Багато хворі вважають, що при грижі не тільки заняття спортом, а й фізичні навантаження неприпустимі. Але це не зовсім так. Такий вплив на хребетний стовп може мати як негативний ефект, так і позитивний. Багато що залежить від конкретного типу діяльності і правильного його виконання.
Зміст
- 1 Що потрібно знати про захворювання
- 2 Які види спорту можна
- 3 Заборонені види физнагрузок
- 4 Спорт після видалення грижі
- 5 Ефективність, відгуки
Що потрібно знати про захворювання
Як показала практика, навіть прояв невеликий за розміром грижі здатне чинити істотний вплив на організм людини. Порушується стабільність хребта і роботи внутрішніх систем.
Прикладом може стати ураження шийного або поперекового відділу, який веде до часткової іммобілізації спини. Результатом стає зменшення рухливості ураженого відділу, що так чи інакше зачіпає і сусідні області.
Лікарі вказують, що навантаження на спину при грижі має бути, так як нерідко такий стан провокується саме слабкістю м’язового каркаса і викликаними таким станом захворюваннями і порушеннями. Але також грижа хребта може бути викликана і надмірними навантаженнями, тому багато професійні спортсмени зіткнулися з цією проблемою.
Існує неголовний заборона на заняття спортом, але при цьому дане правило має виключення. Зокрема багато варіанти навантажень можуть принести значну користь при правильному виконанні. Але деякі різновиди занять все ж доведеться припинити, або виключити з них найбільш травмонебезпечні для ураженого диска руху.
Які види спорту можна
Існують корисні види спорту, які при грижі будь-якого типу здатні принести багато користі. Але це стосується тих випадків, які проводяться під наглядом тренера.
Тільки фахівець може проконтролювати правильність виконання рухів, а також вкаже найбільш корисні типи навантажень при конкретному вигляді грижі.
Загалом лікарі припускають проведення тренувань за такими напрямами:
- Лікувальна гімнастика загального типу при відсутності ротаційних і осьових навантажень на хребет ідеально підходить в якості повсякденних навантажень на спину;
- Заняття на турніку – від висі і до підтягувань будь хватом;
- Основні асани з йоги – зазвичай це нескладні пози, які витягають хребет і помірно навантажують його;
- Плавання під наглядом тренера;
- Ходьба, але з низькою швидкістю і без розгону;
- Катання на велосипеді або на роликах допустимо тільки в тому випадку, якщо немає часткової іммобілізації спини;
- Теніс та бадмінтон відносяться до небажаних типів навантажень, але при деякої обережності ними займатися нетривалий час все ж можна (при грудної грижі небажані);
- Хорошу результативність і високу користь показують Цигун і У-шу;
- Активні і командні ігри небажані, але припустимі, якщо грижа має малі розміри (але важливо в процесі уникати травм і падінь);
- Жим Тяга і в тренажерному залі також під наглядом тренера. Інші варіанти вправ зі штангою і гантелями заборонені (присідання з додатковою вагою особливо небезпечні при такому захворюванні).
Перераховані вище навантаження, за винятком плавання і лікувальної гімнастики, допустимі тільки якщо грижа помірного типу, тобто не більше середніх розмірів. В іншому випадку будь-які види спорту можуть завдати істотної шкоди при великому і величезному випинанні.
Важливо! Про професійному спорті доведеться забути, принаймні, на період лікування грижі, інакше дуже швидко почнеться погіршення стану та прогресування випинання.
Заборонені види физнагрузок
Забороненими видами спорту є при грижі ті, які мають осьову, ротаційну навантаження або підвищений ризик отримання травми.
При цьому вони не застосовуються навіть на початкових етапах розвитку випинання, так як ризик втрати функціональності ураженим відділом занадто високий.
До заборонених видів спорту можна віднести:
- Всі бойові мистецтва через свою травмонебезпечності й активної роботи всього хребта;
- Хокей і катання на ковзанах з-за підвищеної небезпеки травмування (високий ризик падіння, що призведе до збільшення грижі і ряду ускладнень);
- Баскетбол і футбол дають надмірно високе навантаження на хребта, крім того на таких тренуваннях виходить маса травм;
- Лазіння по канату, скелелазіння, кидання ядер об’єднує інтенсивне навантаження на хребет з травматизацією не тільки хребетного стовпа, але і м’язово-зв’язкового апарату;
- Заняття бодібілдінгом і пауерліфтингом – в силу величезної навантаження на хребет і диски;
- Фітнес не травматичний, але має вкрай високу ступінь навантаження на хребет. Допустимими для занять аналогами є каланетик і пілатес, а також будакон.
Деяким хворим лікарі можуть дозволити займатися тими чи іншими навантаженнями, але не професійно, з істотним обмеженням рухів, а також з урахуванням особливостей захворювання.
Спорт після видалення грижі
Після видалення грижі лікарі рекомендують деякий час утриматися від будь-яких типів навантажень в перші три тижні.
Далі вже можна починати тренування з лікувальною гімнастикою з самих азів. Причому навантаження, навіть не дивлячись на хорошу еластичність м’язів, повинна наростати поступово з тижня в тиждень і потроху.
У дітей активні ігри відкладаються приблизно на місяць після операції, але і по закінченні цього терміну важливо ретельно стежити і кілька обмежувати дитину.
Якщо говорити про професійний спорт, то повернутися до нього можна буде ще не скоро. Вважається, що період відновлення після операції займає приблизно півроку. За цей час ведуться навантаження з низькою інтенсивністю. Через півроку, протягом яких тренування посилювалися по наростаючій, спортсмен вже може увійти в звичний режим.
Важливо! Щоб не нанести істотну травму, слід і надалі після операції стежити за здоров’ям і періодично обстежуватися. Видалення грижі – не запорука того, що не буде рецидиву.
Користь скандинавської ходьби
Ефективність, відгуки
Найбільшу ефективність, природно, показала лікувальна гімнастика і ЛФК. Вони дають правильні навантаження і опрацьовують м’язи спини в анатомічно правильної площині. Приблизно такою ж користю мають заняття з плавання, які не тільки розвивають м’язи всього тіла, але і знижують навантаження на хребетний стовп. Але таке твердження актуально тільки при проведенні тренувань під керівництвом тренера.
Найбільш небезпечними вважаються ті види спорту, які дають величезну навантаження на хребет і можуть призвести до серйозної травми – бодібілдинг, пауерліфтинг, баскетбол, хокей і так далі.
Вони вважаються небезпечними. Тому навіть при видаленні грижі про таких тренуваннях і заняттях слід забути назавжди.
Особливості тренувань при грижі хребта, дивіться детальніше в нашому відео:
