Діагностика        07 Серпня 2018        51         0

Вправи від запору для дорослих, дітей, вагітних і літніх: відео

У ряді випадків запор сигналізує про появу серйозних патологічних станів, але найчастіше труднощі з нормальним випорожненням кишечника виникають зовсім з інших причин.

Незбалансований раціон і брак фізичного навантаження на організм призводить до недостатньої роботі кишечника. У цьому випадку допоможуть ефективні і прості вправи, які благотворно позначаться на передміхурової функції органу.

Зміст

  • 1 Фізичні вправи від запору
  • 2 Користь зарядки
  • 3 Переваги даного лікування
  • 4 Рекомендації по виконанню
  • 5 Приклади лікувальної гімнастики для спорожнення кишечника
    • 5.1 Для дітей
    • 5.2 В період вагітності
    • 5.3 Для літніх людей
  • 6 Йога
  • 7 Кегеля
  • 8 Дихальна
  • 9 Протипоказання

Фізичні вправи від запору

Будь-які повсякденні руху в більшій або меншій мірі впливають на роботу кишечника. При напрузі м’язів черевного преса, зокрема при згинанні, спостерігається безпосередній вплив на пряму кишку.

Звичайна піша прогулянка також позитивно впливає на роботу травної системи. Разом з тим, деякі види вправ будуть більш ефективними, адже вектор впливу спрямований безпосередньо на кишечник.

Які вправи особливо корисні при запорі:

  • Велопоездкі.
  • Заняття бігом.
  • Тривалі піші прогулянки.
  • Підйом по сходах.
  • Активні види спорту (теніс, футбол та інші).
  • Всі види плавання.

Регулярне фізичне навантаження і контроль свого раціону призведе не тільки до усуненню запорів, але і благотворно позначиться на загальному стані організму. Крім того, необхідно дотримуватися частоту і регулярність вправ, адже разове виконання належного ефекту не дасть.

Користь зарядки

Вправи від запору для дорослих, дітей, вагітних і літніх: відеоРегулярні вправи допоможуть не тільки природному випорожненню кишечника. Ранкова зарядка сприяє зміцненню м’язів черевного преса, допомагає контролювати свою вагу, а також прискорити обмінні процеси в організмі.

Крім того, на відміну від проносних засобів, така профілактика хронічних запорів не викликає звикання організму і, як наслідок, зниження ефективності.

Переваги даного лікування

Важливим достоїнством проведення зарядки від запору є її безпека (при відсутності протипоказань), а також доступність. Для цього необов’язково звертатися до тренера або ходити в спортзал.

Вправи виконуються в будь-який зручний для вас час, наприклад, відразу ж після пробудження. Для закріплення ефекту можна повторювати підходи ще кілька разів протягом дня.

Головні плюси такої зарядки:

  • Нормалізується процес спорожнення кишечника.
  • Зменшується болючість живота при метеоризмі.
  • Поліпшується відходження газів.
  • Поліпшується кровообіг органів малого тазу.

Зазвичай для виконання одного прийому вправ достатньо 15-20 хвилин інтенсивних навантажень. Їх можна підібрати самостійно, відзначаючи стан після виконаного комплексу вправ. Приклади таких тренувань можна побачити на відео, а також скласти, грунтуючись на нижчеподаній інформації.

Рекомендації по виконанню

Перед виконанням відповідного комплексу вправ, необхідно виключити медичні протипоказання, а також ознайомитися з основними правилами такої зарядки.

Що необхідно передбачити:

  • Надягати необхідно виключно вільну, спортивний і не пережимающую тіло одяг.
  • Після останньої трапези має бути перерва не менше двох годин.
  • Бажано виконувати вправи в один і той же час, щоб організм зміг виробити певний графік.
  • Перед тренуванням необхідно випити склянку простої води. Це також поліпшить передміхурову функцію кишечника.

Вправи від запору необхідно проводити в комплексній терапії захворювання. Якщо проблеми з випорожненням кишечника виникли внаслідок неполадок у роботі травної системи, необхідно діяти іншими методами. Фізичне навантаження в цьому випадку допоможе полегшити стан, але повністю усунути патологію не допоможе.

Приклади лікувальної гімнастики для спорожнення кишечника

Для дорослих людей, що зазнають труднощі в спорожненні кишечника, можна порадити взяти на озброєння наступні вправи.

Приклади вправ від запорів:

  • В положенні стоячи по черзі піднімати зігнуту в коліні ногу щільно до живота. Повторювати вправи по 10-15 підходів для кожної сторони.
  • У положенні лежачи виконувати почергове згинання ніг в колінах. Ноги необхідно з зусиллям притиснути до живота, фіксую таке положення кілька секунд. Для одного підходу досить виконати по 10-15 повторів для кожної ноги.
  • Також у положенні лежачи можна виконувати махи ногами. Робиться це по черзі для кожної ноги по 10-15 підходів.
  • Відоме з дитинства вправа «велосипед» також сприяє діяльності кишечника і вивільненню скупчення калових мас. Для цього лежачи на спині необхідно підняти ноги догори і повторювати рухи, що імітують їзду на велосипеді.
  • Сидячи на підлозі необхідно витягнути руки до шкарпеточках, зафіксувати положення тіла на кілька секунд, після чого розігнутися. Повторювати вправу необхідно не поспішаючи, по 15-20 підходів за один раз.
  • Присідання також відмінно допомагають позбутися від запору. Робити їх потрібно щодня, не менше ніж за 20-25 повторів.
  • Нахили тулуба в різні сторони мають кілька варіацій. Це і махи випрямленими руками, а також плавні повороти в різні сторони із зігнутими і притиснутими до талії китицями.
  • Віджимання від підлоги також можуть стати в нагоді. Для поліпшення роботи кишечника можна виконувати зміна нахилу тулуба, прогин спини в попереку, а також вигинання дугою. При цьому добре затримувати дихання, випускаючи повітря при розслабленні.
  • Відео-програма вправ від запору:

    Для дітей

    Для дітей, які страждають запорами, також можна проводити лікувальну гімнастику. В залежності від віку дитини можна використовувати і вищеперелічені «дорослі» вправи. Діткам-немовлятам така зарядка поки що не по силам, тому батькам варто взяти на озброєння такі прийоми.

    Як полегшити стан малюка при запорі:

    • Починати тренування необхідно з легкого масажу. Зігнутими в костяшках пальцями необхідно виконати кругові рухи навколо пупка за годинниковою стрілкою.
    • Ніжки по черзі згинати в колінах і притискати до животика. Повторити по кілька разів для кожної ноги.
    • Ногу зігнути в коліні, ручку — в лікті. Підтягнути по черзі ліву ногу до правої руки та навпаки.
    • Випрямити обидві ноги і підняти під прямим кутом до тулуба. Ніжки при цьому не повинні згинатися в колінах.
    • Закінчувати зарядку необхідно також масажем, водячи руками по животі від грудей до паху.

    Під час таких тренувань обов’язково необхідно створювати позитивний настрій. Малюкові можна співати і розповідати казки, включити веселу музику.

    Якщо дитина не в настрої, варто почекати більш сприятливий момент. Головне, щоб така зарядка проходила на позитивній ноті, тоді дитині і батькам це принесе тільки позитивні емоції.

    В період вагітності

    Фізичні навантаження помірної інтенсивності не заборонені при виношуванні дитини, але мають характерні особливості. В першу чергу необхідно стежити за своїм станом, не допускаючи перевантажень і загрози для здоров’я.

    Краще всього вибрати плавання, піші прогулянки і вправи на фітнес-м’ячі. При досить продуманому раціоні, дотримання питного режиму і помірної фізичної активності зазвичай проблеми можна уникнути запорів.

    Якщо ж труднощі в роботі кишечника набули хронічного характеру, кращим виходом буде звернення до фахівця, який допоможе виявити і усунути причину таких станів.

    Для літніх людей

    Виконання вправ для літніх людей має свої особливості. В першу чергу необхідно знизити інтенсивність тренувань до комфортного стану. Не варто зловживати такою гімнастикою, а також уникати травмуючих рухів.

    Комплекс тренувань повинен складатися з випадів ногами, нахилів і обертання тулуба, а також неповних присідань. Оптимально підійде чергування вправ з прийомами самомасажу.

    Йога

    Однією з найбільш ефективних гімнастик від запорів по праву вважається йога. Освоїти нескладні прийоми можна і самостійно, але при хронічному запорі краще всього звернутися до персонального тренера. Він допоможе підібрати індивідуальний комплекс вправ у відповідності з вашою проблемою.

    Кегеля

    Вправи від запору для дорослих, дітей, вагітних і літніх: відеоВідома «жіноча» гімнастика також допоможе вирішити проблему своєчасного спорожнення кишечника. Регулярне виконання допоможе не тільки налагодити роботу кишечника, але і збільшити кровопостачання органів малого тазу.

    Як виконується:

  • Лягти на спину, зігнути ноги в колінах.
  • Скоротити м’язи тазу, зафіксувати положення на кілька секунд.
  • Розслабити м’язи, повторити вправу.
  • З кожним разом збільшуйте час затримки м’язів в напруженому стані. Для ефективного усунення закрепів необхідно виконувати мінімум з 10-15 підходів тричі на день.

    Дихальна

    Нескладні дихальні вправи також допомагають нормалізувати роботу кишечника. Для цього необхідно забезпечити почергове напруження і розслаблення м’язів черевного преса.

    Як виконується дихальна гімнастика:

    • Покласти на живіт розкриту долоню.
    • В положенні лежачи на повільному вдиху максимально можливо надути живіт.
    • Затримати на кілька секунд дихання, після чого повільно видихнути, втягуючи живіт.
    • Долонею зручно контролювати переміщення стінок черевної порожнини.
    • Повторювати з невеликою перервою по 15-20 підходів щодня.

    Такі вправи рекомендуються проводити в стані обездвиженности, після оперативних втручань або тимчасових нездужань.

    Протипоказання

    Проведення вправ може бути небажаним у низці патологій. У першу чергу це стосується пацієнтів з пупковою грижею, кишковою непрохідністю або виразковими ураженнями органів ШКТ.

    Не варто захоплюватися надмірною фізичною активністю і людям з гіпертонічною хворобою, патологіями серцево-судинної системи, запальних процесах в організмі, а також при підвищенні температури тіла. Жінкам варто утриматися від вправ в період менструації, а при виношуванні дитини деяких прийомів, що передбачають вплив на черевний прес, також будуть під забороною.

    Розумна альтернатива регулярного прийому проносних засобів — фізична активність. Нескладні вправи від запору, описані в нашій статті, допоможуть налагодити нормальну роботу кишечника і поліпшать загальний тонус організму.

    Регулярні вправи зміцнюють м’язи преса і сприяють прискоренню процесів метаболізму, тому делікатна проблема зникне сама по собі.




    <