Як позбутися від жиру внизу живота

Зміст

Чому зростає живіт

Небезпечність зайвого жиру

Як прибрати жир з низу живота за допомогою правильного харчування

Способи боротьби з жиром з допомогою фізичних вправ

Масаж живота і пластику

Для багатьох жінок об’ємний низ живота становить величезну проблему. Така фігура виглядає не дуже привабливо, крім зіпсованого зовнішнього вигляду багато відчувають психологічний дискомфорт і навіть замикаються в собі. Тому питання, як позбутися від жиру внизу живота, стоїть досить гостро і цікавить багатьох представниць прекрасної статі різного віку. Лікарі рекомендують провести комплекс заходів: нормалізувати харчування, пройти курс масажу, посилити фізичну активність. Розглянемо, що можна зробити для позбавлення від непривабливою нижній частині живота.

Зміст

Чому зростає живіт

Великий живіт

Дуже мало жінок, яким від природи дісталася прекрасна фігура, і вони не стурбовані появою масивного живота або складок на боках. Дівчина з валиками жиру виглядає дуже непривабливо і сама страждає від цього. Змінити стан речей і виправити ситуацію можна, але попередньо потрібно з’ясувати, що стало причиною появи великого живота.

Жировий прошарок з’являється в силу таких причин:

генетична схильність;
порушення гормонального рівноваги;
перебування в постійному стресі;
неправильне і незбалансоване харчування;
низька рухова активність;
брак сну;
настання клімаксу.

Трапляється, що жир внизу живота з’являється при дотриманні дієт і прагненні схуднути. Організм по-своєму реагує на харчові обмеження і відкладає калорії про запас. Крім цього, шкідливі звички стають причиною появи жирового валика. Чим старша людина, тим більшою мірою вживання алкогольних напоїв та куріння шкодить здоров’ю і провокує відкладення жиру.

Генетична схильність

На животі може бути два варіанти жирових відкладень:

Вісцеральний – відкладається на внутрішніх органах, найчастіше формується у чоловіків, дуже складно видаляється. Є причиною розвитку проблем з серцем і судинами, призводить до підвищення кров’яного тиску і розвитку діабету.

Підшкірний – розташовується під покровом шкіри, щоб побачити кількість відкладень, необхідно просто захопити пальцями складку. Дієтологи стверджують, що, якщо ширина складки більше трьох сантиметрів, необхідно починати боротьбу з жиром. Прибрати підшкірні відкладення простіше, ніж вісцеральний жир.

Небезпечність зайвого жиру

Поява жирових прошарків на животі дуже часто обумовлена фізіологічно. Жіночий організм досягає дітородного віку і з’являється генетично закладена схильність створити комфортні умови для майбутньої дитини. Жировий прошарок збільшує захист плоду в період вагітності і здатна постачати необхідне харчування в екстрених випадках вимушеного голоду. Так задумано природою, і протистояти цьому непросто.

У чоловіків все трохи інакше. Чоловічий абдомінальний жир з’являється з інших причин і є гормонально-активним.

Лікарі стверджують, що чоловікам варто задуматися про видалення жиру з живота, якщо об’єм талії перевищує дев’яносто чотири сантиметри. Жінкам задуматися про схуднення необхідно, якщо талія досягла вісімдесяти сантиметрів і більше. Тут варто сказати собі «стоп» і відповісти на питання, що послужило причиною збільшення живота, і що необхідно робити, щоб виправити ситуацію.

Як прибрати жир з низу живота за допомогою правильного харчування

Щоб прибрати зайвий підшкірний жир внизу живота, необхідно прислухатися до рекомендацій спеціалістів. Перше, що порадять лікарі – переглянути свій раціон, якщо причина збільшення талії — не гормональні проблеми. Дієтологи радять в першу чергу зменшити кількість споживаних калорій. Це дозволить привести в норму метаболізм і усунути причину відкладання жиру. Адже жирові валики — це не тільки негарно, це небезпечно для здоров’я. Бити на сполох треба, якщо об’єм талії у жінки перевищує вісімдесят вісім сантиметрів, а у чоловіка – сто два сантиметри:

Відмовтеся від солодощів і солодких напоїв. Цукор пригнічує метаболізм і гальмує швидкість обмінних процесів. Речовина розщеплюється в організмі на глюкозу й сахарозу. Надмірна кількість цукру призводить до надмірного надходження фруктози в печінку і трансформації її в жир. Він відкладається саме в області талії.

Ще гірша справа з напоями, в яких високий вміст цукру. Організм не вловлює кількість надходження солодкого пиття і не віддає «наказ» про насичення, тому людина може поглинати напої літрами. Це дуже помітно збільшує добове споживання калорій і підвищує ризик ожиріння до п’ятдесяти відсотків. Важливо прибрати з раціону колу, пакетовані соки, газовані напої. Не забувайте вивчати склад продуктів, так як там може виявитися несподіване великий вміст цукру.

Потрібно вживати велику кількість білка. Він допомагає контролювати вагу, так як знижує апетит і прискорює обмінні процеси. Саме білок сприяє корекції ваги і запобігає його повернення після закінчення дієти. Згідно зі спостереженнями дієтологів, у тих, хто віддає перевагу продукти з високим вмістом білка, менша маса тіла, а також мінімальна ймовірність збільшення обсягу живота в майбутньому. Збільшити процентний вміст білка в раціоні можна за рахунок таких продуктів харчування: морські тварини і рослини, молочна продукція, яйця, горіхи.

Слід зменшити кількість споживаних вуглеводів. Низкоуглеводная дієта дає хороший результат і є більш кращою, ніж дієта з низьким вмістом жиру. Бонусом цього харчування є виведення рідини з організму. Зниження кількості вуглеводів добре позначається саме на жирі, який відкладається на животі. Зменшення ваги відбудеться при відмові від рафінованих вуглеводів. Незначне зниження кількості призведе до того, що в якості джерела енергії будуть братися жирові відкладення.

Вживайте клітковину. Потрапляючи в травний тракт, клітковина поглинає зайву рідину і шкідливі речовини, уповільнює просування їжі. В результаті цього людина не відчуває голоду і довше зберігає відчуття ситості. Отримати речовину можна зі злаків, рослинної їжі.

Контролюйте свій раціон. Важливо на перших порах уважно вивчати калорійність того, що їсте. Іноді людина не підозрює, що систематично перебирає необхідну кількість калорій. Рекомендується зважувати продукти, порції, розраховувати калорійність харчування.

Яйця

Способи боротьби з жиром з допомогою фізичних вправ

Щоб живіт не вилазив зверху ременя і скочувався валиками, необхідно переглянути свій стиль життя. Замість посиденьок з друзями в кафе на вихідних, краще відвідайте зоопарк, прогуляйтеся по лісі. Намагайтеся хоч пару раз на тиждень відвідувати спортивну секцію або тренажерний зал. Ті, хто багато рухається, як правило, не страждають від жиру на животі.

Хула-хуп вважається прекрасним способом позбутися від жирових відкладень на животі. Широкий обруч з рифленою внутрішньою поверхнею ефективно впливає на накопичення жиру й «розбити» їх. Систематичне застосування обруча дозволяє масажувати проблемну зону, привести м’язи в тонус. Через деякий час зовнішній вигляд живота помітно зміниться.

Під час фізичної активності для кращого ефекту відмовтеся від цукру, жирного, смаженого і солоного. У раціоні має бути багато рослинних продуктів, мінімум термічно оброблених. Слід вводити в раціон продукти, які сприяють спалюванню жирових накопичень. Лідерами в цьому вважаються кориця і імбирний корінь. Вони запускають і розганяють метаболізм, запобігаючи осіданню жиру в клітинах.

Пиття води

Без достатньої кількості води мріяти про позбавлення від жиру не вийде. Вживання необхідної кількості рідини — запорука успіху. Випита протягом дня дволітрова пляшка звичайної води допоможе нормалізувати ліпідний обмін і вивести шкідливі речовини з організму. Щоденні тренування, спрямовані на нормалізацію стану в проблемній зоні, допоможуть закріпити отриманий ефект від правильного харчування і достатнього пиття.

Кращими вважаються такі завдання:

Велосипед – з положення лежачи обертайте напівзігнутими ногами, імітуючи їзду на велосипеді.

Ножиці – ноги над підлогою, зводити і розводити кінцівки в сторони, імітуючи роботу ножиць.

Скручування лежачи, сидячи і на стільці. Підтягування ніг до грудей з різних положень.

Необхідно робити по два підходи по п’ятнадцять-двадцять вправ кожного виду. Між ними рекомендується виконувати стрибки.

Масаж живота і пластику

Прибрати жир з низу живота допоможе масаж проблемних ділянок. Робити його можна як самостійно, так і в масажному кабінеті у спеціально навченого людини. Спершу виробляються легкі масажні рухи, щоб розігріти м’язи і підготувати їх до ефективного впливу. Найпопулярніші дії: пощипування, розтирання, стискання ділянок тіла. Закінчують масаж легкими заспокійливими рухами. Тривалість процедури становить близько п’яти – семи хвилин. Необхідно отримати десять сеансів, щоб з’явився стійкий і помітний результат. Говорити про це можна лише при дотриманні правил щодо правильного харчування, належної фізичної активності.

Іноді всі старання людини, що проводяться у комплексі, не дають результату: жир з низу живота не прибирається і навіть не зменшується.

Найчастіше це відбувається із-за втрати пружності м’язів і слабкості поперечних м’язових волокон. Щоб виправити дефект за допомогою пластики, необхідно відвідати лікаря і отримати рекомендацію до проведення процедури абдомопластики.

У ході процедури видаляються жирові відкладення і шкірні надлишки. Після пластики на животі залишається практично непомітний шов, який ховається від сторонніх поглядів одягом. Щоб жирові відкладення не повернулися, важливо правильно харчуватися і активно жити.

Існує багато факторів, які призводять до збільшення об’єму талії і не підвладні людині. При цьому чимало факторів, які можна і потрібно контролювати і регулювати. Важливо правильно харчуватися, вміти відмовитися від смачного, але шкідливого продукту. Доцільно намагатися вести здоровий спосіб життя, виключити шкідливі звички, знижувати рівень стресу у своєму житті і підвищувати рівень емоційної стійкості. Щоб бути струнким і здоровим, потрібно правильно розставити пріоритети.

Відео по темі: