Вправи при сколіозі – це основа лікування даної патології. Застосовуються різноманітні методи впливу. При цьому якщо одні віддають перевагу лікувальної гімнастики, то інші воліють йогу, розтяжку і інші подібні нестандартні напрямку.
Зміст
- 1 Користь ЛФК
- 2 Рекомендації
- 3 Які м’язи потрібно зміцнювати при сколіозі
- 4 Вправи сидячи
- 5 Лежачи
- 6 Види корисних физнагрузок для постави
- 7 Розтягування хребта
- 8 Заходи безпеки — як займатися, щоб не нашкодити
- 9 Протипоказання
- 10 Прогноз
Користь ЛФК
Методика вважається досить ефективною, якщо застосовувати її під керівництвом інструктора хоча б перший час. При цьому важливо дотримуватися всі рекомендації лікаря і спеціаліста. Такий вплив дозволяє:
- Привчити організм в цілому і хребет зокрема до правильного положення тіла;
- Зміцнити м’язовий каркас;
- Поліпшити харчування і кровопостачання тканин;
- Опрацювати певні групи м’язів.
Тобто з допомогою такого впливу вдається домогтися нерідко і повного одужання. Але такий результат можливий тільки при неухильному дотриманні схеми лікування.
Рекомендації
Якщо говорити про рекомендаціях, то багато чого залежить від загального розвитку хворого. Такі викривлення зазвичай провокує слабкість м’язів в певному відділі.
При цьому організм компенсує дисбаланс викривленнями в іншому. Відповідно при правосторонньому і лівосторонньому сколіозі необхідно пропрацювати м’язи тієї сторони, де спостерігається їх слабкість. Зміцнення конкретної області допомагає стабілізувати хребет і повернути його до норми.
При правобічному сколіозі найбільш ефективними залишаються підйоми корпусу, лежачи на лівому боці, а також вправи по розтяжці. Щодо лівостороннього сколіозу застосовується буквально протилежний метод впливу. При цьому рекомендується використовувати снаряди на баланс спини, наприклад, палиці, півсфери, диски здоров’я.
Якщо говорити про типі хвороби, наприклад, З – або S-подібний сколіоз має лікуватися власним комплексом. Ось чому рекомендується користуватися послугами інструкторів. Так як у кожного пацієнта застосовується власний комплекс вправ, то і вплив виявляється на різні області.
Важливо розуміти, що кожна вправа виконується з певною амплітудою. Не повинно бути ривків чи інших різких рухів. В процесі важливо відчувати, яку саме область прорабатываешь.
Які м’язи потрібно зміцнювати при сколіозі
При нефіксованому або фіксований сколіоз зміцнюються такі м’язи, як:
- Косі;
- Прямі розгиначі;
- М’язи преса.
Косі дозволяють сформувати правильне положення хребта в області попереку. Прямі розгиначі сприяють зміцненню хребта і його вирівнюванню. М’язи преса допомагають створити умови для стабілізації хребта. Також рекомендується опрацювання цих м’язів симетрично, якщо заняття проводяться в домашніх умовах. Для асиметричного впливу вимагається участь спеціаліста.
Вправи сидячи
Вправи в положенні сидячи включають в себе:
- Зведення лопаток з утриманням їх у напруженому положенні на протязі декількох секунд.
Вправа 1
- Підйом плеча максимально вгору, утримання його в цьому положенні на декілька секунд, а потім опущення максимально вниз із затриманням на кілька секунд.
Вправа 2
- Кругові рухи обома плечима.
Вправа 3
- Вигинання тому з напругою попереку. Таке положення утримується близько 5 секунд. Далі розслабити спину і напружити прес.
Вправа 4
- Відірвати від сидіння одну сідницю, напружуючи косі м’язи преса. Утримати 5 секунд, а потім змінити сторону.
Вправа 5
Лежачи
Багато вважають, що вправи в положенні лежачи дають найбільший ефект при сколіозі у дітей і дорослих. Наприклад, корисні наступні дії:
- Лежачи на животі підняти верх корпусу і витягнути руки. Також підняти паралельно ноги, не згинаючи колін. Зусилля робиться з допомогою м’язів спини. Утримувати положення 5-10 секунд.
- Другий варіант вправи – підняття лівої ноги і руки з положення лежачи на животі. Тримати на вазі близько 5-10 секунд, а потім змінити сторону.
Щоб подивитися, як правильно виконувати вправу натисніть сюди
[згорнути]
- У положенні лежачи також виконуються скручування (на м’язи преса).
Натисніть сюди, щоб подивитися правильне виконання вправи
[згорнути]
- Також корисно виконувати підйоми тазу
Натисніть сюди, щоб подивитися правильне виконання вправи
[згорнути]
Види корисних физнагрузок для постави
Як вже говорилося раніше, йога вкрай корисна при сколіозі та інших патологіях ОДА. Але також можна порекомендувати заняття:
- У басейні;
- Аквааеробіка;
- Заняття на фітболі;
- Каланетика;
- Катання на велосипеді;
- Біг;
- Цигун, Тайцзи.
Але при цьому слід пам’ятати, що до того, як починати практикувати той чи інший комплекс, вам варто обговорити тактику лікування з лікарем і фахівцем по конкретному напрямку.
Розтягування хребта
Розтягування хребта практикується в йозі. Найбільш придатні для цієї пози:
Адхо Мукха Вирсана
Поза Кішка
Вирабхадрасана 1
Шалабхасана
В цілому в йозі існують цілі комплекси, спрямовані на розтягування і зміцнення м’язів спини для лікування та профілактики сколіозу у дорослих. Але для тих, хто не любить такі підходи, можна порекомендувати завести турнік, на якому потрібно щодня висіти для витягування хребта.
Запобіжні заходи — як займатися, щоб не нашкодити
Як не дивно, але такий вплив здатне істотно нашкодити людині, якщо виконується неправильно або комплекс береться загальний для всіх. Наприклад, при сколіозі S-образного типу вправи підбираються завжди в індивідуальному порядку. Також важливо пам’ятати звід правил будь-тренування в тренажерному залі:
- Обов’язково використовується спортивний одяг і взуття;
- До основного комплексу застосовується розігріваюча тренування, розминка;
- У закінченні обов’язково робиться розтяжка або заминка;
- В домашніх умовах без попередньої консультації інструктора можуть проводитися тільки симетричні вправи;
- В процесі важливо стежити за амплітудою руху. В ідеалі робити вправи перед дзеркалом або наглядом тренера.
Це основні правила, які дозволять безпечно провести заняття з лікування сколіозу практично будь-якого типу.
Дивіться у нашому відео вправи для балансу м’язів преса і спини:
Протипоказання
При сколіозі не можна займатися:
- Екстремальними видами спорту;
- Силовими вправами;
- Біг на 3-4 стадії сколіозу;
- Великий теніс з 2 стадією і більше;
- Бокс;
- Важка атлетика;
- Волейбол;
- Футбол;
- Хокей;
- Кінний спорт;
- Професійний велоспорт.
Як правило, велика частина занять має обмеження саме за стадіями. На першій стадії в цілому дозволяється проводити подібні тренування, але як професійних тренінгів вони заборонені до повного лікування.
На фото заборонені вправи при сколіозі
Прогноз
ЛФК, лікувальна гімнастика і фізичні вправи в цілому дають позитивні результати. При правильно підібраному комплексі вдається досягти значних результатів, знизити вираженість симптоматики, створити умови для усунення та профілактики сколіозу та остеохондрозу. При такій терапії прогнози найбільш позитивні, якщо вона ведеться під керівництвом досвідченого фахівця.
