При частих нервових потрясіннях і емоційних перевантаженнях у людини розвивається порушення в роботі гіпоталамуса і коркових центрів. У результаті відзначається серйозний збій в роботі системи саморегуяции всього організму. Він просто не встигає адаптуватися до різних умов (зміна положення тіла, зміна виду діяльності, настрій тощо). Все це називають вегетосудинною дистонією (ВСД). Щоб нормалізувати роботу вегетативної нервової системи і судинної системи, необхідно регулярно виконувати спеціально підібрані вправи при ВСД, які підбирають за типом наявною у пацієнта дистонії.
Зміст
- ВСД та фізичне навантаження
- Коли навантаження протипоказана при дистонії?
- Показання при дистонії до ЛФК і йоги
- ВСД та тренажерний зал
- ВСД і зарядка
ВСД та фізичне навантаження
При вегетосудинної дистонії і розладі нервової системи у пацієнта часто неврози спостерігаються, кардіальні розлади, панічні атаки і ін. Все це обумовлено порушеним кровообігом на тлі відбуваються в організмі змін. Щоб відносно стабілізувати стан пацієнта і дати вихід негативним емоціям, просто необхідно займатися фізичними навантаженнями. Тобто ВСД і спорт нероздільні. Фізкультура і різні тренування надають на організм таку дію:
- нормалізують тонус і еластичність судин, тим самим поліпшуючи кровообіг;
- піднімають настрій і повертають оптимізм;
- зміцнюють самовладання і підвищують самооцінку;
- прискорюють обмінні процеси;
- зміцнюють імунну систему;
- підвищують адаптаційні можливості організму в цілому;
- стимулюють працездатність.
Важливо: вид фізичного навантаження потрібно обов’язково підбирати по типу дистонії — гіпотонічна або гіпертонічна.
При складанні комплексу фізичних вправ для пацієнтів з дистонією потрібно включати в нього вправи на дихання, заняття для розвитку рівноваги, а також тренування на витривалість, вправи для хребта. Різнобічні тренування дозволяють активізувати рецептори, благотворно впливають на центральну нервову і вегетативну системи.
Коли навантаження протипоказана при дистонії?
Однак з лікувальними тренуваннями не варто дуже старатися. Тут мається на увазі, що деякі види фізичної активності пацієнтів з дистонією протипоказані. Зокрема, не можна займатися такими видами спорту:
- кроссфіт і важка/легка атлетика;
- інтервальні тренування на межі фізичних можливостей;
- силові тренування в спортзалі і вдома;
- різкі нахили і присідання з раптовою зміною положення тіла;
- відштовхувальні вправи;
- бокс і боротьба;
- баскетбол;
- великий теніс.
ЛФК при ВСД повинна виконуватися за кількома принципами:
Показання при дистонії до ЛФК і йоги
Якщо у пацієнта відзначається дистонія за гіпертонічним типом, йому потрібно виконувати вправи на зниження АТ та його регулювання. Показано різні загальнозміцнюючі і розслаблюючі дихальні гімнастики. У цьому випадку йога при ВСД зарекомендувала себе як не можна краще. Виконувати асани краще спочатку під наглядом тренера, щоб упевнитися в правильності своїх дій. Потім можна займатися і в домашніх умовах. Позитивно діють асани йоги, які виконують на розслаблення з вихідних положень лежачи, сидячи і стоячи. Найдієвіші пози — це «берізка», «підйомний кран», «кобра».
Також пацієнтам з гіпертонією показано легкий біг підтюпцем, ходьба, лижні прогулянки по лісу, заняття на кардіотренажерах в повільному темпі і обов’язково з контролем АТ і ЧСС.
Важливо: при заняттях бігом завжди потрібно дихати носом. В цьому допомагає спеціальна дихальна гімнастика при ВСД, яку потрібно виконувати щоранку. При появі під час бігу тахікардії і бажання вдихати повітря ротом варто відразу знизити темп занять і відновити дихання.
ВСД та тренажерний зал
При гіпотонічному типі ВСД основна мета занять — приведення судинної системи в тонус. Показано більш інтенсивні тренування на поліпшення координації, на зміцнення судинної системи і серця. Для гіпотонічного типу ВСД підходять плавання в басейні і водоймищах, заняття на дихання, тренування з гантелями і на шведській стінці, змішані тренування (з прискоренням і розслабленням м’язів). Причому плавати потрібно цілий рік, загартовуючи організм. Можна проводити заняття на тренажерах. Підходять орбітрек, бігова доріжка, веслування. Всі вправи виконуються в середньому темпі.
Важливо: гіпотонікам дуже рекомендований контрастний душ вранці.
ВСД і зарядка
Щоб підготувати організм пацієнта з дистонією до регулярних серйозних навантажень, необхідно протягом першого місяця просто займатися зарядкою будинку. Всього 15-20 хвилин щодня дадуть позитивний результат вже через місяць. При дисфункції гіпоталамуса рекомендовано виконувати такий комплекс вправ:
- Нахили в сторони з положення стоячи. Допомагають зміцнити косі м’язи живота і розганяють кров.
- Вправи на прес з положення лежачи. Зміцнюють хребет і м’язи черевного преса.
- Стійка в бічній і горизонтальної планки по 1 хвилині.
- Вправа «велосипед». Підвищує тонус судин ніг і покращує венозний відтік крові від нижніх кінцівок до серця.
- Заняття на розтяжку.
- Підйом гантелей руками.
- Віджимання від підлоги.
Грамотний підхід до організації фізичної активності для пацієнтів з дистонією — це прямий шлях до поліпшення загального самопочуття. Нарівні з фізичним загартуванням приходять оптимізм і віра в свої сили.
