Діагностика        07 Серпня 2018        74         0

Як спати при сколіозі: вибір ортопедичного матраца, подушки, валика

Людям зі сколіозом для здоров’я важливо правильно обладнати своє спальне місце. Це дозволить запобігти больовий синдром, який загострюється вранці після пробудження. Правильно вибрані аксесуари для сну і поза не допустять подальшого розвитку викривлення.

Зміст

  • 1 Як правильно обладнати спальне місце при сколіозі
  • 2 Вибір матраца
  • 3 Валик
  • 4 Підбір подушки
  • 5 Правильні пози для сну

Як правильно обладнати спальне місце при сколіозі

Як спати при сколіозі: вибір ортопедичного матраца, подушки, валикаПри облаштуванні спального місця слід керуватися наступними правилами:

  • Лінія тулуба повинна бути паралельно площині спального місця.
  • Підібрана подушка для сну не повинна здавлювати шийні артерії.
  • Для сну слід вибирати ортопедичний матрац.
  • Сон на обраній крові і аксесуарах не повинен доставляти незручностей, тіло повинно бути максимально розслаблені.
  • При обладнанні спального місця найбільшої уваги заслуговує вибір матраца. Неправильний про здатний призвести до прогресування захворювання і посилення симптомів прояву сколіозу.

    Вибір матраца

    У хворих сколіозом пацієнтів будинку повинен бути ортопедичний матрац. На 1 стадії розвитку захворювання він не допустить його прогресування, а найбільш пізніх – дозволить уникнути сильних болів в спині. Навіть при видимому зручності матраца насправді він може негативно позначатися на здоров’я спини. Перед покупкою аксесуара слід ознайомитися з його видами:

    • Вакуумний
    • Пружинний
    • Безпружинний

    Матеріали, використовувані для виготовлення безпружинних основ, часто є джерелами алергії. Пружини в матраці дозволяють підтримувати тіло в анатомічно правильному положенні, розслаблюють мускулатуру під час сну. Вакуумні вироби є більш компактними, але інших переваг перед пружинними не мають.

    Важливим показником правильної основи є її жорсткість і розміри. Матрац по довжині і ширині повинен бути більше вашого тіла щонайменше на 5 сантиметрів. Наповнювач не повинен провалюватися під вагою вашого ваги, утворення ямок неприпустимо.

    Матраци діляться на м’які, тверді і напівтверді. Для сколиозников найбільш підходящий варіантом є жорсткі основи, напівтверді підходять в профілактичних цілях, а м’які – не повинні розглядатися при захворюваннях спини і опорно-рухового апарату.

    У магазинах можна придбати двосторонні матраци, які відрізняються по жорсткості з кожної сторони. По мірі необхідності його досить просто перевернути.

    При бічному викривленні спати навіть на правильно обраному матраці рекомендується не менше 8 годин. Цей час необхідно, щоб мускулатура встигла досить розслабитися, розширилися сегменти хребетного стовпа, і рідиною наповнилися міжхребцеві диски.

    На фото положення тіла при матраци різної жорсткості

    Як спати при сколіозі: вибір ортопедичного матраца, подушки, валика

    Валик

    Знизити болючі відчуття в спині дозволить валик, що укладається під поперек. Щоб правильно розтягнути м’язи, ні одна частина тіла в положенні лежачи на валику не повинна відриватися від поверхні ліжка. Можна купити спеціальний валик, а можна самостійно виготовити його з рушники. Спати в такому стані не рекомендується.

    Подушку-валик краще підкладати під голову. А таку розтяжку робити перед сном, щоб додатково розвантажити спину. Після такого вечірнього ритуалу вставати зранку буде набагато легше.

    Підбір подушки

    Як спати при сколіозі: вибір ортопедичного матраца, подушки, валикаЩе одним важливим аксесуаром при сколіозі крім матраца є подушка. Правильно підібрана вона принесе користь не тільки при сколіозі, але і інших захворюваннях шийного відділу. При виборі слід керуватися наступними правилами:

  • Модель подушки повинна мати наповнювач і не мати пружин.
  • Вибраний виріб повинен мати механізм провітрювання (особливо важливо пам’ятати про цей фактор при купівлі аксесуара для маленької дитини).
  • Дорослі та діти старше 7 років повинні вибирати для сну моделі з ефектом «пам’яті».
  • При сколіоз 3-4 ступеня купується жорстка ортопедична подушка без пружин.
  • Відмовляти від цього аксесуара для сну не можна. Її відсутність, як і зайва м’якість заподіюють шкоду здоров’ю шийного відділу. Висота подушки підбирається індивідуально.

    Западина між лопатками і потилицею при положенні лежачи горизонтально на поверхні ліжка повинна бути заповнена, хребет при цьому зберігається в прямому положенні. Найбільш підходящим варіантом вважається подушка у формі валика.

     

    Правильні пози для сну

    Як спати при сколіозі: вибір ортопедичного матраца, подушки, валикаІдеальних поз для сну у людей з 2, 3, 4 ступенем сколіозу не існує. Є кілька рекомендацій, з яких ви самостійно зможете визначити для себе найбільш підходящий і розслабляючий варіант. При визначенні положення тіла враховуйте наступні аспекти:

  • Якщо положення «на боці» викликає вигин хребта ззаду, то ця поза для сну вам не підходить.
  • Не рекомендується при викривленні спати на животі.
  • Найбільш підходящої позою є «ембріональна» на боці з притисканням зігнутих в колінах ногах.
  • Повороти під час сну повинні бути плавними і позбавлені будь різкості в русі.
  • Після пробудження слід гарненько потягнутися, щоб розтягнути м’язи.
  • Важливо не тільки виспатися в правильній розслаблюючій позі, але встати з дотриманням деяких рекомендацій. Після пробудження, не встаючи з ліжка, рекомендується розім’ятися протягом декількох хвилин. Вставати треба, злегка нахиливши тіло вперед, спираючись при цьому на край спального місця.

    Як правильно спати при сколіозі і болях у спині, дивіться у нашому відео:

    Наведені правила для організації сну і спального місця можна застосовувати в профілактичних цілях сколіозу і для попередження болю в спині при регулярному навантаженні на хребет (статичний перебування в одній позі при роботі в офісі, наприклад). В організмі буде створено сприятливі для формування здорового скелета умови.