Пронос        12 Березня 2018        394         0

Основні принципи правильного харчування для профілактики проносу: час прийому їжі, кількість, які продукти викликають діарею

Якісне харчування – запорука гарного самопочуття і прекрасного зовнішнього вигляду. Люди, які не дотримують закони правильного харчування, часто страждають розладами шлунка. Діарея є досить серйозною патологією, яка може призвести до зневоднення організму, тому дієтологи рекомендують стежити за своїм раціоном, щоб уникнути захворювання. В даній публікації розглянемо основні принципи правильного харчування, завдяки яким можна налагодити роботу кишечника і назавжди забути про діарею.

Основні принципи правильного харчування для профілактики проносу: час прийому їжі, кількість, які продукти викликають діарею

Зміст

  • 1 Основи
  • 2 Принципи правильного харчування при діареї
  • 3 Які продукти вживаються при розладі?
  • 4 Що з’їсти, якщо наздогнало розлад?
  • 5 Рекомендації фахівця

Основи

Принципи і основи правильного харчування не такі складні, як здається на перший погляд.

Три правила, які дотримуються неухильно:

  • Кожний прийом їжі повинен бути максимально різноманітним. Людина в день споживає достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, щоб організм функціонував, як годинник.
  • Важливо стежити за калорійністю кожної страви. Якщо хочете уникнути діареї – у такому випадку краще не вживати продукти з клітковиною, а також жирну їжу.
  • Режим харчування. Їжу краще вживати часто, але потроху. Дієтологи стверджують, що їсти треба не менше 5 разів на день, бажано в один і той же час. Так організм вже буде готовий до прийому їжі.
  • Важливо: час прийому їжі кожна людина підбирає індивідуально, але бажано, щоб часовий проміжок не складав більше 3 годин.

    Принципи правильного харчування при діареї

  • Шкідливі продукти – а це копченості, соління, їжа з вмістом пальмової олії, солодощі (прості вуглеводи) виключаються, або скорочуються до мінімуму. Вони провокують і діарею та метеоризм, а при постійному вживанні ведуть до гастриту.
  • Принципи правильного харчування при діареї передбачають складання графіка прийому їжі. Також важливо пам’ятати, що останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну. Бажано, щоб час прийому їжі при правильному харчуванні було одним і тим же – так організму буде простіше.
  • Правильне харчування при діареї в обов’язковому порядку передбачає виключення фаст-фуду. Напевно кожен хоча б раз після такої їжі зазначав розлад шлунка.
  • Бажано їсти термічно оброблену їжу, яка простіше засвоюється, і безпечніше для нашого організму. Природно, продукти, які перетравлюються простіше, не провокують діарею.
  • Які продукти вживаються при розладі?

    Правильне харчування при діареї передбачає виключення занадто жирних продуктів, також скорочення споживання солі а про алкоголь забути зовсім.

    Отже, розглянемо, яку їжу їсти, щоб зберегти своє здоров’я:

  • Нежирні сорти м’яса і риби, які необхідні для функціонування нашого організму. Це джерело вуглеводів. Риба легко засвоюється, а м’ясо – насичує, не провокуючи здуття живота і діарею.
  • Зернові крупи. Рис, вівсянка, гречка – їдять на сніданок і обід, вечеря краще зробити білковим.
  • Овочі в відвареному вигляді. До сирих овочів ставимося обережно, оскільки в них така кількість клітковини, яка посилює перистальтику ШКТ і провокує напад діареї. Вживати їх бажано у відварному, тушкованому вигляді або готувати на пару.
  • Курячі, перепелині яйця як самостійно, так і в складі салатів. Бульйон з яйцем, омлет, яйця пашот – вибір величезний. Такими стравами наїсися, до того ж корисні, оскільки в яйцях містяться мікроелементи, а ці речовини сприяють нормалізації стану здоров’я. Крім того свіжі яйця не викликають пронос.
  • Кисломолочні продукти. Їдять сир нульової жирності, йогурт (але без фруктів). Сир також можна, але краще підбирати нежирні сорти. При бажанні можна випити склянку кефіру одновідсоткового.
  • Природно, основні правила правильного харчування передбачають вживання фруктів і сухофруктів. Останні їдять в малих кількостях – важливо стежити за самопочуттям. Серед фруктів заборонені сливи і виноград. Решта фрукти вживають в їжу, але не варто забувати про обов’язкову тепловій обробці.

    Що з’їсти, якщо наздогнало розлад?

    Варто розуміти, що правильне харчування — хороша звичка, а не примха дієтологів. і їсти здорову їжу, щоб забезпечити організм необхідними елементами.

    Якщо не слідувати цим законам, тоді очікуються захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, розлади кишечника, неправильне харчування дає набір зайвої ваги. Якщо щодня споживати їжу, збагачену вуглеводами і жирами, природно погіршиться самопочуття.

    Нездоровий колір обличчя, неприємний запах з рота, сильна пітливість – це з’явиться крім діареї, якщо людина буде ігнорувати основи правильного харчування. Пам’ятайте, якщо хочете виглядати і відчувати себе здоровим – ведення такого способу життя стане хорошою звичкою для сім’ї.

    Важливо: Якщо раптом наздогнав пронос, необхідно пити не менше 1,5 літрів води в день, щоб не зневоднювати організм. Це важливо, оскільки неприємне при діареї – це втрата рідини, якщо хронічна проблема, це викликає дискомфорт і загрожує здоров’ю людини.

    Кількість прийомів їжі при правильному харчуванні 5 разів на добу, але їдять і 7 разів в день. Час прийомів їжі при правильному харчуванні підбирається самостійно, щоб організм не голодував.

    На жаль, на сьогоднішній момент через сильну завантаженість, люди не в змозі налагодити режим харчування, тому і трапляються хвороби шлунково-кишкового тракту, запори і проноси.

    І якщо запор дає інтоксикацію організму, то діарея викликає сильне зневоднення – вимиваються корисні солі, калій і магній. Правильне харчування позбавить від неприємностей, тому навіть зайнятим людям важливо приділити час здоров’ю і переглянути раціон, усунувши з нього шкідливі продукти.

    Рекомендації фахівця

    Поради дієтолога при діареї будуть корисні. Навряд чи у людей, що стежать за щоденним раціоном траплялися розлади кишечника.

    Якщо хочете дотримуватися здорового харчування — допоможе правильний розподіл раціону.

    Розглянемо хімічний склад денного меню для дорослої людини середньої комплектації:

    • 250 гр. вуглеводів;
    • 70 гр. жирів;
    • 100 гр. білків.

    Дотримуючись ці принципи, позбутися від діареї просто. Важливо пам’ятати про правильне харчування постійно, якщо не хочете, щоб діарея стала хронічною.