Багато хто вважає, що спорт і сколіоз — це те поєднання, яке дозволить швидко усунути викривлення. Але все набагато складніше. Як стверджують лікарі, далеко не кожен тип навантаження може принести користь, а в ряді випадків провокує погіршення стану.
Зміст
- 1 Користь спорту при викривленні хребта
- 2 Корисні види
- 2.1 Іпотерапія
- 2.2 Плавання
- 2.3 Аквааеробіка
- 2.4 Танці
- 2.5 Художня гімнастика
- 2.6 Заняття на турніках
- 2.7 Пілатес
- 2.8 Йога
- 3 Особливості занять при сколіозі
- 3.1 Бодібілдинг
- 3.2 Фітнес
- 3.3 Активні ігри (футбол, хокей, волейбол)
- 3.4 Тренування на тренажерах
- 3.5 Велоспорт
- 3.6 Біг
- 4 Чим не можна займатися, або на будь стадія небезпечно
Користь спорту при викривленні хребта
Заняття спортом при сколіозі в певних умовах можуть принести істотну користь організму. Але це залежить від конкретного типу занять, інтенсивності навантаження і інших нюансів. Спорт при сколіозі разом з ЛФК дозволяє:
- Поліпшити поставу;
- Зміцнити м’язи;
- Поліпшити роботу внутрішніх органів;
- Створити умови для усунення викривлення;
- Рівномірно навантажити весь організм і підвищити витривалість.
Але якщо в тренуваннях присутні елементи навантаження на одну сторону, різкі розвороти, скручування, то такі заняття заборонені або різко обмежені в застосуванні.
Корисні види
Якщо говорити про корисні види впливу на організм і заняттях спортом, то існує цілий перелік, при якому можна не тільки зміцнити організм, але і істотно підправити викривлення. Єдиний нюанс, який слід враховувати – це регулярність тренувань і присутність інструктора, який підкоригує заняття відповідно до профілю захворювання.
Іпотерапія
Іпотерапія або лікувальна верхова їзда – один з кращих видів спорту. В першу чергу він впливає на більшість м’язів ОДА. Також завдяки рівномірному ходу виявляється масажну дію на міжхребцеві диски.
Показанням до такої практики є сколіоз диспластичного або функціонального типу 1 ступеня. Але і на 2 стадії в цілому можна проводити тренування.
Важливо розуміти, що процес не повинен супроводжуватися струсів, ривками і іншими різкими рухами.
Плавання
Плавання – це особливий вид спорту, який має масу переваг і практично не володіє недоліками. Існує багато типів плавання, але при сколіозі найбільш актуальним залишається брас. Причому виконувати рухи можна як на грудях, так і на спині. При такому типі навантаження хребет витягується, розвантажується, а кінцівки рухаються симетрично і одночасно, без ривків. Основними перевагами плавання залишаються:
- Можливості майже повністю розвантажити хребет;
- Навіть просте лежання на воді дозволить розслабити м’язи і дасть відпочити хребетного стовпа;
- У процесі тренування вдається зміцнити м’язи тулуба і кінцівок симетрично;
- При сколіозі у дітей і підлітків плавання – це можливість створення умов для нормального розвитку хребців і зростання.
Плавання дозволяє симетрично зміцнити м’язовий каркас, розвинути координацію рухів, створити умови для нормального розвитку організму і його зміцнення. Таке тренування не зможе замінити жоден вид спорту. Примітно, що в процесі зміцнюється також серце і легенева система. Але при загостренні захворювань плаванням займатися не можна.
Аквааеробіка
Аквааеробіка
– це аналог звичайної аеробіки, тобто спектру вправ. Але при цьому знижується навантаження на ОДА, поліпшується координація.
Таке тренування дозволяє використовувати опір води для посилення навантаження. Особливо це актуально в тих випадках, коли сколіоз пов’язаний з надмірною вагою.
В такому випадку залишається тільки застосувати аквааеробіку або плавання, які допоможуть зберегти суглоби від інтенсивного стирання за рахунок надмірних навантажень.
Аквааеробіка також включає в себе дихальну гімнастику. При сколіозі такий вплив буде особливо актуально. Також це допоможе зміцнити серцево-судинну і дихальну системи.
Танці
Танці – це особливий вид спорту, який підвищує гнучкість і витривалість. З їх допомогою вдається опрацювати різні групи м’язів по всьому організму.
Але важливо враховувати, що навантаження повинна бути рівномірною, а ризик травм повинен бути зведений до мінімуму. Тому східні танці, брейк-данс і подібні напрямки з різкими розворотами і стрибками повинні бути виключені.
Художня гімнастика
Художня гімнастика дозволяє достатньо швидко і ефективно вирівняти сколіоз. При заняттях на гімнастичній перекладині можна:
- Розтягнути хребет;
- Зміцнити різні групи м’язів спини;
- Послабити біль за рахунок віддалення хребців один від одного.
При використанні різних технік і прийомів можна надати хребетного стовпа правильне вертикальне положення. Після такого впливу постава залишається ідеальною.
Заняття на турніках
Заняття на турніках допомагають зміцнити різні групи м’язів спини і рук, а також витягнути хребет за допомогою власної ваги. При висі на перекладині хребетний стовп приймає природне пряме положення. З часом такий вплив дає позитивні результати, а при поєднанні вправ з прискорить вирівнювання спини. Але на 3-4 стадіях такий вплив заборонено.
Пілатес
Пілатес по своїй техніці багато в чому схожий на йогу: робиться також статично, повільно, з тривалим збереженням поз. Але при цьому виконуються звичайні вправи, при яких зміцнюються різні групи м’язів спини і всього тіла в цілому. Пілатес може принести користь, якщо використовувати симетричні вправи на спину.
Йога
Йога
є відмінним способом виправлення постави. Вона дозволяє статичними навантаженнями зміцнити м’язовий каркас, а також створити умови для поліпшення роботи внутрішніх органів.
В процесі також використовуються дихальні вправи, що також корисно при сколіозі.
Але варто враховувати, що як і при інших заняттях, при викривленні хребта односторонні асани протипоказані.
Будь-які маніпуляції повинні проводитися симетрично. Тому краще проконсультуватися з інструктором з йоги щодо свого діагнозу і підбору певних поз.
Особливості занять при сколіозі
Існують також деякі типи тренувань і спорту, які можна практикувати, але за умови дотримання деяких нюансів. Виключаються ривки, поштовхи і інші різкі або скручують руху. При цьому такі маніпуляції в своїй більшості можна в кращому разі до 2 стадії сколіозу.
Бодібілдинг
Бодібілдинг нерозривно пов’язаний з силовими тренуваннями і інтенсивними навантаженнями на хребет. При цьому нерідко практикуються локальні навантаження на певні групи м’язів. Результатом стає ще більше викривлення хребетного стовпа. тому такі тренування повністю виключаються при сколіозі. Хоча в ряді ситуацій можуть застосовуватися вправи з навантаженням з горизонтального положення. Але повністю протипоказані станова тяга та присідання.
Фітнес
Фітнес при сколіозі – також досить своєрідна навантаження, яка може принести користь. Але так як вона пов’язана з різкими рухами, стрибками, скручиваниями корпуса, найчастіше лікарі забороняють її застосовувати. Але при цьому, якщо правильно підібрати спектр вправ симетричного типу, то можна зміцнити м’язовий корсет, не перевантажуючи при цьому хребет.
Як організувати ефективну тренування при сколіозі:
Активні ігри (футбол, хокей, волейбол)
Під цим терміном маються на увазі командні ігри. Їх застосування можливе лише за 1-2 ступеня сколіозу. В першу чергу на викривлення позитивно впливає біг, під час якого формується звичка дотримуватися поставу. Крім того, такі тренування дозволяють зміцнити м’язи тіла.
Але при цьому важливо розуміти, що для нетренованого організму зі сколіозом стрибки, скручування і різкі рухи, а також травми можуть послужити тим самим поштовхом для погіршення стану.
Тренування на тренажерах
Тренування на тренажерах особливо актуальними, якщо сколіоз був спричинений слабкістю м’язового каркаса. Відповідно тренажери допоможуть вирішити проблему.
При цьому їх відмінною рисою в більшості випадків є регулювання ступеня навантаження, а також її симетричність.
Але слід активно уникати різких ривків, підйому тяжкості, а також велотренажерів, які можуть через округлення спини сформувати кіфоз.
Велоспорт
Велоспорт, як і ситуація з велотренажерами, може, з одного боку, зміцнити м’язи нижньої частини корпусу, а також підвищити витривалість і гнучкість. Але при цьому з-за низького положення керма може формуватися кругла спина з подальшим розвитком кіфозу. Частково може вирішити проблему високий кермо.
Біг
Біг також може принести користь, якщо його практикувати на 1-2 стадії сколіозу без функціональних порушень хребта. Але при цьому варто враховувати, що найкращі тренування проходять на м’якому підставі, наприклад, на піску або біговій доріжці з підвищеними амортизаційними можливостями.
На твердих поверхнях такі заняття можна проводити при першій стадії, якщо немає больових відчуттів та іншої неприємної симптоматики.
На фото заборонені види спорту при сколіозі
Чим можна займатися, або на будь стадія небезпечно
Більша частина зазначених вище тренувань небезпечна для практикування на 3-4 стадії захворювання. Винятком є аквааеробіка і плавання, які допомагають знизити навантаження на хребет і розслабити його, залучаючи в процес при цьому різні групи м’язів. але існують і тренування, які заборонено проводити повністю навіть при 1 ступеня викривлення хребта. До таких належать:
- Теніс;
- Гольф;
- Бокс;
- Фехтування;
- Боулінг;
- Бадмінтон;
- Важка атлетика;
- Танці на пілоні, брейк-данс, східні танці.
Забороняють такі навантаження із-за підвищеного ризику травм. Також їх можна практикувати нерідко через залучення в процес тільки одного боку корпусу і різких скручувань. Тому до того, як почати тренування тим чи іншим спортом, краще проконсультуватися з лікарем.
