Діагностика        07 Серпня 2018        46         0

Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болю

Хвороби опорно-рухового апарату, значно знижують якість життя хворих. Проблеми з хребтом не дозволяють в повній мірі активно рухатися, займатися улюбленими справами, а в найгірших ситуаціях можуть стати причиною повного знерухомлення або інвалідності. Доктор Бубновський Сергій Михайлович розробив унікальну методику вправ, що дозволяє відновити рухову активність і знизити при цьому болючість здійснюваних рухів.

Зміст

  • 1 Лікар Бубновський
  • 2 Суть розробленої методики
  • 3 Свідчення
  • 4 Базові комплекси вправ
    • 4.1 Для нормалізації кровообігу
    • 4.2 Від гострих болів
    • 4.3 Заняття для поперекового відділу
    • 4.4 Вправи для шийного відділу
    • 4.5 Комплекс для кульшового суглоба
  • 5 Медичні центри
  • 6 Лікувальні тренажери
  • 7 Можливі протипоказання
  • 8 Відгуки та ефективність

Лікар Бубновський

Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болюБубновський С. М. є доктором медичних наук та професором. Його лікарська кар’єра почалася після армійської аварії, в результаті якої він довгі роки пересувався лише за допомогою милиць. Вступивши в подальшому в медичний інститут, він активно студіював спеціалізовану літературу і вибирав найбільш відповідні методики для свого відновлення.

Активно практикував на собі. І вже на другому курсі міг безопераційно і без лікарських препаратів «ставити на ноги людей». Після отримання освіти лікарська діяльність Бубновського почалася в клініці Кащенко.

Суть розробленої методики

Запропонована лікарем Бубновським методика вправ дозволяє пацієнтам самим керувати власним здоров’ям. У цьому їм допомагають виконуються на розроблених доктором тренажерах вправи. На спортивних снарядах пацієнти дають розвантаження суглобів і хребта. Одночасно відбувається нарощування м’язової маси та її зміцнення.

Пропонована методика дозволяє лікарю самостійно визначити рівень необхідних навантажень з урахуванням вікової групи пацієнта, наявності у нього супутніх хвороб і загального стану організму.

Пропонований комплекс вправ допомагає відновлюватися хворим не тільки при гострій або хронічній формі захворювання опорно-рухової системи, але і пацієнтам з проблемами роботи серця, судин, шлунково-кишкового тракту, сечостатевої та нервової системи.

Свідчення

Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болюОсновними показаннями до занять за методикою доктора Бубновського є такі хвороби:

  • Вроджені захворювання ОДА
  • Ревматоїдний артрит
  • Остеомієліт
  • Хвороба Бехтерева
  • Грижа хребта
  • Остеохондроз
  • Спондилолістез
  • Остеоартроз
  • Стеноз каналу хребта
  • Пухлини
  • Деякі типи захворювань вимагають певного втручання, тоді розроблена методика є незамінною в реабілітаційний період. Вона допомагає не тільки швидше відновитися, але і відновити повну безболісну рухову активність.

    Базові комплекси вправ

    Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болюПринципи розробленої Бубновським методики засновані на лікувальної фізкультури. Проблеми зі спиною викликані малорухливим способом життя, звідси і починають розвиватися різні патологічні стани хребта.

    При виконанні вправ за пропонованою методикою необхідно слідувати наступним правилам:

  • Дотримуватися техніку дихання
  • Робити акцент на техніці виконання вправ
  • Знати принципи повторень
  • Вдаватися до допомоги додаткових лікувальних заходів (масаж, бальнеологія)
  • Відмовитися від прийому лікарських препаратів
  • Бубновський не сприймає медикаментозного лікування. При правильному підході результат пацієнти бачать вже через місяць. При відсутності можливості роботи на розроблених тренажерах вправи можна виконувати навіть у домашніх умовах.

    Викладатися в будь-якому разі треба на максимумі своїх можливостей. Методика здатна поліпшити кровообіг, зняти гострі болі, налагодити роботу поперекового відділу і шийного відділу хребта, повернути рухливість кульшового суглоба.

    Комплекс гімнастики при остеохондрозі

    Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болю

    Для нормалізації кровообігу

    Поставте ноги ширше плечей, розвівши носки в сторони. Спина при цьому зберігається у прямому положенні, руки спрямовані вперед. На вдиху сідаємо до кута в 90 градусів і видихаємо з зусиллям «ха!», випрямляти ноги. За один підхід робиться не менше 10 таких присідань. Для більш слабких пацієнтів використовується гладка палиця, яка затискається між ступнями. Під час присідання пацієнт не витягує руки вперед, а тримається ними за палицю. За місяць бажано збільшити кількість підходів за одне заняття до 3-4 разів. Через півроку слід виконувати вже 10 підходів по 10 присідань.

    Ляжте на спину, а ноги зігніть і покладіть на піднесену поверхню (м’яч, диван, лава). Руки поставте під голову долонями до вух. Підборіддя слід притискати до грудей протягом всього виконання вправи. Після вдиху на видиху підніміть верх спини, підтягуючи лікті до колін. М’язи очеревини напружені, лопатки відірвані від підлоги. Вправу повторити 10 разів. Надалі прагнемо до 10 підходами з цим же кількістю повторень. Прийти в себе після вправ допоможе спокійний відпочинок: полежіть або пройдіться по кімнаті рачки.

    Від гострих болів

    Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болюВставши на карачки, упріться долонями в підлогу і колінами. Повільно таким чином пересувайтеся до кімнаті, поки не вщухне біль у спині. Зазвичай це займає близько 20 хвилин. Щоб не було боляче колінним чашечці, їх можна обернути м’якою тканиною. На кожній рух на забувайте робити видих із зусиллям «ха!». Кроки повинні бути максимально розтягнутими без різких рухів.

    Не змінюючи вихідне положення тіла прогніть спину на вдиху на видиху – вгору. Слід зробити 1-2 підходу, кожен по 10 повторень. Далі без прогину попереку потягніться тулубом максимально вперед.

    Ляжте на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На видиху зігніть тулуб, відірвавши лопатки від підлоги. При цьому намагайтеся підтягнути коліна до ліктів. Перші 3-4 повторення може відчуватися біль, яка після піде. Повторювати вправу слід до ті пір, поки не з’явиться печіння в області преса. Вправа робиться близько 5-10 хвилин кожні 4 години.

    Вправи від болю

    Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болю

    Заняття для поперекового відділу

    Для виконання вправи потрібно використання еспандера (можна замінити гумою). Сидячи на підлозі або на стільці (як зручніше), виконуєте тягу 1-2 підходи по 20 разів. Тягові рухи можуть виконуватися до підборіддя і грудей або до колін і грудей.

    Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. На видиху нахиліться до них і обхопіть пальці ступень руками. Це вправа розтягує м’язи попереку, стегон і задньої поверхні ніг. Називає воно «складаний ніж». Ляжте на спину і на видиху згрупуйтеся таким чином, щоб при підйомі ніг і тулуба лікті звести з колінами. Повторіть 20 разів по 1-2 підходу. Тіло стане більш гнучким, а м’язи еластичними.

    Вправи з еспандером

    Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болю

    Вправи для шийного відділу

    Ляжте на лаву стегнами і спиною, ноги стоять на підлозі трохи ширше плечей. У руки візьміть вагу, який зможете безболісно опустити за голову і підняти потім. Зробити доведеться до 15 повторень. Сядьте на лаву і візьміть в одну руку вага, який зможете на прямій руці підняти над головою і опустити, згинаючи руку в лікті. Вага при цьому слід заводити за голову ззаду. Для кожної руки робиться до 15 повторень. Не робіть різких рухів, слідкуйте за технікою і не нанесіть травми голові.

    Комплекс для кульшового суглоба

    Для виконання вправ потрібно еспандер (підійде гума з наявною петлею). Закріпіть його на стінці вище. Додайте в нього гомілковостопний суглоб і ляжте на спину (підлогу або лава). На видиху, зігнувши коліна, підтягніть ногу до плеча. На вдиху випрямляйте. Зробіть 20 повторень. Потім на вдиху підніміть ногу і з зусиллям «ха!» опустіть на видиху. Повторіть не менше 15 разів. Живіт при виконанні вправ повинен бути максимально втягнутий.

    Зігніть руки в ліктях і ляжте на живіт. По черзі підтягуйте до ліктів коліна, повзаючи по-пластунськи. Повторіть рух 20 разів кожною ногою. Робити цю вправу слід кожен день. При виконанні вправ навантажуються м’язи кульшового суглоба, а сам він розвантажується.

    Вправи для кульшового суглоба

    Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болю

    Медичні центри

    Якщо ви бажаєте займатися за методикою Бубновського на спеціально розроблених ним для цього тренажерах, то в багатьох великих містах Росії є його медичні центри. За 5 центрів знаходяться в Москві і Санкт-Петербурзі. Там вами займуться фахівці.

    ГородАдрес центру
    Москвапр. Рязанський, 10, стор 18
    Москваш. Алтуфьевское, 70, к. 2
    Москвавул .Неверовському, 10 (1 поверх)
    Москванаб. Садовничеська, 71
    Москва1-а вул. Ямковского Поля, 24
    Санкт-ПетербургВасилівський острів, лінія 5, д. 70
    Санкт-Петербургш. Ланское, 14 корп.1
    Санкт-Петербургвул. Купчинська, 4, корп. 4
    Санкт-Петербургвул. Курляндська, 35
    Санкт-Петербургпр. Динамо, 44

    Для кожного пацієнта складається індивідуальний комплекс вправ, який враховує вік пацієнта, його стан здоров’я і наявні захворювання. Потрібно бути готовим до того, що результат досягається за рахунок наполегливої праці над своїм здоров’ям самого пацієнта.

    Лікувальні тренажери

    Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болюПосилити ефективність проведених занять допомагають розробленого доктором Бубновським тренажери. З їх допомогою вдається:

  • Посилити ефективність виконання вправ
  • Відновити тонус глибоких спинних м’язів
  • Повернути суглобам їх функціональну активність
  • При відсутності можливості відвідувати спеціалізовані медичні центри, де встановлено тренажери Бубновського, для щоденної домашньої терапії подібне обладнання можна придбати. Купувати його слід тільки на офіційних сайтах із продажу цього виду обладнання.

    Для лікування остеохондрозу, сколіозу грудного відділу використовується «жим від грудей з положення лежачи», орієнтовна вартість якого становить 71 тис. рублів. При гострих болях в поперековому відділі і для лікування остеохондрозу застосовують «жим ногами сидячи», вартість його становить близько 105 тис. рублів. На деякі тренажер додатково необхідні шкіряні ремені та застібки для ніг, які можна купити окремо трохи більш, ніж за 3 тис. рублів.

    Деякі інтернет-магазини продають не тільки оригінальні тренажери, але і їх аналоги. Подібна покупка може обійтися трохи більш ніж в 30 тис. рублів. Покупцям може бути також запропонована послуга по доставці.

    Можливі протипоказання

    Вправи Бубновського в домашніх умовах: для хребта, колінного і кульшового суглоба, від болюМетодика Бубновського довела свою ефективність навіть в самих безнадійних випадках. Комплекс вправ допомагає вилікувати досить серйозні захворювання хребта. Не слід забувати, що застосування методики засноване на силових навантаженнях, тому вона має деякі протипоказання:

    • Онкологічні захворювання
    • Розрив зв’язок та сухожиль
    • Нещодавно перенесена операція
    • Передінфарктний або передінсультний стан у пацієнта

    Якщо зазначених протипоказань у вас немає, т ви можете сміливо займатися відновлення здоров’я хребта. Робити вправи можна з використанням спеціально розроблених тренажерів або без них, в медичних центрах під спостереженням фахівців або в домашніх умовах.

    Відгуки та ефективність

    Навіть думки фахівців на рахунок застосовуваної Бубновським С. М. методики лікувальної фізкультури розходяться. Одні вважають її не більше, ніж мануальною терапією або ЛФК, інші ж особисто переконалися в ефективності її роботи. Пацієнти самостійно роблять вибір на користь запропонованої професором методики і поспішають показати досягаються ними результат своїм лікуючим лікарям.

    Ефект від занять залежить не тільки від фахівців, а від старанності і роботи над собою самого пацієнта. Крім технічно правильного виконання пропонованих методикою вправ слід правильно харчуватися і рясно пити звичайну воду.

    Збільшення навантаження відбувається поступово по мірі зміцнення м’язового каркаса пацієнта. Пропонована методика не вимагає обов’язкового використання тренажерів Бубновського. Пацієнти можуть займатися самостійно.

    Як виконувати базові вправи Бубновського дивіться у нашому відео: