Діагностика        07 Серпня 2018        39         0

Витягування (тракція) хребта: вправи в домашніх умовах, у воді, на турніку, дошці, апараті

Витягування хребта – дієва процедура, яка допомагає впоратися з багатьма порушеннями опорно-рухового апарату. За допомогою застосування цієї методики вдається розширити міжхребцеві простори, знизити тиск на диски, запобігти утворення гриж. Методику проведення сеансу підбирає спеціаліст.

Зміст

  • 1 Суть методу
  • 2 Показання
  • 3 Види тракції
    • 3.1 Сухе
    • 3.2 Підводне
    • 3.3 Пасивне
  • 4 Витягування хребта в домашніх умовах
    • 4.1 Дошка
    • 4.2 Тренажери
    • 4.3 Турнік
    • 4.4 Масажі
  • 5 Вправи
  • 6 Протипоказання
  • 7 Користь і шкода методики
  • 8 Ефективність

Суть методу

Витягування (тракція) хребта: вправи в домашніх умовах, у воді, на турніку, дошці, апаратіВитягування хребта полягає в поступовому розтягнення зв’язок і м’язів, що оточують хребет.

Залежно від різновиду методики процедура здійснюється за допомогою різних пристроїв або проводиться під власною вагою.

При проведенні маніпуляцій вдається подовжити зв’язки на 4 мм. Завдяки цьому можна розширити відстань між хребцями, знизити тиск на диски, запобігти або зменшити прояви грижі.

Після початку курсу лікування поліпшується самопочуття пацієнта. Витягування знімає тиск грижі на нервові закінчення, що допомагає усунути біль. У разі розтягування покращується кровообіг в районі зв’язок і м’язових, нормалізується харчування в клітинах, пропадає кисневе голодування. Це покращує стан людини і уповільнює прогресування хвороби.

Свідчення

Ключовим показанням до виконання процедури є патології, які обумовлені остеохондрозом. До них відносять наступне:

  • міжхребетні грижі;
  • люмбоішіалгія зі зниженням рухливості хребта;
  • неврологічні прояви люмбалгії;
  • сколіози;
  • хвороба Бехтерева;
  • симптоми радикуліту;
  • сплощення поперекового лордозу;
  • деформуючий спондильоз;
  • компресія нервових корінців;
  • кіфосколіоз.

Види тракції

Є ряд різновидів витягнення, для кожної з яких характерні певні особливості.

Сухе

Цю маніпуляцію виконують за допомогою спеціальних тренажерів або поперечини. Сухий метод ідеально підходить при локалізації грижі в районі попереку. Маніпуляція буває вертикальною, горизонтальною інверсійної. Крім цього, виділяють апаратне витягування.

Підводне

Витягування (тракція) хребта: вправи в домашніх умовах, у воді, на турніку, дошці, апаратіПід дією води вдається зробити процедуру більш щадною і результативною.

За рахунок проведення маніпуляції знижується тонус м’язів. Вода допомагає зменшити масу тіла і знизити навантаження на хребет.

Така методика показана при вираженому дискомфорт у спині.

Пасивне

У цьому випадку пацієнту потрібно тривалий час лежати на особливій ліжка, яка має піднесений узголів’я. Таке витягування може проводитися уздовж або поперек. У комплексі з ліжком можна застосовувати особливий терапевтичний матрац. Він забезпечує комплексне розслаблення м’язових тканин і допомагає впоратися зі спазмом.

Витягування хребта в домашніх умовах

Щоб впоратися з проблемами самостійно, можна застосовувати особливі пристосування.

Дошка

Витягування (тракція) хребта: вправи в домашніх умовах, у воді, на турніку, дошці, апаратіДля виготовлення домашнього тренажера потрібно взяти широку дошку, загорнути її в декілька шарів тканини. Це допоможе уникнути ковзання тулуба.

Одну сторону дошки потрібно прикріпити на відстані 130 см від підлоги.

Кут повинен становити 45 градусів. До високої частині пристрою слід прикріпити бретелі довжиною приблизно 50 див.

Для витягування хребта потрібно лягти на дошку, розслабитися, на руки надіти бретелі. Це пристосування поліпшить поставу, розтягне всі фрагменти хребта, впорається з м’язовою втомою.

Тренажер цілком можна виготовити з ліжка. Вона повинна мати досить жорсткий матрац. Щоб отримати ефективний пристрій, необхідно зробити шлейки. Їх ширина повинна становити 7-8 см, а довжина – 150 див. Їх виготовляють з щільного матеріалу.

Саму ліжко в районі головах потрібно підняти під кутом 40-45 градусів. Шлейки кріплять у її верхній частині і розташовують під пахвами для фіксації тулуба.

На фото принцип дії апарату «Рибка»

Витягування (тракція) хребта: вправи в домашніх умовах, у воді, на турніку, дошці, апараті

Тренажери

Для витягування варто застосовувати спеціальні тренажери. По суті, вони являють собою рівну поверхню, яка оснащена тросами і ременями. До них кріплять маловесные вантажі.

Людина повинна лягти. Троси і ремені акуратно розтягують м’язові тканини і хребет.

Сеанс триває приблизно 1 годину. У ході процедури людина не відчуває больових відчуттів або дискомфорту.

Турнік

Витягування (тракція) хребта: вправи в домашніх умовах, у воді, на турніку, дошці, апаратіНайпростішим і доступним пристроєм для самостійного проведення процедури є турнік.

Для цього необхідно виконувати висы, які забезпечать витягування поперекового та грудного відділів. Підготовленим людям можна здійснювати витягування шийного відділу, зачепившись ногами за поперечину.

Масажі

Розслабляючий масаж може бути ефективним доповненням до різних видів витягнення хребта. Дана маніпуляція підвищує результативність процедури.

Вправи

Для витягування варто використовувати такі вправи:

  • Встати, розташувати ноги на ширині плечей, нахилити голову і прогнутися в районі грудей. Потягнутися вгору, розслаблює напружені м’язи. Зафіксуватися в такій позі на 10 секунд.
  • Нахилитися вперед. Ноги повинні стояти на ширині плечей. Торкнутися підлоги, розслабивши ноги і спину.
  • Торкнутися чолом до ніг, нахилившись до гомілок. Через деякий час після початку занять гнучкість збільшиться, і людина зможе з легкістю робити вправу.
  • Встати, нахилитися, поставити ногу вперед. Тягнутися до неї лобом. Зафіксуватися в такій позі на півхвилини, не затримуючи дихання.
  • Зібрати руки в замок, відвести їх за спину. Зафіксуватися в такому положенні на 40 секунд.
  • На фото вправи для тракції хребта

    Витягування (тракція) хребта: вправи в домашніх умовах, у воді, на турніку, дошці, апараті

    Протипоказання

    Процедура має певні обмеження:

    • артрит;
    • остеопороз;
    • гіпертонічна хвороба;
    • остеохондроз 2-3 ступеня;
    • вагітність;
    • патології серцево-судинної системи;
    • місячні;
    • вірусні інфекції, підвищення температури;
    • загальна слабкість.

    Велику обережність треба дотримуватися людям, які мають зміщені переломи хребта. У разі сухого витягнення хребта фіксують в певному положенні, що може призводити до небажаних наслідків.

    Користь і шкода методики

    Витягування (тракція) хребта: вправи в домашніх умовах, у воді, на турніку, дошці, апаратіВитягування проводиться різними способами, що може призводити до позитивних і негативних наслідків. До переваг процедури можна віднести наступне:

    • можливість усунення інтенсивного болю без лікарських засобів;
    • швидке полегшення стану людини;
    • зниження напруги м’язів;
    • зменшення набряку м’яких тканин;
    • усунення стресу;
    • декомпресія нервів;
    • можливість самостійного проведення процедури.

    До недоліків методики відносять ризик рецидивів хвороби, мікроскопічних травм осьового скелета, прогресування запалення.

    Отримання потрібних результатів безпосередньо залежить від виконання рекомендацій лікаря. В іншому випадку є ризик появи грижі або порушення стану здоров’я людини.

    Ефективність

    Є кілька різновидів витягнення хребта. Їх дія спрямована на зниження тиску і нормалізацію роботи опорно-рухового апарату. Завдяки проведенню процедури вдається досягти таких результатів:

    • усунути м’язові спазми;
    • усунути викривлення хребта;
    • впоратися зі зміщенням дисків;
    • впоратися з застійними явищами;
    • купірувати больовий синдром;
    • поліпшити кровообіг в спині;
    • подовжити хребет.

    Варто враховувати, що розтягнення хребта провокує паралельне розтягнення м’язових тканин. Тому досягти позитивних результатів допоможе тільки супутнє зміцнення м’язового корсета.

    Витягування хребта – дієва процедура, яка допомагає поліпшити функціонування опорно-рухового апарату. Щоб домогтися потрібних результатів, необхідно чітко виконувати рекомендації фахівця і внести корективи в спосіб життя.

    Антигравитационное витягування хребта в нашому відео:




    <