Зарядка при шийному, грудному або поперековому остеохондрозі в домашніх умовах: відео і картинки вправ

Відбуваються в хребті внутрішні дистрофічні процеси в підсумку призводять до розвитку в цій області остеохондрозу. Прискорення розвитку патології відбувається із-за фізичних навантажень, стресу і гіподинамії. Сповільнити прогресування хвороби можна за допомогою спеціально зарядки в домашніх умовах, виконання якої також значно полегшує самопочуття і підвищує безболісну рухливість.

Зміст

• 1 Користь зарядки
• 2 Рекомендації
• 3 Перша частина
• 4 Базові вправи
  • 4.1 Вправи «на животі»
  • 4.2 Заняття «на спині»
  • 4.3 ЛФК «рачки»
• 5 Комплекс для зняття болю
• 6 Вправи з валиком
• 7 Наявні протипоказання
• 8 Ефективність

Користь зарядки

Ранкова зарядка при остеохондрозі можна сміливо назвати одним з напрямків призначеного курсу лікування.

Зарядка ефективно бореться з больовими спазмами і допомагають зміцнити околопозвоночные м’язи. Фізкультурна терапія призначається після усунення гострого болю.

Використовуваний комплекс повинен надавати загальнозміцнюючу дію, тому нерідко відповідні вправи вибираються спільно з тренером і лікарем. Головні цілі занять:

• Поліпшення роботи поперекового відділу хребта
• Налагодження рухливості
• Зняття симптоматики захворювання
• Зміцнення м’язового каркаса
• Поліпшення живлення тканин в області поразки
• Нормалізація обмінних процесів

Успіх лікування остеохондрозу позитивно позначається і на репродуктивній функції. Гімнастика покращує роботу статевої системи та сприяє підвищенню якості сексуального життя. Здоров’я попереку добре позначається і на функціонуванні шлунково-кишкового тракту.

Рекомендації

Є певні умови, виконання і дотримання яких забезпечують отримання бажаного результату.

Правил і рекомендацій трохи, слідувати їм досить просто. При виконанні лікувальної гімнастики пам’ятайте, що:

Займатися слід з зручною спортивному одязі.

Перед початком занять тіло слід розім’яти.

Тренування має починатися з вправ з положення «лежачи».

Усі рухи слід робити плавно і обережно, без ривків і різкості.

Хороший ефект досягається при поєднанні фізкультури з плаванням або пішими прогулянками.

Закінчувати заняття слід розтяжкою.

На початковому етапі пацієнту достатньо освоїти не більше 8 вправ. У міру зміцнення м’язів та збільшення рухової активності комплекс розширюється і доповнюється. Під час тренування розслабляючи руху слід чергувати з рухами на розтяжку.

Зменшити болі на початкових етапах занять допоможе використання валика. Його підкладають під коліна. Коли больові відчуття проходять, можна займатися без нього.

Тренування не повинна бути інтенсивною. Не прагніть дати тілу велике фізичне навантаження. М’язи треба опрацьовувати як можна глибше, при цьому важлива не сила виконання вправи, а його технічність і плавність виконання.

Перша частина

Перед основним тренуванням обов’язково треба «розігріти» м’язи. Розминка знизить ймовірність травмування, підготує тіло до майбутніх навантажень і розслабить м’язи. В якості допоміжних вправ можна зробити наступні:

Лежачи на животі, витягнувши руки перед собою. По черзі кожну руку заводите назад і торкніться нею сідниць.

Не змінюючи положення тіла робіть руками в повітрі плавальні рухи брасом. Тіло при цьому знаходиться на вазі.

Поверніться на спину і зігніть коліна. Піднімайте корпус тіла вгору, торкаючись руками колін.

Не змінюючи положення тіла по черзі випрямляйте кожну ногу. При цьому також слід напружувати м’язи преса.

Сядьте, випряміть ноги і повільно потягніться долонями до ступень. Зафіксуйте корпус на кілька секунд і поверніться в початкову позу.

Встаньте і виконуйте нахили на випрямлених ногах до підлоги, намагаючись максимально торкнутися його поверхні долонями.

У розминці важлива не швидкість її виконання. Опрацюйте кожну вправу. На цьому етапі важливо розім’яти тіло і підготувати його до роботи.

Базові вправи

Жодне з призначених вправ не повинно викликати у пацієнта болю. Якщо вона присутня, то слід замінити виконувані рухи на безболісні. Зарядка виконується в декількох варіаціях залежно від вихідного положення тіла:

• На спині
• На животі
• Рачки

При виконанні також слід стежити за диханням. Воно повинно бути глибоким і рівним. Кожна вправа виконується не більше ніж в 10 підходів. Чим більше ви займаєтеся, тим більше повторень вправи слід робити. Виконання повного кола зарядки займе не більше 30 хвилин.

Вправи «на животі»

Заняття при такому вихідному положенні слід проводити вкрай обережно при вираженому больовому синдромі.

Обумовлено це підвищеним навантаженням, що йде на поперековий відділ. На цьому етапі добре опрацьовується грудний і шийний відділ. З положення «на животі» можна зробити наступне:

Розвівши руки в сторону підніміть голову, плечі і руки. Затримайте тіло в такому положенні на декілька секунд. Розслабтеся і повторіть ще кілька разів.

Витягнувши руки вперед. Підніміть вгору праву ноги і ліву руку, намагаючись головою тягнутися рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої ноги і правої руки.

Упріться долонями в підлогу. Підніміть верхню частину тіла і прогніться в попереку. Через пару секунд, поверніться у вихідну позу і зробіть ще кілька підходів.

Не забувайте під час ЛФК про рівне і глибоке дихання. Якщо вправа викликає посилення болю, то його слід виключити з комплексу або ввести її трохи пізніше, після зміцнення м’язового корсета.

Заняття «на спині»

Зайнявши вихідне положення «на спині», можна виконати наступні вправи для лікування поперекового остеохондрозу:

Підніміть ноги і зігніть їх в колінах, руки розведені убік. Ногами слід виконувати рух, який імітує поїздку на велосипеді.

Ноги підняті над підлогою (при цьому вони не повинні утворювати з ним кут більше 90 градусів), руки розведені в сторони. На видиху треба розігнути одну ногу, на вдиху – повернути її назад. Рухи виконуються кожною ногою.

Розвівши руки, підніміть одну з ніг і робіть нею кругові рухи з максимально можливим радіусом. Рухи виконуються кожною ногою.

Руки уздовж тіла, ноги випрямлені. Одна пряма нога піднімається під прямим кутом над підлогою і опускається в бік другої ноги для торкання підлоги носком. Коліно при цьому не слід згинати. Після повернення в початкову позу вправа повторюється для другої ноги.

З вправ з такою вихідною позицією рекомендується починати свої заняття з лікувальної фізкультури при терапії захворювання поперекового відділу.

На картинці вправи для виконання лежачи

ЛФК «рачки»

Комплекс вправ в цій позі дозволяє зміцнити спину, стегна і таз. Для зменшення больового синдрому з цього вихідного положення можна зробити декілька вправ:

Підніміть вгору голову. На вдиху прогніть поперек, на видиху вигніть спину дугою, опустивши голову вниз.

Піднімайте по черзі паралельно підлозі кожну ногу.

Підніміть вгору праву ногу і ліву руку, через пару секунд поверніться в початкову позу і підніміть слідом ліву ногу і праву руку.

З вихідного положення покладіть таз на п’яти і після невеликої паузи знову підніміть. Намагайтеся при виконанні вправи не відривати від підлоги долоні.

Щоб не відчувати додаткового дискомфорту на коліна при виконанні комплексу, на підлогу можна підстелити килимок. Не женіться за швидкістю, пам’ятайте про техніку і плавність рухів.

Проста зарядка для шиї

Комплекс для зняття болю

Є ряд вправ, виконання яких допоможе зняти біль. Робити їх слід вкрай обережно. Надмірна інтенсивність виконання здатна тільки посилити больовий спазм. Виконуватися подібні вправи в положенні «лежачи на спині». Позбутися від болю дозволить наступний комплекс:

Ноги і руки прямі. Поверніть праве стегно вліво, не відриваючи лопатки від підлоги. Аналогічно зробіть вправу з лівим стегном.

Руки в сторони, прямі ноги виконують маятникові рухи, рухаючись почергово в праву і ліву сторону.

Схрестіть на грудях руки, розгорніть корпус вправо, а потім вліво.

Схрестивши руки на грудях, посуньте корпус тіла спочатку вліво, а потім вправо.

Кожну вправу слід повторювати від 3 до 10 разів. Якщо окремо йде навантаження на праву і ліву сторони, то повторення вважаються окремо для кожної.

Офісна зарядка для профілактики остеохондрозу

Вправи з валиком

При використанні валика найпоширенішим вправою з його використанням можна назвати згинання і розгинання ніг. Також можна виконувати піднімання і опускання голови. Для виконання ще однієї вправи слід зігнути руки в ліктях, а долоні поставити під підборіддя. Підніміть ноги і затримайте їх на 2-3 секунди. Після цього можна опускати ноги у вихідне положення.

Наявні протипоказання

При остеохондрозі лікувальної зарядкою можна займатися не всім. Є деякі протипоказання, при наявності яких від занять доведеться відмовитися. До них відносяться:

• Підвищена температура тіла
• Виражена гостра біль
• Нестабільне положення хребта
• Невралгія з наростаючою симптоматикою
• Запальний процес

Неправильне виконання комплексу може ускладнити перебіг захворювання. Без схвалення лікаря приступати до ЛФК не слід.

Ефективність

Ефективність занять ЛФК в чому залежить від вас самих. Тут має значення, як регулярно і наскільки правильно ви виконуєте необхідний комплекс. При цьому важливо не забувати про інші напрямки в терапії, так як тільки комплексний підхід у лікуванні остеохондрозу дасть позитивний результат. Лікувальну фізкультуру слід поєднувати з плаванням і пішими прогулянками. Тоді вона дасть більший результат і успіх у лікуванні. Прогноз терапії з застосуванням ЛФК має більший успіх, ніж просто медикаментозний курс.

Ефективна зарядка доктора Бубновського при шийному остеохондрозі, дивіться у нашому відео: