Чи знаєте ви, що магній відіграє певну роль у 300 різних хімічних реакціях у вашому організмі? М’язові скорочення, регулярне серцебиття, щільність кісткової тканини, діабет… Незамінна роль магнію залишається загадкою для звичайної людини. Чи знаєте ви, що є, щоб отримати достатню кількість магнію? У цій статті розглянемо роль магнію в організмі.
Яка роль магнію в організмі
Магній — мінерал Златовласки: сума, яку ви отримуєте, повинна бути правильною. Отримання занадто великого або недостатньої кількості може викликати безліч проблем. Щоб краще зрозуміти його вплив, давайте розглянемо його роль більш докладно. Магній при подагрі.
Трохи осторонь: ви, можливо, не знаєте цього, але магній часто застосовується зовні для полегшення болю у м’язах або просто для розслаблення. Фактично, солі Епсома, які ви можете додати у ванну, насправді є сульфатом магнію. Спробуйте деякий час полежати в гарячій ванні з деякими солями Епсома і заспокійливими ефірними маслами, такими як лаванда. Магній при артриті.
Ризики, пов’язані з дефіцитом магнію
Деякі фактори можуть збільшити ризик дефіциту магнію, але важко визначити, чи викликано це недостатнім або надмірним споживанням элиминированием. Цими факторами є:
- Літній вік.
- Алкоголізм.
- Проблеми з травленням, особливо ті, які перешкоджають засвоєнню поживних речовин, таких як целіакія та хвороба Крона.
- Діабет типу 2.
Обережно! Деякі ліки також можуть впливати на рівень магнію.
- Діуретики.
- Деякі антибіотики.
- Оральні контрацептиви.
Інші мінеральні добавки, тому що тіло намагається встановити рівновагу між необхідними речовинами, такими, як кальцій, калій і натрій. Крім того, якщо ви приймаєте добавки магнію, повідомте про це своєму лікарю і фармацевту, оскільки магній впливає на поглинання певних ліків.
У довгостроковій перспективі недостатні рівні магнію були пов’язані з такими станами, як високий кров’яний тиск, серцеві захворювання, остеопороз і мігрень. Рекомендована добова доза варіюється протягом всього нашого життя, але для жінок у віці 31 року і старше вона становить 320 мг, тоді як для чоловіків того ж віку — 420 мг в день. Болі в суглобах після грипу.
Ознаки і симптоми дефіциту магнію
- М’язові посмикування, спазми і судоми: посмикування повік, литкові судоми і т. д.
- Тривога та дратівливість.
- Психічні розлади: концентрація уваги, апатія, відсутність емоцій.
- М’язова втома і слабкість.
- Астма: у деяких пацієнтів, які страждають на тяжку астму, спостерігалися недоліки, але роль магнію не була чітко визначена.
- Гіпертонія (високий кров’яний тиск).
- Серцева аритмія і серцебиття.
- Запаморочення.
- Головний біль і мігрень.
Ні один з цих симптомів сам по собі не вказує на те, що вам не вистачає магнію. Є багато інших можливих причин. Однак якщо ви зіткнулися з низкою цих симптомів і симптомів разом, подумайте про те, щоб перевірити рівень магнію. Роль магнію в організмі.
Коли занадто багато магнію
Занадто багато магнію, і ви в кінцевому підсумку витратите багато часу в туалеті. Магній надає проносне дію, і якщо ви отримуєте більше, ніж вам потрібно, у вас можуть виникнути судоми, діарея і нудота. Зверніть увагу, що деякі проносні і антациди містять магній.
Джерела живлення
Їжа, як і раніше є найкращим місцем для пошуку вашого магнію. Зазвичай, при здоровій дієті і відсутність основних умов, ви повинні бути в змозі отримати багато магнію. Ваші нирки діють як фільтр, контролюючи кількість магнію, що видаляється через сечу, щоб підтримувати відповідну рівновагу. Згідно з нещодавнім дослідженням, дивного кількості людей не отримують достатньо. Ось список продуктів, які містять магній:
- По-перше, хороші новини: шоколад. Магній допомагає полегшити менструальні судоми, а шоколад містить магній. Так що шоколад хороший.
- Горіхи і насіння: мигдаль, кеш’ю, бразильські горіхи, пекан, льон, гарбуз і насіння соняшнику, арахіс.
- Цільні зерна: цільна пшениця, коричневий рис, вівсянка і т. д. Магній для кісток та суглобів.
- Овочі: авокадо, люцерна та інші паростки, артишок, темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста і швейцарський мангольд.
- Соєві продукти: тофу, соєве молоко, соєвий йогурт і т. д.
- Бобові: квасоля, нут, квасоля, сочевиця.
Океанські продукти: ламінарні морські водорості, морепродукти, палтус, минтай. Роль магнію в організмі дивіться вище.
