Зміст
- 1 Вплив спиртних напоїв на гормон росту
- 2 як впливає алкоголь на організм
- 3 Алкоголь і ефективність тренування
- 4 Як знизити вплив алкоголю
- 5 Залежність впливу алкоголю від частоти його вживання
Багатьох людей, які займаються спортом, цікавить питання, як алкоголь впливає на м’язи? Якщо людина вирішила поліпшити свою фігуру, йому можна пити пиво, вино, горілку? Який вплив надають хмільні напої на тих, хто хоче схуднути? Як правильно вживати алкоголь, щоб він не впливав на зростання м’язів? Варто розібратися в цьому детальніше.
Вплив спиртних напоїв на гормон росту
Формування м’язового рельєфу людини багато в чому залежить від гормону росту. Він виробляється гіпофізом і викликає прискорене зростання. Щоб досягти швидких результатів, бодібілдери приймають спеціальний препарат соматотропін.
Який вплив робить на гормон людини, в процесі тренування:
- зменшує жировий прошарок;
- форсує зростання м’язової тканини;
- підвищує рівень глюкози;
- володіє анаболічним ефектом;
- стримує руйнування м’язів;
- уповільнює розпад білка і підсилює його синтез;
- збільшує захисні сили організму.
Прийом алкоголю шкодить м’язам і гальмує вироблення гормону росту. Організм не справляється з потребами м’язів, з-за чого сповільнюється зростання їх маси. Таким чином, спиртне безпосередньо впливає на м’язову тканину. При чому це має негативний вплив на результат тренувань, виникають труднощі з досягненням необхідної маси.
Який вплив має алкоголь на організм
Незалежно від способу життя людини, алкоголь вкрай негативно впливає на м’язи і організм:
- погіршує процес жиросжигания;
- підвищує калорійність раціону;
- викликає дефіцит корисних речовин;
- зневоднює організм;
- погіршує функції органів і систем.
Список можна продовжувати довго, але для тих, кого хвилюють власні форми і результат тренування, цього достатньо.
В процесі переробки спиртних напоїв відбуваються складні хімічні реакції, які призводять до порушення жиросжигания. Чим більше людина зловживає, тим гірша ситуація.
Після всмоктування спиртовмісних компонентів вони потрапляють в печінку, де перетворюються в оцтовий альдегід, газ і воду. На цей процес у організму йде багато сил, з-за чого гальмується спалювання жиру. Всі ресурси спрямовуються на розщеплення спирту.
Додайте до цього посилення апетиту, з-за якого збільшується споживання калорій. У результаті цього спостерігається ріст жирових відкладень, а не м’язової маси. Особливо помітно це у тих, хто любить пиво.
Також після зловживання спостерігається дефіцит мікроелементів. Багато з них беруть участь у відновлювальних процесах в м’язах після тренування. Зниження норми корисних речовин зменшує їх ефективність. Додайте до цього зневоднення, що є наслідком узливання і отримаєте слабкість і млявість. А це вже ніяк не сприяє фізичної активності.
Алкоголь і ефективність тренування
Негативний вплив спиртних напоїв на людину відомо вже давно. Як алкоголь впливає на м’язи, більшою мірою турбує бодібілдерів. Виділимо найважливіші моменти для тих, кого турбує результативність тренування:
Для людей, що займаються силовими видами спорту, такий вплив алкоголю на м’язи неприпустимо. Виходить, що через вживання алкоголю знижується ефективність занять спортом.
Як знизити вплив алкоголю
Але як бути якщо повністю відмовитися від спиртних напоїв не виходить або не хочеться? Щоб знизити негативні прояви алкоголю, можна використовувати такі прийоми:
- не варто вживати алкоголь за день до тренувань;
- пити багато води до і під час застілля;
- перед вживанням алкоголю поповнити запас вітамінів, прийнявши відповідні препарати;
- після закінчення застілля бажано з’їсти білкову їжу;
- днем пізніше вживати мінеральну воду і свіжі цитрусові соки;
- щоб уникнути катаболізму вранці випити 5 грамів глютаміна.
Що стосується виду спиртного, варто віддати перевагу чистої горілки. Так як пиво по калорійності вище від нього, то краще відмовитися або пити в помірних кількостях. Про лікери варто взагалі забути, вони дуже калорійні з-за великого вмісту цукру. Закушувати найкраще білковою їжею: сиром, м’ясом, яйцями.
Залежність впливу алкоголю від частоти його вживання
Як дозування і частота прийому спиртних напоїв впливають на тренування:
- пиво дві пляшки – мінус 2 тижні занять;
- два келихи вина – мінус одне заняття;
- розпивання спиртних напоїв через день призводить до неефективності тренувань у 80% що займаються.
Як правило, щоб переробити кожні 30 г спиртних напоїв, організму потрібно дві доби. Сорокаградусна горілка засвоюється дуже повільно, після склянки гіркою буде потрібно 8 годин на його переробку. Пиво взагалі включає фіто естрогени, вільно переходять в жирові відкладення.
Крім дозування, варто враховувати кількість і калорійність закуски. Вживаючи алкоголь, людина втрачає контроль над з’їденим. І рекордсменом у цьому випадку виступає пиво. В результаті організм отримує багато їжі і відкладає жир, переробляти який йому колись з-за боротьби з токсинами.
Вирішуючи пити чи не пити, подумайте, що важливіше – красиве тіло або задоволення бажання. Може краще відмовитися від пристрасті, яка руйнує організм на користь тренувань, покращують фігуру?
