Репродуктологи рекомендують займатися спортом під час планування дитини та вагітності. Головне, правильно визначити навантаження.
Планування дітонародження — важливий етап у житті кожної пари. При проблемах з зачаттям репродуктолог рекомендує жінці і чоловікові змінити звичний спосіб життя, раціон харчування. Фізичне навантаження сприятливим чином позначається на зачаття. Можна займатися при плануванні вагітності визначить лікар, який допоможе скорегувати програму тренувань.
Зміст
- 1 Вправи і планування вагітності
- 1.1 Шкоди
- 1.2 Користь
- 2 Як впливають тренування на організм
- 2.1 У чоловіків
- 2.2 У жінок
- 3 Види спорту і планування вагітності
- 3.1 Силові вправи
- 3.2 Гімнастика
- 3.3 Вправи для преса
- 3.4 Фітнес
- 4 Можна займатися тренуваннями під час вагітності
- 4.1 Свідчення
- 4.2 Протипоказання
- 5 Ефективні вправи
- 6 Корисне відео
Вправи і планування вагітності
Щоб не завдати собі шкоди і зрозуміти, чи можна займатися спортом при зачатті дитини, необхідно правильно відповідати програму тренувань.
Шкоду
У тому випадку, якщо жінка раніше не займалася фізичним навантаженням, то старатися в період планування вагітності не варто. Інакше дівчині загрожує:
- виснаження організму;
- гормональний збій;
- нестача вітамінів.
Перенапружуватися в залі на етапі планування або під час вагітності не варто, інакше не виключити надмірного напруження і гормонального збою. Якщо дівчина вживала добавки Бади, то з її зачаттям, можливо, виникнуть питання.
Програму тренувань складає кваліфікований тренер. В іншому разі фізична навантаження зашкодить здоров’ю.
Користь
Вправи на етапі зачаття і під час вагітності покращують роботу внутрішніх органів, а також сприятливо впливають на імунітет. Фізичне навантаження сприятливо діє:
- на нервову систему;
- безсоння;
- розвиток групи м’язів;
- серце і кровоносні судини;
- гормональну систему.
Спортивні жінки менш схильні до набору ваги під час вагітності і рідше відчувають складнощі з зародженням тому що організм підготовлений до навантажень і не відчуває труднощів при виношуванні малюка.
Навантаження збільшує рівень сексуального потягу, прискорює обмінні процеси і підвищує імунітет жінки. Дівчата зі спортивним минулим менш інших схильні до вірусних захворювань, рідше відчувають втому.
Якщо немає ніяких протипоказань до виконання вправ, відмовлятися від фізичного навантаження не рекомендується.
Як впливають тренування на організм
Помилково вважати, що спорт при плануванні вагітності сприятливо позначається на зачатті тільки у жінок. Фізичним навантаженням повинні займатися і чоловіки.
У чоловіків
Такі види занять як їзда на велосипеді, бойові мистецтва, навантаження в тренажерному залі знижують здатність зачаття, тому що вимагають надмірної фізичної активності.
Більшість цих видів сприяє порушенню кровопостачання органів малого тазу, знижуючи тим самим активність сперматозоїдів. Часто, відвідуючи тренування, чоловіки приймають різні гормональні препарати та добавки, які негативно впливають на репродуктивну функцію.
У жінок
Сьогодні вправлятися модно і для майбутніх мам фізичне навантаження — необхідність для підтримки організму в тонусі. Коли дама планує вагітність до вибору вправ та видів спорту слід підходити більш уважно. Піша ходьба, плавання, гімнастика, фітнес виключно сприятливо позначаються на стані жінки під час овуляції.
Види спорту і планування вагітності
Спортом під час планування вагітності потрібно займатися без фанатизму. Рішенням стане легка гімнастика, йога, плавання, деякий вправи фітнесу.
Силові вправи
Коли жінка планує стати матір’ю від силових вправ краще відмовитися. Така фізична активність може нашкодити.
Гімнастика
Гімнастика на відміну від силових вправ повністю показана як для жінок, так і тих, хто знаходиться на етапі планування. Заняття на розтяжку не обтяжать, а посприяють зміцненню та еластичності м’язів.
Вправи для преса
Жінці під час вагітності просто необхідні міцні м’язи, фахівці рекомендують виконувати комплекс вправ, спрямованих на зміцнення черевного преса, спини, а саме, качати прес.
Це сприятливо позначиться на виношування і пологів. Вправи для преса не повинні сильно навантажувати жінку, в іншому випадку можуть загрожувати життю майбутньої матері і дитини.
Комплекс вправ необхідно виконувати виключно під наглядом фахівця і після рекомендації гінеколога.
Фітнес
Якщо жінка довгий час відвідувала фітнес, відмовлятися від нього не рекомендується. Досить скоротити навантаження, особливо в перший триместр вагітності.
Можна займатися тренуваннями під час вагітності
Вагітність — не хвороба. Вправлятися і вести звичний уклад життя рекомендується, роблячи акцент на стані. Головне — не перенапружуватися.
Свідчення
Фахівці рекомендують жінкам після зачаття відвідувати тренування, якщо немає яких-небудь відхилень. Гінекологи радять центри, групові заняття, призначені для майбутніх мам. Маніпуляції в класичному спортзалі жінці, що знаходиться в положенні, виконувати не можна.
Протипоказання
Якщо вагітність протікає з відхиленнями від виконання фізичних навантажень варто утриматися. Протипоказання до спорту:
- ГРВІ;
- гастрит;
- різкий токсикоз;
- підвищений тиск;
- переймоподібні болі;
- наявність викидня в минулому і загроза переривання.
Фізична активність на етапі планування вагітності і не протипоказана, якщо немає інших рекомендацій лікаря.
Ефективні вправи
Фахівці переконані, деякі вправи сприяють якнайшвидшому зачаття. Вони є частиною йоги, рекомендується виконувати під спокійну музику. До таких вправ відносяться наступні пози:
- «берізка»;
- «кобра»;
- «лотос»;
- «міст».
Фізичні навантаження (у разі якщо немає відхилень) — заставу успішного зачаття і виношування плоду. Шкоду здоров’ю жінки приносять не вправи, а малорухливий спосіб життя, який перешкоджає зачаттю. Ні в якому разі не можна навантажувати організм надмірними тренуваннями, це стосується і чоловіків.
Перш, ніж відчувати физнагрузку, необхідно проконсультуватися з гінекологом.
