Діагностика        01 Жовтня 2018        33         0

Роль магнію в організмі людини…

Чи знаєте ви, що магній відіграє певну роль у 300 різних хімічних реакціях у вашому організмі? М’язові скорочення, регулярне серцебиття, щільність кісткової тканини, діабет… Незамінна роль магнію залишається загадкою для звичайної людини. Чи знаєте ви, що є, щоб отримати достатню кількість магнію? У цій статті розглянемо роль магнію в організмі.

Роль магнію в організмі людини...

Яка роль магнію в організмі

Магній — мінерал Златовласки: сума, яку ви отримуєте, повинна бути правильною. Отримання занадто великого або недостатньої кількості може викликати безліч проблем. Щоб краще зрозуміти його вплив, давайте розглянемо його роль більш докладно. Магній при подагрі.

  • В організмі магній використовується для виробництва кісткових клітин. Він також, ймовірно, захищає від переломів, остеопорозу і втрати щільності кісткової тканини. Рівні нижче нормального рівня магнію спостерігалися у жінок з остеопорозом.
  • Магній має протизапальну дію і тому корисний при хронічних запальних захворюваннях, таких як артрит.
  • Безцінний союзник серця, магній розслабляє стінки кровоносних судин, що допомагає запобігти гіпертонію. Це також знижує ризик виникнення аритмії і серцевих нападів.
  • Магній запобігає мігрені, можливо, через його впливу на кровоносні судини або тому, що він блокує нейротрансмітери, пов’язані з болем. І навпаки, дефіцит магнію збільшує ризик мігрені.
  • Здається, що магній також бере участь в регулюванні рівня глюкози в крові. Крім того, люди, чия дієта багата магнієм, мають більш низький ризик розвитку діабету типу 2.
  • Магній відіграє роль у метаболізмі жирів і сприяє гарному холестерину.
  • Він відіграє провідну роль у передачі нерва і розслаблюючих м’язових клітинах після їх контрактації. Завдяки цій дії магній корисний не тільки для серця, але також грає роль в управлінні стресом і занепокоєнням.
  • Це ж розслаблюючу дію на м’язи також зменшує менструальні судоми.
  • Трохи осторонь: ви, можливо, не знаєте цього, але магній часто застосовується зовні для полегшення болю у м’язах або просто для розслаблення. Фактично, солі Епсома, які ви можете додати у ванну, насправді є сульфатом магнію. Спробуйте деякий час полежати в гарячій ванні з деякими солями Епсома і заспокійливими ефірними маслами, такими як лаванда. Магній при артриті.

    Ризики, пов’язані з дефіцитом магнію

    Деякі фактори можуть збільшити ризик дефіциту магнію, але важко визначити, чи викликано це недостатнім або надмірним споживанням элиминированием. Цими факторами є:

    • Літній вік.
    • Алкоголізм.
    • Проблеми з травленням, особливо ті, які перешкоджають засвоєнню поживних речовин, таких як целіакія та хвороба Крона.
    • Діабет типу 2.

    Обережно! Деякі ліки також можуть впливати на рівень магнію.

    • Діуретики.
    • Деякі антибіотики.
    • Оральні контрацептиви.

    Інші мінеральні добавки, тому що тіло намагається встановити рівновагу між необхідними речовинами, такими, як кальцій, калій і натрій. Крім того, якщо ви приймаєте добавки магнію, повідомте про це своєму лікарю і фармацевту, оскільки магній впливає на поглинання певних ліків.

    У довгостроковій перспективі недостатні рівні магнію були пов’язані з такими станами, як високий кров’яний тиск, серцеві захворювання, остеопороз і мігрень. Рекомендована добова доза варіюється протягом всього нашого життя, але для жінок у віці 31 року і старше вона становить 320 мг, тоді як для чоловіків того ж віку — 420 мг в день. Болі в суглобах після грипу.

    Ознаки і симптоми дефіциту магнію

    • М’язові посмикування, спазми і судоми: посмикування повік, литкові судоми і т. д.
    • Тривога та дратівливість.
    • Психічні розлади: концентрація уваги, апатія, відсутність емоцій.
    • М’язова втома і слабкість.
    • Астма: у деяких пацієнтів, які страждають на тяжку астму, спостерігалися недоліки, але роль магнію не була чітко визначена.
    • Гіпертонія (високий кров’яний тиск).
    • Серцева аритмія і серцебиття.
    • Запаморочення.
    • Головний біль і мігрень.

    Ні один з цих симптомів сам по собі не вказує на те, що вам не вистачає магнію. Є багато інших можливих причин. Однак якщо ви зіткнулися з низкою цих симптомів і симптомів разом, подумайте про те, щоб перевірити рівень магнію. Роль магнію в організмі.

    Коли занадто багато магнію

    Занадто багато магнію, і ви в кінцевому підсумку витратите багато часу в туалеті. Магній надає проносне дію, і якщо ви отримуєте більше, ніж вам потрібно, у вас можуть виникнути судоми, діарея і нудота. Зверніть увагу, що деякі проносні і антациди містять магній.

    Джерела живлення

    Їжа, як і раніше є найкращим місцем для пошуку вашого магнію. Зазвичай, при здоровій дієті і відсутність основних умов, ви повинні бути в змозі отримати багато магнію. Ваші нирки діють як фільтр, контролюючи кількість магнію, що видаляється через сечу, щоб підтримувати відповідну рівновагу. Згідно з нещодавнім дослідженням, дивного кількості людей не отримують достатньо. Ось список продуктів, які містять магній:

    • По-перше, хороші новини: шоколад. Магній допомагає полегшити менструальні судоми, а шоколад містить магній. Так що шоколад хороший.
    • Горіхи і насіння: мигдаль, кеш’ю, бразильські горіхи, пекан, льон, гарбуз і насіння соняшнику, арахіс.
    • Цільні зерна: цільна пшениця, коричневий рис, вівсянка і т. д. Магній для кісток та суглобів.
    • Овочі: авокадо, люцерна та інші паростки, артишок, темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста і швейцарський мангольд.
    • Соєві продукти: тофу, соєве молоко, соєвий йогурт і т. д.
    • Бобові: квасоля, нут, квасоля, сочевиця.
    • Океанські продукти: ламінарні морські водорості, морепродукти, палтус, минтай. Роль магнію в організмі дивіться вище.




    <