Зміст
- 1 Чим небезпечне знаходження поруч хропе людини
- 2 Допомогу людям, вимушеним перебувати поруч з храпящим партнером
- 2.1 Діагностика та лікування захворювань, що викликають хропіння
- 2.2 М’ячик в кишеньці
- 2.3 Подушки під спиною хропе людини
- 2.4 Розбудити партнера
- 2.5 Альтернативне джерело звуку
- 2.6 Беруші
- 2.7 Препарати від хропіння
- 2.8 Заборона на алкоголь і куріння перед сном
- 2.9 Читання
- 3 Прийом заспокійливих ліків
- 3.1 Сон в різних кімнатах
- 3.2 Розслаблюючу дихання
- 3.3 Навантаження, що дозволяє сильно втомлюватися днем фізично
- 3.4 Піднятий верх ліжка
- 3.5 Теплий душ і розслабляючий масаж
- 4 В ув’язненні
Більшу частину свого часу люди проводять не одні, в тому числі, вночі. Часто буває так, що близька людина хропе, тому ніч перетворюється на тортури, і виникає закономірне питання: «Що необхідно зробити, щоб не чути хропіння?» Проблема дійсно серйозна і з психологічної, і з медичної точки зору, тому вона вимагає оптимального рішення для обох партнерів.
Чим небезпечне знаходження поруч хропе людини
Якщо хропіння повторюється систематично, то людина, що знаходиться поруч, серйозно ризикує здоров’ям, а саме:
Допускати таке не можна, тому необхідно вжити своєчасних заходів, причому не тільки для збереження здоров’я, але і для збереження сім’ї.
Допомога людям, вимушеним перебувати поруч з храпящим партнером
Той, хто вирішив залишитися поруч з людиною, що не дає спати, обов’язково задається питанням: «Як заснути, якщо поруч хропуть?» Існують ефективні способи вирішення даної проблеми, тому залишилося лише вибрати підходящий.
Діагностика та лікування захворювань, що викликають хропіння
Це самий важливий момент,
оскільки він вирішує проблему в корені, а не полегшує стан лише на час. У багатьох сучасних медичних центрах є «Центри сну» або лікарі-сомнологи, які надають допомогу в подібних випадках.
Вони проведуть обстеження і за необхідності спрямують людини, що страждає хропінням, до інших фахівців для проведення додаткової діагностики: до терапевта, лора, ендокринолога і кардіолога. Після знаходження причини хропіння буде призначено відповідне лікування, і він зникне назовсім або його інтенсивність помітно знизиться.
Це важливо і для самого храпуна, адже з кожним роком він ризикує отримати велику кількість серйозних захворювань: ішемічна хвороба серця, порушення мозкового кровообігу, а також зупинку дихання уві сні (апное), що іноді закінчується смертельним результатом.
М’ячик в кишеньці
Найчастіше хропіння виникає, коли людина лежить на спині. Отже, необхідно запобігти цю ситуацію. Чатувати храпуна всю ніч нереально, тому існують методи, що допомагають запобігти його перевертання на спину.
Самий простий і оригінальний метод — це м’ячик в кишеньці. Передбачається, що хропун погодиться спати в футболці з пришитим кишенею, в який поміщається тенісний м’яч. При перевертанні на спину людина відчуває перешкоду і повертається на бік або на живіт, в результаті перестаючи хропіти. Простий і елегантний метод.
Подушки під спиною хропе людини
Той же самий метод, але в полегшеному варіанті. Футболка з кишенею на спині і м’яч не завжди доступні, тому можна замінити конструкцію кількома предметами. При перевертанні на спину людина натрапить на гору подушок і повернеться у вихідне положення, що запобіжить хропіння.
Розбудити партнера
Прийом досить ефективний, але вимагає вміння засипати швидко, поки розбуджений партнер не заснув і не почав хропіти знову, а засипають такі люди на диво швидко і міцно сплять. Буде справедливо попросити його не засипати, поки не засне партнер, і почитати книгу.
Альтернативне джерело звуку
Метод відповідає на питання: «Як не чути хропіння іншої людини?» У силу фізіологічних особливостей мозок не вміє думати про двох речах одночасно. Отже, його треба чимось відволікти, приємним і позитивним. Підійде те, що подобається: неголосне відтворення аудіокниги, спокійної музики або м’який шум вентилятора. Альтернативне джерело звуку створить конкуренцію хропіння і перемкне увагу страждаючої людини на себе. У підсумку відбудеться розслаблення, а разом з ним — гальмування в корі головного мозку, що полегшить засинання.
При цьому важливо пам’ятати, що використання плеєра в смартфоні під час сну небезпечно, тому що будь гаджет, що працює на прийом сигналів стільникового зв’язку, випромінює електромагнітні хвилі навіть у режимі очікування. Він періодично зв’язується з вишкою, підтверджуючи, що знаходиться на зв’язку. Спати поруч з таким пристроєм небезпечно. Саме з цієї причини варто замінити смартфон на звичайний MP-3 плеєр і звичайні навушники. Деякі люди чудово засинають під тихі звуки телевізора.
Багато інтернет магазини пропонують покупцям прилад «Білий шум», який відтворює м’які, приємні звуки якраз для подібних ситуацій. Його можна використовувати, до речі, і для нейтралізації шуму, створюваного сусідами.
Беруші
Закономірне питання,
яким задається людина, вимушено безсонний кожну ніч: «Чим заткнути вуха, щоб не чути хропіння?»
В аптеках продаються беруші — вкладиші, виконані зі спіненого поліуретану, гуми або м’якої пластмаси. Вони мають щільну структуру, незважаючи на свою м’якість і еластичність. Після миття рук потрібно помістити вкладиші у вуха так, щоб вони лягли щільно і комфортно. Людям, страждаючим захворюваннями органів слуху, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі.
Важливо! Беруші відносяться до речей індивідуального користування. Не можна використовувати чужі вкладиші, з якими в слуховий прохід може потрапити інфекція, наприклад, грибок. Впали на підлогу беруші варто добре промити теплою водою, щоб не занести інфекцію. Допустимо користуватися ними тільки після повного висихання, інакше після сну можна прокинутися з отитом, особливо, у холодній кімнаті.
Препарати від хропіння
Зараз на фармацевтичному ринку багато препаратів, що зменшують інтенсивність хропіння або навіть усувають його. Вони є біологічно активними добавками і не відносяться до лікарських засобів, тому реалізуються в аптеках без рецепта лікаря. «Храпекс», «Asonor», «Тихий сон», «Слипекс» та інші препарати пройшли перевірку і дозволені до застосування.
Діють у двох напрямках: вони знімають спазм з м’язів горла і розслаблюють їх, одночасно тонізуючи стінки гортані. Крім цього, кошти прочищають дихальні ходи, зволожують їх і знімають запалення. В результаті хропіння зникає або стає тихіше.
Особливо важливий той факт, що дані засоби не викликають звикання і не завдають організму іншої шкоди. Препарати випускаються у формі крапель, спреїв і носових смужок, які наклеюються на ніс перед сном.
Храпекс
Asonor
Тихий сон
Слипекс
Заборона на алкоголь і куріння перед сном
В результаті дії спиртних напоїв і нікотину м’язи горла залишаються напруженими, а часто — спазмованими, що провокує хропіння. Буде краще, якщо хропун відмовиться від алкоголю і сигарет зовсім, причому це буде вкрай корисно і для нього.
Читання
Добра затишна книга, наприклад, про тварин, здатна повернути рівновагу не гірше легких заспокійливих препаратів. Вченими Гарвардського університету було проведено дослідження, в ході якого вивчалася дія різних засобів, які використовуються для того, щоб заспокоїтися. Читання зайняло друге місце (перше по праву віддали фізичним навантаженням). Під час читання книги людина стежить за сюжетом, і його увага переключається з хвилюючою проблеми на його повороти, тому інтенсивність переживань знижується.
Почитавши перед сном цікаву книгу зі спокійним сюжетом, сусід храпуна розслабиться, отримає позитивні емоції і якийсь час буде перебувати під впливом прочитаного, не так гостро сприймаючи хропіння. Можливо, за цей час він встигне заснути.
Прийом заспокійливих ліків
Перше, що приходить в голову в цій ситуації — це прийом снодійних засобів. Однак вдаватися до них не варто: препарати цієї групи застосовуються лише за наявності серйозних розладів сну у самого пацієнта, а не в разі хропіння його партнера.
Допустимі легкі заспокійливі засоби, наприклад, «Афобазол», «Ново-пасит», «Персен», настоянка пустирника. Їх приймають курсом, згідно Інструкції. Діючі речовини препаратів гальмують роботу нервової системи, що дозволяє людині реагувати на подразники менш гостро.
Однак після закінчення курсу прийому ліків ефект збережеться надовго, і питання «Як заснути під хропіння?» виникне знову.
Сон в різних кімнатах
Мабуть, це краще рішення проблеми — як не чути хропіння сусіда. Стіни краще всього захищають від шуму, навіть якщо вони тонкі. В однокімнатній квартирі теж можна застосувати даний метод, облаштувавши спальне місце на кухні. Незручно, звичайно, проте сон дорожче. Непогано депортувати з спальні в іншу кімнату храпуна, адже саме він створює
труднощі.
Багато подружжя хвилюються з приводу сну в різних кімнатах, та марно: тимчасова розлука лише загострить їх почуття і радість зустрічі зранку буде більш яскравим.
До речі, в минулі часи в різних кімнатах спали всі подружжя, що допомагало зберегти свіжість почуттів і посилити бажання бути поруч. Будь-яка розлука, яка триває недовго, йде закоханим лише на користь.
Розслаблюючу дихання
Існують спеціальні
дихальні техніки, що дозволяють досягти розслаблення, що дозволить заснути. Відмінні результати дає техніка дихання животом: на вдиху треба надути живіт, а на видиху необхідно втягнути його. Всі рухи виконуються повільно. Краще зробити 10 циклів, розмірено і глибоко дихаючи.
Ще один метод — дихання на рахунок. Спочатку необхідно вдихнути, повільно дорахувавши до п’яти. Потім треба затримати подих, знову порахувавши до п’яти. Видих теж проводиться під рахунок до п’яти.
Далі все вдихи відбуваються аналогічно, а від затримки дихання необхідно відбирати в кожному циклі по одиниці, тобто у другому циклі треба затримати дихання на рахунок до чотирьох, і цю одиницю додати до видиху — його рахунок збільшиться до шести.
В третьому циклі видих проводиться на рахунок до семи і так далі. В результаті затримки дихання не буде зовсім, а видих буде відбуватися на рахунок до десяти. Методика дозволяє працювати саме з ним, оскільки саме якість і тривалість видиху викликає справжнє розслаблення. Партнеру хропе людини потрібно саме воно, щоб заснути.
Навантаження, що дозволяє сильно втомлюватися днем фізично
Медична статистика стверджує, що люди, які займаються фізичною працею, особливо на свіжому повітрі, рідше хворіють і сплять міцніше. Даний факт має пояснення: еволюція створила людину саме для цього, і кабінетна паперова робота не додає йому здоров’я.
Будь-яка людина пам’ятає, наскільки швидко і легко настає сон після тривалих прогулянок по лісу. Приємна фізична втома жене геть безсоння і роздратування з-за хропіння сусіда. Звичайно, в робочі дні важко знайти час для фізичних вправ, але можна навантажувати організм протягом дня: побільше ходити пішки, особливо, на відкритому повітрі; не користуватися ліфтом, зайвий раз зайнятися прибиранням: витерти пил, помити підлоги без швабри; погуляти ввечері. Єдина умова — не виконувати інтенсивні фізичні вправи після 20 годин, щоб не привести організм в стан активності.
Настанню сну сприяють мелатонін і серотонін. Вони виробляється організмом самостійно, проте рівень цих гормонів можна підвищити, вживаючи в їжу продукти, багаті триптофаном. Це амінокислота, що сприяє виробленню серотоніну. Триптофаном багаті яйця, молочні продукти, індичка, горіхи, шоколад, тому слід включити їх в свій раціон.
Серотонін відомий як гормон радості, і дієта, багата триптофаном, дозволить не тільки легко засинати, але і бачити всі фарби життя, радіти кожному дню і плідно працювати.
Піднятий верх ліжка
У такому положенні хропіння зменшується. Більшість ліжок не забезпечені цією функцією, але проблему можна вирішити, поклавши храпуну дві подушки.
Теплий душ і розслабляючий масаж
Часто людина не засинає тому, що в корі головного мозку переважають процеси збудження, а не гальмування. При наявності дратівної фактора, наприклад, хропіння засипання стає скрутним. Отже, необхідно домогтися розслаблення до відходу до сну, наприклад, прийнявши теплий душ з ароматним гелем. Вода розслабить напружені м’язи, що заспокоїть нервову систему, а значить, і хропіння сусіда по ліжку буде сприйматися менш гостро.
Досягти даної мети даної допоможе масаж або самомасаж. Рухи повинні бути повільними, розслаблюючими, спокійними. Розтирання, погладжування і розминання виконуються з ароматним маслом: підійде м’ята, лаванда і евкаліпт. Можна використовувати масажери і масажні губки.
У висновку
Існує безліч
прийомів і методів, що допомагають впоратися з даною проблемою, тому іноді треба просто озирнутися навколо і побачити можливості її рішення, і тоді питання «Як заснути при хропіння іншого?» буде вирішено швидко і результативно. Можна застосовувати один із методів, їх все або групувати кілька можливостей багато.
