Зміст
Всі, хто мають зайву вагу, страждають від порушень метаболізму. Хороший обмін речовин швидко перетворює їжу в енергію. Ті, кому не пощастило зі швидкістю метаболізму, можуть самостійно розігнати процес, дотримуючи правильний раціон харчування і займаючись спортом. Нескладне завдання насправді для багатьох людей здається нездійсненним. Насичений темп життя не дає можливості відвідувати спортзал, а перекус на ходу неповноцінною їжею став нормою життя для більшості. Щоб допомогти власному здоров’ю, необхідно переглянути свій спосіб життя і харчування. Продукти, що прискорюють метаболізм доступні, потрібно лише настроїтися на результат і зробити невелике зусилля. Розглянемо, які продукти, що поліпшують обмін речовин і підсилюють швидкість метаболізму, необхідно вживати.
Що ж відомо про метаболізмі
Метаболізм
Метаболізм – хімічний процес нашого організму, в ході якого калорії перетворюються в енергію. Метаболізм може бути уповільненим та прискореним. При стрімкому метаболізмі калорії не встигають трансформуватися в жир, а моментально перетворюються в енергію. При уповільненому метаболізмі трансформація калорій відбувається настільки повільно, що вони відкладаються у вигляді жирових накопичень. Це пояснює неефективність і навіть шкоди від такого варіанту схуднення, як голодування. Даний спосіб стає для організму справжнім шоком, і замість очікуваного «танення» кілограмів виходить зворотний процес. Організм починає відкладати про запас всі ті калорії, які потрапили з їжею. Підсумком стає надбавка у вазі.
Якщо уявити всю енергію в ста відсотках, то вісімдесят витрачатися на внутрішні процеси і двадцять – на фізичні навантаження. Щоб прискорити метаболізм, зовсім не обов’язково більше часу займатися спортом. Є деякі хитрощі, які змушують організм витрачати більше сил і енергії на внутрішні процеси. При такому варіанті калорії не будуть «висіти» зайвими кілограмами, а будуть витрачатися раціонально.
На швидкість обмінних процесів впливають різноманітні фактори:
- м’язова маса – навіть під час спокою м’язи витрачають енергію організму, тому, чим більше м’язова маса, тим швидше відбувається метаболізм;
- вік – після сорока років швидкість обмінних процесів сповільнюється, це природне явище, тому доводиться прикладати додаткові зусилля для збереження форми людям середнього віку;
- збої в роботі щитовидної залози – орган продукує гормони, що регулюють обмінні процеси, при збої у виробленні речовин відбувається порушення метаболізму;
- режим прийому їжі – правильне раціональне харчування, систематичне надходження необхідної кількості калорій і речовин — запорука гарного метаболізму.
Правильне харчування
Як розігнати метаболізм
Сказати, що є єдиний дієвий спосіб, з допомогою якого прискорюються обмінні процеси в організмі, не можна. Не існує такого кроку, зробивши який, можна легко розігнати метаболізм до потрібного рівня і забути про це. Необхідний багаторівневий і комплексний підхід. Метаболізм – це процес, при якому, виходить їсти і не товстіти, а наповнюватися силою і енергією.
Є кілька порад, які допомагають прискорити процес трансформації кілокалорій в енергію:
- необхідно нарощувати м’язову масу;
- кардіотренування допомагаю розганяти метаболізм на нетривалий час;
- розумно співвідносити тренування і кількість споживання кілокалорій, при невідповідності буде спостерігатися загасання обмінних процесів;
- часте дробове харчування дозволяє отримувати невелику кількість калорій, не відчувати почуття голоду;
- поглинати достатню кількість білків, так як вони є будівельним матеріалом для м’язів.
Крім перерахованого, варто прислухатися до порад дієтологів щодо харчування.
Як правильно вести себе при уповільненому метаболізмі
Дієтологи детально вивчили проблему повільного метаболізму і пропонують ряд порад, дотримання яких допоможе подолати проблему:
- не рекомендується сидіти на жорстких дієтах, які передбачають відмову від їжі або сильне обмеження, голодування викликає у організму зворотну реакцію, людина починає одужувати від будь-якої їжі;
- з-за столу потрібно вставати з відчуттям легкого ненасыщения;
- пропуск сніданку грає погану службу, організм не встигає запустити потрібну програму, доведено, що всі люди, які пропускають сніданок, схильні до ожиріння або страждають від порушення обміну речовин;
- дієтологи вітають лише збалансовану дієту, зокрема, багату клітковиною, така їжа подарує відчуття ситості, позитивно позначиться на процесі травлення;
- вживання звичайної води розганяє метаболізм, систематичний прийом двох літрів води в добу гарантує втрату трьох-чотирьох кілограм за рік, що пояснюється не тільки звичними істинами, але ще й тим, що на зігрівання холодної води організм витрачає додаткові калорії;
- фізична активність позитивно позначається на зовнішньому вигляді і на обмінних процесах організму.
Фізична активність
Як розігнати метаболізм за допомогою дієти
Тема метаболізму стає дуже популярною. Деякі люди, які хочуть швидко і без зусиль вплинути на швидкість обмінних процесів, застосовують спеціальні препарати та добавки. Лікарі одностайні: штучно створені добавки здатні порушити рівновагу організму, зробити негативний вплив на здоров’я. Натуральні прискорювачі не матимуть негативного впливу на здоров’я, хоча їх вплив має більш пролонговану дію.
Всі, хто беруть штучні добавки для поліпшення обмінних процесів, стверджують, що не відчувають ніякого негативного ефекту від препаратів, але насправді, негативна реакція наступає через рік або два. Негативні компоненти починають давати про себе знати поступово: людина стає загальмованим, організм збіднюється вітамінами, зростає навантаження на життєво важливі внутрішні органи. Кожен другий, який брав штучні добавки, необоротно підірвав своє здоров’я і закінчив лікарнею. Не варто випробовувати себе на міцність, коли є безпечні варіанти по прискоренню метаболізму.
Впливати на метаболізм найкраще комплексно, поєднуючи рухову активність і правильне збалансоване харчування. Лікарі називають страви, які допомагають істотно прискорити обмінні процеси. Необхідно вживати продукти для прискорення метаболізму.
Штучні добавки
Їжа, прискорює метаболічні процеси в організмі
Є продукти, здатні вплинути на метаболізм, розігнати процес заміни калорій енергією. Перераховані лікарями продукти прискорюють обмінні процеси, розглянемо їх детальніше:
- мигдаль – хоч горіх і вважається калорійним продуктом, він містить у собі особливі речовини, «розігріваючі» метаболізм;
- бобові – багаті білком і клітковиною інгредієнти нормалізують обмінні процеси і позитивно впливають на процес перетравлення їжі, білкові продукти вимагають від організму найбільшого зусилля при перетравленні, таким чином, витрачається багато калорій на внутрішні процеси;
- ягоди багаті вуглеводами, клітковиною, що позитивно впливає на обмінні процеси, речовини, що містяться в ягодах, допомагають організму відновлюватися;
- селера – рослина має дуже низьку калорійність і сприяє розгону метаболізму;
- чорний шоколад – продукт позитивно впливає на здоров’я в цілому, а на обмін речовин, зокрема, магній, збільшує вироблення гормону, який спалює жирові відкладення;
- яблучний оцет – будучи інгредієнтом соусів, допомагає прискорювати розщеплення калорій і перетворення їх в енергію;
- гострий перець – гострий смак овоча змушує організм «попотіти», покращується кровообіг, спалюються відкладення жиру;
- цільнозернові продукти – цільні злаки впливають на швидкість обміну речовин і на рівень інсуліну;
- брокколі – овоч містить велику кількість кальцію, має детоксикаційної здатністю;
- натуральна кава і зелений чай – напої містять антиоксиданти, прискорюють метаболізм, важливо пити високоякісні напої в помірній кількості;
- риба містить омега-кислоти, які володіють протизапальними властивостями, знижують цукор, розганяють метаболізм;
- грейпфрут – не без підстав продукт називають фруктом для схуднення, він багатий клітковиною, знижує інсулін, покращує обмін речовин;
- вода – особливий напій, без якого неможливо говорити про прискорення метаболізму.
Вода
Вода заслужено займає важливе місце у списку продуктів, рекомендованих для схуднення і розгону метаболізму. Вважається, що в день необхідно випивати два літри води. Хіба не потрібно враховувати індивідуальні особливості організму? Дійсно, кількість води індивідуально для кожного. Розрахувати необхідну норму легко, рекомендується на один кілограм ваги брати в розрахунок тридцять мілілітрів води. Виходить, для людини вагою сімдесят кілограм знадобитися два літри і сто мілілітрів. Для поліпшення травлення підвищують кількість випитої води до необхідної межі.
Рекомендації для прискорення метаболізму
Їсти корисні продукти, займаючись спортом, можна поліпшити своє здоров’я і зовнішній вигляд. Важливо не тільки що, але і як, скільки.
Є важливі правила, дотримання яких допоможе людині досягти мети:
При бажанні, можна позбавитися від зайвої ваги, розігнати метаболізм, приклавши деякі зусилля. Дотримуючись рекомендацій, займаючись спортом, помічаючи тільки позитивне, є шанс отримувати від життя позитивний відгук у всьому.
Відео по темі:
