Рекомендована лікарями гімнастика при рефлюкс-езофагіті, що складається з легких фізичних навантажень і дихальних практик. Правильно підібраний комплекс здатний прискорити процес одужання і усунути негативну симптоматику. Важливо враховувати, що для одужання необхідно також дотримуватися збалансованого дієтичного харчування і приймати прописані медикаменти.
Ефективність вправ і дихальних практик при ГЕРХ
Люди, які мають підвищену масу тіла, що потрапляють в зону підвищеного ризику і частіше страждають від негативних симптомів ГЕРХ. Так що в першу чергу фізичні навантаження повинні бути спрямовані на зниження ваги.
Як доповнення до основного лікування, лікарі рекомендують регулярно виконувати комплекс легких спортивних навантажень, що супроводжується правильним диханням по певній техніці. Вкрай важливий індивідуальний підхід, так як єдиної схеми не існує. Хворому необхідно орієнтуватися на власні відчуття і не чекати швидкого результату. Правильно підібрана схема тренувань дасть такі ефекти:
- зміцнення імунітету;
- прискорення обміну речовин;
- зменшення кількості нападів печії;
- зміцнення сфінктера, що розділяє шлунок і стравохід;
- більш м’яке протікання рефлюксу у сні.
Основні правила тренувань при ГЕРХ
Щоб досягти максимального лікувального ефекту, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:
Хорошим варіантом для таких занять є плавання.
- Заняття повинні проходити з порожнім шлунком. Бажано, щоб перед тренуванням пройшло мінімум 2-3 ч.
- Прийом їжі перед тренуванням повинен складатися з складних вуглеводів.
- Протипоказані підвищені навантаження. Гімнастика повинна бути заснована на статичних положеннях корпусу (йога, плавання, ходьба).
- Фізичні вправи в позиції лежачи небажані.
Які показані вправи?
Аеробні навантаження
Заняття повинні проходити щоденно або через добу. Оптимальним варіантом виступає спортивна ходьба або плавання. Тривалість заняття — 40-60 хв. Силові тренування протипоказані, особливо вправи, що викликають напруження м’язів преса. Аеробні навантаження не повинні викликати втоми і почуття дискомфорту.
При необхідності зміцнити м’язовий корсет, рекомендовані махи нижніми і верхніми кінцівками з завмиранням у статичному положенні. Також можливий підйом невеликої ваги (не більше 10-15 кг). При виникненні печії, відрижки і загального погіршення самопочуття тренування необхідно перервати і надалі відмовитися від таких навантажень.
Діафрагмальне дихання Дихальну практику можна виконувати в горизонтальному положенні.
Правильна дихальна техніка зменшує хворобливі відчуття, нормалізує функціонування шлунково-кишкового тракту і зменшує тиск в черевному відділі. Показано напруга м’язів преса під час виконання диафргмального дихання за наступною схемою:
Дихальна гімнастика Стрельникової
Оптимальна тривалість лікувального курсу — 21-28 днів. Дихальна гімнастика заснована на коротких швидких вдихах через ніс без руху грудей. Проводиться 30 вдихів і один тривалий видих через рот. Під час дихальної практики виконуються легкі фізичні вправи:
- нахили голови, рук, тулуба;
- виконання присідання з плавним підйомом;
- розтяжка рук.
У перші заняття під час тренування необхідно робити близько 400 вдихів, кожен день поступово збільшуючи кількість до 1000.
Дихання по Варшавській Після вдиху робиться видих з напругою м’язів живота.
Лікувальна гімнастика Варшавської при ГЕРХ складається з таких вправ:
Вправи з утрудненням і затримкою дихання
Ще один корисний комплекс складається з наступних технік:
Цілюща йога
Лікарі рекомендують заняття східними практиками, однак акцентують увагу на важливості вибору асан. Протипоказані позиції, що викликають напруження пресу та посилення тиску на ШКТ. Слід звернути увагу на такі асани: Удийяна, Ваджрасана, Наули, Ардха матсиендрасана і т. д. Йога здатна купірувати симптоми і поліпшити загальне самопочуття.