Діагностика        07 Серпня 2018        40         0

Що таке детокс-йога: вправи, правила, асани, принципи

Йога — поняття багатогранне, гранично глибоке і неоднозначне. Про те, що йога допомагає на фізичному рівні, відомо давно. Йога була визнана ЮНЕСКО нематеріальною культурною спадщиною. Саме на її основі і створена детокс-йога: програма, націлена на очищення організму, але припускає ментальне початок.

Мало хто не мріє про красиву фігуру. В результаті ми робимо рішучий крок або… не робимо його. Куди він спрямований? Людина створена вільною, цей крок він може зробити в будь-якому напрямку. Якщо є мета, засоби знайдуться.

Зміст

  • 1 Програма йога детокс
  • 2 Показання
  • 3 Протипоказання
  • 4 Вправи і асани
    • 4.1 Супта баддха конасана
    • 4.2 Адхо мукха шванасана
    • 4.3 Вирабхадрасана II
    • 4.4 Уттхита паршваконасана
    • 4.5 Паривритта паршваконасана
    • 4.6 Уттанасана
    • 4.7 Парипурна навасана
    • 4.8 Джану ширшасана
    • 4.9 Упавішта конасана
    • 4.10 Шалабхасана
    • 4.11 Випарита карани
  • 5 Для домашніх тренувань
  • 6 Майя Файнс і Кундаліні йога
  • 7 Інші методики
  • 8 Після занять

Програма йога детокс

Програма detox йоги націлена на очищення організму на трьох рівнях, в трьох системах:

  • Травна,
  • Кровоносна,
  • Лімфатична.

Для очищення організму використовують певні асани (вправи), які допомагають досягти максимального результату. Детокс йога — це не класична йога, мета якої значно глибше. Мета детокс йоги — очищення організму від токсинів. Але і вона впливає на психологічний стан. Ключовим моментом є дихання (рівне і глибоке), яке виконується синхронно, в такт рухам. У сукупності з вправами таке дихання змушує організм самостійно очищатися від токсинів.

Детокс йога дозволяє привести в порядок своє тіло, не втративши при цьому здоров’я, що відрізняє її від виснажливих дієт. При проходженні курсу змінюється ставлення до харчування, посилюються вимоги до себе та ін. Йога детокс використовує багатий інструментарій: асани, принципи харчування, розслаблення. Вона розглядає людину як комплекс: розум — душа — тіло.

Принципи, на яких ґрунтується ця програма:

  • Шаткарма (очисні практики),
  • Аюрведична сезонна дієта,
  • Ньянс-масаж,
  • Дихання,
  • Опрацювання м’язових груп,
  • Віньяса (ритмічне виконання асани),
  • Силові асани,
  • Вивчення акупунктури,
  • Практика перевернутих асан,
  • Шавасана (поза мерця), що дозволяє повністю відключитися.

Свідчення

Що таке детокс йога: вправи, правила, асани, принципи

  • Надмірна вага,
  • Очевидні ознаки інтоксикації,
  • Стрес,
  • Хронічна втома,
  • Психологічні проблеми,
  • Захворювання суглобів,
  • Проблеми з хребтом,
  • Хронічні захворювання,
  • Прагнення до омолодження,
  • Відновлення природного живлення,
  • Підвищення імунітету,
  • Акне, комедони і інші типи прищів,
  • Поліпшення роботи травлення,
  • Поліпшення роботи мозку.

Зовнішні і внутрішні токсини є причиною багатьох проблем. В тому числі і причиною надмірної ваги. Детокс йога ці виводить токсини. З ними йдуть і проблеми.

Протипоказання

Починати заняття можна тільки в тому випадку, якщо немає прогресуючих захворювань, які протікають в гострій формі або інших хворобливих станів. Що до них відноситься:

  • Виразка шлунка і 12-палої кишки,
  • Гостре ураження травного тракту (коліт, апендицит, дизентерія, онкологія),
  • Період менструального циклу.

Вправи і асани

Наведемо приклад комплексу вправ детокс йоги. Виконують їх натще. Кожна вправа має певну мету.

Супта баддха конасана

  • Дія: прискорює процес травлення.
  • Лягти на спину, з’єднати стопи ніг і присунути їх максимально до тазу. Руки витягнуті вгору. Витримайте цю позу 5 — 10 хвилин.

Адхо мукха шванасана

  • Дія: знімає втому.
  • Встати на карачки (руки і ноги на ширині плечей). Відштовхнутися і випрямити руки і ноги так, щоб утворився трикутник. Тривалість пози — 2 хвилини.

Вирабхадрасана II

  • Дія: нормалізує роботу печінки, селезінки, нирок, покращує перистальтику кишечника, налагоджує роботу видільної системи.
  • Вправа виконується стоячи, ноги розставлені гранично широко, руки на задній частині стегон (долонями). Ліву стопу злегка заводимо всередину, праву розгортаємо на 90 гр, одночасно піднімаємо руки долонями вниз так, щоб вони знаходилися паралельно підлозі. Робимо праву ногу опорної і згинаємо під прямим кутом, одночасно повертаючи корпус праворуч. Тривалість асани 1 — 2 хвилини.

Уттхита паршваконасана

Що таке детокс йога: вправи, правила, асани, принципи

  • Дія: те ж, що у попередньої асани.
  • Виконуємо вирахабдрасану II, далі: виконати нахил у бік зігнутої ноги, праву руку покласти на підлогу за стопою, ліву руку витягуємо вгору по прямій, вона наче продовжує лінію корпусу. Витягнути її гранично і затриматися в такому положенні 1 -2 хвилини. Це ж вправу робимо ще раз, але на іншій опорній нозі.

Паривритта паршваконасана

  • Дія: регулює роботу органів черевної порожнини і хребта, полегшує процеси виділення.
  • Вправу виконують з пози адхо мукха шванасана: зробити крок лівою ногою вперед, скрутити корпус в поясі, з’єднати долоні разом, тримаючи їх перед собою. Корпус злегка нахилений вперед. Тривалість пози — 1 хвилина.

Уттанасана

  • Дія: знімає болі в черевній порожнині, регулює роботу печінки, селезінки і нирок.
  • Стати рівно, руки на стегнах трохи ззаду, вільно. Повільно робимо нахил вперед, торкаємося руками підлоги. Далі — сгибаемся більше, намагаючись торкнутися чолом колін. Поза триває 1 хвилину.

Парипурна навасана

  • Дія: регулює роботу кишечника і нирок, усуває «здуття».
  • Сісти на підлогу. Спина рівна, ноги прямі. Злегка відводимо спину назад, спираючись на руки ззаду, прямі ноги піднімаємо як можна вище. Звільняємо руки і переводимо їх вперед перед собою. Сідничні кістки — єдина точка контакту з підлогою. Тривалість пози — від 3 до 7 дихальних циклів.

Джану ширшасана

  • Дія: поліпшення травлення, роботи нирок і надниркових залоз.
  • Сісти на підлогу, ноги витягнуті вперед. Руки піднімаємо вгору до повного їх випрямлення. Робимо нахил до лівої гомілки. Спина залишається прямою. Тривалість 1 — 2 хвилини.

Упавішта конасана

  • Дія: покращує травлення, регулює роботу нирок і надниркових залоз.
  • Сісти на підлогу і розвести ноги в сторони, руки ззаду на підлозі. Піднімаємо руки вгору і робимо нахил вперед. Спина гранично випрямлена. Тривалість 1 — 2 хвилини.

Шалабхасана

  • Дія: покращує травлення, позитивно впливає на роботу сечового міхура і передміхурової залози.
  • Лягти на живіт, руки витягнуті уздовж корпусу. Піднімаємо одночасно прямі ноги, руки і грудну клітку. Відчуваємо хребет. Затриматися в позі на 3 — 7 циклів глибокого дихання.

Випарита карани

  • Дія: розслаблення, відновлення сил.
  • Розташуватися біля стіни, підклавши під поперек болстер. Розташуватися так, щоб можна було притиснути підняті ноги до стіни всією площиною. Повністю розслабитися, дихати глибоко. Тривалість — до 10 хвилин.

Для домашніх тренувань

Що таке детокс йога: вправи, правила, асани, принципи

Домашня детокс йога доступна кожному. Для виконання вправ потрібно тільки килимок.

В домашніх умовах використовують 8 поз.

  • Парасарита падоттанасана А. Відноситься до перевернутих поз. Техніка: із положення стоячи, ноги широко розставлені, зігнутися навпіл так, щоб долоні і голова торкалися підлоги, але вага на них переносити не можна. Спину не округляємо, вона повинна бути рівною. Тривалість 3 — 7 дихальних циклів.
  • Паривритта уткатасана. Скручування в позі стільця. Виконується з положення стоячи. Руки з’єднані долонями перед собою. Зробити присідання, скручуючи корпус то вправо, то вліво, затримуючись в кожній позі.
  • Поза собаки мордою вниз. Варіація пози Адхо мукха Шванасана. З цієї пози піднімаємо одну ногу вгору (максимально високо). Нога повинна бути прямою. Тривалість 1 — 2 хв.
  • Паривритта триконасана. Поза перевернутого трикутника. Допомагає при болях у спині. З положення стоячи (ноги широко розставлені), повернути обидві стопи в одному напрямку. Робимо скручування, торкаючись однією рукою підлоги, іншу піднімаючи вгору. Корпус — паралельно підлозі. Тривалість 1 — 2 хв.
  • Шалабхасана. Поза сарани. Виконується лежачи на животі. Має різні варіанти. Підняти одночасно грудну клітку і прямі ноги над підлогою. Руки можуть бути витягнуті вперед або розведені в сторони.
  • Халасана. Поза Плуга. З положення лежачи ні спині підняти прямі ноги і завести їх за голову так, щоб носочками ніг торкнутися підлоги. Руки прямі залишаються на підлозі. Вага тіла переноситься на потилицю і плечі.
  • Саламба ширшасана. Стійка на голові. Вправа складне доступно для виконання не всім. Відноситься до перевернутих поз. Руки зігнуті в ліктях. Тривалість її становить 10 дихальних циклів. Підходити до вивчення вправи необхідно поступово і під керівництвом інструктора.
  • Скручування хребта лежачи. Лягти на спину, руки розвести в сторони. Зігнути одне коліно і, скрутивши себе в поясі, покласти його на підлогу. Тривалість — п’ять глибоких вдихів.

Майя Файнс і Кундаліні йога

Кундаліні йога — метод, відточений століттями. Майя Файнс, колишня піаністка, підносить цей вид йоги дуже своєрідно. Її заняття — це опрацювання тіла, опрацювання дихання і одночасно спів мантр з використанням авторської музики. Основна мета програми — звільнення від стресу і детоксикація. Майя працює над впорядкуванням проблемної чакри. Всього їх налічують 7:

  • Та, яка відповідає за здатність виживати при будь-яких обставин,
  • Чакра любові,
  • Стереотипів і сили волі,
  • Серцева,
  • Творча,
  • «Третє око»,
  • Отримання енергії космосу.

Про детокс йоги для очищення організму розповість відео нижче:

Інші методики

Які інструменти можна використовувати крім цієї методики?

  • Баня. Рішуче будь-яка лазня очищає організм максимально,
  • Ванна. Це засіб релаксації, і очищення. Можна використовувати ефірні мосла, трави, морську сіль і т. д. Важливо дотримувати температурний режим і тривалість прийняття ванни,
  • Масаж. Хороший масаж розслабляє і очищає організм від токсинів і шлаків, запускає «робочі» механізми,
  • Ферментовані продукти. Додати в свій щоденний раціон, щоб допомогти організму відновити імунну систему,
  • Фізична активність,
  • Міні-голодування.

Після занять

Що таке детокс йога: вправи, правила, асани, принципиВсе наше життя побудоване на алгоритмі: рішучість — перший крок — розвиток дії — завершення. Незавершене дію втрачає свій сенс. Йога детокс не є винятком — їй теж потрібно завершення. У чому воно полягає?

Ви повинні відчути гармонію і розслабитися: ляжте на килимок, підкладіть щось під голову і закрийте очі. Відчуйте себе, кожен м’яз свого тіла, розслабтеся. Ноги і Руки вільно витягнуті, долоні рук «відкриті» і дивляться вгору. Спокійне і глибоке дихання. Вставайте тільки тоді, коли зрозумієте, що вже пора, не раніше. Відпочиньте повністю.

Після цього зазвичай п’ють чай або детокс-сік. Саме напій буде остаточним завершенням. Який? Це ви обираєте самі з детокс напоїв: білий чай, зелений, м’ятний, пряний або лавандовий і пр. Можливо, ви віддаєте перевагу сік? Це теж буде хорошим завершенням.




<