ЛФК – це основа лікування практично будь-якого захворювання хребта і ОДА в цілому. Не став винятком і шийний лордоз. З допомогою певних вправ можна суттєво поліпшити поставу і створити умови для нормалізації вигину в області шиї.
Зміст
- 1 Користь ЛФК
- 2 Рекомендації
- 3 Техніка виконання
- 4 Які вправи корисні при шийному лордозі
- 5 Що робити заборонено
- 6 Подушка спальне місце
- 7 Ефективність і відгуки
- 8 Прогноз
Користь ЛФК
ЛФК при шийному лордозі – це особливий тип лікування, спрямований на зміцнення м’язового каркаса, а також надання правильного положення даної галузі.
З її допомогою вдається досягти відмінних результатів:
- Нормалізувати поставу;
- Покращити стан тканин;
- Надати правильне положення відділу;
- Поліпшити лімфо – і кровотік;
- Попередити розвиток ускладнень.
Важливо розуміти, що без такого впливу досягти одужання при наявності лордозу не вдається нікому. А тому пацієнта потрібно орієнтувати на виконання вправ у відповідності з рекомендаціями лікаря.
Ступеня деформації при шийному лордозі
Рекомендації
Важливо пам’ятати, що такі заняття вимагають дотримання певних правил. У їх числі можна вказати:
- Систематичне і регулярне виконання;
- Поступове збільшення навантаження;
- Правильне виконання рухів;
- Попередня консультація та робота з фахівцем;
- Розбивання комплексу на два підходу для ранкового і вечірнього заняття.
В процесі потрібно підібрати зручну одяг, взуття. Остання повинна бути ортопедичної, щоб навантаження на ноги була рівномірною.
При виконанні комплексу потрібно стежити за диханням, щоб воно було розміреним і спокійним. Будь-яка тренування починається з розминки.
Техніка виконання
Складається комплекс з таких вправ, як:
- Лягти на підлогу і потягнутися руками вгору, а п’ятами вниз;
- Далі руки в сторони направити, щоб були на одній лінії з плечима, потім підняти голову, а потім опустити.
- Лягти на бік, зігнувши коліна, а витягнувши руки перед собою. Почати піднімати голову вгору, потягнувшись до плеча. Далі сторону змінити.
- Сісти, схрестивши ноги. Спина пряма. Почати повороти головою у напрямку праворуч, потім прямо, а далі наліво.
- З цього ж положення робити нахили головою вперед, прямо і назад.
- З цього ж положення робити нахили з боку в бік, прикладаючись вухом до плеча.
- Далі в цьому ж положенні нахилити голову до плеча і натиснути правою рукою на ліву щоку. Змінити сторону.
- Нахиливши голову вперед, зчепити руки замком і покласти на потилицю для легкого тиску.
- Далі відхилити голову назад і покласти руки на лоб.
- У положенні сидячи тримати голову рівно. Долонями тиснути на область лоба, а головою здійснювати опір даній дії.
- Далі з сидячого положення робити кругові обертання головою плавно вліво, а потім вправо.
- Встати прямо, витягнути руки вперед і потягнутися за ними. Ноги стоять щільно на землі.
- З зазначеного положення робити повороти корпусу плавно вліво і вправо.
- З’єднати руки тильними сторона за потилицею і потягнути вниз.
- Руки в сторони і почати ними кругові рухи з малою амплітудою, щоб працювали лопатки, плечі і шия.
- З положення з витягнутими в різні боки руками робити повороти з боку в бік.
- З положення стоячи нахилитися вперед під прямим кутом. Руки витягнути в одну лінію зі спиною і тягнутися вперед.
- З цього положення руки в сторону і робити малі махи вгору, після цього завести руки за спину і зчепити в замок, потягнувшись їх вгору.
- Далі в цьому ж зігнутому положенні руки зчепити в замок перед собою, трохи зігнути коліна і нахилитися вперед.
- Далі випрямитися, розставити ноги, розгорнувши корпус в грудному відділі, спертися рукою об підлогу, а інший потягнутися вгору. Далі верхню руку потягнути до підлоги, а потім змінити положення.
- Розставити ноги ширше плечей, поставити долоні на підлогу і потягнутися корпусом вниз.
Такий комплекс застосовується не тільки при лордозі, але також і при грижі. Він заснований на йозі, а тому вимагає певного тренування з фахівцем, який допоможе вам на перших порах виконувати його правильно у відповідності з можливостями.
Які вправи корисні при шийному лордозі
При шийному лордозі корисні заняття йогою. Також можуть застосовуватися такі типи гімнастики, як за Бубновскому і Дикулю. Це найбільш оптимальні крім ЛФК тренування, які допомагають нормалізувати положення шиї і поставу.
Що робити заборонено
Не можна при шийному лордозі займатися ЛФК та іншими впливами, якщо:
- У процесі тренування відчувається біль в спині або шиї;
- Якщо захворювання знаходиться на гострій стадії запалення;
- Тренування не була попередньо вивчена під наглядом лікаря;
- Якщо у хворого є захворювання, що перешкоджають такому впливу.
В таких випадках застосовувати ЛФК і будь-які інші методики потрібно тільки після проведення лікування. В іншому випадку може піти значне погіршення.
Подушка спальне місце
При лордозі особливо важливо правильно організувати місце відпочинку – тобто постіль. В ідеалі поверхня повинна бути помірно щільної.
Зазвичай використовуються або ортопедичні матраци, або необхідно підкласти під матрац звичайний дошки.
Подушка або комір повинні бути невеликого розміру, щільною і однорідною.
Вона не повинна при положенні хворого лежачи створювати неприродне положення в області шиї. Набивний матеріал представлений зазвичай або синтетичним наповнювачем, або поролоном.
Ефективність та відгуки
Таке лікування отримало максимально позитивні відгуки від пацієнтів. Відзначалося загальне поліпшення самопочуття: нормализовывалось ПЕКЛО, зменшувалася і з часом зовсім усувалася головний біль, поліпшувалася пам’ять, зорові і слухові функції.
Суттєво зміцнюється м’язово-зв’язковий апарат і відновлюється нормальна постава. При цьому чим більш ретельно дотримувалися рекомендацій пацієнти – тим більш виражені результати були у них.
Прогноз
Одужання за допомогою ЛФК досягалося практично у всіх випадках, якщо пацієнти дотримувалися рекомендацій лікаря. Тривалість лікування залежала від того, наскільки запущене захворювання. Так на першій стадії пацієнти отримували перші результати вже через декілька місяців, а конкретні – через півроку. Для більш запущених випадків терміни відповідно подовжувалися.
Гімнастика для шиї по Бубновскому в нашому відео:
