Діагностика        01 Квітня 2018        323         0

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухів

ЗМІСТ

  • Докладніше про методику
  • Дієві маніпуляції
  • Тренування за методикою йоги

Вправи від хропіння бувають досить різноманітними. Це спеціально розроблений професіоналами комплекс, який дозволяє без медикаментів, хірургічного впливу на організм, залучення додаткових пристроїв і апаратів нормалізувати стан пацієнта. Щоб досягти правильного результату, потрібно строго дотримувати встановлені правила.

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухівДля лікування хропіння використовуються спеціальні вправи

Докладніше про методику

Особливої уваги пацієнтів заслуговує гімнастика Стрельникової. З її допомогою вдається досягти позитивної дії на організм за різними напрямками. Вправи по Стрельникової дозволяють оздоровитися природним способом.

Гімнастика Стрельникової дозволяє нормалізувати стан бронхолегеневої системи. За допомогою методу тренується діафрагма, а також внутрішня мускулатура дихальних органів. У процесі відбувається масування майже всієї сукупності органів, розташованих в черевній порожнині.

Крім цього, гімнастика Стрельникової дозволяє досягти таких результатів:

  • наситити організм киснем;
  • на рівні клітин активувати загальні обмінні процеси;

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухівВисокого результату в лікуванні хропіння допоможе досягти виконання вправ Стрельникової

  • зміцнити стінки кровоносних судин;
  • зберегти артеріальний тиск на нормальному рівні.

Якщо гімнастики Стрельникової займатися регулярно, то людині вдасться звільнити судини від відкладень шкідливих речовин. Відбувається їх повне очищення від холестеринових скупчень, відмічається відновлення дихальної системи організму, що дозволяє вилікувати не тільки хропіння, але і інші серйозні захворювання.

В процесі заняття необхідно стежити за правильним диханням. Вправи Стрельникової слід робити з гучним коротким вдихом через ніс. При такій маніпуляції відбувається акуратне масаж носоглоткового структури. Крім того, зміцнюються носові ходи.

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухівВиконуючи вправи, важливо робити глибокі вдихи носом

Видихи, згідно з рекомендаціями Стрельникової, потрібно робити максимально м’яко. Вони повинні бути практично нечутними, їх проводять через рот. Це надає сприятливу дію на м’яке піднебіння. Так, за технологією Стрельникової людина сама робить собі масаж шийного відділу. Ця маніпуляція є легкою і сприяє розслабленню.

Комплекс таких маніпуляцій забезпечує істотне скорочення хропіння. Зазначені вправи при хропіння пацієнт повинен підкріплювати правильною позою під час сну. Потрібно лягати в позу дитини. Для цього потрібно зігнути коліна і притягти їх до тулуба. Для сну використовують максимально зручну та низьку подушку. Лягати краще на будь-пліч.

Дієві маніпуляції

Позбутися від хропіння за допомогою тренувань нескладно. Зарядка виконується так, щоб м’язи нижньої щелепи перебували у фізіологічно нормальному тонусі. Високою ефективністю відрізняються вправи, що дозволяють тренувати м’язи верхнього неба. З їх допомогою вдається запобігти звуження в процесі сну дихальних шляхів.

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухівДихальна гімнастика тренує м’язи м’якого неба

Дихальна гімнастика призначається тим пацієнтам, які страждають від неускладненого хропіння. Однак вона практикується і при ускладненому відхилення, яке супроводжується зупинкою дихання у сплячої людини. У таких випадках ефект від вправи вірогідний, але повністю досягти позитивного результату буде вкрай складно. Тому їх потрібно комбінувати з основною терапією.

Робити гімнастику від хропіння можна в будь-яких варіаціях. Позбутися від проблеми людина зможе лише в тому випадку, коли він регулярно виконує вправи. Це слід робити не менше ніж 14-21 день. Будь-які дії людина має проводити перед тим, як лягти спати.

Гімнастика від хропіння може включати наступне вправа: на максимально велику відстань людина повинна висунути язик, направляючи його не тільки вперед, а ще і вниз. Таке становище треба утримувати протягом 2-3 с. Дія дозволяє зміцнити мову. Виконується воно двічі на добу по 30 разів.

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухівУ лікуванні хропіння використовується вправа, яка передбачає натиснення на підборіддя рукою

Позбутися від недуги можна за рахунок такого варіанту: натиснути на підборіддя рукою, перемістити нижню щелепу. При цьому не потрібно прикладати значних зусиль. Рух виконують у напрямку вперед і назад з опором. Виконується 2 рази на добу по 20 повторів за раз.

Проти хропіння допомагає затискання зубами дерев’яного предмета невеликої товщини, який слід тримати не більше 4 хв. З прочиненими ротовою порожниною можна виконувати кругові рухи щелепою. Починати слід за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Таких маніпуляцій за раз має бути 10.

Добре допомагає проти цього відхилення переміщення мовного кореня в напрямку до гортані. Рот людина в процесі руху не відкриває, дихати потрібно за допомогою носа. Кожна маніпуляція включає в себе 3 підходи (30 разів за 1 підхід), перерва між підходами — півхвилини. Позбутися відхилення можна, якщо, прикладаючи певні зусилля на верхнє небо, натискати на нього мовою. Дія проробляти протягом 1 хв. в 3 підходи з перервами у півхвилини.

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухівЗатискаючи зубами дерев’яний предмет, людина виконує тренування м’язів щелепи

Тренування за методикою йоги

Дихальна гімнастика дуже дієва, якщо в неї включити деякі елементи йоги. Слід дихати з практики йогів: починати вдихати повітря з розширення нижній, потім середній області черевної порожнини. При цьому випинається нижня частина живота, далі слід підйом грудної клітини.

Дуже важливо людині стежити за рухом передньої стінки живота. Коли здійснюється вдих, відбувається її підвищення. В процесі выдыхания повітря, спостерігається її втягування. Тривалість самого вдиху з часом збільшують. Маніпуляція виконується приблизно 6 разів.

Вправи при хропіння для йогів часто включають в себе варіант під назвою Наді Шодхана. Людина повинна зайняти зручне сидяче положення. Дихання здійснюється через носові ходи. По черзі треба вдихати повітря то правою, то лівою ніздрею. Неактивну ніздрю на час закривають пальцем. Дія виконується циклами. Для одного разу проти хропіння досить робити по 5 циклів. Так, дихати треба щодня, поки повністю не вдасться позбутися від недуги.

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухівДля позбавлення від хропіння використовуються елементи йоги

Не обходяться вправи без Удджайи. Його виконання обов’язково саме перед сном, це роблять щовечора без пропусків. Потрібно домогтися, щоб всі м’язи на обличчі, а також ті, які формують мову, були повністю розслабленими.

Поки є напруга, маніпуляція не починається. Підборіддя потрібно опустити. Гортань трохи стиснути. Якщо дія здійснюється правильно, в процесі дихання буде чути легке шипіння. Після цього потрібно повільно вдихнути повітря. Так роблять 5 підходів. Саме це вправа характеризується високим ступенем ефективності. З ним вдасться позбавитися від недуги за короткий час.

Щоб максимізувати позитивний ефект і прискорити момент настання одужання, можна виконувати вправи не тільки окремо, але і комплексно. Попередньо слід потренуватися, підібрати прийнятні і відповідні маніпуляції в кожному індивідуальному випадку. При цьому не варто забувати, що у сні краще займати позу, яка не сприяє появи хропіння.

Вправи при хропіння: методика виконання основних рухівМаксимального ефекту в лікуванні хропіння можна досягти при виконанні вправ у комплексі

Проблему можна повністю усунути за рахунок виконання спеціальних гімнастичних маніпуляцій. У кожному індивідуальному випадку людині вдасться отримати позитивний результат максимально швидко завдяки певного комплексу дій. Найбільш відповідний варіант допоможе підібрати лікар. Дуже важливо робити все правильно, щоб не завдати шкоди здоров’ю і не погіршити стан.

Які вправи виконувати для позбавлення від хропіння, ви дізнаєтесь з відео: