Багато хто стикався з таким симптомом, коли затікає шия і розвиваються болі і дискомфорт в ній. При цьому дещо обмежується рухливість відділу. Причин такого стану досить багато: зовнішні фактори, захворювання, спосіб життя істотно впливають на періодичність та інтенсивність проявів.
Зміст
- 1 Як відбувається спазм
- 2 Причини
- 3 Методи
- 3.1 Релаксація
- 3.2 Масаж
- 3.3 Зняття напруги з трапецієподібної м’язи
- 3.4 Вправи для зменшення болю в шиї
- 3.5 Фізіотерапія
- 3.6 Препарати
- 3.7 Народні методи і способи
- 4 Профілактика
Як відбувається спазм
Коли людина якийсь час дотримується одну незручну і неправильну з анатомічної точки зору позу, то м’язи поступово звикають до такого становища.
Відповідно, спроба повернути їх до природної для тіла формі приводить до того, що трапецієвидні м’язи починають скорочуватися, провокуючи спазм.
Це в свою чергу сприяє защемлення нервів, що викликає негативні вияви стану.
Причини
Основна причина такого стану – це дотримання тривалий час неправильної пози, наприклад, сутулість, тривале сидіння за комп’ютером, читанням книги і так далі. В якості провокуючих чинників виступають:
- Захворювання ОДА в шийному відділі;
- Хвороби щитовидки;
- Остеохондроз;
- Онкологічні захворювання;
- Інфекційні хвороби;
- Стреси.
Останні провокують мимовільний спазм, як захисну реакцію. Нерідко такий прояв співвідносять з почуттям провини, сорому або страху.
Методи
Якщо говорити про методи впливу, щоб усунути стан, то тут практикуються різні способи. Різні техніки дозволяють впливати на напружений відділ по різному.
Релаксація
Релаксація особливо необхідна для тих, хто перебуває в умовах стресу. Тобто якщо у людини постійно бажання втягнути, опустити голову, а м’язи не здатні розслабитися, то ідеальним рішенням буде саме така методика.
Останній спосіб краще застосовувати перший час під керівництвом досвідченого мануальщика, особливо якщо є супутні захворювання.
Масаж
Масаж вважається одним з найбільш простих методик повернення м’язів шиї до нормального стану. У такому разі застосовується або точковий масаж, або класичний.
При цьому в обох випадках потрібна присутність фахівця, який правильно виконає всі необхідні руху, а при бажанні навчить і самостійно проводити маніпуляції в домашніх умовах.
Класичний масаж добре застосовувати, якщо затекла шия, з зігріваючими мазями. Вони допоможуть не тільки підготувати м’язи до дії, але також зігріють їх, розширюють судини, покращують дренаж і живлення тканин у джерела неприємної симптоматики.
Але і їх використання повинно бути дозованим і вкрай акуратним, особливо якщо захворювання носить інфекційний або онкологічний характер.
Зняття напруги з трапецієподібної м’язи
Робиться це або з допомогою постизометрических вправ, або з допомогою самомасажу. Усунення гіпертонусу зазвичай вимагає невеликої розтяжки, а також зігрівання напруженій частині шиї. Розтяжку можна робити за допомогою нахилів голови вліво-вправо, вперед-назад, а також поворотів в сторони.
Важливо! В процесі виконання потрібно чітко контролювати кожен відділ тіла. Тобто не повинно бути напруги плечей, рук, навіть ніг. Це все одно повертається у вигляді спазму м’язів трапеції.
Самомасаж також ефективний. Він дозволяє без сторонньої допомоги провести маніпуляцію, яка дозволить зняти напруженість м’язів. рухи здійснюються в наступному порядку:
Коли дійшли до поплескувань пальцями, повертайтеся за списком у зворотному порядку. На кожен рух приділяйте 2-3 хвилини.
Вправи для зменшення болю в шиї
Як вже говорилося раніше, зняти напругу з шиї можна за допомогою вправ:
Добре зарекомендувала себе гімнастика для шиї за методикою Шишонина. Вона пропонує цілий комплекс, здатний поліпшити загальний стан і зміцнити шийний відділ.
Фізіотерапія
Як фізіотерапії застосовуються:
- Грязелікування;
- Парафінотерапія;
- Лікувальні ванни;
- Магнітотерапія;
- Електрофорез;
- Апітерапія;
- Гірудотерапія;
- Акупунктура;
- Ультразвук.
Конкретний метод буде залежати від стану і супутніх захворювань. Тому ще до проведення курсу варто проконсультуватися з лікарем.
Препарати
Якщо говорити про препарати, то в даному випадку відмінно допомагають местнораздражающие засоби та НПЗЗ. Перші дозволяють впливати безпосередньо на джерело болю.
При нанесенні вони посилюють кровообіг, створюють тепловий ефект, завдяки чому не тільки розширюються судини, але і усувається гіпертонус м’язів. до таких засобів відносять:
- Капсикам;
- Бальзам «Кінська сила»;
- Ін. Тайсс з живокостом;
- Скипидарна мазь;
- Бенгай;
- Бальзам Валентина Дікуля і так далі.
Якщо говорити про НПЗЗ, то ці препарати допомагають поліпшити стан в цілому, якщо біль не просто ниючий, а гостра і сильна. У такому випадку можна використовувати:
- Кеторол;
- Диклофенак;
- Німесил;
- ДІП Рилиф;
- Нурофен гель;
- Вольтарен Емульгель.
Список можна перераховувати до безкінечності. Якщо симптом проявляється досить часто, тривалий час застосовувати протизапальні або зігріваючі препарати не рекомендується. Щоб визначити причину і зайнятися її усуненням, краще звернутися до лікаря.
Народні методи і способи
До народних методів можна віднести найбільш ефективний метод впливу – компреси. Найбільш ефективні:
- Просто водні компреси або зроблені на основі льоду;
- Теплові компреси, докладені на 20 хвилин до шиї, допомагають повністю зняти напругу;
- Спиртові компреси не тільки зігрівають, але також і допомагають розширити судини. проте спирт потрібно розводити навпіл з водою або використовувати замість нього горілку;
- Аплікація медової коржі, змішаної з перетертим сирою картоплею. Прикладається мінімум на годину;
- Аплікація з листків хрону, попередньо розім’ятої пляшкою чи качалкою.
Ці способи дозволяють в залежності від ситуації усунути стан і покращити на час рухливість відділу. Але важливо розуміти, що в процесі впливу в ідеалі краще все-таки прийняти лежаче положення.
Профілактика
Профілактика такого стану досить проста. Крім звичайних рекомендацій про ЗСЖ, правильному харчуванні, також можна порекомендувати:
Також важливо вчасно приходити на обстеження в лікарню. Якщо симптоматика у вигляді спазму шийних м’язів проявляється часто або супроводжується іншими явищами, то потрібно не тільки скорегувати спосіб життя, але і пройти діагностику для виявлення ймовірних патологій на початкових етапах, коли маніпуляції дають максимальний позитивний ефект.
Як швидко зняти спазм з шиї, плечового пояса, дивіться у нашому відео:
