Як можна з допомогою спеціальних вправ позбутися від запору

Коли людина починає активно рухатися, він допомагає свого організму швидше перетравлювати їжу, а також сприяє випорожненню. Фізичні вправи при запорі скорочують вірогідність появи труднощів з дефекацією і налагоджують роботу кишечника. Однак виконувати зарядку потрібно правильно.

Фізична активність — відмінна профілактика виникнення запорів

Причини запорів

Існує безліч причин, у відповідності з якими можуть з’явитися труднощі з дефекацією:

• У раціон входить мала кількість продуктів з клітковиною. Сидячий спосіб життя, вживання чистої питної води в малих пропорціях.
• Захворювання, які локалізуються в ШКТ (виразка, гастрит, панкреатит).
• Збій роботи ендокринологічної системі.
• Постійний вплив стресового стану завдає серйозної шкоди функції кишечника.

Важливо відзначити, що вправи при запорі підбираються таким чином, щоб не нашкодити здоров’ю. Тому попередньо обов’язково відвідування лікаря і проходження повної діагностики.

Часті стреси можуть призвести до проблем з випорожненням кишечника

Користь вправ при порушенні стільця

Одним з найбільш поширених умов для появи запорів є зловживання жирною їжею з мінімальним вмістом речовин, необхідних для нормального травлення. Фізкультура при запорах сприятливо позначається на кишечнику з зменшенням впливу гіподинамії. Стійкого результату можна досягти тільки в тому випадку, якщо вправи для кишечника при запорах виконуються на постійній основі.

При виконанні всіх процедур правильно і сумлінно кожна людина отримує:

• підвищення обміну речовин;
• більш тверді м’язи преса;
• нормалізацію кровообігу в частині малого таза.

При постійному виконанні фізичної зарядки проблема з запорами буде вирішена. Для цього не доведеться використовувати проносні засоби. В якості допоміжних процедур рекомендується рухатися як можна частіше протягом дня.

При регулярному виконанні спеціальної гимастики можна не тільки вирішити проблему закрепів, але й поліпшити фігуру

Основні вправи від запорів

Зарядка для кишечника при запорах передбачає комплекс нескладних вправ, які допомагають відновити нормальну роботу кишечника і принести чимало користі. Кожна вправа несе свою функцію, тому звертаємося до наступної таблиці.

УпражнениеФункция

Ставимо ноги на ширині плечей. З повільним вдихом надувати живіт. З видихом втягуємо його всередину, повертаючи його початкове положення. Можна повторювати по кілька разів, наприклад, по три підходи. Внутрішній масаж для ШКТ, стимулюючий запуск роботи Початкове положення те ж саме, але у такому разі кожна нога по черзі починає притягатися до грудей максимально, наскільки можливо. Повторювати необхідно по 7 разів. Покращує кишкову перистальтику Займаємо положення лежачи. Піднімаємо ноги і згинаємо коліна. Починаємо активно зводити і розводити протягом десяти разів. Положення залишається таке ж, тільки кожен раз зігнута нога максимально тягнеться до грудного відділу. Якщо гімнастика при запорах тільки почала використовуватися, досить зробити 7 разів. Нормалізація роботи кишечнику Знамените вправа «велосипед», який знає абсолютно кожен з часів школи. Піднімаємо ноги вгору і починаємо крутити педалі, імітуючи їзду. Сприяють випорожненню Перевертаємося на живіт і пробуємо дістати спину п’ятами. Для цього максимально тягнемо ноги. Йога від запору також непогано допомагає впоратися з цією недугою. Тому окремі вправи можна включити в програму. З того ж положення намагаємося максимально вигнути спину назад. Повторюємо за 7 підходів. Покращення роботи кишечнику Перевертаємося набік. Вгору піднімаємо одну ногу і опускаємо максимально паралельно до тієї, яка залишається в стані спокою. Приймаємо положення сидячи. Ноги розташовані прямо. Намагаємося максимально дістати до шкарпеток. Повторити по 5 разів. Присідання з прямими ногами. Важливо, щоб у процесі виконання вправи ноги утворювали прямий кут.

Всі вправи сприятливо позначаються на роботі ШКТ і підвищують швидкість проходження обміну речовин.

Багато дорослі практикують йогу, щоб підтримати свої м’язи в тонусі, як і судини, розташовані в нижній частині корпусу. Можна звернути увагу на наступні вправи:

• На постеленому на підлозі килимку приймаємо позу зірки, максимально витягаючи всі кінцівки в різні сторони. Потім різко стискається в позу, схожу на грудочку. Це відмінний варіант для розминки.
• Використовуючи дане положення, необхідно максимально стискати стегна і анальний кільце. Протягом семи секунд необхідно утримувати напругу, а потім відпустити. Подібне вправу виконувати не менше 10 разів.

Йога допомагає нормалізувати стілець і запобігти запори

• Вправа «ножиці» виконується при витягнутих у повітрі ногах. Корпус при цьому необхідно тримати прямо. У повітрі перехрещуємо кілька разів ноги, виконуючи рухи, схожі на ножиці.
• Встаємо на коліна і виконуємо позу, мабуть, найпопулярнішу в йозі. Витягуємо спину, як кішка. При цьому важливо відзначити, щоб шия була максимально прямий і дивилася вперед.

Що стосується вагітних жінок, то це зовсім не означає, що потрібно виключити всілякі фізичні навантаження. Навпаки, їй необхідно максимально тримати своє тіло в тонусі. Для занять рекомендується використовувати фітбол. Це відмінний спосіб активувати кишечник і допомогти йому організувати своєчасну дефекацію.

З відео ви дізнаєтеся, які вправи ефективні в боротьбі із запорами:

Правила виконання ЛФК

Вправи при запорах у дорослих будуть давати максимально позитивний результат при виконанні самих звичайних рекомендацій від лікарів:

• При активній ходьбі або збільшенні фізичного навантаження робота ШКТ прискорюється, а отже, обмін речовин приходить в норму. Також можна займатися гімнастичними вправами, бігом, аеробікою.
• Вправи повинні виконуватися кожен день хоча б до того моменту, поки не з’являться позитивні зміни. Далі скорочуємо тривалість занять. Оптимальна кількість – не більше трьох разів.
• ЛФК при запорах у дорослих рекомендується виконувати в ранковий час, оскільки відразу можна виконати кілька поставлених завдань: активувати роботу кишечника, обміну речовини, отримати заряд бадьорості на день. Однак не рекомендується проводити зарядку довше 20 хвилин в день.

Крім гімнастики, ефективними заходами в боротьбі із запорами є біг і швидка ходьба

Поради для літніх людей

Фізичні вправи при запорах у людей похилого сприятливо позначаються на стані кишкового тракту. Однак для досягнення оптимального результату рекомендується співвідносити навантаження з правильним і повноцінним харчуванням. Вкрай важливо стежити за травленням в літньому віці, щоб уникнути ледачого шлунка та інших вікових захворювань.

До найбільш простим рекомендаціям можна віднести наступні нюанси:

• Щоб налагодити процес дефекації, необхідно їсти часто, але при цьому порції не повинні бути великими, щоб не створювати навантаження на кишечник.

Людям старшого віку, крім виконання гімнастики, необхідно ретельно стежити за раціоном харчування

• Вживання чистої питної води є обов’язковою умовою для нормалізації роботи кишечника. За добу рекомендується випивати не менше двох літрів води. Однак попередньо потрібно відвідати лікаря і обговорити цей пункт, якщо є патологія в нирках або серце.
• Вживати продукти, багаті клітковиною (до них відносять фрукти, овочі, висівки).
• Рекомендується якомога рідше вживати в раціон їжу з великою кількістю жиру, копченості, багато спецій.

Незалежно від віку при виконанні найбільш простих умов і фізичних навантажень всі складнощі з дефекацією, можливо, вирішаться без особливої праці.

Комплекси для дітей від запорів

Вправи при запорах у дітей можуть включати наступні елементи:

• Згинаємо ноги в колінах і плавно починаємо підтягувати їх до живота.
• Плавно проводимо долонями по животу обов’язково за годинниковою стрілкою.
• Фіксуємо положення дитини лежачи і закидаємо ноги за голову.
• Якщо передбачається розробити комплекс фізичних вправ для дітей старше двох років, то їм дозволено:
• Стрибати на одній нозі, періодично змінюючи положення (з лівої на праву і навпаки).
• Положення на четвереньках на півхвилини.

Дітям показаний більш активний комплекс вправ для боротьби з запорами

• Положення ніг на ширині плечей, активні повороти корпусів в різні сторони, руки розводимо максимально широко.
• Нахили здійснюємо різні сторони.

Всі фізичні вправи не рекомендується здійснювати на повний шлунок. Найкращий час – після пробудження і за годину до їжі. Таким чином, можна розбудити організм і зарядити його енергією на день. Якщо сніданок вже був організований, то необхідно почекати хоча б пару годин.