Людям зі сколіозом для здоров’я важливо правильно обладнати своє спальне місце. Це дозволить запобігти больовий синдром, який загострюється вранці після пробудження. Правильно вибрані аксесуари для сну і поза не допустять подальшого розвитку викривлення.
Зміст
- 1 Як правильно обладнати спальне місце при сколіозі
- 2 Вибір матраца
- 3 Валик
- 4 Підбір подушки
- 5 Правильні пози для сну
Як правильно обладнати спальне місце при сколіозі
При облаштуванні спального місця слід керуватися наступними правилами:
При обладнанні спального місця найбільшої уваги заслуговує вибір матраца. Неправильний про здатний призвести до прогресування захворювання і посилення симптомів прояву сколіозу.
Вибір матраца
У хворих сколіозом пацієнтів будинку повинен бути ортопедичний матрац. На 1 стадії розвитку захворювання він не допустить його прогресування, а найбільш пізніх – дозволить уникнути сильних болів в спині. Навіть при видимому зручності матраца насправді він може негативно позначатися на здоров’я спини. Перед покупкою аксесуара слід ознайомитися з його видами:
- Вакуумний
- Пружинний
- Безпружинний
Матеріали, використовувані для виготовлення безпружинних основ, часто є джерелами алергії. Пружини в матраці дозволяють підтримувати тіло в анатомічно правильному положенні, розслаблюють мускулатуру під час сну. Вакуумні вироби є більш компактними, але інших переваг перед пружинними не мають.
Важливим показником правильної основи є її жорсткість і розміри. Матрац по довжині і ширині повинен бути більше вашого тіла щонайменше на 5 сантиметрів. Наповнювач не повинен провалюватися під вагою вашого ваги, утворення ямок неприпустимо.
Матраци діляться на м’які, тверді і напівтверді. Для сколиозников найбільш підходящий варіантом є жорсткі основи, напівтверді підходять в профілактичних цілях, а м’які – не повинні розглядатися при захворюваннях спини і опорно-рухового апарату.
У магазинах можна придбати двосторонні матраци, які відрізняються по жорсткості з кожної сторони. По мірі необхідності його досить просто перевернути.
При бічному викривленні спати навіть на правильно обраному матраці рекомендується не менше 8 годин. Цей час необхідно, щоб мускулатура встигла досить розслабитися, розширилися сегменти хребетного стовпа, і рідиною наповнилися міжхребцеві диски.
На фото положення тіла при матраци різної жорсткості
Валик
Знизити болючі відчуття в спині дозволить валик, що укладається під поперек. Щоб правильно розтягнути м’язи, ні одна частина тіла в положенні лежачи на валику не повинна відриватися від поверхні ліжка. Можна купити спеціальний валик, а можна самостійно виготовити його з рушники. Спати в такому стані не рекомендується.
Подушку-валик краще підкладати під голову. А таку розтяжку робити перед сном, щоб додатково розвантажити спину. Після такого вечірнього ритуалу вставати зранку буде набагато легше.
Підбір подушки
Ще одним важливим аксесуаром при сколіозі крім матраца є подушка. Правильно підібрана вона принесе користь не тільки при сколіозі, але і інших захворюваннях шийного відділу. При виборі слід керуватися наступними правилами:
Відмовляти від цього аксесуара для сну не можна. Її відсутність, як і зайва м’якість заподіюють шкоду здоров’ю шийного відділу. Висота подушки підбирається індивідуально.
Западина між лопатками і потилицею при положенні лежачи горизонтально на поверхні ліжка повинна бути заповнена, хребет при цьому зберігається в прямому положенні. Найбільш підходящим варіантом вважається подушка у формі валика.
Правильні пози для сну
Ідеальних поз для сну у людей з 2, 3, 4 ступенем сколіозу не існує. Є кілька рекомендацій, з яких ви самостійно зможете визначити для себе найбільш підходящий і розслабляючий варіант. При визначенні положення тіла враховуйте наступні аспекти:
Важливо не тільки виспатися в правильній розслаблюючій позі, але встати з дотриманням деяких рекомендацій. Після пробудження, не встаючи з ліжка, рекомендується розім’ятися протягом декількох хвилин. Вставати треба, злегка нахиливши тіло вперед, спираючись при цьому на край спального місця.
Як правильно спати при сколіозі і болях у спині, дивіться у нашому відео:
Наведені правила для організації сну і спального місця можна застосовувати в профілактичних цілях сколіозу і для попередження болю в спині при регулярному навантаженні на хребет (статичний перебування в одній позі при роботі в офісі, наприклад). В організмі буде створено сприятливі для формування здорового скелета умови.
