазером. Операція виконується під місцевою анестезією, на небі робляться розрізи, щоб утворилися при заростанні рубці підтягнули провисання. Лазерна хірургія займає 10-15 хвилин, однак позбавлення від недуги необхідно чекати до півроку — саме протягом 6 місяців тканина рубцюється, і лікування завершується.
Якщо хропіння не припиниться протягом півроку, доведеться продовжити лікування додаткової підтяжкою неба — це ще півроку відновлення. При відсутності ефективності на другому етапі виконується третя процедура.
Підведення підсумків
Перш ніж застосовувати
ліки і робити «противохрапную» операцію, слід змінити спосіб життя. Рекомендації щодо здорового способу життя дійсно допомагають. Для того щоб припинити хропіти, необхідно дотримуватися наступних правил:
Для діагностики стану слід звернутися до лікаря, адже людина не знає, чому хропе, а для діагностики стану необхідно обстеження, щоб уникнути обструктивного синдрому — апное. Патологічний процес провокує розвиток таких захворювань, як:
- Гіпертонія;
- Інфаркт міокарда;
- Інсульт;
- Раптова смерть уві сні.
Якщо ви помітили у себе переривчастий сон або денну сонливість, підвищений артеріальний тиск, зниження потенції, підвищену дратівливість, зменшення працездатності або інші негативні симптоми, негайно зверніться до сомнолога.
