Запор        28 Лютого 2018        123         0

Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

Коли людина починає активно рухатися, він допомагає свого організму швидше перетравлювати їжу, а також сприяє випорожненню. Фізичні вправи при запорі скорочують вірогідність появи труднощів з дефекацією і налагоджують роботу кишечника. Однак виконувати зарядку потрібно правильно.

Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

Фізична активність — відмінна профілактика виникнення запорів

Причини запорів

Існує безліч причин, у відповідності з якими можуть з’явитися труднощі з дефекацією:

  • У раціон входить мала кількість продуктів з клітковиною. Сидячий спосіб життя, вживання чистої питної води в малих пропорціях.
  • Захворювання, які локалізуються в ШКТ (виразка, гастрит, панкреатит).
  • Збій роботи ендокринологічної системі.
  • Постійний вплив стресового стану завдає серйозної шкоди функції кишечника.

Важливо відзначити, що вправи при запорі підбираються таким чином, щоб не нашкодити здоров’ю. Тому попередньо обов’язково відвідування лікаря і проходження повної діагностики.

Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

Часті стреси можуть призвести до проблем з випорожненням кишечника

Користь вправ при порушенні стільця

Одним з найбільш поширених умов для появи запорів є зловживання жирною їжею з мінімальним вмістом речовин, необхідних для нормального травлення. Фізкультура при запорах сприятливо позначається на кишечнику з зменшенням впливу гіподинамії. Стійкого результату можна досягти тільки в тому випадку, якщо вправи для кишечника при запорах виконуються на постійній основі.

При виконанні всіх процедур правильно і сумлінно кожна людина отримує:

  • підвищення обміну речовин;
  • більш тверді м’язи преса;
  • нормалізацію кровообігу в частині малого таза.

При постійному виконанні фізичної зарядки проблема з запорами буде вирішена. Для цього не доведеться використовувати проносні засоби. В якості допоміжних процедур рекомендується рухатися як можна частіше протягом дня.

Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

При регулярному виконанні спеціальної гимастики можна не тільки вирішити проблему закрепів, але й поліпшити фігуру

Основні вправи від запорів

Зарядка для кишечника при запорах передбачає комплекс нескладних вправ, які допомагають відновити нормальну роботу кишечника і принести чимало користі. Кожна вправа несе свою функцію, тому звертаємося до наступної таблиці.

УпражнениеФункция

Ставимо ноги на ширині плечей. З повільним вдихом надувати живіт. З видихом втягуємо його всередину, повертаючи його початкове положення. Можна повторювати по кілька разів, наприклад, по три підходи.Внутрішній масаж для ШКТ, стимулюючий запуск роботиПочаткове положення те ж саме, але у такому разі кожна нога по черзі починає притягатися до грудей максимально, наскільки можливо. Повторювати необхідно по 7 разів.Покращує кишкову перистальтикуЗаймаємо положення лежачи. Піднімаємо ноги і згинаємо коліна. Починаємо активно зводити і розводити протягом десяти разів.Положення залишається таке ж, тільки кожен раз зігнута нога максимально тягнеться до грудного відділу. Якщо гімнастика при запорах тільки почала використовуватися, досить зробити 7 разів.Нормалізація роботи кишечникуЗнамените вправа «велосипед», який знає абсолютно кожен з часів школи. Піднімаємо ноги вгору і починаємо крутити педалі, імітуючи їзду.Сприяють випорожненнюПеревертаємося на живіт і пробуємо дістати спину п’ятами. Для цього максимально тягнемо ноги.Йога від запору також непогано допомагає впоратися з цією недугою. Тому окремі вправи можна включити в програму. З того ж положення намагаємося максимально вигнути спину назад. Повторюємо за 7 підходів.Покращення роботи кишечникуПеревертаємося набік. Вгору піднімаємо одну ногу і опускаємо максимально паралельно до тієї, яка залишається в стані спокою.Приймаємо положення сидячи. Ноги розташовані прямо. Намагаємося максимально дістати до шкарпеток. Повторити по 5 разів.Присідання з прямими ногами. Важливо, щоб у процесі виконання вправи ноги утворювали прямий кут.

Всі вправи сприятливо позначаються на роботі ШКТ і підвищують швидкість проходження обміну речовин.

Багато дорослі практикують йогу, щоб підтримати свої м’язи в тонусі, як і судини, розташовані в нижній частині корпусу. Можна звернути увагу на наступні вправи:

  • На постеленому на підлозі килимку приймаємо позу зірки, максимально витягаючи всі кінцівки в різні сторони. Потім різко стискається в позу, схожу на грудочку. Це відмінний варіант для розминки.
  • Використовуючи дане положення, необхідно максимально стискати стегна і анальний кільце. Протягом семи секунд необхідно утримувати напругу, а потім відпустити. Подібне вправу виконувати не менше 10 разів.

Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

Йога допомагає нормалізувати стілець і запобігти запори

  • Вправа «ножиці» виконується при витягнутих у повітрі ногах. Корпус при цьому необхідно тримати прямо. У повітрі перехрещуємо кілька разів ноги, виконуючи рухи, схожі на ножиці.
  • Встаємо на коліна і виконуємо позу, мабуть, найпопулярнішу в йозі. Витягуємо спину, як кішка. При цьому важливо відзначити, щоб шия була максимально прямий і дивилася вперед.

Що стосується вагітних жінок, то це зовсім не означає, що потрібно виключити всілякі фізичні навантаження. Навпаки, їй необхідно максимально тримати своє тіло в тонусі. Для занять рекомендується використовувати фітбол. Це відмінний спосіб активувати кишечник і допомогти йому організувати своєчасну дефекацію.

З відео ви дізнаєтеся, які вправи ефективні в боротьбі із запорами:

Правила виконання ЛФК

Вправи при запорах у дорослих будуть давати максимально позитивний результат при виконанні самих звичайних рекомендацій від лікарів:

  • При активній ходьбі або збільшенні фізичного навантаження робота ШКТ прискорюється, а отже, обмін речовин приходить в норму. Також можна займатися гімнастичними вправами, бігом, аеробікою.
  • Вправи повинні виконуватися кожен день хоча б до того моменту, поки не з’являться позитивні зміни. Далі скорочуємо тривалість занять. Оптимальна кількість – не більше трьох разів.
  • ЛФК при запорах у дорослих рекомендується виконувати в ранковий час, оскільки відразу можна виконати кілька поставлених завдань: активувати роботу кишечника, обміну речовини, отримати заряд бадьорості на день. Однак не рекомендується проводити зарядку довше 20 хвилин в день.

Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

Крім гімнастики, ефективними заходами в боротьбі із запорами є біг і швидка ходьба

Поради для літніх людей

Фізичні вправи при запорах у людей похилого сприятливо позначаються на стані кишкового тракту. Однак для досягнення оптимального результату рекомендується співвідносити навантаження з правильним і повноцінним харчуванням. Вкрай важливо стежити за травленням в літньому віці, щоб уникнути ледачого шлунка та інших вікових захворювань.

До найбільш простим рекомендаціям можна віднести наступні нюанси:

  • Щоб налагодити процес дефекації, необхідно їсти часто, але при цьому порції не повинні бути великими, щоб не створювати навантаження на кишечник.

Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

Людям старшого віку, крім виконання гімнастики, необхідно ретельно стежити за раціоном харчування

  • Вживання чистої питної води є обов’язковою умовою для нормалізації роботи кишечника. За добу рекомендується випивати не менше двох літрів води. Однак попередньо потрібно відвідати лікаря і обговорити цей пункт, якщо є патологія в нирках або серце.
  • Вживати продукти, багаті клітковиною (до них відносять фрукти, овочі, висівки).
  • Рекомендується якомога рідше вживати в раціон їжу з великою кількістю жиру, копченості, багато спецій.

Незалежно від віку при виконанні найбільш простих умов і фізичних навантажень всі складнощі з дефекацією, можливо, вирішаться без особливої праці.

Комплекси для дітей від запорів

Вправи при запорах у дітей можуть включати наступні елементи:

  • Згинаємо ноги в колінах і плавно починаємо підтягувати їх до живота.
  • Плавно проводимо долонями по животу обов’язково за годинниковою стрілкою.
  • Фіксуємо положення дитини лежачи і закидаємо ноги за голову.
  • Якщо передбачається розробити комплекс фізичних вправ для дітей старше двох років, то їм дозволено:
  • Стрибати на одній нозі, періодично змінюючи положення (з лівої на праву і навпаки).
  • Положення на четвереньках на півхвилини.

Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

Дітям показаний більш активний комплекс вправ для боротьби з запорами

  • Положення ніг на ширині плечей, активні повороти корпусів в різні сторони, руки розводимо максимально широко.
  • Нахили здійснюємо різні сторони.

Всі фізичні вправи не рекомендується здійснювати на повний шлунок. Найкращий час – після пробудження і за годину до їжі. Таким чином, можна розбудити організм і зарядити його енергією на день. Якщо сніданок вже був організований, то необхідно почекати хоча б пару годин.