Зміст
- 1 Причини виникнення хропіння
- 2 Положення тіла
- 3 Можливі наслідки
- 4 Діагностика сонного апное
- 5 Як позбутися від проблеми
- 6 Режим харчування
- 7 Вправи
- 8 Народні методи
Якщо ви живете в одній квартирі з іншими людьми, то хропіння на боці або спині може стати серйозним приводом для розбіжностей. Коли ви лежите на боці, витягнувши перед собою руки, приготуйтеся не тільки до конфлікту з навколишніми, але і до болів в спині. Нерви напружені, кровообіг утруднено. Сонне апное — саме так науковці назвали феномен хропіння уві сні. У цього явища є причини, його можна діагностувати і навіть вилікувати.
Причини виникнення хропіння
Багато хто не замислюються про хропіння, лежачи на боці, через короткостроковість цього явища. Якщо ж хропіння повторюється регулярно, варто звернути увагу на хронічний характер нездужання. Причини виникнення проблеми у дорослих і дітей можуть відрізнятися. Якщо ви належите до першої категорії, схильності виглядають так:
- Запальні процеси в трахеї, бронхах і носоглотці;
- Природне старіння;
- Аномалії перегородки носа;
- Зайва вага;
- Подовжений піднебінний язичок;
- Хронічне перевтома;
- Надмірне вживання спиртовмісних напоїв;
- Куріння;
- Дисфункція щитовидної залози;
- Застосування снодійного;
- Алергія;
- Злоякісна пухлина, що локалізується в носоглотці.
Будь-яка із зазначених вище причин може виявитися у вашому організмі. Тому не варто ставитися до сонного апное легковажно. Краще сходіть до лікаря, пройдіть комплексну діагностику та виявити хворобу на ранній стадії. Хропіння може бути симптомом чогось більш небезпечного.
Неприємні звуки уві сні здатні видавати і діти. Іноді малюки будять себе, не розуміючи, що відбувається. Батькам варто вивчити причини даної проблеми. Варіанти наступні:
Положення тіла
Хтось хропе виключно на спині, інші люди видають неприємні звуки, лежачи на одному з боків.
Найчастіше звук зникає після зміни пози — в цьому є певна закономірність. Лікарі запевняють, що хропіння на спині зустрічається найбільш часто. Причина криється в тому, що канали надходження повітря перекриті. Позбутися від цієї патології можна досить швидко, якщо придбати ортопедичну подушку.
Дослідники схиляються до думки, що неприємні звуки, що видаються людиною в бічній позі, можуть бути спровоковані незручною подушкою. «Неправильні» подушки здавлюють область шиї, а це призводить до поганої циркуляції повітря усередині трахеї. Як і у випадку з маленькими дітьми, дорослі вирішують цю проблему за допомогою ортопедичних подушок.
Уві сні людина багато ворушиться і часом обтикатиметься носом в подушку. Вільне дихання виявляється утрудненим, і виникають неприємні звуки. Якщо щось подібне виявилося у вас, постарайтеся звільнити руки — це усуне проблему. Звуження дихальних шляхів може бути викликане і мовою, який їх придавлює.
Можливі наслідки
Ми звикли думати,
що хропіння (навіть на боці) — це просто прикра неприємність. Між тим, патологія провокує численні мікроскопічні порушення сну. Звідси — синдром хронічної втоми і різноманітні проблеми зі здоров’ям. Порушене, переривчасте дихання несе в собі приховану загрозу. Перерахуємо ймовірні ускладнення:
- Недостатнє постачання мозку киснем;
- Постійна сонливість;
- Висока втомлюваність;
- Блокування дихальних шляхів;
- Розвиток інфарктів, аритмій, інсультів, гіпертонії.
Храпящие чоловіки за статистикою частіше страждають від слабкої потенції. Низька концентрація уваги і сонливість призводять до втрати контролю на дорозі і автомобільним аваріям. Зловживання спиртним і снодійним також притаманне цим людям. При цьому тонус гортанних м’язів продовжує знижуватися.
Хропун прокидається до 500 разів за одну ніч. Ми цього не помічаємо, оскільки неспання триває менше секунди. Близько двох годин (в сумі) пацієнт взагалі не дихає, оскільки його дихання утруднене.
Діагностика сонного апное
Є таке поняття — полисомнографическое дослідження. Мова йде про складну лабораторної процедурою, що розгортається під час сну пацієнта. Мета цієї процедури — виявлення прихованих патологій. Лікарі, які вдаються до полісомнографії, можуть визначити:
Крім усього перерахованого, у сплячої людини контролюється частота скорочень серця та артеріальний тиск. Береться аналіз крові, вимірюється вміст кисню. Також здійснюється ЕЕГ головного мозку. Отоларинголог вивчає ЛОР-органи, застосовуючи такі методи:
- Ларингоскопію;
- Риноскопию;
- Ринопневмоманометрию;
- Функціональні проби;
- Комп’ютерну томографію.
Ларингоскопія
Риноскопія
Функціональні проби
Комп’ютерна томографія
Як позбутися від проблеми
Розібравшись в причинах патології, потрібно приступати до лікування. Перш ніж викорінювати хропіння на правому боці радикальними засобами, почніть з придбання ортопедичної подушки. М’якість неабияк постраждає, зате шия під час сну буде займати правильне положення.
Шкідливі звички (алкоголь, куріння) призводять до хропіння досить часто. Перегляньте свій спосіб життя, відмовтеся від всіляких зловживань. Якщо користуєтесь снодійними препаратами, подумайте про те, щоб замінити їх чимось більш безпечним.
Серйозною проблемою може стати надмірна вага. Жирові відкладення на підборідді і шиї перешкоджають повноцінному розкриттю горла. Дієта і правильне харчування допоможуть вирішити задачу. Як ви пам’ятаєте, причиною хропіння можуть бути і запальні захворювання (тонзиліт, поліпи, гайморит). В цьому випадку потрібно лікувати конкретну хворобу, і тоді неприємні звуки зникнуть самі собою.
Режим харчування
Перед сном краще відмовитися від важкої їжі — м’яса, смажених овочів, мучного. Багато є на ніч шкідливо, пам’ятайте про це. Якщо ж вам прописані ліки, варто вжити їх за кілька годин до передбачуваного відходу до сну.
Повністю відмовтеся у вечірній час від наступних речей:
Вправи
ЗСЖ — відмінне рішення при будь-яких розкладах. Правильно підібрані вправи можуть з часом виправити ситуацію з хропінням на боці. Ось, що пропонують фахівці для зміцнення гортані:
- Читання алфавіту. Для цієї мети ідеально підходить англійський алфавіт. Вимовляєте вголос тільки голосні букви. Повторюйте вправу щодня, виділяючи для цього три хвилини свого часу.
- Втягування кінчика
мови. Спочатку мову потрібно завести за передні верхні зуби, а потім повернути назад. Виділяйте щодня по три хвилини на ці дії. - Застібка гаманця. Рот стискається максимально щільно, після чого необхідно зморщити губи. Візуально це нагадує застібку, звідси і назва. Тривалість — 30 секунд.
- Скорочення горла. Вам потрібно відкрити рот і навчитися скорочувати задню горлову поверхню. З першого разу може не вийти, тому ми рекомендуємо стояти перед дзеркалом і спостерігати за своїми діями. Якщо мова переміщається вгору-вниз, мета досягнута. Тривалість — 30 секунд.
- Зміщення щелепи. Відкривши рот, потрібно відвести щелепу вправо і утримувати в такому положенні протягом 30 секунд. Щелепу, зрозуміло, повинна бути нижньої. Після цього відбувається зміщення вліво.
мови. Спочатку мову потрібно завести за передні верхні зуби, а потім повернути назад. Виділяйте щодня по три хвилини на ці дії.Народні методи
Придумано не так вже багато народних засобів для боротьби з хропінням. Є думка, що вокал здорово допомагає в цій справі. Рекомендується також грати на духовому інструменті під назвою діджеріду — це допомагає зміцнити глотку і м’яку частину неба.
Народні засоби краще поєднувати з класичною медициною. Відвідайте лікаря, диагностируйте причини захворювання, а вже потім вивчайте поради цілителів.
Щоб відрегулювати дихання і знизити набряклість тканин, спробуйте закапувати в ніс вранці трохи оливкової олії.
Цим же засобом можна полоскати горло. Для полоскання беріть столову ложку продукту, процедуру організуйте безпосередньо перед сном. Сухість дихальних шляхів піде, глотка пом’якшиться. Ще одне популярне засіб — капуста. Зробити необхідно:
Проти хропіння на
боці також допомагає трав’яний відвар (польовий хвощ, реп’ях і ягоди бузини). Компоненти потрібно подрібнити, пересипати в яку-небудь ємність і залити окропом. Дайте відвару настоятися годину. Вживати щодня по п’ять разів (порція — одна столова ложка). Є відомості, що протягом 3-4 тижнів люди позбавляються від хропіння.
Удачі в лікуванні!
