Зміст
Виявляється, скинути вагу легше, ніж не набрати ненависні кілограми після закінчення дієти. Чому так відбувається? Чому скинуті кілограми повертаються дуже швидко, і часто буває, людина одужує ще більше. Як утримати вагу після голодування і залишитися з отриманим результатом? Розглянемо докладніше в статті.
Користь і шкода голодування
Голодування
Думки про те, що корисно або шкідливо голодування, розходяться. Є як прихильники, так і противники даного методу схуднення. Фахівці стверджують, що в розумних межах голодування робить на організм людини тільки позитивний вплив. Користь від використання даної методики незаперечна:
- у період обмеження споживання їжі організм знищує жирові відкладення, вага і об’єм людини зменшується, поліпшується психологічний стан;
- завдяки очищенню кишечника візуально зменшується обсяг талії, спадає живіт;
- відбувається відновлення мікрофлори, налагоджуються обмінні процеси, зникає метеоризм;
- результатом чистого кишечника стає очищена шкіра, здорове волосся і нігті;
- органи звільняються від зашлакованості, сольових відкладень, токсичних накопичень;
- шлунок зменшується в об’ємі, що веде за собою зниження апетиту і подальшу стабілізацію ваги;
- у процесі голодування організм починає активно виробляти гормон росту, який виробляється до двадцяти одного року. Гормон дозволяє менше втомлюватися, зміцнює м’язи, підвищує чоловічу силу.
Цукровий діабет
Хоча відмова від їжі несе багато позитивних моментів для здоров’я організму, але голодувати можна не всім. Існує категорія людей, кому заборонено відмовлятися від їжі:
- при наявності хронічного захворювання, так як воно може перейти в стадію загострення;
- тим, хто має проблеми зі шлунком, займатися обмеженням їжі не рекомендується;
- при наявності злоякісних новоутворень;
- при проблемах з серцем;
- при діабеті будь-якого ступеня;
- при захворюваннях щитовидної залози;
- страждають на туберкульоз;
- після важких інфекційних хвороб або оперативного втручання;
- в дитячому і підлітковому віці;
- під час вагітності;
- у період годування малюка грудним молоком.
Види голодування
Голодування має безліч варіантів, деякі способи надійні і перевірені, деякі екстремальні і не рекомендуються лікарями.
Розглянемо найпоширеніші види:
- каскадне голодування – вживання сирої їжі, води протягом деяких періодів, які чергуються між собою;
- сухе – досить екстремальне голодування, в ході якого йде повна відмова від рідини, найчастіше виступає як етап перед тривалим голодуванням;
- періодичне – пропонується не є дві третини доби, тобто шістнадцять годин, а вісім годин є як зазвичай;
- лікувальне голодування – відмова від їжі на десять днів, у процесі голодування вживається велика кількість води, робляться очисні клізми.
Вибираючи підходящий варіант, слід пам’ятати про те, що вибір виду залежить від очікуваного результату: стрімке схуднення, безпечне схуднення, нарощування м’язової маси тіла, оздоровче очищення кишечника.
Результат голодування для скидання маси тіла
Чомусь у людей, що сидять на однаковій дієті і виконують усі рекомендації, виходить різний результат. Виявляється, на кінцевий результат впливає група факторів:
- стаж у голодуванні організм, який відчував на собі голодування, швидше реагує і краще відгукується на втручання;
- кількість зайвої ваги – чим більше кілограм, які потрібно скинути, тим легше людина з ними розлучається;
- вік – чим старша людина, тим важче їй худнути;
- загальний стан здоров’я – чим здоровіша людина, тим важче їй худнути, так як організм легше пристосовується до стресу.
Надмірна вага
Як не набрати вагу після голодування і закріпити отриманий результат? Важливо правильно вийти з стану утримання від їжі.
Правильний вихід з голодування
Дуже часто радість від скинутої ваги змінюється розчаруванням. Кілограми повертаються, і всі зусилля виявляються марними. Так відбувається через почуття самозбереження. Переживши стрес, організм розуміє, що якщо таке ще раз трапиться, він повинен бути готовий. І починається накопичення і відкладання про запас. Навіть мінімальне вживання їжі призводить до збільшення сантиметрів на талії. Невже немає виходу? Є, тільки якщо людина після голодування поміняє свої гастрономічні звички. Відмова від великої кількості шкідливої їжі на час не дасть результату. Людина, що виходить з дієти, повинен змінити свою свідомість. Формування таких нових корисних звичок стане запорукою успіху:
- правильне харчування;
- фізичні вправи;
- позитивний настрій.
Правильне харчування
Термін виходу з періоду обмеження їжі повинен бути дорівнює терміну голодування.
Зразкове меню при виході з голодування:
- сніданок: салат з овочів, сухарі і трав’яний настій;
- перекус: яйце круто, фрукти;
- обід: відварені або тушковані овочі з шматочком нежирного м’яса, сухарі і компот;
- полуденок: тушковані яблука;
- вечеря: гречка, зелений чай, салат зі свіжих овочів.
Для того щоб правильно вийти з періоду утримання від їжі, необхідно прислухатися до таких рекомендацій:
- переходити на режим звичного харчування слід поступово;
- не забувати про користь і шкоду деяких продуктів;
- відмовитися від важкої їжі;
- харчуватися потроху, не переїдати;
- не забувати, що тривалість виходу з дієти дорівнює терміну самого обмеження їжі.
Правила по утриманню ваги після схуднення
Після прийняття рішення про голодування необхідно зважити свої сили і пам’ятати, що будь-які дієти, які дають втрату ваги, – тимчасове явище.
Без дотримання режиму здорового способу життя та раціонального вживання їжі вага швидко повернеться на колишні цифри. Дуже часто причина зайвих сантиметрів на талії безрежимный спосіб життя та зловживання неправильною і шкідливою їжею. Тому необхідно усунути першопричину.
Великій кількості людей, які бажають скинути кілограми, потрібно вводити розвантажувальні дні. Це можуть бути монодієти, дні з мінімальним вживанням їжі, але саме добу. Жорсткі обмеження в їжі можуть стати причиною ослаблення організму, загострення хронічних хвороб і розлади травних функцій. Новачки в голодуванні прагнуть до ситуативного зниження ваги, не замислюючись над більш глобальною проблемою -утриманням отриманого результату. Без сили волі результат не буде досягнутий, тому всі худнуть повинні налаштуватися на тривалу боротьбу, яка вимагає великих сил і цілеспрямованості.
Правильне харчування – запорука успіху
Після сеансу голодування дотримання правил раціонального харчування є найважливішим правилом. Існує рада дієтологів, завжди вставати з – за столу з легким відчуттям голоду. Психологи кажуть, що людина насичується швидше, ніж відчує це. І закінчення трапези з легким відчуттям голоду є самим правильним рішенням. Більш сімдесяти відсотків раціону людини повинні складати овочі, фрукти, зелень. Смажене, солоне, копчене повинно бути виключено з меню. Замість цього вводиться тушковане, парове і варене.
Питний режим
Прийом їжі повинен бути дробовим і частим, близько шести – семи разів на добу. По закінченню голодування дотримання таких рекомендацій дозволить залишитися в новому вазі:
- у день рекомендується випивати не менше півтора літрів чистої негазованої води;
- відмовитися від солодких соків, напоїв, пива;
- концентруватися на пережовуванні їжі, їсти неквапливо, розмірено;
- відмовитися від добавок;
- зменшити кількість споживаної солі;
- збільшити кількість свіжої зелені в раціоні харчування;
- прибрати зі столу борошняне, солодке.
Спосіб життя після голодування
Після того, як вага прийшов, може бути не на повну, але відносну форму, потрібно переглянути своє ставлення до себе та своєї ролі. Дуже часто трапляється, що повна людина не любить себе, ненавидить своє тіло і недбало ставиться до того, як живе. Необхідно змінити спосіб життя і вести себе інакше. Ви стали стрункішими, стали більш привабливими, а значить, старе світогляд необхідно змінювати.
Досвідчені психологи радять змінити свій гардероб. Потрібно відмовитися від мішкуватих светрів, вільних блузок і балахонів. Необхідно придбати речі, які акцентують увагу на ваших перетвореннях.
До того ж це як сигнал, що дороги до старого вагою немає. Роздайте або просто викиньте одяг з минулого життя. Ви більше не будете товстим. Введення корисних гастрономічних звичок допоможе залишитися в прекрасній формі: не переїдати, не їсти після шести годин вечора, зменшити або краще зовсім скоротити споживання смажених, жирних, копчених продуктів.
Психологічні поради
Після того, як зайві кілограми, скинуті, людина відзначає прилив життєвих сил, бадьорість і збільшення активності, зміцнюється імунітет. Щоб такий стан протримався якомога довше і закріпилося, необхідно продовжувати слідувати основним принципам здорового способу життя:
- займатися тренуванням мозку – як це ні дивно, але це позитивно впливає на обмінні процеси організму і роботу серця;
- зануриться в якусь справу, хобі, отримувати від занять користь і задоволення;
- щодня виділяти не менше двадцяти хвилин на заняття спортом;
- розпланувати свій робочий день;
- слідувати побудованим раніше правилами і не відхилятися від режиму;
- періодично робити психоразгрузки, не піддаватися поганому настрою і зневіри.
Якщо слідувати всім порадам і рекомендаціям фахівців, переглянути психологічні та гастрономічні звички, то результат від голодування зможе закріпитися на довгий час, а самопочуття людини помітно покращиться.
Відео по темі:
