При захворюваннях опорно-рухового апарату лікувальна гімнастика і правильно підібраний комплекс вправ здатні істотно поліпшити стан хворого, а також привести на початкових етапах розвитку патології до одужання.
Але для того, щоб комплекс був дійсно ефективним, необхідно його підбирати відповідно з хворобою, загальним самопочуттям і індивідуальними особливостями організму хворого.
Зміст
- 1 Користь ЛФК для поперекового відділу
- 2 Правила виконання та рекомендації
- 3 Які вправи можна робити при загостренні
- 4 Фізичне навантаження
- 5 Ефективність, відгуки, прогноз
Користь ЛФК для поперекового відділу
Лікувальна фізкультура має безліч варіантів виконання і застосовується в залежності від конкретної патології.
При грижі вона має свої особливості, що пов’язано з ризиком загострення і погіршення стану.
Але при правильному підборі певних вправ вдається:
- Поліпшити харчування ураженого диска;
- Привести у нормальний тонус м’язи;
- Зміцнити м’язовий каркас;
- Посилити кровообіг в області впливу;
- Звести до мінімуму негативний вплив на відділ;
- Відновити рухливість ураженої області;
- Зменшити прояв симптомів грижі;
- Продовжити періоди ремісії.
Враховуючи все це, можна стверджувати, що ЛФК є чи не єдиним способом лікування, практично не мають протипоказань.
Правила виконання та рекомендації
Але перш ніж шукати відповідний комплекс, варто враховувати, що існують певні нюанси, які суттєво впливають на ефективність такого методу лікування. Важливо враховувати:
- Кожен комплекс має складатися інструктором зі спеціальною освітою;
- Вправи підбираються під конкретний тип захворювання з відповідною локалізацією;
- У процесі вибору того чи іншого комплексу також враховуються і супутні патології, наприклад, наявність викривлення, остеохондрозу, захворювань кровоносної системи і так далі;
- Після визначення комплексу вправ протягом якогось часу необхідно відпрацьовувати вправи з інструктором, щоб кожен рух виконувалося з вірною амплітудою і зусиллям;
- Після відпрацювання комплекс виконується на регулярній основі кожен день;
- По мірі розвитку м’язового каркаса вправи можуть ускладнюватися або комплекс доповнюється новими маніпуляціями, але робиться це тільки після того, як колишній список відпрацьований повністю і вже не викликає труднощів;
- Робити такі вправи потрібно в ранковий час, щоб досягти максимального лікувального ефекту.
Робиться комплекс у відповідному одязі. В процесі ухил робиться саме на область з грижею, але також в процес втягуються сусідні відділи. Застосовувати обважнювачі під час ЛФК неприпустимо. Як правило, достатньо 15-30 хвилин занять, щоб позитивний ефект прийшов досить скоро.
Важливо! на час загострень грижі хребта лікарі рекомендують утриматися від ЛФК, але в якості варіанту застосовується спеціальний комплекс, який досить навантажує м’язи, але залишає уражену область в спокої по мірі можливості.
ЛФК при грижі хребта
Які вправи можна робити при загостренні
Якщо з періодами ремісії, коли немає інтенсивних проявів грижі, питань немає, то з періодом загострень все дещо складніше. У цей час не рекомендується робити більшу частину вправ і взагалі необхідно дотримуватися перші дні постільний режим. Але навіть у цей час можна виконувати такі вправи, як:
- Лежачи на спині і повністю випростатися, необхідно потягнути шкарпетки пальців на ногах на себе, затриматися на кілька секунд, а потім потягнути від себе і знову затриматися. По 8 повторів у кожну сторону.
Вправа 1
- Всі також лежачи на спині, підняти випрямлену ногу на статтю на 20 см і затримати на 5-10 секунд, а потім повільно опустити і підняти іншу. На кожну сторону передбачається по 5-10 повторень.
Упражениние 2
- Лежачи на спині підтягнути п’яти до сідниць, ковзаючи ступнями по підлозі, а потім знову по тій же траєкторії витягнути ноги. Повторити 10 разів.
Вправи 3
- Лежачи на спині і затримавши п’яти у сідниць, потрібно обхопити руками одне коліно і підтягти його до грудей. У цій позі затриматися на 5-10 секунд, а потім повернути ногу у вихідне положення. Потім те ж саме проробити і з іншою ногою. На кожну сторону по 5-10 повторень.
Вправа 4
В процесі виконання біль посилюватися не має. Якщо це відбувається, то краще припинити заняття до того моменту, як вдасться купірувати гостроту симптоматики.
Важливо! У цей же період буде корисною та ізотонічна гімнастика, при якій працюють м’язи, а сам ОДА залишається нерухомим. Система працює на створення опору.
Фізичне навантаження
В період ремісії фізичне навантаження повинна бути в обов’язковому порядку. Це важливо, адже тільки таким чином можна досягти стабільного ефекту від лікування.
Передбачається, що в цей час можна займатися йогою, плаванням, пілатесом, ходьбою і іншими подібними заняттями, які в достатній мірі навантажать м’язи організму і покращують роботу внутрішніх систем.
Якщо ж говорити про вправах, то можна підібрати будь-який комплекс лікувальної фізкультури для опрацювання хворого відділу або використовувати інші техніки впливу:
- Гімнастика Бубновскому;
- Гімнастика Шишонину;
- У-шу;
- Цигун;
- Гімнастика Дикуля.
Такі маніпуляції дозволять створити правильне вплив на організм за допомогою руху. Але при цьому рекомендується все-таки звертатися до фахівців за даними напрямками.
Важливо! Далеко не кожен вид спорту і грижа сумісні. Багато навантаження просто протипоказані, в числі яких аеробіка, фітнес, танці, силові навантаження в положенні лежачи і сидячи, командні ігри і так далі.
Корисні вправи з фітболом
Ефективність, відгуки, прогноз
Якщо говорити про ефективність, то найбільш актуальною залишається ЛФК, яка дає найбільш повноцінний і «довгограючий ефект.
З допомогою ЛфК вдається поправити здоров’я структурних одиниць ОДА, а також створити умови для поступового відновлення ураженої області. Швидше за все, повністю вилікуватися таким методом не вдасться, але призупинити патологічні процеси і подовжити період ремісії таким чином цілком можливо.
Якщо говорити про відгуках, то найчастіше люди, практикували ЛФК, досягали найкращих результатів у лікуванні. Але при цьому ідеальним варіантом було проведення щоденного комплексу за винятком тих днів, коли розвивалася найбільш гостра симптоматика. В такий період необхідно вести медикаментозну терапію, а коли прояви грижі підуть – знову почати виконувати щодня комплекс, але з полегшеної версії.
Ефективні вправи при грижі крижово-поперекового відділу в нашому відео:
