Діагностика        07 Серпня 2018        58         0

Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовах

Лікування такої патології як остеохондроз включає в себе і проведення спеціальної гімнастики за одним з обраних методик. У чому терапія такого типу буде залежати від стану хворого. природно, при гострому процесі з інтенсивною симптоматикою проводить вплив такого типу заборонено.

Зміст

  • 1 ЛФК при шийному остеохондрозі
  • 2 Користь фізичних вправ
  • 3 Комплекс Бубновського
    • 3.1 Пружинка
    • 3.2 Метроном
    • 3.3 Огляд
    • 3.4 Гусак
    • 3.5 Чапля
    • 3.6 Складний огляд
    • 3.7 Факір
  • 4 Гімнастика для шиї по Шинонину
  • 5 Комплекс Бутримова
  • 6 Ефективність лікувальної фізкультури

ЛФК при шийному остеохондрозі

Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовахІснує ряд правил, які дотримуються при проведенні лікувальних гімнастичних вправ в домашніх умовах.

  • Обов’язкова попередня консультація з лікарем і інструктором, який покаже, як правильно виконати кожен рух.
  • Починається тренування з розминки.
  • Закінчується гімнастика легкої розтяжкою відділу.
  • До комплексу в ідеалі краще прийняти теплий душ.
  • Добре поєднувати таке лікування з плаванням у басейні.
  • Також обов’язково в щоденний моціон вводяться піші прогулянки.
  • За допомогою вправ можна зміцнити організм в цілому, наситити тканини киснем і відновити по мірі можливості уражений відділ.

    Користь фізичних вправ

    Застосовується лікувальний комплекс вправ для того, щоб:

    • Зняти м’язовий спазм;
    • Зменшити навантаження на відділ;
    • Відновити його функціональність;
    • Зміцнити м’язи;
    • Відновити трофіку тканин шиї з нормальним кровообігом;
    • Знизити або стабілізувати дистрофічні зміни в кістково-хрящових тканинах;
    • Підвищити метаболізм в запаленої області;
    • Знизити больові відчуття.

    Відповідно користь важко переоцінити. Адже в такому разі суттєво підвищується якість життя людини, зміцнюється його здоров’я.

    Комплекс Бубновського

    Комплекс по Бубновскому вважається одним з найбільш безпечних та корисних методик відновлення ураженого відділу. Складається він з ряду вправ, які допоможуть відновити рухливість і усунути неприємну симптоматику при шийному остеохондрозі.

    Пружинка

    Виконують вправу в стоячому положенні, щоб руки були опущені вздовж корпусу. Голову повільно нахилити вперед і затриматися в такому положенні на пару секунд. Далі відхилити її назад, піднімаючи підборіддя, і знову затриматися. Потім знову рівне положення.

    Вправа 1

    Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовах

    Метроном

    Положення таке ж. Нахилити Голову до лівого плеча, затриматися на 30 секунд, а потім до правого плеча і знову затримка. Якщо є неприємна симптоматика або скутість, то час затримки на перших заняттях зменшується вдвічі. По 6 нахилів у кожен бік.

    Вправа 2

    Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовах

    Огляд

    Таке ж ІП. Голову повертають поперемінно вправо, затриматися на пару секунд, а потім вліво і знову затриматися на пару секунд. Повтори поворотів виконати близько 3 разів.

    Вправа 3

    Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовах

    Гусак

    Положення таке ж, тільки руки тримати на поясі. Підборіддя вирівнюється паралельно підлозі. Постаратися витягнути вперед, а потім повернути голову і доторкнутися підборіддям плеча. Тулуб також трохи повертається. Хребет у процесі може злегка турбувати – це нормально. Затриматися в такому положенні на 30-60 секунд. Повторювати кожну сторону по 6 разів.

    Вправа 4

    Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовах

    Чапля

    Це вправа виконується сидячи. Руки покласти на коліна, голова дивиться прямо. Далі руки випрямляють так, щоб відвести їх назад (немов рибак, який хвалиться великий спійманої рибою), а голову закинути назад. Потім повернутися у вихідне положення. Можуть виникати больові відчуття, що є нормою. Виконується максимально повільно, без ривків.

    Вправа 5

    Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовах

    Складний огляд

    Положення таке ж, як і в попередній вправі. Голова повертається вліво, при цьому долоню правої руки кладуть на ліве плече. Потім знову в ІП. Далі з протилежною стороною. При повороті обов’язково затримуватися в такому положенні на декілька секунд.

    Вправа 6

    Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовах

    Факір

    Факір виконується в положенні сидячи. Руки підняти над головою і трохи зігнути, щоб долоні з’єдналися над головою. Голову повертати до упору в бік і затримувати на декілька секунд, а потім в іншу сторону і знову затримка. При грижі може ненадовго виникнути дискомфорт в шиї.

    Вправа 7

    Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовах

    Гімнастика для шиї по Шинонину

    Гімнастика Шинонину багато в чому (якщо не в усьому) схожа з комплексом від Бубновського. Але для шиї доповнюється таким вправою, як «Рама» (решта рух і методи виконання ідентичні авторським методом). Рама виконується наступним чином:

  • Сісти рівно, випрямивши спину;
  • Праву руку зафіксувати на лівому плечі і голову повернути вправо.
  • Затриматися в такому положенні на 30 секунд.
  • Бік впливу змінюють.
  • Всього передбачається 5 повторень маніпуляції. Важливо стежити за своїм станом. Можуть виникнути неприємні тягнуть відчуття в області шиї.

    Комплекс Бутримова

    Вправи при шийному остеохондрозі хребта в домашніх умовахКомплекс Бутримова – це кардинально протилежна методика. Вона ґрунтується на таких східних напрямках, як Тайцзи, Цигун та інші.

    Примітно, що такий вплив в своїй основі має бойові мистецтва, але виконуються вони повільно, розмірено і в певному настрої.

    А тому самостійно практикувати перший час не вийде через специфічність методики. Але за відгуками такий вплив допомагало істотно зміцнити організм і шийно-грудному відділі вцілому.

    Ефективність лікувальної фізкультури

    Ефективність методик багато в чому залежить від того, наскільки правильно і регулярно їх застосовували.

    Найкращі результати отримували люди, які щодня використовували вправи за одним з наведених методів.

    Бубновський дав найбільш безпечний і повний комплекс, який при правильному виконанні шкоди не приносить. Бутримов створив специфічний напрям, але при цьому не менш дієво.

    Ефективний комплекс з палицею при шийно-грудному остеохондрозі в нашому відео: