Зміст
Дуже часто дієта не приносить бажаного результату. Подібне відбувається, якщо вживаються продукти, які небажано їсти в період боротьби із зайвою вагою. Обмеження харчування передбачає не лише зменшення розміру порції, але також виключення продуктів, що негативно впливають на процес схуднення. Давайте розглянемо, що можна їсти при схудненні, які продукти є ворогами красивих форм, і як раціонально скласти своє меню в період боротьби із зайвою вагою.
Продукти, що заважають схуднути
Зайва вага
Як відомо, заборонений плід найсолодший, тому є думка, що повністю виключати з раціону харчування «шкідливі» для схуднення продукти, не варто. Достатньо обмежити споживання заборонених страв.
Дієтологи давно розробили список продуктів, які заважають скинути вагу навіть при великій кількості зусиль:
- солесодержащие продукти;
- цукровмісні продукти;
- хлібобулочні вироби;
- крохмалевмісні продукти;
- солодкі фрукти;
- насіння;
- сухофрукти;
- горіхи;
- продукти з вмістом транс-жиру;
- алкогольні напої;
- консерви і копчені продукти;
- м’ясні напівфабрикати.
Цукровмісні і солесодержащие продукти
Мед
Сьогоднішня харчова промисловість надає широкий список продуктів, до складу яких входить цукор. Саме вони стають причиною зайвої ваги, розвитку захворювань серця, цукрового діабету. Друга сторона проблеми – дуже сильне звикання. Це підтверджується дослідженнями. Чого ж не можна їсти при схудненні?
Серед продуктів, які містять цукор у великій кількості, можна виділити такі:
- солодощі (цукерки, тістечка, торти, морозиво, желе);
- солодка здоба;
- сік в тетрапаках;
- солодкі газовані напої;
- мед;
- підсолоджувачі;
- солодкі пластівці і мюслі.
Порція не повинна перевищувати ста грамів, і припустимо вживати такий продукт не частіше разу на тиждень. В такому разі ніякої шкоди не буде, і йти до мети можна буде з максимальним успіхом.
Сіль
Сіль впливає на водно-сольовий баланс і стає причиною накопичення рідини. Повна відмова від солі несе небезпеку для здоров’я. Результатом нестачі солі в організмі стають проблеми з зубами, зниження рухливості й еластичності суглобів, погіршення стану кісткової тканини. Травна система працює недостатньо злагоджено. Необхідно зменшити кількість споживання солі і солесодержащих продуктів, не виключаючи мінерал з раціону харчування. Існує думка, що соєвий соус – альтернатива солі. Насправді ця та ж сіль, тільки в іншому вигляді.
Хлібобулочні вироби і крохмалевмісні продукти
Хлібобулочні вироби повні підступності, у ста грамах свіжої випічки – майже триста кілокалорій. Необережне вживання «подарує» кілька зайвих сантиметрів на талії в найкоротші терміни. У список продуктів, які слід вживати обережно, включені:
- свіжий хліб;
- здоба;
- кондитерські вироби.
Картопля
Навіть при самій строгій дієті вживання хліба в невеликій кількості дозволено. В крайньому випадку, можна вживати хлібці, але стежити за складом і калорійністю страви. Вживання деяких видів хлібців може мати зворотний ефект, так як не містять корисні компоненти. До групи крохмаловмісних компонентів відносять макаронні вироби, оброблений рис, картопля, манку, кус-кус, пшеничну кашу. Їсти продукти з даної категорії можна тільки в поєднанні з зеленню або овочевими салатами і не частіше пари раз у тиждень.
Солодкі фрукти і сухофрукти
Той факт, що фрукти є дуже корисними для здоров’я, не викликає ніякого сумніву. Надмірне вживання солодких фруктів так само згубно для фігури, як і вживання солодких булочок. Ті, хто спробував фруктову дієту, з жахом виявляли по закінченню курсу, як сильно збільшилися їх обсяги. Особливо «пливуть» живіт і стегна, фруктові кілограми моментально прилипають до них.
Самими небезпечними для тих, що худнуть вважаються такі фрукти:
- виноград;
- гранат;
- банан;
- манго;
- хурма.
У перерахованих продуктах міститься велика кількість цукру.
Якщо ви дуже любите деякі з цих фрукти, можете з’їсти невелику кількість продукту і обов’язково в першій половині дня. Сухофрукти – корисний солодкість, але калорійність продукту дуже висока. По суті це ті ж фрукти, але висушені, що втратили воду. Вони легко едятся, що стає загрозою для фігури. Адже калорійність сухофруктів непорівнянна зі свіжими фруктами. Свіжий виноград, який вважається калорійним, містить трохи більше сімдесяти калорій в ста грамах, а ізюм – майже двісті сімдесят кілокалорій. У три рази більше!
Насіння, горіхи, олія
Насіння і рослинне масло дуже корисні для здоров’я людини. Дієтологи радять вводити їх в свій раціон, але для тих, що худнуть дані продукти являють небезпеку своєї високою калорійністю. Насіння з’їдаються між іншим, адже за своєю калорійністю вони прирівнюються до хорошого ситного обіду – більше шестисот кілокалорій. Рослинна олія – це вісімсот кілокалорій в ста грамах. Дозуйте вживання цих продуктів, якщо ви боретеся із зайвою вагою.
Волоські горіхи
Горіхи досі викликають суперечки дієтологів, і немає однозначної думки, чи корисні вони для тих, хто худне або шкідливі. З одного боку, вони дуже калорійні, але містять важливі компоненти: протеїн, мононенасичені кислоти. Слід пам’ятати, що головне помірно споживати горіхи, так як в залежності від різновиду, калорійність варіюється від п’ятисот до семисот кілокалорій.
Транс-жир, м’ясні напівфабрикати та алкогольні напої
Алкоголь — це не тільки негативний вплив на стан шкіри, недостатня насиченість шкірних покривів водою, але і продукт, збуджуючий апетит. Доведений факт, що підпилий людина з’їдає в два рази більше. Як результат, розтягнутий шлунок і зайві калорії, які осядуть на боках зайвими кілограмами.
Найпоширенішими продуктами групи транс-жирів вважаються маргарин і спред. Не тільки в чистому вигляді, а й ті страви, у складі яких перебувають інгредієнти. М’ясні страви-напівфабрикати – це скупчення консервантів, підсилювачів смаку, солі і хімічних компонентів. Тому бажано їсти м’ясо, приготувати його самостійно.
Продукти, рекомендовані для тих, що худнуть
Помідор
Є продукти, що прискорюють процес схуднення і які рекомендується їсти в період боротьби із зайвою вагою. Дієтологи склали список «корисностей»:
- яйця – рекомендується вживати по одному жовтку і при бажанні, можна з’їдати кілька білків;
- яблука – вони містять корисні вітаміни і мінерали, позитивно впливають на процес травлення, а головне – прискорюють метаболізм, що позитивно впливає на процес схуднення;
- боби і кукурудза – вони містять багато клітковини, вітамінів і їх можна вживати навіть увечері, не побоюючись за свою фігуру;
- помідори – дають швидке насичення, будучи при цьому низькокалорійною їжею;
- капуста багата харчовими волокнами, які допомагають очищати кишечник і худнути;
- перець – багатий корисними компонентами, до того ж змушує організм витрачати багато енергії на перетравлення продукту;
- грейпфрут – унікальний фрукт, змушує організм спалювати запаси жиру;
- морква корисна для організму, низькокалорійна і входить до складу багатьох дієтичних комплексів.
Також можна їсти нежирне м’ясо, будь-який варіант приготування овочів, крім смаження, крупи, несолодкі фрукти. Щодня вживаючи перераховані продукти, комбінуючи і змішуючи їх, можна досягти високих результатів в схудненні.
Поширені помилки
Статеві відносини
Якщо ви хочете стати стрункою і привабливою, не попадіться в пастку таких помилок:
- від одного шматочка нічого не буде – шматочок накладається на інший шматочок, в підсумку – вага не тільки не йде, а додається;
- причина збільшення ваги – багато «шкідливої» їжі – насправді причина може критися в малій активності, прийом гормональних таблеток, недосипанні, поїданням страв перед екраном комп’ютера;
- сидячи на дієті не обов’язково займатися спортом – неправда, з’єднавши разом два корисних способу, ви швидше досягнете бажаного результату;
- займаючись сексом регулярно, можна їсти все, що завгодно – він може допомогти втратити деяку кількість калорій, але не допоможе спалити підшкірний жир або прискорити обмін речовин;
- конституція тіла не дозволяє бути в ідеальній формі – насправді наполеглива праця і обмеження в їжі творять справжні дива, головне вірити в себе і не здаватися.
Прекрасна форма – це не тільки красиво, це ще й ознака рівноваги і балансу в організмі. Зайві кілограми роблять людину візуально старше, малорухливим і хворим. Любіть себе, скинути тягар із плечей і відчуєте давно забуту легкість.
Відео по темі:
