ЛФК — спеціально підібраний комплекс вправ, який призводить до одужання та запобіганню рецидивів. Відомі вправи для шлунка, які дозволяють нормалізувати кислотність, зняти тяжкість в животі і поліпшити самопочуття. Помірне фізичне навантаження — один з компонентів здорового способу життя.
Користь від занять спортом
Вченими доведено, що більша частина хвороб пов’язана зі збоями роботи центральної нервової системи й емоційними перевантаженнями організму. А фізичні вправи, гімнастика, йога, фітнес — основні безмедикаментозні методи нормалізації емоційного стану організму і підтримки його в тонусі. Вправи для шлунково-кишкового тракту виконуються при болю у шлунку, підвищеної і зниженої кислотності, гастриті, виразковій хворобі і інших проблемах ЖКГ.
Користь від лікувальної фізкультури:
- нормалізація нервової системи;
- поліпшення кровообігу і запобігання застою крові;
- підвищення обміну речовин;
- зміцнення м’язів;
- нормалізація перистальтики шлунку і кишечника;
- насичення організму киснем;
- позитивний вплив на нервово-психологічний стан.
Загальні правила заняття спортом
До занять можна приступати після консультації гастроентеролога.
Для досягнення максимально позитивного результату оздоровлення організму, необхідно правильно вибирати напрямки ЛФК. Це можливо тільки після встановлення правильного діагнозу та консультації фахівця гастроентеролога та лікаря-фізіотерапевта. Спорт повинен бути постійним як корисна звичка. Займатися необхідно з задоволенням. Все що робиться через силу і без бажання користі не принесе. Заняття проводяться в проміжках між прийомами їжі, не раніше ніж через 1,5 години після їжі.
Миттєвого результату не слід очікувати. Необхідно займатися близько місяця, щоб помітити результат.
Лікувальна фізкультура не допускається у випадках:
- періоду загострення хвороби;
- виразки, яка супроводжується кровотечами;
- преперфоративного стану;
- сильні болі;
- декомпесированный стеноз.
Вправи в залежності від захворювання
Виразка шлунку
Язвенникам корисні прогулянки на свіжому повітрі.
Виконуючи вправи, необхідно не навантажувати верхній прес — область шлунка. Якщо відчувається дискомфорт при занятті ЛФК, слід його перервати. Також інтенсивність нарощується поетапно, без перевантажень. Повинен дотримуватися режим і частота виконання. Вправи виконують стоячи, сидячи, лежачи. Рекомендують вправи для рук і ніг в положенні лежачи, а також дихальні вправи, ходьба і прогулянки на свіжому повітрі.
Хронічний гастрит
При гастриті зі зниженою кислотністю рекомендують помірні навантаження, вправи для м’язів преса, швидку ходьбу. Також корисно плавання, лижі, масаж живота, поліпшує кровообіг, секрецію шлункового соку і зміцнює м’язи. При підвищеній кислотності навантаження на черевні м’язи мінімальна. Темп виконання вправ — спокійний і ритмічний.
Інші хвороби
Використовуються вправи для поліпшення роботи шлунка і кишечника, підвищення відтоку жовчі в різних позиціях: лежачи, стоячи, на боці. Дуже корисна позиція рачки, яка дозволяє розслабити органи черевної порожнини. Також дуже ефективні дихальні вправи. За рахунок повного вдиху, при якому задіяні не тільки легені, але і живіт здійснюється масаж внутрішніх органів. Тривалість вдиху і видиху 4-7 секунд. Тренування сприяють збільшенню жовчовиділення, нормалізації перистальтики шлунка та кишечнику, зменшенню застійних явищ в органах травлення.
Йога для зміцнення загального тонусу
Деякі лікувальні пози корисні для ШКТ:
Таке положення тіла допоможе не тільки травному тракту, але і органів малого тазу.
- Вихідна позиція (В. п.) — на колінах, ноги злегка розсунуті, п’ятки нарізно, великі пальці торкаються один одного. Необхідно сісти між ногами, спина пряма. Погляд спрямований вперед, фокусуючись на одній точці, долоні лежать на колінах. Дихання неглибоке, рівне, через ніс. Необхідно завести руки за спину вниз і лівою рукою взяти зап’ястя правої. Повільно дихати через ніс, злегка втягуючи живіт. При видиху нахилитися вперед, намагаючись дістати чолом до поверхні підлоги. Сідниці залишаються на місці. Поза поліпшує роботу таких внутрішніх органів, як печінка, жовчний міхур, шлунок, підшлункова залоза, кишечник, органи малого тазу.
- І. п. сидячи на підлозі в турецькій позі. Голова, шия, спина витягнуті в рівну лінію, очі закриті. Великим пальцем правої руки стосуються середини чола, інші 4 пальці разом, випрямлені вертикально. На лівому коліні повинна вільно розташовуватися ліва рука. Дихання неглибоке, рівне, через ніс. Правою рукою повільно обертають, торкаючись великим пальцем чола. Тривалість виконання вправи 1 хв. Поступово нарощують час до 10 хв.
- І. п. — стають прямо і дивляться вперед. Руки вільно опущені уздовж тіла, ноги на зручній відстані один від одного. Подих вільний, рівномірний, через ніс. Піднімають праву ногу, зігнувши її в коліні, і заводять її за ліву ногу (в ідеалі права нога зафіксована на внутрішній поверхні лівої гомілки). Згинають руки в ліктях. Лікоть лівої руки кладуть на лікоть правої, схрестивши руки. Зберігаючи рівновагу, потрібно трохи втриматися в цій позі. Подумки потрібно представити квіти і відчувати енергію тепла, що поширюється по тілу.
Короткий висновок
Йога для шлунка і кишечника особливо корисна, так як вона спокійна, без різких рухів і спрямована на розвитку правильного дихання.
При захворюваннях ШКТ лікувальна фізкультура сприяє відновленню і зміцненню імунітету. Крім масажу і поліпшення кровообігу внутрішніх органів, вправа розвиває здатність концентруватися і зосереджуватися. Регулярне виконання комплексу вправ стабілізує нервову систему, нормалізує роботу вестибулярного апарату і тренує гнучкість. Головне — проводити заняття з позитивним настроєм для отримання максимального ефекту.
