Вправи при кіфозі поперекового і грудного відділу хребта: ЛФК

Кіфоз – це викривлення хребта в передньо-задній проекції. В нормі він присутній у грудному та крижовому відділі. При порушеннях в ОДА має властивість збільшувати свій кут, викликаючи тим самим багато ускладнень. щоб їм запобігти, необхідно починати терапію на початкових стадіях.

Зміст

• 1 Для чого потрібно ЛФК
• 2 Основні принципи лікувальної гімнастики при лікуванні кіфозу
• 3 Техніка виконання
  • 3.1 Комплекс для лікування грудного кіфозу
  • 3.2 Вправи при поперековому кіфозі
  • 3.3 Гімнастика при шийному кіфозі
• 4 Особливості фізичного навантаження
• 5 Рекомендації
• 6 Що робити заборонено
• 7 Ефективність і відгуки
• 8 Прогноз

Для чого потрібно ЛФК

ЛФК є основним методом лікування будь-яких викривлень хребетного стовпа. різниця полягає в тому, що для кожного типу порушення і стадії потрібен власний комплекс вправ.

На вибір того чи іншого способу впливу впливає також ще і локалізація викривлення. З допомогою вправ вдається:

• Привчити організм перебувати в анатомічно правильної проекції;
• Поліпшити стан м’язових тканин;
• Зміцнити ослаблені ділянки і розслабити напружені;
• Поліпшити стан кістково-м’язової системи хребта та сусідніх відділів;
• Поліпшити стан серцево-судинної та легеневої систем.

Крім того, при правильному виконанні вдається запобігти розвитку ускладнень. Важливо усвідомлювати, що лише правильне виконання кожного руху забезпечить максимальний лікувальний ефект.

Основні принципи лікувальної гімнастики при лікуванні кіфозу

ЛФК в ідеалі практикується кожен день. Але лікарі можуть зробити відвідування таких занять більш рідкісним, наприклад, через день. Скільки буде тривати заняття, буде залежати від конкретного комплексу, так як на кожен тип і локалізацію патології припадає певний обсяг вправ.

Починати тренування треба ще до розвитку захворювання, або як тільки поставили відповідний діагноз.

Чим раніше розпочата така терапія – тим вищі шанси позбутися хвороби в короткі терміни. У процесі застосування тієї чи іншої методики можуть знадобитися і відповідні снаряди, наприклад, гімнастичні палиці, фітболи або інші подібні аксесуари.

П’ятихвилинний комплекс для профілактики кіфозу

Техніка виконання

Кожному хворому рекомендується перші заняття проводити під наглядом інструктора, який по мірі можливості підправить амплітуду рухів, розповість все, що потрібно знати про комплекс вправ. Також він простежить за правильністю виконання і дасть відповідні рекомендації для виконання в домашніх умовах. Для різних відділів передбачаються відповідні види тренувань.

Комплекс для лікування грудного кіфозу

При лікуванні грудного кіфозу виконуються наступні вправи з положення стоячи:

• Робляться нахили головою вліво-вправо.
• Повороти головою вліво-вправо.
• Зігнути руки в ліктях, з’єднати так, щоб долоні були притиснуті один до одного. Великі пальці впираються в груди, а середні – у підборіддя. Тобто положення рук таке, немов склали їх для молитви. Далі здійснюються повороти корпусом вліво-вправо без задіяння тазу.
• Розтяжка хребта. Стати рівно. Зробити здох і нахилити голову, а потім поступово нахилити весь корпус, видихаючи при цьому повітря, потім знову в ІП.
• Зігнути руки в ліктях і помістити пальці на плечі. Здійснювати повороти корпусу, після чого витягати руки при максимальній точці розвороту, немов тягнеться до стіни. Так робити поперемінно в обидві сторони.
• Дихальна гімнастика. Вдих з одночасним підняттям та відведенням плечей назад. На видиху розслабити відділ.
• Планка, при якій опора робиться на ліктьові суглоби і шкарпетки. Все тіло розташовується на одній лінії.
• З положення лежачи встати таким чином, щоб долоні розташовувалися на підлозі, як і стопи. Куприк піднімається максимально вгору. В результаті тіло з ногами утворює своєрідний трикутник.

Хорошим методом є вис на перекладині.

Вправи при поперековому кіфозі

При поперековому кіфозі також актуальними будуть:

• Виконання планки.

На фото принцип виконання планки

• Виконання стійки у вигляді трикутника.

Як правильно робити стійку

Встати біля стіни, спертися долонями об неї вище голови. Почати прогинатися в спині, роблячи крок вперед. Далі відпустити опору біля стіни і випрямитися. Повернутися кроком назад в ІП.

Як правильно робити прогин

Взяти в руки еластичний бинт, розтягнувши його до ширини плечей. Підняти витягнутими руками вгору до максимальної точки. Далі згинаючи руки в ліктях, опустити бинт за потилицю. Робити присідання з максимально рівною спиною. Потім за тією ж схемою повертатися назад.

Як правильно виконувати присідання

Все з тим же еластичним бинтом піднімати витягнуті руки вгору і на максимальній точці над головою робити нахили вліво, а потім в ІП, а потім вправо і знову в ІП.

Нахили

Все за тією ж схемою з підняттям рук, в яких еластичний бинт, на максимальній точці права нога отставляется. Потім ІП і повторюється рух з лівою ногою.

Випади назад

При поперековому кіфозі актуально також робити вис на перекладині. При цьому необхідно здійснювати підйоми ніг. Добре допомагають комплекси з йоги для попереку.

Гімнастика при шийному кіфозі

При шийному кіфозі робляться вправи на шию, зазначені раніше і доповнюються такими маніпуляціями:

• Взяти в руки еластичний бинт, розтягнувши його до ширини плечей. Підняти витягнутими руками вгору до максимальної точки. Далі згинаючи руки в ліктях, опустити бинт за потилицю. Потім за тією ж схемою повертатися назад. Можна це вправа, як і в попередньому варіанті, поєднувати з присіданнями.
• З положення стоячи на четвереньках робити розворот корпусом, відхиляючи праву руку за спину. Далі повернутися в ІП. Потім робити такий рух, але з лівою рукою.
• Стоячи рачки, опустити грудну клітку до підлоги, згинаючи при цьому руки в ліктях. Далі здійснюється плавний вигин в поперековому і грудному відділі і на витягнутих руках корпус випрямляється таким чином, щоб спина прогнулася по мірі можливості у всіх відділах, в числі яких і шийний. Багато називають такий рух «лакающей або потягивающейся кішкою».
• Лягти на підлогу, зробивши наголос на підборіддя. Зчепивши руки в замок за спиною, почати піднімати корпус, потягуючись ними назад. Лопатки при цьому зводяться разом, а голова тримається в піднесеному стані.
• Таке ж вправу, але без зчеплення рук в замок можна виконувати, просто піднімаючи верх корпусу і голову вгору.

Це основні вправи, які можна виконувати при кіфозі шиї. Але в ідеалі треба задіяти і сусідні відділи, так як вони, як правило, також страждають від викривлення.

Комплекс уплажнений при шийному кіфозі

Особливості фізичного навантаження

При кіфозі також корисні:

• Вправи на фітболі в положенні лежачи;
• Вправи на дошці балансу;
• Плавання;
• Йога;
• Цигун;
• Каланетик.

Але в будь-якому випадку потрібен дозвіл лікаря на проведення подібних занять, так як на різних стадіях присутні свої обмеження.

Рекомендації

Важливо при терапії кіфозу дотримуватися наступних правил:

• Стежити за поставою при виконанні роботи;
• Створити відповідні умови у навчальному процесі, наприклад, помінявши меблі для домашнього навчання школяру;
• Придбати турнік або поперечину;
• Застосовувати спеціальні коригувальні засоби начебто корсетів і бандажів;
• Обов’язково ведеться прийом вітамінних препаратів;
• Поміняти на ортопедичні вироби матрац, подушку. Таким чином, під час сну буде дотримуватися правильне положення тіла.

Що робити заборонено

Існує певний перелік, чого робити не можна:

• Не варто самостійно призначати і коригувати свої навантаження;
• Тривалий час перебувати в сидячому положенні без коригування постави;
• Спати на занадто великій подушці;
• Вибирати вправи за своїм уподобанням;
• Посилювати навантаження з допомогою гантелей або гирі.

В ідеалі варто відмовитися від таких видів діяльності, як велоспорт, бокс, гімнастика та й взагалі в цілому від професійного типу спорту. Також не бажано займатися кінним спортом, а в плаванні краще відмовитися від стилю батерфляй.

Ефективність та відгуки

Відгуки показали, що ЛФК – самий ефективний, доступний і найменш витратний метод впливу на хворий хребетний стовп. При правильному проведенні будуть задіяні саме ті області хребта, які потрібно опрацювати. Але в такому випадку краще звертатися до лікаря для підбору найбільш безпечних і актуальних вправ.

6 ефективних вправ при грудному кіфозі в нашому відео:

Прогноз

З ЛФК можна займатися як в процесі лікування захворювання, так і після усунення такого. При регулярному виконанні можна домогтися досить швидкого ефекту: якщо вірити відгукам лікаря, то в ряді випадків вдавалося вилікуватися буквально за півроку-рік від 2 стадії патології. При більш серйозних порушеннях необхідний відповідно тривалий термін дії.