Діагностика        07 Серпня 2018        39         0

Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігти

Для вибору максимально ефективного методу профілактики, лікування міжхребцевої грижі обов’язково варто розібратися в індивідуальних причини, що спровокували або здатних призвести до розвитку захворювання.

Міжхребцева грижа вважається небезпечною хворобою хребта. Ця патологія формується при розриві міжхребцевого диска. Оболонка фіброзного кільця може бути викликана комплексом чинників, першим з яких вважається недостатня, нерівномірна фізична активність.

Хвороби схильні люди таких категорій: працівники офісів, водії, керівники, вантажники, городника, комп’ютерники, вагітні жінки. Розглянемо найбільш ефективні заходи, здатні запобігти розвитку небезпечної патології хребта.

Зміст

  • 1 Профілактика грижі хребта
  • 2 ЗСЖ та рекомендації
  • 3 Живлення
  • 4 ЛФК
  • 5 Народні засоби
  • 6 Ортопедичні товари

Профілактика грижі хребта

Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігтиНайкращим методом профілактики розвитку міжхребцевої грижі вважається ведення здорового способу життя, різноманітна, щоденна фізична активність. Одні проводять ранкові пробіжки, займаються гімнастикою, інші надають певну навантаження на м’язові волокна на протязі всього дня. З цією метою деякі працівники з сидячою роботою виконують певні вправи, грають в ігри. Відмінним рішенням для офісних працівників вважається відвідування таких закладів, як:

  • басейни;
  • тренажерні зали;
  • спортивні майданчики.

Особливу увагу варто звертати на виникнення перших болю в області спини. Досить пройти діагностику, яка надасть фахівця дані про стан хребта, міжхребетних дисків.

Пацієнтам, у яких диски «сплюснуті» важливо змінити свій режим активності. Стандартні загальнозміцнюючі вправи не допоможуть. Потрібно виконання спеціальних комплексів вправ для спини. Вони необхідні для стимулювання, зміцнення м’язів спини.

Крім виконання спеціальних вправ особливу увагу варто приділити поставі, харчування. Грижа може призвести до тяжких наслідків. Найбільш небезпечними вважаються запалення спинного мозку, нервів. Ці стани можуть стати причиною паралічу ніг, функціональних порушень органів тазу, оніміння ніг.

ЗСЖ та рекомендації

Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігтиНа організм, а, зокрема, на хребет чинять негативний вплив шкідливі звички:

  • вживання алкоголю;
  • тютюнопаління.

Тому однією з важливих профілактичних заходів від міжхребцевої грижі вважається позбавлення від зазначених вище шкідливих звичок.

Також в якості профілактики рекомендовано:

  • уникати стресових ситуацій, адже вони супроводжуються звуженням судин, а це негативно позначається на кровообігу;
  • не постійно ходити на підборах. Потрібно взувати зручне взуття або ж чергувати носіння взуття на підборах з взуттям на низькому ходу;
  • спати на жорсткому ліжку. Її основу має бути ортопедичним;
  • на добу людина повинна спати не менше 8 годин за добу. Цей режим сприяє розслабленню хребта;
  • зміцнювати імунітет.

Групу ризику по розвитку грижі міжхребцевих дисків складають люди, які страждають від надмірної ваги. Коли організм істотно додав вага, опорно-руховому апарату доводиться важко, він повинен справлятися із збільшеним на нього навантаженням.

Якщо людина не хоче страждати від болю, спровокованих міжхребцевої грижею, йому потрібно уважно стежити за змінами ваги, періодично відновлювати фізичну форму.

В яких продуктах містяться вітаміни

Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігти

Харчування

Кожна людина, щоб залишатися здоровим, повинен харчуватися збалансовано. У раціоні обов’язково повинні бути такі речовини:

  • білки у великій кількості (м’ясо, риба);
  • кисломолочні продукти (все, адже вони багаті на кальцій);
  • вітамін С (квашена капуста, шипшина, цитрусові).

Важливо обмежити прийом таких продуктів:

  • майонез;
  • жирне м’ясо;
  • консерви;
  • копченості;
  • жирні страви.

Важливим пунктом вважається зменшення порції. Фахівці рекомендують харчуватися потроху, але часто (через кожні 2-3 години). У раціон обов’язково повинні бути включені всі потрібні для збалансованої роботи макро-, мікроелементи, вітаміни, мінеральні речовини. На рухливість хребців благодійне вплив надають обмінні процеси.

Особлива роль у профілактиці патології шийного, грудного і поперекового відділу відведена водно-сольового обміну. Лікарі не рекомендують зловживати консервами. Вони відзначають, що організму буде більше користі, якщо замінити консерви на заморожені овочеві суміші. Знизити ймовірність попадання в групу ризику допоможе обмеження прийому таких продуктів, як сіль, цукровий пісок. Також необхідно стежити за тим, щоб в організм потрапляла достатня кількість вітаміну С, кальцію.

При профілактиці грижі міжхребцевих дисків бажано замінити каву, міцний чай на трав’яні збори, чаї, спрямовані на відновлення функціональності міжхребцевих дисків. Цілющі відвари готують з таких трав:

  • шипшина;
  • календула;
  • череда;
  • звіробій.

На амортизацію хребетного стовпа негативний вплив роблять м’ясні бульйони, гострі приправи, прянощі, копчені продукти, холодець.

Особливу увагу слід приділяти питного режиму. Фахівці радять за день випивати не менше 2 л рідини. Це може бути суп, чай, бульйон.

ЛФК

Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігтиВ методи профілактики входять також фізичні навантаження, спрямовані на зміцнення преса, спини. М’язові волокна, які знаходяться в тонусі, формують корсет, функцією якого є підтримка хребта, внутрішніх органів.

Хороший ефект при оздоровленні організму надає плавання. Фахівці рекомендують відвідувати басейн кілька разів на тиждень (2 – 3).

Лікарі розробили комплекс вправ,які спрямовані на розтягування всіх відділів хребта, зміцнення зв’язок, м’язів. Основні вправи:

  • Розтягнення хребта, яке виконують, лягаючи на похилу дошку. Вправа відновлює хрящову тканину, сприяє поліпшенню кровотоку. Виконувати розтягнення хребта досить разів за день, тривалість прийому визначається фахівцем в залежності від стадії патології (5 – 20 хвилин).
  • Підняття рук, ніг з положення «рачки». Пацієнт стає на карачки, потім з цієї позиції потрібно піднімати одночасно протилежні руки, ноги (права нога з лівою рукою і навпаки). Положення з піднятими кінцівками слід зафіксувати на 4 – 5 хв.
  • Ходьба «рачки». Пацієнт стає на карачки, тримає при цьому спину рівною. Ходить у такому положенні слід хвилин 20.
  • Пацієнт, лежачи на животі, згинає в ліктях руки, складає їх під підборіддям. З цієї позиції потрібно повільно підняти корпус вгору, зафіксувати його на максимальній висоті. Витримати тіло в даній позі потрібно 10 сек., потім пацієнт опускається на підлогу. Достатньо 4 – 5 повтору.
  • Пацієнт повинен випрямляти ноги з положення лежачи на спині». При цьому шкарпетки потрібно натягувати вперед. Підборіддя пацієнт підтягує до грудей.
  • Вправи для профілактики і лікування грижі хребта

    Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігти

    Народні засоби

    Для запобігання розвитку міжхребцевої грижі, полегшення перебігу цієї хвороби можна використовувати народні засоби.

    Профілактику грижі за допомогою народних засобів не можна вважати панацеєю, але вона здатна надати певні позитивні результати. Розглянемо, яким чином допомагають засоби народної медицини:

    • Олії звіробою, берези, живокосту надають знеболюючий, протизапальний ефект, сприяють відновленню хрящів. Ці кошти зміцнюють міжхребцеві хрящі, позитивно впливають на хребці, надаючи їм більше фортеці, міцності.
    • Креми, мазі з листя каланхое. Надають протинабряковий ефект.
    • Аплікації з коренів хрону, тертого картоплі. Вони знімають набряк, больовий синдром, запалення.

    Мед + муміє. Це засіб підсилює регенеративні процеси, усуває біль. Щоб ефект був більш вираженим спину потрібно натерти смерековим маслом.

    Ортопедичні товари

    Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігтиЩоб запобігти розвитку грижі хребта використовують спеціальні пояси. Мета цього кошти – фіксація ушкодженого відділу хребта.

    Підтримуючий бандаж не допускає зміщення пошкодженої ділянки, усуває напругу м’язового скелета під час спазмів. Пояс необхідний для виконання таких ефектів:

    • зігрівання ураженої ділянки;
    • обмеження руху;
    • пом’якшення різких ударів, напруженості при нахилах, поворотах.

    Корсет рекомендовано носити в повсякденному житті, а також при тривалому сидінні, серйозних фізичних навантаженнях.

    Вибір поясів величезний. Ці ортопедичні засоби відрізняються за ступенем жорсткості, якості матеріалу та іншим характеристикам. При виборі певної моделі слід проконсультуватися з лікарем, який проведе необхідні дослідження, встановити характер патологічного процесу.

    Якщо корсет необхідний для профілактики, його основна мета – закріплення хребта при занятті спортом, виконання фізичних навантажень, піднятті важких предметів. Він попереджає формування тріщин, м’язові розриви. Ортопедичний пояс є захистом тендітних хребців від різних травм, переломів.

    Якщо корсет підбирають для лікування грижового випинання, він повинен виконувати такі функції:

    • полегшення болю;
    • фіксація ураженого сегмента хребта в правильному положенні;
    • прискорення циркуляції крові в зоні ураження;
    • підтримання м’язового корсета;
    • попередження розтягування м’язів.

    Дотримання профілактичних заходів допоможе запобігти розвиток патології, полегшити стан пацієнта, прискорити його одужання.

    Вправи для лікування і профілактики, дивіться нашому відео: