Омега-3 — що це і чим він може бути корисний при плануванні вагітності. Комплекс незамінних жирних кислот володіє унікальними властивостями і не може бути упущений майбутніми батьками.
Зміст
- 1 Омега-3 при плануванні вагітності
- 2 Біологічна роль
- 2.1 Чоловікам
- 2.2 Жінкам
- 3 Опис та правила прийому
- 3.1 Свідчення
- 3.2 Протипоказання
- 3.3 Інструкція
- 4 Альтернативні джерела Омега-3
- 5 Риб’ячий жир при плануванні вагітності: добова норма
- 5.1 Для чоловіків
- 5.2 Для жінок
- 5.3 Де міститься
- 6 Як допомагає Омега-3 при плануванні вагітності
- 7 Можна замінити синтетичні добавки риб’ячого жиру
- 8 Про користь Омега3
Омега-3 при плануванні вагітності
Омега 3 — важливий компонент щоденного раціону кожної людини. Під час планування і протікання вагітності цей комплекс незамінних жирних кислот особливо важливий.
Омега-3 це загальна назва декількох поліненасичених жирів, які схожі за хімічною формулою і властивостями. Вони не можуть синтезуватися в організмі людини, а надходять лише з їжею або харчовими добавками.
При їх дефіциті відбувається порушення важливих біохімічний процесів, а надалі, погіршується робота всіх систем органів. Омега-3 сприятливо впливає на обмін речовин, гормональний фон, стан шкіри, серцево-судинну систему, нервову систему, кров, роботу мозку.
Біологічна роль
Під час планування вагітності майбутні батьки повинні подбати про своє здоров’я. Необхідна консультація з лікарем, який зможе підібрати потрібні вітамінні комплекси для конкретної пари. Підбираються вітаміни в залежності від способу життя, харчування і віку. При дефіциті поліненасичених жирів вагітність неможлива. Тому, прийом незамінних жирів важливий не тільки для майбутньої матері, але і для батька.
Достатня кількість жирних кислот у продуктах харчування забезпечує гарний настрій, сон, а також виключає ожиріння або схуднення.
Чоловікам
Омега-3 сприяє виробленню гормонів, зокрема тестостерону, який відіграє важливу роль у дітородної функції кожного чоловіка. Також він пригнічує вироблення поганого кортизолу (гормон стресу). Поліненасичені жири беруть участь в процесі дозрівання сперматозоїдів, і підвищують еластичність клітин насінної рідини. Все зводиться до того, що якісний сперматозоїд зможе легко і швидко дістатися до яйцеклітини, і без труднощів відбудеться об’єднання генетичної інформації.
Жінкам
Недолік Омега-3 в жіночому організмі негативно відбивається на менструації і дітородної функції. Найчастіше у таких жінок нестабільна, болюча і рясна менструація.
Якщо зачаття все-таки відбулося, то з великою ймовірністю можливий мимовільний аборт, або порушення у розвитку плоду.
Найчастіше з такою проблемою стикаються худорляві дівчата з малою кількістю підшкірної жирової прошарку, саме тому прийом поліненасичених жирних кислот обов’язковий у таких випадках. Комплекс жирних кислот стимулює нарощування ендометрію в порожнині матки, що дозволяє заплідненої яйцеклітини надійно до неї прикрепится.
При наявності необхідної кількості жирів в організмі жінки викидень малоймовірний
Опис та правила прийому
Денну норму Омега-3 заповнює:
- 100 грам жирної морської риби;
- столова ложка будь-якого нерафінованої рослинної олії;
- риб’ячий жир;
- горіхи;
- насіння;
- бобові.
Для нормальної життєдіяльності людини, необхідна добова потреба в поліненасичених жирних кислотах становить 1-2.5 грама.
Кількість коливається в залежності від харчування, способу життя, статі і віку.
Свідчення
Додатковий прийом Омега-3 під час планування вагітності необхідний у випадках, коли:
1. У щоденному раціоні харчування недостатньо продуктів з високим вмістом поліненасичених жирних кислот.
2. У майбутньої матері дуже мало підшкірної жирової клітковини.
3. Є ризик мимовільного викидня.
4. Порушений менструальний цикл.
5. Низький рівень тестостерону.
6. Можливий ризик порушення розвитку плоду.
Протипоказання
Існує ряд причин, за якими додатковий прийом Омега-3 протипоказаний:
1. Наявність алергії на складові компоненти.
2. Блювота.
3. Нудота.
4. Смак риби у роті.
5. Перед пологами прийом жирних кислот також протипоказаний, оскільки вони сприяють розрідженню крові, що загрожує великої крововтрати.
Інструкція
Прийом Омега-3 полягає у вживанні 1 капсули на добу протягом місяця, після чого, на розсуд лікаря, робиться перерва. У другому і третьому триместрі необхідну кількість жирних кислот зростає.
Тому додатковий прийом поліненасичених жирних кислот не буде зайвим.
Альтернативні джерела Омега-3
Комплекс жирних кислот, які відносяться до Омега-3, що міститься в багатьох продуктах харчування.
Найпоширенішим джерелом вважається:
- риб’ячий жир;
- сьомга;
- форель;
- тунець;
- скумбрія;
- жирне м’ясо;
- волоські горіхи;
- квасоля;
- чіа;
- червона і чорна ікра;
- рафіновані рослинні масла;
- насіння льону і т. п.
Риб’ячий жир при плануванні вагітності: добова норма
Лікарі часто призначають прийом риб’ячого жиру, так як в ньому велику кількість кислот Омега-3. Краще і легше приймати його в капсулах, тому що не буде відчуватися запах і смак продукту.
Приймати риб’ячий жир потрібно по рекомендації лікаря, не збільшуючи і не зменшуючи дозування, оскільки це може вплинути на вагітність.
Для чоловіків
Добова норма становить 1000 мг, мінімум — 250, максимум — 8000. Для чоловіків дозування може відрізнятися від добової норми, в залежності від способу життя і харчування. Достатньо вживання 1 капсули в день протягом місяця при повноцінному і різноманітному харчуванні.
Для жінок
У період планування вагітності жінці достатньо 1 капсули риб’ячого жиру в день. Але в другому і третьому триместрі дозування може збільшуватися. Самостійно її збільшувати не варто, тільки з дозволу лікаря. В останній місяць вагітності приймати додатково риб’ячий забороняється, так як він розріджує кров.
Де міститься
Велика кількість риб’ячого жиру знаходиться в рибі великих розмірів і тієї, що живе в холодних водах. Печінка тріски, червона і чорна ікра також містять риб’ячий жир, тому не варто нехтувати цими продуктами.
Як допомагає Омега-3 при плануванні вагітності
Омега-3 є ефективним і надійним способом для врегулювання гормонального балансу, роботи репродуктивних органів. Розвиток ембріона, при достатній кількості жирних кислот, протікає правильно і без патологій. Виключається ризик мимовільного аборту, передчасних і ускладнених родів.
Поліненасичені жирні кислоти позитивно впливають на стан шкіри, вона стає м’якою, ніжною і пружною, зникає ризик виникнення стрий (розтяжок) на животі та інших частинах тіла при вагітності.
Можна замінити синтетичні добавки риб’ячого жиру
Краще всього, коли людина отримує всі необхідні корисні речовини з їжею. Але при нестачі їх у раціоні, актуальним буде прийом синтетичних добавок.
Омега-3 важливий комплекс кислот, який повинен бути присутнім під час планування вагітності. Це той компонент, який може запобігти поганий результат зачаття і вагітності.
Про користь Омега3
ВконтактеFacebookTwitterОдноклассники
