Вправи при бурситі плечового суглоба можуть бути важливою частиною реабілітації для тих, хто страждає від запаленої бурси плеча. Бурса, яка являє собою наповнений рідиною мішок, допомагає зменшити тертя в наших плечових просторах. Коли вона запалюється, ви можете випробувати багато болю.
У нас в плечах кілька бурса. У більшості випадків це субакромиальная бурса, яка запалюється, викликаючи біль на зовнішній стороні плеча, і може поширитися по руці до зап’ястя. Вправи на плечі при бурситі можуть полегшити біль, але ви повинні починати їх повільно і відступати, якщо і коли ви починаєте відчувати біль. Причина болю в ліктьовому суглобі руки.
Вправи при бурситі плечового суглоба
Ваш лікар скаже вам, коли безпечно починати вправи для плечового бурситу. Тим часом, наступні вправи з лікування бурситу плеча дадуть вам гарне уявлення про те, що може бути частиною вашої реабілітації.
Заднє вправа на розтяжку: для цієї вправи ви тримаєте лікоть вашої пошкодженої руки іншою рукою. Потягніть пошкоджену руку вгору і через ваше тіло, щоб ви відчували себе м’яким розтягуванням позаду плеча. Тримайте близько 15 секунд, потім повільно опустіть руку. Повторіть це кілька разів.
Розтяжка на спині: ви не можете виконувати цю вправу при бурситі, поки не відновите деякий діапазон руху. Коли будете готові, ви покладете руку в задню кишеню і дайте їй відпочити, щоб розтягнути плече. Візьміть іншу руку та тримати пошкоджену руку за спиною за зап’ястя. Витягніть руку вгору, щоб розтягнути плече. Наступний крок — взяти рушник і надіти його на інше плече. Покладіть руку пошкодженої руки за спину і тримайте задню частину рушники. Тепер, з іншого боку, тримайте перед рушником перед своїм тілом і обережно потягніть за передній край рушника. Ваша рука буде рухатися далі по вашій спині, щоб розтягнути ваше плече. Причини болю в лівому плечі і руки.
Обертання плеча: це вправа повинна виконуватися лежачи. Візьміть трубу з ПВХ або ручку мітли з віддаленою частиною мітли. Лежачи на спині, тримаючи паличку обома руками, переконавшись, що обидва лікті близько до вашого тіла. Перемістіть паличку по всьому тілу до хворої руці. Утримуйте близько 10 секунд і повторіть два — чотири рази.
Стиснення лопатки: встаньте з руками по боках і стисніть лопатки разом. Намагайтеся не піднімати плечі, коли стискати. Потримайте натискання протягом п’яти — шести секунд, відпустіть і повторіть до 12 разів.
Настінні віджимання: подібно до руху вперед, з цією вправою ви стоїте обличчям до стіни і кладіть руки на стіну на висоті плечей. Повільно зігніть лікті і принесіть своє обличчя до стіни. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте до 12 разів.
Стягування: використовуючи спеціальну розтягуючу гумку, зачепите навколо твердого предмета на рівень талії. Одним з прикладів є стійка ліжка. Кожна рука повинна тримати кінець стрічки. Потягніть стрічку назад так, щоб ваші лопатки рухалися один до одного, а потім перемістіть руки назад у вихідне положення. Повторюйте кілька разів, поки не відчуєте болю. Лікування пошкодженого суглоба.
Внутрішнє укріплення ротатора: для цього вправи при бурситі плечового суглоба також потрібно розтягується гумка. Ви прив’язуєте гумку до дверної ручки і стоїте або сидите з розслабленим плечем. Тримайте один кінець смуги в руці пошкодженою рукою. Повільно обертайте передпліччя до свого тіла, доки вона не досягне вашого живота. Тепер повільно рухайте її назад туди, де ви почали. Це повинно виконуватися з допомогою згорнутого рушники між вашим ліктем і тілом для комфорту.
Зміцнення зовнішнього ротатора: аналогічно внутрішнього ротатору, це вправа включає в себе утримання одного кінця еластичної стрічки з пошкодженою рукою і починаючи з передпліччя через живіт. Потім ви повільно повертаєте передпліччя від тіла. Поверніть руку туди, звідки почали, і повторіть.
Відведення: використовуючи гумову стрічку, ви тримаєте один кінець і стоячи ногами разом, помістіть протилежний кінець гумки під ноги. Повільно піднімайте стрічку, поки рука не стане прямою в бік. Поверніть руку в початкове положення і повторіть.
Підйом рук: для цієї вправи ви берете палицю або мітлу і стоїте вертикально, тримаючи палицю в обох руках і повільно піднімаєте палицю над головою прямо. Зберігайте цю позу близько п’яти секунд і повільно опустіть руки. Повторіть 10 разів. Вправи при бурситі плечового суглоба дивіться вище. Як лікувати плечолопатковий періартрит?
