Гастрит        06 Червня 2018        328         0

Вправи при ГЕРХ: ефективність, основні правила

Рекомендована лікарями гімнастика при рефлюкс-езофагіті, що складається з легких фізичних навантажень і дихальних практик. Правильно підібраний комплекс здатний прискорити процес одужання і усунути негативну симптоматику. Важливо враховувати, що для одужання необхідно також дотримуватися збалансованого дієтичного харчування і приймати прописані медикаменти.

Вправи при ГЕРХ: ефективність, основні правила

Ефективність вправ і дихальних практик при ГЕРХ

Люди, які мають підвищену масу тіла, що потрапляють в зону підвищеного ризику і частіше страждають від негативних симптомів ГЕРХ. Так що в першу чергу фізичні навантаження повинні бути спрямовані на зниження ваги.

Як доповнення до основного лікування, лікарі рекомендують регулярно виконувати комплекс легких спортивних навантажень, що супроводжується правильним диханням по певній техніці. Вкрай важливий індивідуальний підхід, так як єдиної схеми не існує. Хворому необхідно орієнтуватися на власні відчуття і не чекати швидкого результату. Правильно підібрана схема тренувань дасть такі ефекти:

  • зміцнення імунітету;
  • прискорення обміну речовин;
  • зменшення кількості нападів печії;
  • зміцнення сфінктера, що розділяє шлунок і стравохід;
  • більш м’яке протікання рефлюксу у сні.

Основні правила тренувань при ГЕРХ

Щоб досягти максимального лікувального ефекту, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

Вправи при ГЕРХ: ефективність, основні правилаХорошим варіантом для таких занять є плавання.

  • Заняття повинні проходити з порожнім шлунком. Бажано, щоб перед тренуванням пройшло мінімум 2-3 ч.
  • Прийом їжі перед тренуванням повинен складатися з складних вуглеводів.
  • Протипоказані підвищені навантаження. Гімнастика повинна бути заснована на статичних положеннях корпусу (йога, плавання, ходьба).
  • Фізичні вправи в позиції лежачи небажані.

Які показані вправи?

Аеробні навантаження

Заняття повинні проходити щоденно або через добу. Оптимальним варіантом виступає спортивна ходьба або плавання. Тривалість заняття — 40-60 хв. Силові тренування протипоказані, особливо вправи, що викликають напруження м’язів преса. Аеробні навантаження не повинні викликати втоми і почуття дискомфорту.

При необхідності зміцнити м’язовий корсет, рекомендовані махи нижніми і верхніми кінцівками з завмиранням у статичному положенні. Також можливий підйом невеликої ваги (не більше 10-15 кг). При виникненні печії, відрижки і загального погіршення самопочуття тренування необхідно перервати і надалі відмовитися від таких навантажень.

Діафрагмальне дихання Вправи при ГЕРХ: ефективність, основні правилаДихальну практику можна виконувати в горизонтальному положенні.

Правильна дихальна техніка зменшує хворобливі відчуття, нормалізує функціонування шлунково-кишкового тракту і зменшує тиск в черевному відділі. Показано напруга м’язів преса під час виконання диафргмального дихання за наступною схемою:

  • У положенні лежачи необхідно зігнути коліна. Права долоня розміщується на грудній клітці, а ліва — на пресі. Необхідно плавно вдихнути носом так, щоб грудина залишалася в колишньому положенні, а живіт подався вгору. На видиху прес розслабляється. Оптимальний підхід: 30 вдихів-видихів, після чого показаний перерву на 3-4 хв.
  • Сидячи рівно на стільці, склавши руки на коліна, необхідно дотримуватися описаної вище техніки дихання. Під час видиху слід трохи втягувати живіт.
  • Сидячи на стільці, необхідно зробити видих через щілину між нещільно стиснутими губами. Прес повинен випирати вперед. Видихати слід, склавши губи трубочкою, в 10-20 коротких підходів, втягнувши живіт.
  • Дихальна гімнастика Стрельникової

    Оптимальна тривалість лікувального курсу — 21-28 днів. Дихальна гімнастика заснована на коротких швидких вдихах через ніс без руху грудей. Проводиться 30 вдихів і один тривалий видих через рот. Під час дихальної практики виконуються легкі фізичні вправи:

    • нахили голови, рук, тулуба;
    • виконання присідання з плавним підйомом;
    • розтяжка рук.

    У перші заняття під час тренування необхідно робити близько 400 вдихів, кожен день поступово збільшуючи кількість до 1000.

    Дихання по Варшавській Вправи при ГЕРХ: ефективність, основні правилаПісля вдиху робиться видих з напругою м’язів живота.

    Лікувальна гімнастика Варшавської при ГЕРХ складається з таких вправ:

  • Спочатку положення — сидячи. Робиться плавний вдих, а потім видих з напругою живота. Кількість повторів — 4 рази.
  • Робиться глибокий, плавний вдих і швидкий видих. Кількість повторів — 10 разів.
  • Після глибокого вдиху слід затримати повітря на 5-6 с, напружуючи прес.
  • Необхідно зробити повільний вдих, а видихати повітря в кілька етапів, маленькими порціями.
  • Вправи з утрудненням і затримкою дихання

    Ще один корисний комплекс складається з наступних технік:

  • Проводиться вдих за допомогою носа. Живіт надувається, а дихання затримується на 3-4 с. Видихати потрібно максимально повільно і довго через праву ніздрю, а ліву — закрити. Потім аналогічно через другу ніздрю.
  • Необхідно набрати склянку води і взяти трубочку. Робиться вдих через ніс, а видихати слід через соломинку.
  • Цілюща йога

    Лікарі рекомендують заняття східними практиками, однак акцентують увагу на важливості вибору асан. Протипоказані позиції, що викликають напруження пресу та посилення тиску на ШКТ. Слід звернути увагу на такі асани: Удийяна, Ваджрасана, Наули, Ардха матсиендрасана і т. д. Йога здатна купірувати симптоми і поліпшити загальне самопочуття.