Гімнастика при запорах у дорослих: набір фізичних вправ для поліпшення роботи кишечника, масаж і народні засоби

Зміст

1 Дія гімнастики
2 Особливості гімнастики
3 Додаткові заходи
4 Виконання дихальної гімнастики
5 Профілактичні заходи

Запор є неприємною проблемою, з якою може зіткнутися будь-який. В даному випадку спостерігається затримка випорожнення кишечнику протягом декількох діб. Лікування патологічного стану може проводитися різними медикаментами. А також застосовуються вправи від запору.

Зміст

Дія гімнастики

Більшість лікарів радять вправи при запорах у дорослих. З їх допомогою здійснюється масування кишечника і поліпшення працездатності травного тракту. У період виконання зарядки проводиться зміцнення м’язів преса. Перероблена їжа максимально ефективно проштовхується по системі травлення.

Вправи при запорі дозволяють зняти спазм гладкою мускулатури. Пацієнти стверджують, що після виконання зарядки усувається відчуття тяжкості в області живота. Дія фізкультури спрямоване на боротьбу зі здуттям. Виконання зарядки рекомендується в ранковий час до їжі. Перед цим треба людині випити 250 мілілітрів води. При виникненні бажання у неї можна додати трохи меду. Вправи для кишечника при запорах повинні проводитися щодня, що позитивно відобразиться на процесі лікування.

Особливості гімнастики

При запорах вправи повинні виконуватися в комплексі, що буде правильно впливати на процес проходження переробленої їжі:

Спочатку необхідно зробити масаж травного тракту. Проводиться це в положенні стоячи. Ноги повинні бути на ширині плечей. У період вдиху рекомендовано повільно надути живіт. На видиху необхідно втягнути його. Перерва між виконанням комплексу повинен становити не менше 5 секунд. Виконувати вправу від закрепів рекомендується не менше трьох разів. Далі потрібно натужуватись і розслаблятися, як у період спорожнення кишечника.

Для того щоб поліпшити перистальтику кишечника необхідно виконати наступну дію. Людина повинна знаходитися в тому ж положенні. Ноги згинаються в колінах і по черзі підтягують до живота. Повторюється маніпуляція не менше 7 разів.

Пацієнт лягає на спину і згинає ноги в колінах. У такому положенні рекомендовано зводити і розводити ноги. Повторювати дію необхідно не менше 10 разів. У наступні дні кількість повторень поступово збільшується.

Для того, щоб нормалізувати роботу кишечника, потрібно залишатися в тому ж положенні і поперемінно притискати ноги до живота. Таким чином відбувається стимуляція роботи ШКТ, виходить активізувати природні процеси. Кожну ногу необхідно піднімати не менше 7 разів.

У положенні лежачи виконується «велосипед» проти запору. Дана гімнастика при запорах вимагає повторювати рухи, як під час поїздки на цьому транспорті, що буде активно стимулювати правильне спорожнення кишечника.

В положенні лежачи на животі необхідно постаратися дістати п’ятами до спини. Повторюється ЛФК не менше п’яти разів.

Виконання наступної маніпуляції здійснюється в тому ж положенні. Людині рекомендується спертися на руки і постаратися якомога більше прогнути спину. В цьому положенні слід залишатися протягом декількох секунд. Після цього пацієнт повинен розслабитися. Для того щоб забезпечити максимально ефективне лікування, процедура повторюється не менше 7 разів.

Якщо ви будете постійно виконувати таку маніпуляцію, то це призведе до полегшення дефекації. В даному випадку рекомендується лягти набік. Пряма нога піднімається. Спочатку необхідно виконати 10 махів на кожну ногу. Кількість повторень має поступово збільшуватися.

Для розслаблення м’язів і поліпшення перистальтики рекомендується виконувати присідання.
Проведення наступної процедури здійснюється в положенні сидячи на боці. Ноги необхідно витягнути перед собою, а руками намагатися дотягнутися до шкарпеток. В даному положенні рекомендується залишатися протягом декількох секунд.

Хорошого результату можна досягти, проводячи звичайні нахили. За допомогою цього нехитрого вправи поліпшується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Дана гімнастика для кишечника при запорах виконується в положенні стоячи. Пацієнту необхідно по черзі нахиляти тулуб в різні сторони. Проведення процедури рекомендується не менше 10 разів.

Лікарі рекомендують виконання лікувальної гімнастики при запорах, так як вона має позитивний вплив. Вправи від закрепів показані для стабілізації повноцінної працездатності травної системи.

Додаткові заходи

Крім комплексу вправ при запорі, людині необхідно виконання масажу. В домашніх умовах його проведення здійснюється різними способами. Для проведення першого з них людині рекомендовано лягти на спину. Після, м’якими і ніжними рухами розминати область живота по кругу і бажано за годинниковою стрілкою. З метою поліпшення травлення необхідно проведення масажу склепіння стоп. Для цього людині рекомендується лягти на спину і розминати стопи. В даному випадку необхідно застосування різноманітних масажерів. Але будьте обережні, на стопах розташована багато біологічно активних точок, при впливі на які виходить домогтися позитивного впливу на різні системи та органи, але якщо проведенням аккупунктурного масажу займається недосвідчена людина, то ефект може бути прямо протилежним.

Щоб фізичні вправи при запорах подіяли на організм людини максимально, необхідно виконання додаткових рекомендацій. Людині потрібно підтримувати оптимальний водний баланс в організмі. Саме тому протягом доби випивають не менше двох літрів води. Це пояснюється тим, що рідина всмоктується кишечником. З її допомогою здійснюється розм’якшення стільця, а також розслаблення м’язів. При виконанні фізкультури спостерігається збільшення витрати рідини в організмі. Саме тому пацієнту рекомендується в обов’язковому порядку пити рідину в оптимальних кількостях. Кількість випитої за добу води потрібно збільшувати поступово, що позитивно вплине на лікування запору.

Дробове харчування є запорукою успішної боротьби з патологічним станом. Пацієнту необхідно вживати їжу якомога частіше. При цьому порції повинні бути мінімальними. За один раз рекомендовано з’їдати не більше 300 грам їжі. Їсти пацієнту потрібно кожні три години. Прийом їжі людиною повинен бути повільним. У перервах потрібно виконувати вправи для поліпшення роботи кишечника. Якщо у пацієнта діагностується запор, то йому категорично заборонено їсти фаст-фуди.

Хворому рекомендується щодня з’їдати не менше півкілограма овочів. Вони складаються з харчових волокон, якими здійснюється стимуляція перистальтики кишечника. Хворим не потрібно їсти:

борошняні вироби;
консерви;
білий хліб.

У фруктах також міститься клітковина, що позитивно впливає на кишечник. Якщо фрукти мають в’яжучі смакові властивості, то їх їсти категорично забороняється. Для забезпечення повноцінної працездатності травної системи необхідно перед сном випивати 250 мілілітрів кефіру.

Зарядка, а також правильне харчування і дотримання харчового режиму для роботи кишечника досить корисні. При виконанні всіх правил буде усунена проблема запорів.

Виконання дихальної гімнастики

Для того щоб поліпшити працездатність травного тракту пацієнтам потрібно дихальна гімнастика. Застосування діафрагмального дихання виробляється під час лікувальної фізкультури або після неї. Для проведення гімнастики людині рекомендується лягти на спину і покласти руку на живіт. Далі роблять видих і намагаються, щоб з усіх сил втягнути живіт, прямо підтягти його до хребта. Контроль потрібно проводити обов’язково. Робиться це рукою. Нею можна злегка притискати живіт.

На наступному етапі після вдиху слід зробити видих і одночасно повільно надути живіт. Після цього робиться глибокий вдих і видих. Освоювати цей тип гімнастики потрібно в положенні лежачи, а коли все буде виходити, виконання вправ повинне проводитися в положенні сидячи, а після цього – стоячи. Після освоєння дихальної гімнастики для розслаблення м’язів потрібно її регулярне проведення. Це дозволить досягти констипации, а також повноцінного спорожнення кишечника.

Вправи для поліпшення роботи кишечника, які чергуються з дихальною гімнастикою, досить ефективні в лікуванні закрепів.

Профілактичні заходи

Щоб уникнути появи запорів потрібно постійно проводити їх профілактику. З цією метою в ранковий час необхідно випивати 250 мілілітрів теплої і чистої води. А також потрібно їсти свіжі овочі та фрукти у великих кількостях. Жирні, в’язкі і крохмалисті продукти в раціоні рекомендується звести до мінімуму. Харчування людини повинно бути регулярним і проводитися у один і той же час.

Для усунення можливості розвитку патологічного стану потрібно дотримуватися режиму дня і ночі. Людина має уникати нервових перенапруг і стресових ситуацій. Прогулянки на свіжому повітрі — відмінна профілактична міра. Міцний чай і каву потрібно вживати в мінімальних кількостях. Пацієнтам необхідно постійно їсти каші, так як до їх складу входить клітковина, яка позитивно впливає на роботу травної системи. Кисломолочні продукти також вважаються перевіреної профілактикою запорів. В період прийому їжі рекомендовано її максимально ретельно пережовувати. При схильності до запорів хворим рекомендуються регулярні заняття спортом. Перекуси всухом’ятку пацієнтам суворо заборонені.

Запор може спостерігатися у будь-кого. Для боротьби з ним потрібно виконання комплексу спеціальних вправ. Щоб забезпечити їх максимальну ефективність, необхідно правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Щоб уникнути виникнення патології пацієнту рекомендується своєчасно проводити профілактику, яка полягає у виконанні простих правил.