Лікування такої патології як остеохондроз включає в себе і проведення спеціальної гімнастики за одним з обраних методик. У чому терапія такого типу буде залежати від стану хворого. природно, при гострому процесі з інтенсивною симптоматикою проводить вплив такого типу заборонено.
Зміст
- 1 ЛФК при шийному остеохондрозі
- 2 Користь фізичних вправ
- 3 Комплекс Бубновського
- 3.1 Пружинка
- 3.2 Метроном
- 3.3 Огляд
- 3.4 Гусак
- 3.5 Чапля
- 3.6 Складний огляд
- 3.7 Факір
- 4 Гімнастика для шиї по Шинонину
- 5 Комплекс Бутримова
- 6 Ефективність лікувальної фізкультури
ЛФК при шийному остеохондрозі
Існує ряд правил, які дотримуються при проведенні лікувальних гімнастичних вправ в домашніх умовах.
За допомогою вправ можна зміцнити організм в цілому, наситити тканини киснем і відновити по мірі можливості уражений відділ.
Користь фізичних вправ
Застосовується лікувальний комплекс вправ для того, щоб:
- Зняти м’язовий спазм;
- Зменшити навантаження на відділ;
- Відновити його функціональність;
- Зміцнити м’язи;
- Відновити трофіку тканин шиї з нормальним кровообігом;
- Знизити або стабілізувати дистрофічні зміни в кістково-хрящових тканинах;
- Підвищити метаболізм в запаленої області;
- Знизити больові відчуття.
Відповідно користь важко переоцінити. Адже в такому разі суттєво підвищується якість життя людини, зміцнюється його здоров’я.
Комплекс Бубновського
Комплекс по Бубновскому вважається одним з найбільш безпечних та корисних методик відновлення ураженого відділу. Складається він з ряду вправ, які допоможуть відновити рухливість і усунути неприємну симптоматику при шийному остеохондрозі.
Пружинка
Виконують вправу в стоячому положенні, щоб руки були опущені вздовж корпусу. Голову повільно нахилити вперед і затриматися в такому положенні на пару секунд. Далі відхилити її назад, піднімаючи підборіддя, і знову затриматися. Потім знову рівне положення.
Вправа 1
Метроном
Положення таке ж. Нахилити Голову до лівого плеча, затриматися на 30 секунд, а потім до правого плеча і знову затримка. Якщо є неприємна симптоматика або скутість, то час затримки на перших заняттях зменшується вдвічі. По 6 нахилів у кожен бік.
Вправа 2
Огляд
Таке ж ІП. Голову повертають поперемінно вправо, затриматися на пару секунд, а потім вліво і знову затриматися на пару секунд. Повтори поворотів виконати близько 3 разів.
Вправа 3
Гусак
Положення таке ж, тільки руки тримати на поясі. Підборіддя вирівнюється паралельно підлозі. Постаратися витягнути вперед, а потім повернути голову і доторкнутися підборіддям плеча. Тулуб також трохи повертається. Хребет у процесі може злегка турбувати – це нормально. Затриматися в такому положенні на 30-60 секунд. Повторювати кожну сторону по 6 разів.
Вправа 4
Чапля
Це вправа виконується сидячи. Руки покласти на коліна, голова дивиться прямо. Далі руки випрямляють так, щоб відвести їх назад (немов рибак, який хвалиться великий спійманої рибою), а голову закинути назад. Потім повернутися у вихідне положення. Можуть виникати больові відчуття, що є нормою. Виконується максимально повільно, без ривків.
Вправа 5
Складний огляд
Положення таке ж, як і в попередній вправі. Голова повертається вліво, при цьому долоню правої руки кладуть на ліве плече. Потім знову в ІП. Далі з протилежною стороною. При повороті обов’язково затримуватися в такому положенні на декілька секунд.
Вправа 6
Факір
Факір виконується в положенні сидячи. Руки підняти над головою і трохи зігнути, щоб долоні з’єдналися над головою. Голову повертати до упору в бік і затримувати на декілька секунд, а потім в іншу сторону і знову затримка. При грижі може ненадовго виникнути дискомфорт в шиї.
Вправа 7
Гімнастика для шиї по Шинонину
Гімнастика Шинонину багато в чому (якщо не в усьому) схожа з комплексом від Бубновського. Але для шиї доповнюється таким вправою, як «Рама» (решта рух і методи виконання ідентичні авторським методом). Рама виконується наступним чином:
Всього передбачається 5 повторень маніпуляції. Важливо стежити за своїм станом. Можуть виникнути неприємні тягнуть відчуття в області шиї.
Комплекс Бутримова
Комплекс Бутримова – це кардинально протилежна методика. Вона ґрунтується на таких східних напрямках, як Тайцзи, Цигун та інші.
Примітно, що такий вплив в своїй основі має бойові мистецтва, але виконуються вони повільно, розмірено і в певному настрої.
А тому самостійно практикувати перший час не вийде через специфічність методики. Але за відгуками такий вплив допомагало істотно зміцнити організм і шийно-грудному відділі вцілому.
Ефективність лікувальної фізкультури
Ефективність методик багато в чому залежить від того, наскільки правильно і регулярно їх застосовували.
Найкращі результати отримували люди, які щодня використовували вправи за одним з наведених методів.
Бубновський дав найбільш безпечний і повний комплекс, який при правильному виконанні шкоди не приносить. Бутримов створив специфічний напрям, але при цьому не менш дієво.
Ефективний комплекс з палицею при шийно-грудному остеохондрозі в нашому відео:
